Terorganisir: Cara Membaca Kisah Data Anda

Dalam hal memahami diri kita sendiri—tubuh kita, kesehatan kita, suasana hati kita, dan tindakan kita—memori saja bukanlah sumber yang paling dapat diandalkan. Kita lebih baik, tetapi tidak hebat, dalam mengingat apa yang terjadi baru-baru ini daripada memikirkan kembali apa yang terjadi beberapa minggu atau tahun yang lalu. Kami bingung hari, peristiwa, orang, apa yang dikatakan, dan apa yang tidak dikatakan. Tapi ada pemicu yang bisa membantu kita mengingat. Ini mungkin kenangan pelengkap dari seseorang yang mengalami sesuatu dengan Anda, atau foto, atau potongan tiket. Hal-hal kecil dapat memicu ingatan kita dan membawa fokus ke gambaran yang kabur. Teknologi memberi kita akses ke sejumlah besar data yang dapat membantu melengkapi ingatan yang tidak dapat diandalkan ini. Triknya adalah belajar bagaimana menafsirkannya, mengubah sejumlah besar fakta menjadi narasi yang dapat membantu Anda memahami—dan bahkan mungkin meningkatkan—hidup Anda.

Saya mewawancarai Dr. Paul Abramson, MD, tahun lalu saat mengerjakan sebuah cerita tentang teknologi yang dapat dikenakan dan mengapa itu penting. Abramson menjelaskan bagaimana dia menggunakan data pelacak kebugaran untuk membantu pasiennya. Mereka masing-masing bertemu dengan pelatih kesehatan untuk memeriksa data mereka seminggu sekali. Mereka menghabiskan waktu 30 sampai 60 menit untuk mengarunginya dan membicarakannya. Dia bilang:

“Apa yang kami pelajari melalui praktik adalah bahwa data itu menarik, tetapi sebenarnya cerita di sekitar data lebih menarik. Menggunakan data untuk memicu ingatan seseorang dalam kerangka waktu baru-baru ini, seperti dalam seminggu, sangat akurat dalam mendapatkan informasi tentang apa yang terjadi ketika mereka mengumpulkan data, apa arti data itu, dan juga apa yang terjadi pada periode ketika mereka tidak mengumpulkan data."

Itu menarik, tapi apa artinya dalam kehidupan nyata? Berikut adalah serangkaian contoh dari kehidupan saya sendiri. Saya baru-baru ini meninggalkan India, tempat saya tinggal, untuk mengunjungi AS selama sekitar satu bulan. Pada hari-hari menjelang perjalanan pulang, saya bersemangat untuk kembali ke gaya hidup lama saya. Saya menantikan kesenangan sederhana yang sulit didapat di sini, seperti berjalan di sepanjang trotoar, jogging di taman, dan makan salad besar untuk makan siang.

Tetapi perjalanan itu memiliki beberapa kejutan yang tak terduga bagi saya. Saya akhirnya tidur di sofa selama seminggu ketika apartemen yang saya sewa ternyata jauh di bawah tingkat kebersihan yang bisa saya toleransi. Sekitar minggu kedua, kakek saya yang sakit dan sangat tua pergi ke rumah sakit di bagian utara New York, jadi saya pergi menemuinya. Dia meninggal segera setelah itu, menambahkan lagi perjalanan tak terduga ke luar kota. Dalam perjalanan kembali ke India, saya singgah di London, mendarat pada hari pemungutan suara Brexit ditutup. Saya menghabiskan dua hari berikutnya berbicara dengan beberapa teman saya yang berbasis di London yang bekerja dalam kebijakan internasional dan yang pekerjaannya tiba-tiba menjadi kurang aman. Pada saat saya mendarat di Chennai lagi, yang ingin saya lakukan hanyalah tidur.

