Tidak Punya Wearable? Lacak Kesehatan Anda di Excel

Tidak memiliki pelacak kesehatan yang dapat Anda gunakan seperti Fitbit atau bahkan Apple Watch? Anda masih dapat mencatat kebugaran, nutrisi, diet, gula darah, dan detail kesehatan lainnya secara efektif menggunakan aplikasi yang mungkin Anda miliki di komputer Anda, Microsoft Excel.

Dengan template Excel yang praktis, Anda cukup memasukkan data kesehatan yang Anda butuhkan. Apakah Anda ingin menyimpan log untuk diri sendiri dan menandai kemajuan Anda, memiliki file XLSX yang dapat Anda kirimkan melalui email ke dokter Anda, atau menginginkan catatan janji temu dokter yang dapat dicetak, Anda dapat menggunakan Excel untuk pelacakan kesehatan.

Catatan: Setiap templat tersedia di versi desktop dan web Excel kecuali jika disebutkan.

Catat Persentase Kalori dan Lemak Harian

Dengan template Excel ini, Anda dapat melihat jumlah kalori dari lemak dan persentase lemak dari setiap makanan yang Anda makan. Pelacak ini menyertakan bagian ringkasan kalori dan kalori lemak yang dikonsumsi bersama dengan grafik kolom yang menunjukkan lemak sebagai persentase kalori.

Cukup masukkan hari, makanan, kalori, dan gram lemak, lalu lihat templat Log Persentase Kalori dan Lemak Harian melakukan sisanya.

Jurnal Diet dan Olahraga Anda

Untuk membantu Anda mencapai sasaran kesehatan, cobalah template Jurnal Diet dan Latihan Excel ini. Anda memiliki tiga tab untuk merekam dan melihat kemajuan Anda.

Masukkan makanan yang Anda makan dengan kalori, karbohidrat, protein, dan lemak pada tab Diet.

Lacak latihan yang Anda lakukan dengan durasi dan kalori yang dibakar di tab Latihan.

Masukkan tanggal mulai dan akhir serta bobot Anda, lalu lihat analisis lembar Diet dan Latihan di tab Sasaran. Anda akan melihat bagan yang membantu bersama dengan ringkasan singkat yang menunjukkan kemajuan Anda, membuatnya lebih mudah untuk mencapai tujuan Anda.

Hitung Asupan Kalori pada Jadwal Amortisasi

Jika Anda tertarik untuk menurunkan berat badan tetapi tidak yakin berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk melakukannya, lihat Jadwal Amortisasi Kalori ini.

TERKAIT: 5 Cara iPhone Anda Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Masukkan detail dasar Anda di bagian atas seperti tingkat aktivitas, berat badan saat ini, usia, tinggi badan, dan berat sasaran. Anda kemudian akan melihat tabel lengkap yang menunjukkan kalori yang harus dikonsumsi dengan jumlah yang akan Anda bakar bersama dengan berapa kilogram lagi yang harus Anda keluarkan untuk mencapai tujuan Anda.

Lacak Penurunan Berat Badan

Jika Anda sudah memiliki rencana diet untuk mencapai target berat badan Anda, pantau terus dengan mudah menggunakan templat Pelacak Penurunan Berat Badan untuk Excel ini.

Cukup masukkan berat target Anda di bagian atas. Kemudian, gunakan tabel untuk mencatat berat badan Anda per tanggal. Anda akan melihat bagan bermanfaat di bagian atas yang menunjukkan kemajuan Anda menurut minggu atau bulan hanya dengan sekilas pandang.

Dapatkan Rencana Kebugaran

Untuk templat kebugaran terbaik, Anda dapat melacak semuanya mulai dari berat badan hingga ukuran otot bisep hingga makanan yang Anda makan.

Templat Rencana Kebugaran ini menyertakan tujuh tab untuk melacak semua yang terkait dengan latihan atau rutinitas olahraga Anda selain penurunan berat badan dan diet.

Catat pengukuran untuk pinggang, bisep, pinggul, dan paha Anda.

Lacak semua aktivitas dengan tanggal, waktu, durasi, jarak, dan kalori yang terbakar.

Tambahkan makanan yang Anda makan termasuk kalori, lemak, kolesterol, natrium, dan detail nutrisi lainnya.

