Apakah Tidur Anda Mimpi Buruk? Cara Menggunakan iPhone Anda untuk Mendapatkan Istirahat yang Lebih Baik
Diterbitkan: 2022-01-29Kualitas tidur yang buruk, tidak konsisten, dan kurang tidur dapat membuat hidup menjadi sengsara. Sementara berbagai alasan menyebabkan masalah tidur, salah satu langkah untuk mengetahui apa itu adalah dengan membuat waktu tidur dan rutinitas bangun yang konsisten. Dengan begitu, Anda dapat mulai menghilangkan faktor dan mulai mengumpulkan data tentang tidur Anda untuk mencari pola, petunjuk, atau hanya informasi yang jelas untuk dibagikan dengan profesional kesehatan. Pada iOS 14, iPhone memiliki beberapa fitur tidur baru yang dapat membantu.
Apa Fungsi Fitur Tidur iPhone?
Fitur tidur iPhone baru ini melakukan lima hal:
Bantu Anda memutuskan seperti apa rutinitas tidur Anda
Batasi aplikasi yang Anda gunakan pada waktu tidur
Secara otomatis menempatkan ponsel Anda ke mode Jangan Ganggu sebelum Anda tidur
Bangunkan Anda dengan alarm di pagi hari
Pantau rutinitas Anda, termasuk saat Anda mengangkat telepon semalaman.
Apa yang tidak dilakukan fitur ini adalah mencari tahu dengan tepat jam berapa Anda tertidur atau melacak setiap lemparan dan putaran Anda. Jika Anda menginginkan tingkat detail itu, Anda bisa mendapatkannya dengan mengenakan Apple Watch atau pelacak kebugaran lain yang kompatibel semalaman untuk memantau tidur Anda. Jika Anda tidak memiliki jam tangan atau pelacak, Anda masih dapat menggunakan fitur tidur iPhone. Yang Anda butuhkan hanyalah telepon Anda.
Pertama kali Anda mengatur preferensi tidur Anda, aplikasi memandu Anda melalui setiap bagian yang dapat Anda atur. Ada tiga di antaranya:
Jadwal Tidur: Waktu tidur dan waktu bangun Anda untuk hari yang berbeda dalam seminggu
Mode tidur: Pengaturan mana yang akan diaktifkan ponsel Anda saat Anda tidur, seperti Jangan Ganggu, dan aplikasi apa yang akan tersedia di layar kunci Anda
Relaksasi: Cara mengurangi waktu layar sebelum tidur dan mendorong rutinitas waktu tidur positif lainnya
Cara Membuat Jadwal Tidur yang Sehat
Untuk mengatur jadwal tidur, mulai di aplikasi Kesehatan dan ketuk atau cari Tidur. Anda juga dapat melihat permintaan otomatis untuk mengatur Jadwal Tidur di aplikasi Jam saat Anda menyetel alarm lagi. Prompt ini mengirim Anda ke aplikasi Kesehatan dan kemudian memandu Anda melalui semua langkah penyiapan.
Bagaimanapun Anda sampai di sana, langkah pertama adalah memikirkan tidur malam Anda secara gambaran besar dengan mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini: Berapa banyak waktu tidur yang Anda inginkan setiap malam? Jam berapa Anda perlu bangun? Jam berapa Anda harus tidur?
Di layar, Anda melihat jam dan kunci pas yang menunjukkan waktu tidur dan bangun yang Anda atur. Saat Anda menyesuaikannya, kunci pas berubah menjadi oranye jika total waktu tidur kurang dari tujuan Anda. Misalnya, jika tujuan Anda adalah tidur selama delapan setengah jam, dan Anda harus bangun pada pukul 06:10, maka waktu tidur pada pukul 10:00 malam tidak akan cukup. Anda dapat bermain dengan dial untuk melihat bagaimana waktu tidur dan waktu bangun Anda memengaruhi total waktu tidur Anda.
Saat Anda mengatur jadwal tidur Anda, Anda memilih hari mana dalam seminggu Anda ingin menerapkannya. Anda juga dapat memutuskan apakah Anda menginginkan alarm pada waktu bangun yang dijadwalkan dan jika Anda ingin opsi untuk menunda saat berdering.
Terakhir, Anda dapat membuat beberapa jadwal tidur jika Anda memerlukan rutinitas yang berbeda untuk hari yang berbeda dalam seminggu. Misalnya, jika Anda bergiliran dengan penitipan anak pagi hari atau Anda suka berolahraga lebih awal beberapa hari dalam seminggu, Anda dapat membuat rutinitas Senin-Rabu-Jumat yang berbeda dari hari-hari lainnya.
Menyiapkan Mode Tidur
Fitur tidur berikutnya disebut mode Tidur. Saat diaktifkan, mode Tidur secara otomatis menempatkan ponsel Anda ke mode Jangan Ganggu selama waktu tidur yang dijadwalkan. Ini secara otomatis menonaktifkan Jangan Ganggu setelah waktu bangun Anda. Ini opsional, artinya jika Anda ingin menggunakan Jadwal Tidur dan bukan mode Tidur, tidak apa-apa.
Saat Jangan Ganggu aktif, ponsel Anda tidak akan berbunyi bip, berdering, atau berdengung untuk pemberitahuan atau panggilan kecuali ada seseorang yang ingin Anda hubungi. Selain itu, jika ada yang menelepon Anda dua kali dalam tiga menit, panggilan kedua tidak akan dimatikan. Dengan begitu, panggilan darurat yang sebenarnya, seperti dari rumah sakit, dapat melalui apa pun yang terjadi.