Dengan perjalanan di belakang saya, saya mulai melihat semua data yang saya kumpulkan dari bulan neraka. Saya selalu menguji dan karenanya memakai berbagai pelacak kebugaran dan tidur; selama perjalanan itu adalah Garmin Vivoactive ($404,39 di Amazon Canada) dan Misfit Ray. Saya mengukur detak jantung istirahat saya setiap beberapa hari dengan aplikasi Runtastic Heart Rate. Saya mencatat suasana hati saya dan semua rasa sakit dan nyeri umum dalam aplikasi pelacak menstruasi dan jenis kelamin yang disebut Eve by Glow. Dan saya memiliki catatan gabungan dari semua uang yang saya habiskan di aplikasi keuangan pribadi Mint.

Ada banyak data, dan saya bertanya-tanya apakah mereka menceritakan kisah tentang apa yang terjadi selama bulan ini. Selain semua pelacakan data yang saya lakukan dengan perangkat dan aplikasi, saya selalu memperbarui kalender dan menulis jurnal harian, yang dapat membantu saya memeriksa fakta apa yang terjadi dan kapan.

Detak Jantung

Menekankan

Denyut jantung istirahat saya umumnya sekitar 50 hingga 55 denyut per menit. Beberapa hari sebelum penerbangan pertama saya, detak jantung saya sedikit lebih tinggi dari biasanya, menurut data di aplikasi Runtastic Heart Rate saya. Seminggu dalam perjalanan, itu di atas 60bpm. Sehari setelah saya mengetahui bahwa saya tidak akan tinggal di apartemen di mana saya telah merencanakan untuk tinggal dan bahwa saya harus berbaring di sofa untuk sementara waktu sampai saya tahu ke mana harus pergi, detak jantung istirahat saya adalah 70bpm.

Saya benar-benar memperhatikan detak jantung saya yang meningkat saat itu terjadi dan mengakui bahwa itu mungkin disebabkan oleh stres. Aku berusaha untuk mengambil beberapa napas dalam-dalam setiap kali aku mendapati diriku khawatir tentang bagaimana tidurku di sofa mereka mengganggu adik-adikku. Beberapa joging sore juga membantu. Setelah dua hari, detak jantung saya kembali normal.

Langkah-langkah Beranotasi

Tidak aktif

Aktivitas luar ruangan saya terbatas ketika saya di India, dan saya menantikan untuk lebih banyak berjalan di luar ruangan selama waktu saya di AS. Melihat kembali data pelacak kebugaran saya dari Garmin Vivoactive, saya melihat perbedaan besar dalam jumlah langkah harian saya selama kunjungan saya. Benar saja, ketika saya membandingkannya dengan kalender saya, hari-hari tidak aktif semuanya dipetakan ke keadaan yang tidak biasa: penerbangan, perjalanan delapan jam ke utara dan belakang, hari jet-lag yang dipersingkat oleh perubahan zona waktu, dan sebagainya.

Tetapi saya juga memperhatikan berapa banyak aktivitas yang saya dapatkan secara keseluruhan selama sebulan, yang membuatnya lebih mudah untuk memaafkan diri sendiri untuk hari-hari ketika saya kurang aktif. Sangat penting untuk melihat data pelacak kebugaran secara agregat karena gambaran yang lebih besar lebih penting dari satu hari. Namun, saya lega melihat bahwa hari-hari buruk tidak berlipat ganda, seperti yang kadang-kadang terjadi selama peristiwa yang membuat stres atau menyakitkan.

Tidur

Tidur yang Buruk

Saya suka Misfit Ray ($404,39 di Amazon Canada) karena gayanya, tetapi saya juga berterima kasih atas pelacakan tidurnya yang luar biasa. Ketika saya terbang di belahan dunia, Ray menambahkan catatan ke ringkasan aktivitas harian saya tentang perbedaan waktu berapa jam yang baru saja saya alami. Karena jet lag dapat memengaruhi tidur selama berhari-hari, saya bersyukur aplikasi Misfit mencatatnya untuk saya. Saya bahkan tidak perlu melihat kalender saya untuk memverifikasi bahwa tidur yang tidak biasa terjadi pada hari ketika saya melompati zona waktu.