Kemudian, tinjau tab Pelacak Berat yang meringkas lembar lainnya dan memberi Anda pandangan yang jelas tentang kemajuan rencana kebugaran Anda.

TERKAIT: Bagaimana Saya Menggunakan Teknologi untuk Mendapatkan Bentuk Terbaik dalam Hidup Saya dan Menyelamatkan Anak Saya

Lacak Gula Darah Anda

Saat Anda perlu mengawasi gula darah Anda, Anda bisa menggunakan templat Pelacak Gula Darah yang nyaman ini untuk mencatat detail Anda di Excel.

Masukkan tanggal, waktu, dan kadar gula darah pada tabel. Anda kemudian akan melihat rata-rata lari di kolom di sebelah kanan bersama dengan grafik garis yang berguna untuk kemajuan Anda yang dipetakan. Anda dapat dengan mudah mencetak pelacak untuk janji dokter berikutnya jika diperlukan.

Catat Tekanan Darah dan Glukosa Anda

Untuk mencatat tekanan dan glukosa, gunakan templat Pelacak Tekanan Darah dan Glukosa ini.

Masukkan tanggal, waktu, dan acara di sebelah kiri. Kemudian, masukkan angka tekanan darah dan glukosa Anda di sebelah kanan.

Bagian glukosa menampilkan level dan status secara otomatis untuk tampilan cepat. Anda juga dapat menyesuaikan nilai skala di bagian atas agar sesuai dengan kondisi khusus Anda.

Sebagai bonus, Anda dapat menyertakan catatan di sisi kanan yang berguna untuk level yang tidak biasa.

Simpan Log Obat

Ketika Anda perlu melacak obat untuk diri sendiri atau Anda dan keluarga Anda, proses pencatatan yang mudah membuat semua perbedaan. Berikut adalah dua log pengobatan yang ideal untuk individu dan keluarga.

TERKAIT: Cara Mengatur Kontak Darurat di iPhone (dan Mengapa)

Log Pengobatan Dasar

Untuk pencatatan Anda sendiri, Log Pengobatan Dasar ini memberi Anda semua tempat yang Anda butuhkan untuk perincian lengkap. Tambahkan nama obat, tanggal mulai dan berhenti, dosis dengan waktu, dan instruksi khusus.

Anda juga dapat menyertakan dokter yang meresepkan dan nomor teleponnya, efek samping apa pun, nomor isi ulang, dan nomor telepon apotek. Ini sangat cocok untuk mereka yang memiliki banyak resep untuk dilacak.

Log Pengobatan Keluarga

Dengan tab untuk setiap orang di Log Obat ini, Anda dapat dengan mudah membuat daftar obat, dosis, frekuensi, dan waktu dalam sehari untuk setiap anggota keluarga. Anda juga dapat menyertakan komentar, atau catatan, per pengobatan.

Lacak Kesehatan Pet Anda

Mungkin pelacak kesehatan yang Anda butuhkan adalah untuk anggota keluarga berbulu Anda. Log Kesehatan Hewan Peliharaan ini memungkinkan Anda melacak imunisasi, obat-obatan, dan kondisi yang diketahui. Anda juga dapat mencatat kunjungan dokter hewan dengan perincian lengkap untuk tes yang dilakukan, diagnosis, tindakan dan pengobatan yang diresepkan, dan banyak lagi.

Jika Anda memiliki lebih dari satu hewan peliharaan, salin lembar asli ke tab lain sebelum memasukkan detailnya. Anda kemudian dapat mengganti nama tab dengan nama hewan peliharaan Anda. Lakukan hal yang sama untuk setiap hewan peliharaan di rumah Anda untuk mendapatkan catatan praktis tentang riwayat kesehatan semua orang.

Catatan: Log Kesehatan Hewan Peliharaan hanya tersedia untuk versi desktop Excel, bukan web.

Bahkan jika Anda memakai alat pelacak kebugaran atau menggunakan aplikasi pelacak kesehatan, itu mungkin tidak mencakup setiap kategori yang Anda butuhkan. Dengan template Excel ini, pelacakan kesehatan sangat sederhana. Selain itu, jika Anda ingin menggabungkan data, sebagian besar pelacak kebugaran memungkinkan Anda mengekspor data sebagai file CSV atau jenis file lain yang dapat diimpor dengan mudah ke Excel.

TERKAIT: Cara Melacak Hampir Semua Hal dengan Template Daftar Excel