Terorganisir: Cara Mendapatkan Hasil Maksimal dari Pelacak Kebugaran Anda

Orang-orang selalu meminta saran kepada saya tentang pelacak kebugaran apa yang terbaik untuk dibeli. Saya suka pelacak aktivitas dan berpikir mereka dapat melakukan layanan nyata untuk membantu orang lebih memahami tingkat kebugaran, masalah manajemen berat badan, dan tidur mereka. Mereka juga bisa menjadi motivator yang hebat untuk berubah. Tapi saya juga menghormati batasan mereka.

Pelacak kebugaran, pemantau detak jantung, pelacak tidur, dan timbangan kamar mandi yang terhubung dengan Wi-Fi tidak menyelesaikan masalah kesehatan dengan sendirinya. Apa yang dapat mereka lakukan adalah mengklarifikasi dan mengatur informasi tentang tubuh Anda sehingga Anda dapat memahaminya.

ketepatan

Apakah Akurasi Itu Penting?

Saya telah membaca penelitian yang sama seperti orang lain tentang apakah pelacak kebugaran dan monitor detak jantung optik pada beberapa di antaranya akurat.

Untuk tingkat tertentu, akurasi tidak terlalu penting. Pelacak kebugaran tidak sempurna, tetapi mereka tidak perlu untuk Anda untuk mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari mereka.

Pernahkah Anda pergi ke kantor dokter dan perawat menimbang Anda dengan (terkesiap!) pakaian Anda masih ada? Kecuali Anda sangat kurus atau memiliki kondisi medis tertentu yang mengharuskan Anda untuk melacak berat badan Anda dengan cermat, dokter tidak peduli jika Anda menimbang 150 pon atau 152 pon, jadi berat pakaian Anda tidak mengubah gambaran dokter tentang kesehatan Anda secara keseluruhan. Demikian pula, tidak masalah jika Anda mengambil 12.000 langkah sehari atau 12.300. Either way, Anda masih di stadion baseball yang sama.

Dengan penghitungan langkah, yang penting adalah mencari tahu garis dasar Anda dan memutuskan apakah akan mempertahankannya atau meningkatkannya seiring waktu (atau mungkin menguranginya, meskipun saya rasa itu hanya sebagian kecil orang). Tidak masalah jika saya mendapatkan 9.852 langkah hari ini. Tetapi penting bahwa rata-rata, saya mendapatkan 10.000, dan jika tujuan saya adalah untuk duduk lebih sedikit dan lebih banyak bergerak dari waktu ke waktu, saya ingin rata-rata itu meningkat, katakanlah, setidaknya 2.000. Itu perlu meningkat dengan jumlah yang baik.

Beberapa pelacak kebugaran sebenarnya menekankan semacam sistem "poin" yang dibuat-buat alih-alih langkah, dan saya pikir ini adalah upaya untuk mencegah orang terganggu oleh gagasan "langkah". Sebaliknya, poin membujuk Anda untuk memikirkan gerakan dan aktivitas secara keseluruhan. Aplikasi Misfit, misalnya, memungkinkan Anda melihat jumlah langkah jika Anda mau, tetapi ini menempatkan poin di depan dan di tengah. Garis pelacak Nike FuelBand yang sekarang sudah pensiun melakukan hal yang sama.

Saya telah mengkritik sistem poin sebelumnya karena tidak ada artinya, tetapi itu menunjukkan fakta bahwa "langkah" tidak terlalu penting sama sekali. Ini lebih tentang apakah Anda meningkatkan keseluruhan gerakan Anda secara terukur dari baseline Anda.

Akurasi detak jantung saat istirahat serupa—sekali lagi dengan pengecualian jika Anda memiliki kondisi medis tertentu yang mengharuskan Anda untuk terus memantau detak jantung saat istirahat dengan cermat dan akurat. Namun, bagi kita semua, sosok atau zona rata-rata sudah cukup baik untuk tujuan mengetahui tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.

