Stonewalling: Apa Itu dan Bagaimana Menyelamatkan Hubungan Anda

Anda mungkin pernah mendengar istilah "menghalangi", tetapi apa sebenarnya artinya dalam hal hubungan? Berikut sedikit latar belakang:

Psikolog klinis John Gottman menciptakan istilah "empat penunggang kuda," banyak digunakan untuk menggambarkan pasangan dalam kondisi "apokaliptik" atau yang sedang menuju perceraian. Keempat penunggang kuda itu adalah kritik, penghinaan, pembelaan diri, dan penghalang. Masing-masing tantangan dan tanggapan komunikasi ini dapat menyebabkan masalah besar dalam hubungan Anda , romantis atau sebaliknya. Sementara tiga yang pertama cukup jelas, seringkali ada banyak ketidakpastian seputar apa sebenarnya yang dimaksud dengan penghalang.

Inilah yang terjadi: ketika seseorang menghalangi, mereka benar-benar menutup dan mengabaikan percakapan. Jika pasangan Anda menghalangi Anda, mereka mungkin benar-benar diam selama pertengkaran atau konflik. Ini hampir seperti mereka mengabaikan apa pun yang Anda katakan sambil dengan tegas mengabaikan semua kekhawatiran Anda.

Jadi, mengapa seseorang menggunakan penghalang batu? Biasanya, ini adalah respons pasangan terhadap "banjir psikologis". Mereka membangun dinding metafora antara diri mereka dan pasangannya ketika mereka merasa kewalahan sebagai cara untuk menghindari konflik. Tak perlu dikatakan, itu sangat tidak sehat. Hal ini dapat menyebabkan pasangan merasa frustrasi, diberhentikan, dan gelisah. Sebagian besar waktu, penghalang adalah mekanisme pertahanan yang tidak disengaja. Di lain waktu, itu dianggap sebagai jenis pelecehan verbal jika si pembuat batu menggunakannya untuk manipulatif atau membuat pasangannya merasa tidak berarti.

Jika Anda menjalin hubungan dengan seorang stonewaller, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan komunikasi dalam hubungan Anda:

Mintalah Istirahat Saat Konflik

Alasan besar untuk menghalang-halangi adalah merasa kewalahan selama konflik. Itu wajar untuk menutup kadang-kadang selama argumen, tapi itu tidak menjadikannya pilihan terbaik. Jika Anda merasa pasangan Anda mulai mengabaikan Anda, sarankan untuk menghentikan percakapan. Luangkan waktu untuk mengumpulkan pikiran dan emosi Anda, dan tinjau kembali diskusi saat Anda berdua berada dalam pola pikir yang benar.

Ingat, ini tidak berarti menjauh dari argumen dan menyapunya di bawah karpet! (Itu menyebabkan banyak masalah baru!) Penting untuk selalu kembali ke percakapan dan menemukan resolusi.

Akui Bahwa Anda Bukan "Pemecah Masalah" dalam Hubungan

Jika pasangan Anda terus-menerus menghalangi, Anda mungkin merasa seolah-olah adalah tugas Anda untuk mengemukakan atau mengatasi konflik ketika konflik itu muncul karena Anda ragu pasangan Anda akan melakukannya. Meskipun, ya, membicarakan masalah itu perlu, bukan tugas Anda untuk memulainya setiap saat.

Cobalah untuk tidak menganggap diri Anda sebagai "pemecah masalah" dalam hubungan Anda. Akhirnya, semua upaya sepihak itu akan membuat Anda membenci pasangan Anda, yang pada akhirnya menggagalkan kesempatan untuk tetap bersama. Stonewaller perlu mengakui perilaku mereka dan berusaha membuat perubahan untuk memulihkan keseimbangan dalam hubungan.

Pimpin Dengan Empati

Meskipun penghalang pasangan Anda tidak pernah menjadi kesalahan Anda, Anda harus tetap memahami bahwa itu sering kali merupakan respons terhadap kritik atau penghinaan ekstrem seperti yang didefinisikan oleh John Gottman. Jika Anda menemukan bahwa Anda memulai argumen dengan kritik atau pembelaan, pasangan Anda mungkin merasa seolah-olah Anda "mengejar mereka".

