Essayez nos 13 meilleures résolutions du Nouvel An, avec la technologie dont vous aurez besoin pour réussir
Publié: 2022-01-29Vous n'avez pas besoin d'aimer les résolutions du Nouvel An pour prendre un moment pour réinitialiser une partie de votre vie le premier janvier. Il n'y a absolument aucune raison pour que vous deviez attendre un moment particulier pour arrêter de fumer ou faire plus d'exercice, mais il y a indéniablement un crochet psychologique pour s'engager à faire quelques changements au Nouvel An. Après une année 2020 particulièrement difficile, le début de 2021 semble être un excellent moment pour apporter quelques changements. Vous trouverez ci-dessous 13 suggestions de changements à apporter en 2021. Elles sont réparties en trois groupes : bon pour votre esprit, bon pour votre corps et bon pour votre carrière.
Bon pour votre esprit
Commencez la thérapie. Si vous souhaitez bénéficier d'une thérapie (et qui ne le ferait pas, honnêtement ?), les sessions en ligne facilitent plus que jamais l'inscription et l'essai. La thérapie en ligne a tendance à être peu coûteuse et parfois couverte par une assurance. De nombreux services vous permettent d'utiliser un appareil mobile ou votre ordinateur pour vous connecter. Si vous et votre thérapeute ne vous entendez pas, vous pouvez en demander un nouveau sans avoir une confrontation inconfortable. Certains des services les plus connus sont Doctor on Demand, Better Help, Talkspace et MD Live. Si vous n'êtes pas encore prêt pour la thérapie par la parole, il existe également Moodpath, une application pour suivre les symptômes et les sentiments liés à l'anxiété et à la dépression.
Méditer. Comment apprenez-vous à méditer et continuez-vous à le pratiquer ? Les applications de méditation font les deux. La plupart d'entre eux proposent des méditations guidées avec des instructions pour les débutants ainsi qu'un journal du nombre de minutes que vous passez chaque jour à pratiquer. Certaines applications proposent des séances de méditation silencieuses qui utilisent de simples minuteries pour suivre votre pratique, ainsi que des séances chronométrées qui utilisent des paysages sonores naturels ou du bruit blanc.
Quelques applications à découvrir sont Headspace, Meditation Studio, Ten Percent Happier et Insight Timer. Si vous êtes curieux d'essayer un appareil qui vous donne des informations en temps réel sur la façon dont vous parvenez à calmer votre esprit, jetez un coup d'œil à Muse S. C'est un bandeau fascinant qui lit vos ondes cérébrales pendant que vous méditez et utilise des signaux audio pour dire vous comment vous allez.
Journal. Tenir un journal est l'un des meilleurs moyens de conserver vos souvenirs et une excellente résolution du Nouvel An. Si vous débutez dans la journalisation et que vous avez besoin d'aide pour vous rappeler d'écrire chaque jour ou si vous souhaitez que des invites vous guident, il existe d'excellentes applications et méthodes à essayer, dont certaines utilisent du vrai papier.
Par exemple, le Five Minute Journal (24,95 $) est un journal papier populaire qui vous donne des instructions d'écriture quotidiennes axées sur la positivité. Il existe également une version d'application pour les appareils mobiles Android et Apple. Une autre application est Day One (pour Android, les appareils mobiles Apple et macOS), idéale pour les personnes occupées. Il vous permet d'écrire librement si vous le souhaitez ou de remplir un modèle lorsque vous avez besoin de conseils. Si vous avez lu The Artist's Way de Julia Cameron, vous aimerez peut-être Morning Pages, l'application (l'application n'est pas affiliée à Cameron). Les pages du matin sont une technique de journalisation populaire parmi les types créatifs. Cela implique d'écrire à la main pendant trois pages complètes sur tout ce qui vous passe par la tête. Vous pouvez écrire des tâches que vous devez faire ou parler d'une dispute avec un membre de la famille. Le but est d'éliminer l'encombrement de votre esprit dans une décharge cérébrale géante. La version de l'application vous encourage plutôt à dicter 500 mots par jour.
