5 modi per ridurre i social media

"Non riesco a credere a quanto tempo perdo su Facebook", mi ha detto un amico. "Non è nemmeno più che ci sia qualcosa di buono o interessante lì dentro. Dovrei davvero liberarmene". Il mio amico non è solo. Molte persone sentono di ottenere poco valore dai social media, eppure continuano a usarli più di quanto vorrebbero, spesso a scapito della loro produttività e del loro benessere mentale.

Facebook non è l'unico colpevole. Le persone alzano continuamente le mani su Twitter, Instagram, Snapchat, TikTok e altre app e siti Web. Tuttavia, non tutti vogliono abbandonare definitivamente i social media.

Potresti lasciare i social media interamente alla ricerca di una vita più privata o astenerti per un anno per ridurre al minimo la FOMO e vedere se e come cambi di conseguenza. Oppure potresti adottare un approccio più equilibrato e mantenere i social media nella tua vita ma migliorare nella gestione di quanto tempo ci dedichi. Ci sono un sacco di tecniche e strumenti che aiutano.

Se non sei disposto a lasciare il tacchino freddo, puoi limitare la quantità di tempo che trascorri sui social media al giorno. Ad esempio: "Non trascorrerò più di 10 minuti al giorno su Instagram" o "Non trascorrerò più di 15 minuti al giorno su tutti i social media".

Non importa come la implementi, questa strategia è tutt'altro che infallibile. Quando limiti il ​​tuo tempo invece di smettere, non c'è alcuna garanzia che non infrangerai le regole che ti sei prefissato. Non importa che tipo di ostacoli metti sulla tua strada, puoi sempre aggirarli.

Sì, ci sono soluzioni alternative, ma manca il punto. Il punto è:

1) Decidi in anticipo che tipo di relazione vuoi avere con i social media.

2) Metti in atto delle regole per te stesso.

3) Crea ostacoli che ti diano una pausa prima di deviare dalle tue regole.

4) Attieniti alle tue intenzioni.

Ecco alcuni degli strumenti e delle strategie che possono aiutare. Tieni presente che puoi usarli contemporaneamente.

1. Tieni traccia del tempo trascorso sui social media

Potresti pensare di passare troppo tempo sui social media, ma quanto è troppo? Quanto hai bisogno di tagliare? Non puoi conoscere le risposte finché non misuri quello che stai facendo ora.

RescueTime è un'app per tutte le principali piattaforme che tiene traccia della quantità di tempo che trascorri su diversi siti e applicazioni. Può anche bloccare i siti che ritiene ti distraggano di più (ne parleremo più avanti nella prossima sezione). Tuttavia, Apple limita quanto può tracciare sui suoi dispositivi mobili, quindi potrebbe essere necessario utilizzare uno strumento separato per questo.

iOS ha uno strumento integrato chiamato Screen Time che tiene traccia di quanto tempo trascorri sul tuo iPhone, incluso il numero esatto di minuti in diverse app. Dalla schermata iniziale, scorri verso destra per trovare un riepilogo. Tocca il riepilogo per approfondire.

Google ha una funzione simile su alcuni dei suoi telefoni chiamata Benessere. Esistono anche altre app Android di terze parti. PCMag non ne ha esaminati nessuno, ma puoi cercare "app di monitoraggio dell'utilizzo del telefono" e trovarne una che funzioni per te.

2. Usa le estensioni del browser per bloccare i siti di social network

Su desktop e laptop, uno dei migliori strumenti che puoi utilizzare per limitare l'utilizzo dei social media è un'estensione del browser che blocca l'accesso ai siti che scegli. Alcuni di loro tengono anche traccia del tempo su siti e app, quindi possono fare il doppio del lavoro.

RescueTime, che ho menzionato sopra, ha una funzione per i membri premium che blocca i siti Web che distraggono. Si chiama FocusTime e scopre quali siti ti distraggono in base alla tua cronologia precedente. Quando attivi FocusTime, blocca tutti quei siti per un periodo di tempo impostato. Puoi ignorare qualsiasi sito che l'app ha identificato in modo errato. FocusTime si integra anche con altre app come Slack, dove può aggiornare automaticamente il tuo stato per far sapere alle persone di non disturbarti.

