Hai bisogno di una disintossicazione digitale?

Ci sono momenti in cui voglio lasciare i social media, gettare i miei telefoni cellulari in un branco di lupi e non pensare mai più all'e-mail. La comodità della tecnologia "sempre e ovunque" può avere un lato oscuro quando lasciamo che pervada le nostre vite personali. Se ti ritrovi ad avere questo tipo di pensieri, potrebbe essere il momento di fare una pausa digitale.

La prossima settimana, il 4 e 5 marzo, le persone si impegnano a rafforzare la propria autodisciplina e a lasciare andare la tecnologia durante il National Day of Unplugging, un evento che consente alle persone di provare un digital sabbath o una disintossicazione digitale. Prima di saltare alle conclusioni su cosa significa "staccare la spina", dai un'occhiata all'impegno stesso:

"Mi impegno a staccare la spina durante il National Day of Unplugging dal 4 al 5 marzo 2016. Capisco che il primo passo importante è staccare la spina il più a lungo possibile, anche se non è l'intera giornata."

Il National Day of Unplugging è gestito da Reboot e un'organizzazione che promuove un sabato digitale. Quando ho sentito per la prima volta la frase "sabbath digitale", ero un po' dubbioso, a causa di una serie di supposizioni sul significato di quelle parole. Parlando con Tanya Schevitz, portavoce di Reboot e del National Day of Unplugging, ho trovato il digital sabbath mentre lo spiegava essere molto più pratico e sfumato di quanto pensassi.

Cos'è il Digital Sabbath?
Un sabato digitale è un momento regolarmente programmato e ricorrente per mettere da parte la tecnologia ed essere presenti con se stessi e gli altri. Mentre il digital sabbath è stato effettivamente ispirato dal sabbath ebraico (il National Day of Unplugging deriva da un precedente progetto chiamato The Sabbath Manifesto), il digital sabbath non è affatto religioso e nemmeno necessariamente severo.

I principi del digital sabbath, come spiegato nel manifesto, riguardano tanto il nutrirsi e godersi la vita quanto l'evitare la tecnologia.

Quali sono le regole di un Digital Sabbath?
La cosa più importante che ho imparato sul digital sabbath da Schevitz è che non ci sono regole rigide. Un sabato digitale non è necessariamente un completo distacco dalla tecnologia, ma piuttosto una pausa dalla tecnologia in un modo che ha più senso per te.

"La nostra missione è incoraggiare le persone a prendersi un sabato digitale o una pausa digitale e a personalizzarlo", ha detto Schevitz quando abbiamo parlato al telefono. Ha detto che se ci fossero regole rigide, nessuno lo farebbe. Deve avere un senso per te e avvantaggiarti se hai intenzione di farlo. "Questa è la tua pausa", ha detto Schevitz.

Ad esempio, alcune persone dedicano alcune ore ogni notte, diciamo dal momento in cui i loro figli tornano a casa da scuola fino a quando vanno a letto, dove non usano lo smartphone. Altre persone osservano un sabato digitale alle stesse ore di un sabato ebraico, dal tramonto del venerdì al tramonto del sabato. Alcune persone potrebbero scegliere che la loro pausa digitale sia quella in cui non usano nessuno schermo, a meno che non sia in compagnia di altri, come quando si guarda un film con gli amici. Potresti rinunciare ai dispositivi connessi a Internet per tutto il fine settimana, a meno che tu non abbia bisogno di Google Maps. Basta che funzioni.

Digital Detox o Digital Sabbath?
Un digital sabbath è un po' diverso da un digital detox, anche se più ho imparato a conoscere i due termini, più suonavano simili. Come per "sabbath digitale", quando ho sentito per la prima volta il termine "disintossicazione digitale", l'ho trovato scoraggiante a causa delle ipotesi che ho fatto sul suo significato e sull'uso improprio della parola disintossicazione nell'industria della salute alternativa.

"Una disintossicazione digitale avviene per un periodo di tempo più lungo", ha detto Schevitz. "La differenza è davvero una pausa regolare rispetto a una pausa di una settimana o due settimane, o durante le vacanze, o un periodo prestabilito".

Orianna Fielding, fondatrice della Digital Detox Company, la interpreta in modo diverso. Il modo in cui descrive una disintossicazione digitale, suona più come stabilire regole e abitudini quotidiane su come usare la tecnologia in modo sensato, e non come stare su un'isola remota senza elettricità per una settimana.

"Sono un grande sostenitore della disintossicazione digitale periodicamente durante il giorno, il più spesso possibile, al lavoro oa casa", mi ha detto Fielding via e-mail. "Brevi scoppi di scollegamento possono anche avere un impatto positivo nell'aiutarci a fare una pausa e ripristinare l'equilibrio digitale-analogico nelle nostre vite".

Fielding, che ha anche scritto Unplugged: How to Live Mindfully in a Digital World , consiglia di stabilire zone libere dal digitale, come il bagno e la camera da letto. Ha aggiunto che se usi il telefono come sveglia in camera da letto, forse è necessario acquistare una sveglia. È anche una pignola per non avere i telefoni in giro durante i pasti.