Jika detak jantung istirahat saya adalah 58 denyut per menit pada suatu pagi dan 62 pada keesokan harinya, tidak apa-apa. Itu tidak akan sama setiap hari. Jika satu perangkat memberi tahu saya bahwa detak jantung istirahat saya adalah 61 dan yang lain mengatakan 64, tidak masalah mana yang "benar" atau lebih akurat karena keduanya cukup masuk akal. Namun, jika saya mengambil detak jantung saya sendiri menggunakan jari saya dan memperkirakannya pada 60bpm, dan kemudian saya menggunakan perangkat yang mengatakan bahwa detak jantung saya adalah 85bpm, itu terlalu jauh. Salah satu pengukuran saya mungkin salah.

Dalam kisaran tertentu, keakuratan perangkat pelacak kesehatan pribadi seperti pelacak kebugaran dan pemantau detak jantung—yang tidak diatur oleh FDA—tidak terlalu penting. Anda hanya perlu mengembangkan pemahaman yang masuk akal tentang apa artinya angka berada dalam kisaran yang sama. Terkadang Anda dapat menebak dengan melihat opsi yang disediakan pelacak kebugaran untuk tujuan yang dapat Anda tetapkan.

Apakah Anda Membutuhkan Monitor Detak Jantung?

Apakah detak jantung istirahat adalah sesuatu yang perlu Anda lacak sama sekali adalah pertanyaan lain sepenuhnya. Banyak orang yang bertanya kepada saya tentang pelacak kebugaran mengatakan mereka menginginkannya dengan monitor detak jantung. "Oke. Apa yang akan kamu lakukan dengan detak jantungmu?" saya bertanya kepada mereka.

runtastic-hr

Faktanya adalah, Anda tidak memerlukan monitor detak jantung optik pada pelacak kebugaran untuk merekam detak jantung istirahat . Ada aplikasi seluler gratis yang mengukur detak jantung istirahat dan mencatat data dari waktu ke waktu untuk memberi Anda rata-rata dasar. Dua contohnya adalah Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) dan Instant Heart Rate oleh Azumio (Android, iOS, Windows Phone).

Menggunakan data detak jantung selama berolahraga atau untuk pelatihan adalah cerita lain sepenuhnya. Saat Anda aktif, informasi detak jantung menjadi sangat berharga. Orang-orang yang baru memulai rencana kebugaran, misalnya, mungkin perlu memeriksa apakah detak jantung mereka cukup tinggi agar latihan itu bermanfaat bagi mereka. Orang lain mungkin perlu berhati-hati untuk tidak terlalu membebani hati mereka jika mereka baru berolahraga. Pelari dan pengendara sepeda meningkatkan daya tahan mereka melalui latihan yang mungkin tidak mendekati detak jantung maksimum yang aman, tetapi membuat otot bekerja dengan kecepatan sedang untuk jangka waktu yang lama. Ada banyak cara untuk menggunakan data detak jantung saat berolahraga, tetapi jika bukan itu yang Anda rencanakan untuk menggunakan monitor detak jantung, Anda harus mempertanyakan apakah Anda perlu membeli pelacak kebugaran yang lebih mahal yang memilikinya terlebih dahulu.

Apa Perbedaan Antara Langkah dan Aktivitas?

Saya sudah menyinggung perbedaan antara penghitungan langkah dan aktivitas, tetapi masih ada lagi yang bisa dikatakan tentang itu.

Jika Anda hanya mencoba untuk turun dari sofa, menghitung langkah tidak masalah. Tetapi jika Anda benar-benar memiliki rencana untuk meningkatkan detak jantung dan berolahraga, Anda harus mulai melacak aktivitas.

Aktivitas, dalam istilah pelacak kebugaran, terdiri dari olahraga dan aktivitas fisik yang Anda lakukan untuk jangka waktu tertentu. Suatu kegiatan mungkin sesi pada mesin elips atau bermain bola basket untuk bersenang-senang. Anda dapat berjalan cepat selama jam makan siang, tetapi berjalan secara berkala dari meja kerja ke kamar mandi tidak dihitung.

Aktivitas

Pelacak aktivitas yang paling berguna membedakan antara aktivitas dan penghitungan langkah. Beberapa dari mereka secara otomatis mengenali saat Anda memulai dan mengakhiri suatu aktivitas, seperti Fitbit Alta ($ 129,95 di Fitbit) dan Misfit Ray. Perangkat ini memperhatikan saat Anda menggoyangkan dan mendorong tubuh Anda lebih dari biasanya.

