12 Cara Menjadi Sehat Dengan Apple Watch Anda

Apple telah sering mempromosikan manfaat kesehatan dari Apple Watch dengan kesaksian video dari orang-orang yang mengatakan bahwa jam tangan pintar menyelamatkan atau meningkatkan kehidupan mereka. Dan setiap Apple Watch baru telah memperkenalkan aplikasi dan opsi baru yang dirancang dengan mempertimbangkan kesehatan.

Semua model Apple Watch menyertakan monitor detak jantung dan app Kesehatan untuk menampilkan profil kesehatan dan ID Medis Anda. Tergantung pada model yang Anda miliki, Anda juga dapat mengambil elektrokardiogram irama jantung Anda, mendeteksi jatuh dan menghubungi layanan darurat, mengukur kadar oksigen darah Anda, dan banyak lagi.

Dengan setiap versi watchOS baru, Apple juga menambahkan fitur baru, termasuk aplikasi untuk pelacakan tidur dan cuci tangan dengan watchOS 7. Jika Anda meningkatkan ke watchOS 8, Anda dapat merekam lebih banyak jenis olahraga, akses kartu vaksinasi COVID-19 Anda melalui Apple Wallet aplikasi, dan bersantai dengan aplikasi Mindfulness. Berikut adalah beberapa cara untuk menjadi sehat dengan Apple Watch.

1. Lihat Informasi Kesehatan Anda

Melalui app Kesehatan di iPhone, Anda dapat memasukkan informasi kesehatan tentang diri Anda dan melihatnya di jam tangan. Untuk mengaturnya, buka aplikasi Kesehatan di ponsel Anda dan ketuk gambar profil di sudut kanan atas.

Ketuk tautan Detail Kesehatan untuk menambahkan jenis kelamin, golongan darah, dan data lainnya. Ketuk tautan ID Medis untuk memasukkan informasi tentang riwayat kesehatan, kondisi, dan pengobatan Anda. Anda dapat melihat informasi ini di jam tangan Anda di bawah Pengaturan > Kesehatan . Pilih Rincian Kesehatan dan ID Medis untuk melihat informasi yang Anda berikan.

2. Lacak Latihan Anda

Untuk merekam latihan di Apple Watch Anda, buka app Latihan dan geser ke bawah melalui berbagai jenis latihan. Di bagian bawah layar, ketuk Tambah Latihan untuk menemukan lebih banyak jenis, termasuk Pilates, tai chi, yoga, tari, permainan kebugaran, seni bela diri, dan kickboxing, lalu ketuk yang Anda inginkan.

Untuk menetapkan tujuan atau batas tertentu, ketuk ikon elipsis untuk menetapkan jumlah kalori yang terbakar, jarak yang dicapai, atau waktu yang dihabiskan. Ketuk Buka untuk memulai pelacakan, atau cukup ketuk latihan itu sendiri. Di bagian akhir, layar menunjukkan kalori, jarak, dan angka lainnya. Gesek ke kanan dan ketuk Akhiri untuk mengakhiri sesi.

Untuk melihat hasil aktivitas dan kebugaran Anda dari jam tangan Anda, buka Pengaturan > Kesehatan > Data Kesehatan > Aktivitas dan ketuk kategori, seperti Menit Latihan, Pendakian Penerbangan, Jam Berdiri, dan Latihan.

Jika Anda pelanggan Apple Fitness+, Anda dapat mengakses program Fitness+ tertentu di Apple Watch untuk memandu latihan dan meditasi Anda. Buka aplikasi Olahraga di jam tangan Anda dan ketuk program Fitness+ di bagian atas. Ketuk program untuk memulainya atau pilih topik di bawah Telusuri Lainnya untuk menemukan program sebelumnya.

Demikian pula, buka aplikasi Mindfulness di jam tangan Anda dan ketuk program Fitness+ di bagian atas. Gesek melalui berbagai program dan ketuk yang ingin Anda mainkan.

3. Akses Kartu Vaksinasi COVID-19 Anda

Ada beberapa cara berbeda untuk menambahkan kartu vaksinasi COVID-19 ke iPhone, termasuk menambahkannya ke aplikasi Wallet. Sama seperti Anda dapat menampilkan informasi di layar ponsel, Anda juga dapat menampilkannya di Apple Watch.

Buka aplikasi Wallet di jam tangan Anda, geser layar ke bawah, lalu ketuk kartu vaksinasi Anda. Anda akan melihat kartu itu sendiri serta kode batang untuk dipindai. Geser ke bawah lebih jauh untuk melihat tanggal kedaluwarsa, mengambil informasi pass, dan membagikan detail vaksinasi melalui email atau teks.