Mari kita bicara lebih banyak tentang membuat pengecualian. Katakanlah Anda ingin panggilan dari pasangan dan anak-anak Anda selalu berdering. Anda dapat "mengizinkan panggilan dari" orang-orang itu dengan menandai mereka sebagai pengecualian.
Cara membuat pengecualian adalah dengan menandainya sebagai Favorit di aplikasi Kontak Anda atau membuat grup, lalu menambahkannya ke bagian Izinkan Panggilan Dari pada Jangan Ganggu. Cara termudah untuk menandai Favorit adalah dengan: 1) buka aplikasi Telepon, 2) ketuk Favorit, 3) ketuk + di kiri atas, dan 4) pilih kontak yang ingin Anda tambahkan (berikut cara membuat grup ).
Kemudian, buka Pengaturan > Jangan Ganggu > Izinkan Panggilan Dari dan pilih jawaban yang sesuai, baik Favorit atau grup yang Anda buat.
Bagaimana Anda bisa tahu kapan Jangan Ganggu aktif? Ikon bulan muncul di bilah status.
Mengatur Mode Istirahat
Fitur tidur terakhir disebut Wind Down. Idenya adalah memberi diri Anda beberapa waktu sebelum Anda naik ke tempat tidur untuk bersiap tidur. Untuk ponsel Anda, ini berarti menyesuaikan layar kunci Anda dengan hanya aplikasi yang akan membantu Anda tidur, bukan aplikasi yang membuat Anda terjaga sepanjang malam.
Anda juga dapat menyembunyikan waktu agar tidak ditampilkan di layar kunci jika Anda mau.
Direkomendasikan oleh Editor Kami
Seperti mode Sleep, Wind Down sepenuhnya opsional. Jika Anda ingin mencobanya, tentukan saja berapa menit sebelum tidur Anda ingin angin Anda mulai. Kemudian Anda memilih pintasan untuk aplikasi untuk diletakkan di layar kunci Anda, dengan harapan mereka membantu Anda membuat rutinitas sebelum tidur. Misalnya, Anda dapat memilih pintasan untuk mematikan lampu smart, meluncurkan aplikasi meditasi, dan membuka aplikasi white noise. Rutinitas populer lainnya termasuk memutar buku audio atau podcast, membuat jurnal di aplikasi jurnal, dan membaca.
Berikut cara mengatur Mode Istirahat: Dari app Kesehatan, buka Tidur > Jadwal & Opsi Penuh > Pintasan Istirahat. Dari sana, Anda dapat menambahkan pintasan atau menghapus pintasan yang sudah ada. Dengan frustrasi, Anda tidak dapat menarik dan melepas item untuk menyusun ulang saat ini.
Cara Membaca Data Tidur Anda
Setelah Anda mengatur fitur tidur ini, iPhone Anda akan mulai memperkirakan saat Anda naik ke tempat tidur dan ketika Anda bangun dari tempat tidur, berdasarkan kapan Anda meletakkan dan mengangkat telepon Anda. Ini juga melacak seberapa sering dan berapa lama Anda mengangkat telepon sepanjang malam.
Anda dapat melihat catatan ini di aplikasi Kesehatan. Waktu yang dihabiskan di tempat tidur muncul sebagai garis biru. Setiap celah di garis menunjukkan saat Anda mengangkat telepon. Anda dapat menggulir waktu untuk melihat riwayat data Anda, mengubah tampilan dari minggu ke bulan, dan mempelajari statistik lain seperti waktu rata-rata di tempat tidur dan waktu rata-rata tidur.
Jika Anda hanya menggunakan ponsel (tanpa Apple Watch, pelacak kebugaran, atau perangkat pelacak tidur lainnya), Anda tidak akan benar-benar memiliki catatan akurat tentang kapan Anda tertidur dan bangun. Namun, Anda dapat memasukkan perkiraan waktu tersebut secara manual, jika itu adalah sesuatu yang ingin Anda lacak dan pantau. Jika Anda memiliki perangkat yang kompatibel, Anda dapat memastikan ponsel Anda menangkap dan menyimpan jenis titik data tersebut secara otomatis.
Alat Bantu Tidur Lainnya
Memantau tidur, menciptakan waktu tidur dan bangun yang konsisten, dan mengembangkan kebiasaan waktu tidur yang positif seringkali merupakan langkah pertama untuk mendapatkan istirahat yang lebih banyak dan berkualitas lebih tinggi. Mereka adalah tempat yang solid untuk memulai, tetapi mereka mungkin bukan akhir dari garis bagi banyak orang.
Anda juga dapat mencoba membatasi paparan cahaya biru di malam hari, menggunakan perangkat Amazon Alexa untuk menidurkan Anda, dan mencoba produk teknologi tidur.
Yang terpenting, pastikan untuk mengatasi masalah tidur Anda dengan dokter atau profesional medis. Tidur benar-benar merupakan bagian integral dari kesehatan dan memengaruhi masalah kesehatan akut dan kronis, mulai dari penyakit jantung hingga depresi. Memiliki informasi paling dasar tentang rutinitas tidur Anda, seperti waktu tidur dan bangun, dapat membantu membuat percakapan ini dengan tim perawatan kesehatan menjadi sedikit lebih mudah.