Pelacak lain memungkinkan Anda merekam aktivitas secara manual dengan menekan tombol, yang lebih baik jika Anda ingin mengontrol waktu mulai dan berhenti dengan baik, seperti yang dilakukan banyak pelari. Garmin Vivoactive ($ 129,95 di Fitbit) menggunakan metode ini, seperti halnya hampir semua perangkat lain yang merupakan jam tangan pelari hibrida dan pelacak kebugaran. Fitbit Charge HR ($ 129,95 di Fitbit) juga memiliki pengatur waktu mulai/berhenti untuk aktivitas, meskipun tidak berfungsi ganda sebagai jam tangan pelari.

Anda dapat melacak aktivitas tanpa alat pelacak kebugaran jika Anda menggunakan aplikasi pelacak kebugaran yang baik. Salah satu favorit saya adalah Strava, dan memiliki fitur khusus untuk anggota Premium yang disebut Strava Suffer Score. Saat Anda merekam aktivitas dengan Strava dan memakai monitor detak jantung yang kompatibel (juga berfungsi dengan pengukur daya sepeda), aplikasi menghitung skor yang memberi tahu Anda tidak hanya berapa lama Anda berolahraga tetapi seberapa keras. Skor didasarkan pada zona detak jantung mana yang Anda capai dan berapa lama Anda tinggal di zona tersebut. Itu cara cerdas untuk benar-benar menggunakan data dan aktivitas detak jantung untuk melacak dan meningkatkan kebugaran Anda. Singkatnya, ini jauh lebih pintar daripada memeriksa jumlah langkah harian.

Mengapa Anda Melacak Tidur Anda?

Mengapa Anda melacak tidur Anda? Mungkin karena Anda penasaran berapa lama Anda tidur, atau mungkin karena Anda kurang tidur dan ingin mencari tahu alasannya.

Kedua alasan tersebut sangat berbeda satu sama lain. Pelacak tidur lama mana pun akan memenuhi kebutuhan Anda jika yang ingin Anda ketahui hanyalah berapa jam dan menit Anda tidur setiap malam. Tetapi jika Anda mencoba mencari tahu apa yang salah dengan tidur Anda, Anda memerlukan lebih banyak informasi.

Baik Anda menggunakan pelacak kebugaran untuk mengukur tidur atau perangkat berbasis tempat tidur yang lebih rumit, seperti Sleepace RestOn atau Misfit Beddit, Anda harus mulai melihat bagaimana data tidur berkorelasi dengan faktor lain dalam hidup Anda. Jika Anda terbangun dengan sia-sia sepanjang malam, Anda juga harus melihat fase tidur atau siklus tidur Anda untuk menunjukkan dengan tepat bagaimana Anda tidur sebelum merasa terganggu. Terbangun dari tidur nyenyak dan terbangun dari tidur ringan bisa memiliki penyebab yang berbeda.

Lihat data tidur Anda dalam kaitannya dengan data lain yang Anda rekam, seperti aktivitas harian dan asupan makanan. Apakah ada korelasi? Apakah Anda kurang tidur setelah seharian beraktivitas, atau apakah Anda merasa sakit di kaki setelah berlari lama? Saya tidak tahu aplikasi apa pun yang melakukan ini dengan baik, tetapi Anda mungkin juga ingin melacak asupan alkohol dan kafein secara mandiri saat mencari faktor yang dapat memengaruhi tidur Anda.

Apa Perangkat Kebugaran Lain yang Harus Anda Gunakan?

Jika Anda serius ingin mendapatkan gambaran yang lebih baik dan lebih jelas tentang kesehatan dan kebugaran Anda, ada beberapa produk yang saya sarankan untuk ditambahkan ke perangkat kesehatan rumah Anda.

Penghitung kalori . Untuk menurunkan berat badan khususnya, menghitung kalori membuat perbedaan besar. MyFitnessPal adalah aplikasi dan situs web penghitung kalori terbaik yang pernah ada, dan berfungsi dengan sebagian besar pelacak aktivitas untuk menyeimbangkan kalori yang dikonsumsi dengan kalori yang dibakar melalui aktivitas. Gunakan setiap hari dan secara religius untuk hasil terbaik.