4. Pantau Detak Jantung Anda

Dengan aplikasi Detak Jantung bawaan, Anda dapat memantau detak jantung Anda kapan saja. Buka aplikasi, dan itu akan mengukur detak jantung Anda saat ini. Selama tampilan jam tangan Anda aktif, pengukuran kemudian dilakukan dan ditampilkan secara berkala untuk mencatat kecepatan Anda.

Ketuk panah di kiri atas dan aplikasi akan menampilkan tingkat Anda saat ini, tingkat istirahat Anda, tingkat rata-rata, dan tingkat tertentu berdasarkan aktivitas Anda. Ada juga aplikasi alternatif, seperti Cardiogram, Heart Analyzer, HeartWatch, dan Talking Heart Rate, yang menawarkan lebih banyak fitur daripada opsi bawaan.

5. Lakukan EKG

Jika Anda memiliki Apple Watch Series 4 atau lebih tinggi, Anda dapat mengambil elektrokardiogram (EKG) untuk memeriksa irama jantung Anda. Kemudian dapat mengingatkan Anda jika menemukan penyimpangan, seperti fibrilasi atrium. Jika Anda mengalami nyeri dada atau gejala lainnya, hubungi layanan darurat, tetapi jika Anda memiliki kondisi yang diketahui, Anda dapat menggunakan aplikasi untuk melacak irama jantung Anda.

Buka aplikasi Kesehatan di iPhone Anda dan ketuk Telusuri > Jantung > Elektrokardiogram , lalu lakukan proses penyiapan. Untuk mengambil EKG dengan Apple Watch Anda, buka aplikasi EKG dan pastikan jam tangan berada di pergelangan tangan yang sama dengan tempat Anda mengatur fitur.

Pegang jari Anda di Digital Crown. Aplikasi akan menghitung mundur saat dibutuhkan EKG. Setelah 30 detik, hasilnya menampilkan ritme sinus dan detak jantung Anda. Anda kemudian dapat menambahkan gejala apa pun yang Anda alami, atau hubungi dokter atau layanan darurat jika Anda mengkhawatirkan sesuatu yang serius.

6. Lindungi Pendengaran Anda

Suara keras yang terus menerus dapat merusak telinga Anda dan bahkan menyebabkan gangguan pendengaran. Tujuan dari aplikasi Kebisingan adalah untuk memantau kebisingan di sekitar dan memperingatkan Anda jika suara berada di atas tingkat yang aman.

Pertama, atur ambang desibel di iPhone atau jam tangan Anda dan aktifkan opsi Pengukuran Suara Lingkungan untuk mulai memantau tingkat kebisingan. Dari sana, Anda dapat mengatur tingkat desibel di mana Anda ingin diperingatkan jika suara di sekitar Anda terlalu keras.

Jam tangan Anda kemudian akan memberi tahu Anda jika suara mencapai atau melebihi level yang Anda tetapkan. Anda juga dapat membuka aplikasi Noise secara manual di jam tangan untuk memeriksa tingkat desibel saat ini di sekitar Anda.

7. Lacak Siklus Menstruasi Anda

Aplikasi Pelacakan Siklus memungkinkan wanita untuk melacak siklus menstruasi mereka. Untuk mengatur ini di iPhone Anda, buka aplikasi Kesehatan dan ketuk Telusuri > Pelacakan Siklus > Memulai . Anda kemudian harus memasukkan tanggal periode terakhir Anda, menunjukkan berapa hari biasanya menstruasi Anda berlangsung, dan memilih panjang khas setiap siklus.

Anda dapat mengontrol fitur untuk Prediksi Menstruasi, Pemberitahuan Menstruasi, Prediksi Jendela Subur, Mencatat Kesuburan, dan Mencatat Aktivitas Seksual, yang semuanya dapat membantu jika Anda mencoba untuk hamil atau menghindari kehamilan.

Untuk merekam dan memantau menstruasi Anda, buka aplikasi Pelacakan Siklus di jam tangan Anda. Anda dapat mencatat siklus Anda dan menetapkan setiap tahap warna yang berbeda sambil juga mencatat semua gejala yang menyertainya. Anda bahkan dapat melihat perkiraan panjang setiap siklus.

8. Mendeteksi Jatuh

Apple Watch Series 4 atau lebih tinggi hadir dengan fitur keamanan berguna yang disebut Fall Detection. Jika Anda terjatuh dengan keras yang membuat Anda tidak sadarkan diri atau tidak dapat bergerak, jam tangan Anda dapat secara otomatis menghubungi layanan darurat.

