Apakah Anda Membutuhkan Detoks Digital?

Ada saat-saat ketika saya ingin berhenti dari media sosial, melemparkan ponsel saya ke sekawanan serigala, dan bahkan tidak pernah memikirkan email lagi. Kenyamanan teknologi "kapan saja, di mana saja" dapat memiliki sisi gelap ketika kita membiarkannya meresapi kehidupan pribadi kita. Jika Anda mendapati diri Anda memiliki pemikiran seperti ini, mungkin sudah waktunya untuk mengambil jeda digital.

Minggu depan, pada tanggal 4 dan 5 Maret, orang-orang berjanji untuk memperkuat disiplin diri mereka dan melepaskan teknologi selama Hari Cabut Listrik Nasional, sebuah acara yang memungkinkan orang mencoba sabat digital atau detoks digital. Sebelum melompat ke kesimpulan tentang apa artinya "mencabut", lihatlah janji itu sendiri:

"Saya berjanji untuk mencabut selama Hari Nasional Cabut pada tanggal 4-5 Maret 2016. Saya mengerti bahwa langkah pertama yang penting adalah mencabut selama saya bisa, bahkan jika itu tidak sehari penuh."

Hari Cabut Nasional dijalankan oleh Reboot, dan organisasi yang mempromosikan sabat digital. Ketika saya pertama kali mendengar ungkapan "sabat digital", saya agak meragukannya, karena sejumlah asumsi tentang apa arti kata-kata itu. Saat berbicara dengan Tanya Schevitz, juru bicara untuk Reboot dan Hari Pencabutan Sambungan Nasional, saya menemukan sabat digital saat dia menjelaskannya jauh lebih praktis dan bernuansa daripada yang saya duga.

Apakah Sabat Digital itu?
Sabat digital adalah waktu yang dijadwalkan secara teratur dan berulang untuk mengesampingkan teknologi dan hadir dengan diri sendiri dan orang lain. Sementara sabat digital memang terinspirasi oleh sabat Yahudi (Hari Pencabutan Sambungan Nasional berasal dari proyek sebelumnya yang disebut The Sabbath Manifesto), sabat digital sama sekali tidak religius atau bahkan harus ketat.

Prinsip-prinsip sabat digital seperti yang dijelaskan dalam manifesto adalah tentang memelihara diri sendiri dan menikmati hidup seperti halnya menghindari teknologi.

Apa Aturan Sabat Digital?
Hal terpenting yang saya pelajari tentang sabat digital dari Schevitz adalah tidak ada aturan yang keras dan cepat. Sabat digital tidak harus sepenuhnya terlepas dari teknologi, tetapi lebih merupakan pemutusan dari teknologi dengan cara yang paling masuk akal bagi Anda.

"Misi kami adalah untuk mendorong orang untuk mengambil sabat digital atau istirahat digital, dan untuk individualisasi itu," kata Schevitz ketika kami berbicara melalui telepon. Dia mengatakan jika ada aturan ketat, tidak ada yang akan melakukannya. Itu harus masuk akal bagi Anda dan menguntungkan Anda jika Anda akan melakukannya. "Ini istirahatmu," kata Schevitz.

Misalnya, beberapa orang menyisihkan beberapa jam setiap malam, katakanlah sejak anak-anak mereka pulang dari sekolah sampai mereka pergi tidur, di mana mereka tidak menggunakan ponsel cerdas mereka. Orang lain menjalankan sabat digital pada jam yang sama dengan sabat Yahudi, dari matahari terbenam pada hari Jumat hingga matahari terbenam pada hari Sabtu. Beberapa orang mungkin memilih jeda digital untuk tidak menggunakan layar apa pun, kecuali saat bersama orang lain, seperti menonton film bersama teman. Anda mungkin tidak menggunakan perangkat yang tersambung ke Internet sepanjang akhir pekan, kecuali jika Anda memerlukan Google Maps. Apa pun yang berhasil.