MyFitnessPal

Skala pintar . Timbangan kamar mandi terbaik kini dilengkapi dengan Wi-Fi dan Bluetooth, yang memungkinkan timbangan mengirimkan timbangan Anda langsung ke aplikasi sehingga Anda dapat melacaknya dengan mudah. Jika digunakan bersama dengan pelacak kebugaran dan aplikasi penghitung kalori, Anda akan dapat melihat korelasi dari waktu ke waktu antara berapa banyak olahraga yang Anda lakukan, berapa banyak yang Anda makan, dan berapa banyak berat Anda. Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (ditampilkan), salah satu Pilihan Editor kami, juga mengukur detak jantung istirahat Anda melalui kaki Anda, sehingga Anda mendapatkan titik data tambahan dari itu.

skala withings

Pilihan Editor lain, QardioBase, memiliki mode kehamilan yang menonaktifkan semua fitur impedansi bioelektrik (buruk untuk bayi dan alat pacu jantung) dan mengganti nomor pada timbangan dengan wajah bahagia. Itu fitur luar biasa bagi wanita yang ingin melacak berat badan mereka selama kehamilan mereka untuk berbagi dengan penyedia layanan kesehatan, tetapi tidak ingin terjebak melihat angka setiap hari.

menggoda

Termometer pintar . Termometer pintar tidak diperlukan untuk pelacakan harian, tetapi ketika seseorang sakit, terutama bayi dan anak-anak, ada baiknya memilikinya di rumah Anda. Termometer pintar biasanya datang dalam bentuk perban perekat yang mengawasi suhu tubuh dan memberi tahu penjaga tentang perubahan melalui smartphone yang terhubung.

Contohnya adalah TempTraq. Ini adalah perban sekali pakai dengan termometer di dalam dan baterai yang bertahan 24 jam. Oleskan pada tubuh anak yang sakit di dekat ketiak. Jika suhu anak mencapai tanda tertentu, yang dapat Anda atur, aplikasi akan memberi tahu Anda. Saya juga suka menyimpan riwayat suhu anak, jadi jika Anda akhirnya harus ke dokter, Anda memiliki catatan yang jelas, termasuk cap waktu, itu mudah dibagikan.

Sekali lagi, Anda tidak memerlukan termometer pintar setiap saat, tetapi ketika bayi sakit, sangat menyenangkan memilikinya.

Dapatkan Bersama-sama

Saat Anda menambahkan lebih banyak perangkat untuk melacak kesehatan Anda, Anda mungkin menemukan bahwa Anda terjebak dengan beberapa aplikasi yang berbeda daripada satu tempat terpusat untuk melihat data kesehatan Anda. Itu bisa membuat sulit untuk menemukan korelasi antara metrik yang berbeda.

Memang membantu menggunakan perangkat dari pabrikan yang sama. Misalnya, timbangan pintar Polar Balance tidak masalah jika digunakan sendiri, tetapi ketika dipasangkan dengan pelacak kebugaran Polar dan monitor detak jantung, timbangan ini memberikan banyak saran yang berarti tentang cara mengubah gaya hidup Anda untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Plus, Anda dapat melihat berat badan, aktivitas harian, tidur, dan olahraga Anda semua dalam satu antarmuka.

Anda dapat menarik data yang berbeda bersama-sama dengan beberapa aplikasi pihak ketiga, seperti Apple Health dan Microsoft Healthvault. Keduanya memungkinkan Anda memasukkan data tambahan juga, seperti hasil tes darah dari dokter.

Ketika Anda berpikir tentang pelacakan untuk jangka panjang, masuk akal untuk menggunakan teknologi jika memungkinkan, daripada hanya melacak di kepala Anda atau di buku catatan. Teknologi membantu kami mengurangi kesalahan dari perekaman manual dan melihat tren dari waktu ke waktu. Itu dapat mengingatkan kita ketika kita tergelincir dan memberi kita saran yang dipersonalisasi untuk bagaimana kembali ke jalurnya.