Chi ha bisogno di un Sabbath digitale o di una disintossicazione?
Chiedo a Schevitz di dirmi i segni che una persona potrebbe aver bisogno di una disintossicazione digitale o di un Sabbath. Ha detto che uno dei due potrebbe andare bene per chi si sente stressato o per chi sente di avere problemi a mantenere i confini con la propria tecnologia. Ironia della sorte, di solito è la tecnologia a causare lo stress in primo luogo.

"L'aspettativa in questo momento è che tu sia sempre raggiungibile, che risponda a ogni squillo, suono, ronzio e segnale acustico del tuo telefono, e questo non è solo lavoro, ma il diluvio di tecnologia che ti sta arrivando: informazioni, e-mail, Facebook, Twitter, Instagram", ha detto Schevitz. "Siamo tutti costantemente sovraccarichi di informazioni. Questo non viene solo dal lavoro, ma anche da amici, famiglia, fonti di notizie, ogni punto vendita.

"Quando sei in grado di prendere una disintossicazione digitale, non è solo lavoro, ma tutto questo. Prendersi una pausa dall'aspettativa che risponderai o che pubblicherai costantemente ciò che sta succedendo nella tua vita, semplicemente prendendoti una pausa da la tecnologia ed essere nel momento è liberatorio. Non si tratta solo di lavoro. È davvero tutto. Essere scollegati e poter vivere l'esperienza della vita e potersi rilassare senza quel diluvio di tecnologia ", ha detto.

Cosa puoi aspettarti?
Quali benefici puoi aspettarti da un digital sabbath o da un detox? Sia Fielding che Schevitz concordano sul fatto che il principale vantaggio è il ringiovanimento.

Se posso diventare nerd per un momento: c'è un modello teorico chiamato Conservation of Resources di Hobfoll spesso citato nella ricerca sulla produttività. Dice essenzialmente che le persone hanno risorse interne che usiamo per portare a termine il lavoro, far fronte alle difficoltà e, in generale, gestire i fattori di stress della vita. Durante il giorno, mentre lavoriamo e affrontiamo la vita, quelle risorse si esauriscono. Abbiamo bisogno di pause (pausa pranzo, fine settimana, vacanze) per permettere alle nostre risorse interne di reintegrarsi. Se non ci prendiamo mai una pausa dalla tecnologia, è possibile che non diamo alle nostre risorse interne l'opportunità di ricostruire, il che spiegherebbe perché le persone che non si prendono una pausa si sentono stressate. Spiegherebbe anche perché le persone si sentono rinfrescate e rianimate dopo una disintossicazione digitale o un sabato.

Fielding la mette così: "Staccare la spina dai tuoi dispositivi digitali per un periodo di tempo, anche breve, ti dà la possibilità di alzare lo sguardo, riconnetterti con te stesso e chi ti circonda in modo reale e ristabilire l'equilibrio dandoti l'opportunità di rallenta, uni-task e, soprattutto, ricorda che c'è un "tu" con una vita, al di là di uno schermo da due pollici".

I nuovi arrivati ​​potrebbero sentirsi a disagio quando provano per la prima volta un digital sabbath o una disintossicazione, ha detto Schevitz. "Siamo abituati a essere collegati 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Le persone sono ansiose di staccare la spina, ma sentono anche di aver bisogno di qualcosa, di dover apportare un cambiamento perché sono dipendenti dalla tecnologia e sopraffatti dalla connettività costante".

Come iniziare

1. Stabilire le regole di base
Prima di prendere una pausa dalla tecnologia, stabilisci alcune regole di base. "È troppo facile alzare il telefono o accendere il computer e scorrere Facebook o iniziare a inviare messaggi o chiamare", ha detto Schevitz. Prima di iniziare, sappi dove disegnerai la linea.

2. Dì alle persone quando sei irraggiungibile
Assicurati di dire alle persone quando sarai irraggiungibile. Solo perché non sei online non significa che non puoi comunicare quando sarai offline e quando tornerai.

3. Dì ai VIP come contattarti
Puoi (e dovresti) essere comunque raggiungibile da persone molto importanti. Assicurati che le persone chiave conoscano il modo migliore per mettersi in contatto in caso di emergenza. Potrebbero chiamare il tuo telefono anziché inviarti messaggi o e-mail, o forse chiedere loro di chiamare il telefono di qualcuno che di solito è con te.

4. Sviluppa un'abitudine per dove metti il ​​telefono
Scegli un posto dedicato dove tenere il telefono mentre sei in pausa tecnologica per ricordarti di non guardarlo inutilmente. Mettere via il telefono segnala anche a familiari e amici che presti loro attenzione, non uno schermo. A Fielding piace mettere il telefono in modalità aereo e lasciarlo nella borsetta. Reboot vende sacchi a pelo per cellulari che servono come promemoria per lasciare il telefono da solo.

5. Prendi l'impegno
Dal 4 al 5 marzo è la Giornata Nazionale della Disconnessione. Puoi accettare l'impegno e dare una possibilità alla tua prima tecnologia. Ci sono eventi dal vivo per il National Day of Unplugging a Los Angeles e San Francisco a cui chiunque può partecipare per saperne di più e vivere una pausa digitale con gli altri. Sappi prima di andare che ti verrà chiesto di controllare il tuo smartphone alla porta.