Alcune estensioni del browser offrono la stessa funzione di blocco temporaneo. Uno che mi piace si chiama StrictWorkflow (gratuito, Chrome). Ti blocca dai siti che scegli ogni volta che attivi una fase di lavoro mirato facendo clic sull'icona nella barra del browser.

StayFocusd è un altro buono. Ti consente di bloccare i siti in modo permanente o di impostare limiti di tempo giornalieri per siti diversi. Ti consente inoltre di bloccare sottodomini specifici, percorsi o pagine specifici e persino determinati tipi di contenuti su un dominio, come i video.

Un altro modo per bloccare i siti Web è farlo tramite il router di casa. In genere, è presente una sezione per il filtraggio del dominio. Se blocchi un sito web principale, come Facebook.com, nessun browser web sulla tua rete sarà in grado di aprire pagine su Facebook.

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3. Attiva i limiti di tempo nelle app mobili di Facebook e Instagram

A partire da iOS 12, puoi impostare limiti di tempo per app e gruppi di app, come social network, giochi e altro. Vai su Impostazioni > Tempo di utilizzo > Limiti app e seleziona le app o i gruppi di app che desideri includere. Quindi, imposta un limite di tempo giornaliero. Puoi anche personalizzare i giorni della settimana in cui è applicabile.

Anche le app mobili per Facebook e Instagram hanno una funzione di monitoraggio del tempo. Questa funzione tiene traccia di quanti minuti al giorno utilizzi ciascuna delle app e ti fornisce una media giornaliera. Ha anche un limite di tempo opzionale che puoi impostare per quanto tempo desideri trascorrere sull'app al giorno. Quando raggiungi il limite, una notifica in-app ti informa.

L'impostazione si chiama Imposta promemoria giornaliero. Su Instagram, è in Impostazioni > La tua attività > Imposta promemoria giornaliero. In Facebook, cerca Il tuo tempo su Facebook nelle Impostazioni.

Questa impostazione non ti impedisce di accedere all'app o addirittura di disconnetterti. Ti dice semplicemente quando hai raggiunto il limite e poi scompare rapidamente. Tuttavia, ti rende profondamente consapevole di quanto velocemente pochi minuti di navigazione sui social media possono trasformarsi in 30.

4. Osservare un sabato digitale

Invece di limitare l'utilizzo dei social media a pochi minuti al giorno, perché non provare a eliminarli completamente per un determinato periodo ogni settimana? In altre parole, osserva un sabato digitale.

Simile a un sabato religioso, un sabato digitale è un periodo di tempo ogni settimana in cui elimini determinate cose per concentrarti su altre. Ad esempio, potresti eliminare tutti i social media o tutto l'utilizzo di Internet durante il fine settimana per concentrarti sulla famiglia, sul relax e così via.

Con un digital sabbath, puoi inventare le regole. Potresti dire: "Niente Internet da sabato a domenica, fatta eccezione per le videochiamate e le mappe GPS per gli spostamenti". Oppure la tua regola potrebbe essere: "Niente telefoni o laptop per la cena del pomeriggio e mai in camera da letto". Stabilisci regole che non solo funzionino per te, ma ti diano anche il risultato desiderato.

5. Disabilita le notifiche

Non molto tempo fa ho sentito una statistica secondo cui la maggior parte delle persone che possiedono uno smartphone non modifica le impostazioni di notifica predefinite. Sono rimasto scioccato. Tutti dovrebbero modificare almeno alcune notifiche e, se stai cercando di gestire l'utilizzo dei social media, dovresti assolutamente farlo.

Disattiva sicuramente le notifiche audio per le app di social media che ti danno problemi. Disattiva anche badge e banner. La prossima volta che accedi all'app o al sito Web, vedrai tutte le nuove notifiche; non è necessario averli prima sul telefono e poi una seconda volta nell'app. Una volta lo farà.

Come utilizzerai il tuo tempo ritrovato?

Se riesci a ridurre il tempo speso sui social media, come utilizzerai il tuo tempo ritrovato? Sii intenzionale su ciò che vorresti fare invece, sia che si tratti di lavorare con maggiore concentrazione o di rilassarti senza dispositivi elettronici. Quando puoi dare un nome alla cosa che vorresti fare, può aiutarti a rimanere fedele alle tue pistole.