Pengeluaran

Pengeluaran

Menghabiskan uang selama sebulan di AS sangat berbeda dengan pengeluaran di India, di mana biaya hidup sangat rendah. Melihat data saya di Mint, saya dapat dengan mudah melihat bahwa saya akhirnya menghabiskan banyak biaya yang secara langsung diklasifikasikan sebagai perjalanan, seperti penerbangan dan penginapan. Saya juga menghabiskan banyak uang untuk makanan, yang diharapkan karena banyak makanan saya dimakan di restoran.

Selama di AS, saya menghabiskan sedikit uang untuk belanja umum dan barang-barang pribadi, menimbun barang-barang yang tidak dapat saya beli ketika saya di India, tetapi tidak sebanyak yang saya kira. Namun, ketika saya melihat anggaran saya, saya ingat bahwa saya memang memiliki kelemahan pengeluaran ketika saya berada di AS: kedai kopi.

Anggaran

Menghabiskan data sebenarnya sangat bagus untuk membantu kita menyusun cerita hari-hari kita. Sangat mudah untuk menentukan tanggal aktivitas yang tidak biasa, seperti sewa mobil atau menginap di hotel, serta perubahan kecil dalam kebiasaan kita yang bertambah, seperti pergi ke kedai kopi setiap hari, bukan hanya dua kali seminggu.

Suasana hati, Mengatasi, dll.

Suasana Hati, Mengatasi, dan Lainnya

Eve by Glow adalah aplikasi tempat wanita dapat melacak siklus menstruasi dan aktivitas seksual mereka, serta informasi terkait, seperti dorongan seksual, jenis nyeri tertentu (payudara lembut, kembung, kram, dan sebagainya), suasana hati, dan asupan alkohol . Semakin banyak Anda menggunakannya, semakin banyak tren yang terungkap. Misalnya, Anda mungkin cenderung mengonsumsi alkohol lebih banyak pada hari ke 21-25 dari siklus menstruasi Anda, mungkin untuk mengatasi hormon atau rasa sakit, dan Hawa akan menyoroti tren itu.

Dengan sendirinya, ia dapat mengetahui apakah ada tren dalam apa yang Anda alami atau lakukan selama fase yang berbeda dari siklus Anda, tetapi ini menjadi jauh lebih berguna ketika Anda membandingkan informasinya dengan data lain, seperti data tidur. Misalnya, mengetahui bahwa tidur malam yang buruk terjadi pada tanggal yang sama saat Anda mengalami kram selama empat bulan berturut-turut benar-benar memberi tahu (dan mungkin meminta Anda untuk minum obat penghilang rasa sakit terlebih dahulu sebelum tidur pada tanggal berikutnya ketika itu diharapkan. terjadi). Di perangkat iOS, Eve memungkinkan Anda mem-porting data langkah dan tidur dari aplikasi lain yang kompatibel dengan Apple Health, yang membuatnya semakin mudah untuk menemukan korelasi.

Saya terkejut melihat dalam data saya sendiri bahwa asupan alkohol saya tersebar sepanjang bulan kecuali untuk jendela empat hari ketika saya hampir selalu minum. Selama perjalanan bulan Juni saya selama sebulan, satu-satunya tren yang saya perhatikan adalah bahwa saya mengalami stres lebih dari biasanya. Itu masuk akal, mengingat situasinya.

Cara Mengubah Data Menjadi Cerita

Informasi yang kami kumpulkan tentang diri kami, baik secara aktif di keuangan pribadi atau aplikasi kebugaran atau jurnal atau secara pasif dengan pelacak kebugaran dan tidur, dapat membantu kami memahami diri sendiri dengan lebih baik. Kita biasanya menganggap analisis data sebagai pengungkapan informasi baru, tetapi terkadang analisis data tidak lebih dari memicu ingatan yang membantu kita melihat masa lalu dengan lebih jelas.