Detoks Digital atau Sabat Digital?
Sabat digital sedikit berbeda dari detoks digital, meskipun semakin saya mempelajari kedua istilah tersebut, semakin mirip kedengarannya. Seperti halnya "sabat digital", ketika saya pertama kali mendengar istilah "detoksifikasi digital", saya merasa tidak tepat karena asumsi yang saya buat tentang arti dan penyalahgunaan kata detoks dalam industri kesehatan alternatif.

"Detoksifikasi digital terjadi dalam jangka waktu yang lebih lama," kata Schevitz. "Perbedaannya sebenarnya adalah istirahat reguler versus istirahat selama seminggu atau dua minggu, atau selama liburan, atau periode tertentu."

Orianna Fielding, pendiri Digital Detox Company, mengartikannya secara berbeda. Cara dia menggambarkan detoks digital, kedengarannya lebih seperti menetapkan aturan dan kebiasaan sehari-hari tentang bagaimana menggunakan teknologi dengan bijaksana, dan sama sekali tidak seperti duduk di pulau terpencil tanpa listrik selama seminggu.

"Saya adalah pendukung yang hebat dari detoksifikasi digital secara berkala sepanjang hari, sesering mungkin, baik di tempat kerja maupun di rumah," Fielding memberi tahu saya melalui email. "Ledakan pendek mencabut juga dapat berdampak positif dalam membantu kita untuk mengambil jeda dan mengembalikan keseimbangan digital-analog ke kehidupan kita."

Fielding, yang juga menulis Unplugged: How to Live Mindfully in a Digital World , merekomendasikan untuk menetapkan zona bebas digital, seperti kamar mandi dan kamar tidur. Dia menambahkan bahwa jika Anda menggunakan ponsel Anda sebagai jam alarm di kamar tidur, maka mungkin Anda perlu membeli jam alarm. Dia juga ngotot karena tidak membawa ponsel saat makan.

Siapa yang Membutuhkan Sabbath Digital atau Detox?
Saya meminta Schevitz untuk memberi tahu saya tanda-tanda bahwa seseorang mungkin memerlukan detoks digital atau Sabat. Dia mengatakan salah satu mungkin baik untuk siapa saja yang merasa stres atau yang merasa bahwa mereka memiliki masalah dalam mempertahankan batasan dengan teknologi mereka. Ironisnya, biasanya teknologilah yang pertama kali menyebabkan stres.

"Harapannya saat ini adalah Anda selalu dapat dijangkau, bahwa Anda akan menanggapi setiap dering, ding, buzz, dan bip telepon Anda, dan itu bukan hanya pekerjaan, tetapi banjir teknologi yang datang kepada Anda: informasi, email, Facebook, Twitter, Instagram," kata Schevitz. "Kita semua dibanjiri informasi sepanjang waktu. Itu tidak hanya datang dari pekerjaan tetapi juga dari teman, keluarga, sumber berita—setiap outlet.

"Ketika Anda dapat melakukan detoks digital, itu bukan hanya bekerja, tetapi semua itu. Beristirahatlah dari harapan bahwa Anda akan merespons atau bahwa Anda akan terus-menerus memposting apa yang terjadi dalam hidup Anda—hanya istirahat dari teknologi dan berada di saat ini membebaskan. Ini bukan hanya tentang pekerjaan. Ini benar-benar segalanya. Dicabut dan dapat mengalami hidup, dan dapat bersantai tanpa banjir teknologi itu, "katanya.

Apa yang Dapat Anda Harapkan?
Manfaat apa yang dapat Anda harapkan dari sabat digital atau detoks? Baik Fielding dan Schevitz setuju bahwa manfaat utama adalah peremajaan.