Cobalah mendekati topik dengan empati. Alih-alih menunjukkan kesalahan mereka, ungkapkan emosi Anda dan cobalah untuk melihat sesuatu dari sudut pandang mereka. Menciptakan ruang yang empatik dan aman untuk mendiskusikan masalah Anda akan mengarah pada diskusi yang lebih baik. Jika Anda ingin mencegah penghalang dari merusak hubungan Anda, bagi Anda berdua untuk mengenali bagaimana tindakan Anda merugikan.

Percayalah pada dirimu sendiri

Jika Anda berada di ujung penerima penghalang sepanjang waktu, Anda mungkin mulai percaya bahwa perasaan Anda tidak valid atau Anda menjadi tidak rasional. Lagi pula, jika Anda tidak mendapatkan umpan balik selama percakapan, mudah untuk mulai meragukan perasaan Anda. Anda mungkin mulai bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti, "Apakah benar-benar ada alasan untuk marah?" atau "Apakah saya meledakkan sesuatu di luar proporsi?"

Daripada membiarkan mereka masuk ke dalam kepala Anda, percayalah pada naluri Anda ! Anda tahu ketika Anda benar-benar tidak masuk akal, bukan? (Biasanya, setidaknya.) Ingatlah bahwa intuisi dan emosi Anda valid dan memiliki hak untuk didengarkan oleh pasangan Anda. Memiliki keyakinan pada perasaan Anda juga akan menginspirasi Anda untuk mengatasi masalah yang tidak terselesaikan karena penghalang.

Prioritaskan Perawatan Diri

Menjadi penghalang itu membuat frustrasi, untuk sedikitnya. Saat menyelesaikan masalah komunikasi dengan pasangan Anda adalah tujuan akhir, penting juga untuk fokus pada Anda . Meskipun Anda tidak dapat mengontrol pasangan Anda, Anda dapat mengontrol perilaku Anda sendiri, dan itu harus selalu mencakup meluangkan waktu untuk perawatan diri. Jika pasangan Anda tampaknya tidak memvalidasi perasaan Anda, Anda dapat melihat ke dalam dan merenungkan mengapa Anda mungkin merasakan hal itu. Ini juga membantu untuk beralih ke teman atau anggota keluarga yang dapat menawarkan saran dari sudut pandang luar.

Alih-alih memikirkan tindakan pasangan Anda, Anda dapat mencoba beberapa kegiatan perawatan diri: mengambil bagian dalam hobi favorit Anda, berjalan-jalan untuk menjernihkan pikiran, membuat jurnal, yoga, atau meditasi, sebagai beberapa contoh. Apa pun yang membantu Anda merasa santai dan nyaman dengan diri sendiri!

Bicaralah dengan Profesional di Relish

Pada akhirnya, penghalang yang konsisten adalah sesuatu yang perlu ditangani dalam suatu hubungan karena mencegah komunikasi yang sehat dan diperlukan. Jika mengatasinya sendiri tampaknya tidak membantu, Anda selalu dapat beralih ke profesional berpengalaman. Itu juga tidak harus menjadi terapi tradisional yang mahal!

Jika Anda bertekad untuk menyelamatkan hubungan Anda dari perangkap penghalang, Anda dapat mempertimbangkan untuk beralih ke Relish, aplikasi pembinaan hubungan. Ini adalah cara yang lebih murah dan lebih modern untuk mendapatkan nasihat hubungan profesional. Pelatih hubungan profesional di Relish dilatih untuk membantu Anda mengatasi masalah komunikasi dalam hubungan Anda, termasuk penghalangan dan kritik yang sering memicu hambatan. Pelatih hubungan membantu Anda dan pasangan mengevaluasi hubungan Anda, menetapkan tujuan, dan bergerak menuju pencapaian tujuan tersebut dengan rencana yang dapat dikelola dan dapat ditindaklanjuti.

Jika rintangan mengganggu hubungan Anda, masih ada kemungkinan Anda bisa mengatasinya! Dengan dedikasi, refleksi diri, dan keterampilan komunikasi yang lebih baik, Anda dan pasangan dapat kembali ke jalur untuk membangun kembali kebahagiaan yang layak Anda berdua dapatkan.