Untuk mengatur ini di iPhone Anda, buka aplikasi Tonton dan ketuk tab Tontonan Saya . Gesek ke bawah dan ketuk SOS Darurat , lalu aktifkan Deteksi Jatuh . Anda dapat memilih untuk tetap menggunakannya sepanjang waktu atau hanya selama latihan. Jika Anda jatuh, arloji akan mendeteksinya dan menampilkan peringatan. Jika Anda gagal merespons, jam tangan akan mengetuk pergelangan tangan Anda, membunyikan alarm, dan kemudian memberi tahu layanan darurat.

9. Lacak Tidur Anda

Dengan watchOS 7, Apple akhirnya meluncurkan pelacak tidurnya sendiri. Aplikasi ini dapat membantu Anda bersiap untuk tidur, memberi tahu Anda berapa banyak tidur sebenarnya yang Anda dapatkan di malam hari, dan mengungkapkan pola tidur Anda selama periode waktu tertentu. Untuk mengatur ini, buka aplikasi Kesehatan di iPhone Anda. Geser ke bawah layar Ringkasan dan ketuk tombol Mulai untuk Mengatur Tidur. Ikuti petunjuk untuk menetapkan berbagai tujuan dan jadwal Anda.

Kenakan jam tangan ke tempat tidur, lalu Anda dapat mengaktifkan pelacakan tidur langsung dari iPhone atau dari aplikasi Tidur di jam tangan. Keesokan paginya, periksa data tidur di iPhone Anda untuk melihat berapa banyak waktu tidur yang Anda dapatkan.

10. Cuci Tangan Selama 20 Detik

Dalam menghadapi pandemi COVID-19, para ahli menyarankan untuk mencuci tangan selama 20 detik untuk menghentikan penyebaran kuman. Apple menambahkan penghitung waktu cuci tangan di watchOS 7, yang mendeteksi saat tangan Anda berada di bawah air mengalir dan memberi Anda penghitung waktu.

Aktifkan pengingat cuci tangan langsung di jam tangan Anda dengan membuka Pengaturan > Cuci Tangan dan nyalakan sakelar untuk Pengatur Waktu Cuci Tangan . Jika Anda berhasil hingga 20 detik, Anda akan dihargai dengan "Nice One."

11. Ukur Tingkat Oksigen Darah Anda

Tingkat oksigen darah yang rendah secara konsisten bisa menjadi tanda masalah pernapasan atau paru-paru. Dengan Apple Watch Series 6 atau lebih tinggi yang menjalankan watchOS 7 atau lebih baru, Anda dapat mengukur level Anda menggunakan aplikasi bawaan dan oksimeter, yang memberi tahu Anda jika Anda mendapatkan cukup oksigen ke otak Anda.

Untuk mengatur sensor ini, buka aplikasi Tonton di iPhone Anda, buka Pengaturan dan pilih Oksigen Darah . Pastikan sakelar untuk Pengukuran Oksigen Darah dihidupkan. Anda juga dapat mengontrol kapan sensor mengambil pembacaan latar belakang dengan mengaktifkan atau menonaktifkan In Sleep Mode dan In Theatre Mode .

Untuk melakukan pembacaan baru, buka aplikasi Blood Oxygen di jam tangan Anda dan ketuk tombol Start untuk memulai pemindaian. Sensor memulai dengan hitungan mundur 15 detik dan kemudian menampilkan persentase tingkat oksigen darah Anda, yang biasanya antara 95% dan 100%.

Untuk hasil terbaik, pastikan jam tangan Anda tidak terlalu rendah di pergelangan tangan Anda dan tali jamnya pas namun nyaman. Anda juga harus menjaga tangan dan pergelangan tangan Anda tetap diam selama membaca.

12. Bersantai Dengan Aplikasi Perhatian

Beristirahat sejenak dari kesibukan sehari-hari melalui aplikasi Mindfulness Apple Watch Anda. Aplikasi ini menawarkan dua mode berbeda untuk membantu Anda fokus pada sesuatu saat Anda perlu bersantai atau hanya mengalihkan pikiran Anda. Mode refleksi meminta Anda untuk memikirkan sesuatu dalam hidup Anda—memori, ide, emosi—dan merenungkannya selama satu menit atau lebih. Mode pernapasan meminta Anda untuk bernapas masuk dan keluar selama satu menit untuk mencoba menenangkan pikiran dan tubuh Anda.