Jika saya bisa menjadi kutu buku sejenak: Ada model teoretis yang disebut Konservasi Sumber Daya Hobfoll yang sering dikutip dalam penelitian produktivitas. Pada dasarnya dikatakan bahwa orang memiliki sumber daya internal yang kita gunakan untuk menyelesaikan pekerjaan, mengatasi kesulitan, dan secara umum menangani stresor kehidupan. Sepanjang hari, saat kita bekerja dan menghadapi kehidupan, sumber daya itu habis. Kita perlu istirahat (istirahat makan siang, akhir pekan, hari libur) agar sumber daya internal kita terisi kembali. Jika kita tidak pernah berhenti sejenak dari teknologi, mungkin kita tidak memberikan sumber daya internal kita kesempatan untuk membangun lagi, yang akan menjelaskan mengapa orang yang tidak beristirahat merasa stres. Ini juga akan menjelaskan mengapa orang merasa segar dan segar kembali setelah detoks digital atau sabat.

Fielding mengatakan seperti ini: "Mencabut dari perangkat digital Anda untuk jangka waktu tertentu, betapapun singkatnya, memberi Anda kesempatan untuk melihat ke atas, terhubung kembali dengan diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda secara nyata, dan memulihkan keseimbangan dengan memberi Anda kesempatan untuk pelan-pelan, uni-tugas, dan yang paling penting, ingat bahwa ada 'Anda' dengan kehidupan, di luar layar dua inci."

Pendatang baru mungkin merasa tidak nyaman saat pertama kali mencoba sabat digital atau detoks, kata Schevitz. "Kami terbiasa dicolokkan 24/7. Orang merasa cemas tentang mencabut, tetapi mereka juga merasa membutuhkan sesuatu, bahwa mereka perlu melakukan perubahan karena mereka kecanduan teknologi dan kewalahan oleh konektivitas yang konstan."

Bagaimana Memulainya?

1. Tetapkan Aturan Dasar
Sebelum Anda berhenti dari teknologi, tetapkan beberapa aturan dasar. "Terlalu mudah untuk mengangkat telepon atau menyalakan komputer dan menelusuri Facebook atau mulai mengirim SMS atau menelepon," kata Schevitz. Ketahui sebelum Anda mulai di mana Anda akan menggambar garis.

2. Beritahu Orang Saat Anda Tidak Dapat Dijangkau
Pastikan Anda memberi tahu orang-orang ketika Anda tidak dapat dijangkau. Hanya karena Anda tidak online, bukan berarti Anda tidak dapat berkomunikasi kapan Anda akan offline dan kapan Anda akan kembali.

3. Beri tahu VIP Cara Menghubungi Anda
Anda dapat (dan seharusnya) tetap dapat dijangkau oleh orang-orang yang sangat penting. Pastikan orang-orang penting mengetahui cara terbaik untuk menghubungi jika ada keadaan darurat. Mereka mungkin menelepon telepon Anda daripada mengirim SMS atau mengirim email kepada Anda, atau mungkin Anda akan meminta mereka untuk menelepon telepon seseorang yang biasanya bersama Anda.

4. Kembangkan Kebiasaan Di Mana Anda Menempatkan Ponsel Anda
Pilih tempat khusus untuk menyimpan ponsel Anda saat Anda sedang istirahat teknologi sebagai pengingat untuk tidak melihatnya secara tidak perlu. Menyimpan ponsel juga memberi sinyal kepada keluarga dan teman bahwa Anda memperhatikan mereka, bukan layar. Fielding suka mengganti ponselnya ke mode pesawat dan meninggalkannya di dalam tas tangannya. Reboot menjual kantong tidur ponsel yang berfungsi sebagai pengingat untuk meninggalkan ponsel sendirian.

5. Ambil Ikrar
4-5 Maret adalah Hari Cabut Nasional. Anda dapat mengambil janji dan mencoba teknologi pertama Anda. Ada acara langsung untuk National Day of Unplugging di Los Angeles dan San Francisco yang dapat dihadiri siapa saja untuk mempelajari lebih lanjut dan mengalami jeda digital dengan orang lain. Ketahuilah sebelum Anda pergi bahwa Anda akan diminta untuk memeriksa ponsel cerdas Anda di pintu.