Apprendre une langue. Une autre façon de stimuler l'esprit est d'apprendre ou de pratiquer une langue différente. Avec autant d'excellentes applications d'apprentissage des langues sur le marché ces jours-ci, il n'y a guère d'excuse pour ne pas consacrer quelques minutes par jour. Duolingo est facilement la meilleure application gratuite sur le marché pour les débutants et les apprenants de niveau intermédiaire. Assurez-vous d'explorer la fonctionnalité Histoires de Duolingo pour certaines langues, ainsi que le podcast Duolingo pour l'espagnol, le français et l'anglais.
Rosetta Stone est également un premier choix, et c'est mieux si vous voulez vous asseoir et vous concentrer vraiment sur l'apprentissage pendant 30 à 60 minutes par jour, alors que Duolingo est idéal pour de courtes périodes d'apprentissage. Si vous avez essayé Rosetta Stone et que vous ne vous connectez pas avec le style d'enseignement, essayez Fluenz à la place. Pour les étudiants intermédiaires à avancés, consultez Yabla (pour apprendre par vidéos) et Rype, un service qui vous aide à trouver des tuteurs qui enseignent des sessions par appel vidéo.
La langue des signes, parce que ce n'est pas une langue parlée oralement, doit être enseignée différemment. Nous avons testé quelques services pour apprendre la langue des signes américaine et le meilleur est de loin Sign It ASL.
Bon pour votre corps
Faites de l'exercice avec des applications. Trouver un moyen de faire de l'exercice qui correspond à votre personnalité et à votre style de vie peut être un défi. C'est encore plus difficile lorsque les maladies infectieuses, le mauvais temps et d'autres problèmes majeurs retirent certaines options de la table. Il existe vraiment de très bonnes alternatives.
Les applications d'entraînement sont un choix. Ils viennent dans toutes les saveurs et tous les styles, des cours de groupe HIIT que vous rejoignez depuis chez vous aux séances d'étirement que vous jouez à la demande. Certaines applications d'exercice sont gratuites ou ont un niveau de service gratuit. Certains ont des entraînements sélectionnés gratuitement (je suis fan de Yoga avec les voyages de yoga gratuits de 30 jours d'Adriene). Si vous trouvez quelque chose que vous aimez et que vous souhaitez passer à un compte premium, attendez-vous à payer environ 10 à 30 dollars par mois.
Quelques applications que nous aimons particulièrement incluent Forte, pour les cours de groupe en direct et à la demande ; Openfit, pour des instructeurs en direct heureux et positifs qui enseignent des cours pour tous les niveaux de capacité ; Jillian Michaels sur Android et iPhone, pour des séances d'entraînement difficiles à la demande et des idées de repas ; et l'application d'entraînement officielle de 7 minutes de Johnson & Johnson, pour des entraînements rapides pour tous les niveaux de capacité.
Faites de l'exercice avec un équipement de gym à domicile intelligent. Sauter de haut en bas et faire des exercices de musculation dans votre salon est une façon tout à fait acceptable de vous entraîner. Cependant, si vous aimez soulever des poids ou si vous préférez des séances de cardio prolongées, vous voudrez peut-être faire des folies sur certains équipements d'exercice intelligents à domicile. Le vélo stationnaire Peloton est l'un des plus connus et des plus convoités, mais si vous n'aimez pas pédaler, ce n'est pas la seule option. Lors des tests de PCMag, nos analystes ont adoré un rameur NordicTrack (RW900), des systèmes de musculation de Tempo Studio et Tonal, un tapis roulant de Peloton, un autre de NordicTrack et plusieurs autres.
Suivez votre activité. Une autre façon fantastique de prendre soin de votre corps est de devenir plus conscient de la quantité d'activité que vous faites actuellement et de décider si c'est la bonne quantité. Les trackers de fitness, comme les appareils de marque Fitbit et l'Apple Watch, mesurent combien vous marchez, courez et dormez, et parfois plus que cela. Les meilleurs trackers d'activité vous aident à donner un sens aux données qu'ils collectent afin que vous puissiez agir. Par exemple, si vous constatez que vous avez tendance à être très inactif certains jours de la semaine, vous pourriez décider de faire un changement en rééquilibrant vos activités ou en vous faisant un devoir de marcher les jours où vous êtes en retard.
De nombreux trackers d'activité incluent également des moniteurs de fréquence cardiaque qui peuvent suivre votre rythme cardiaque 24h/24 et 7j/7. L'Apple Watch a une fonctionnalité qui vous alerte lorsque vous avez des rythmes cardiaques éventuellement irréguliers, et une montre de Withings appelée ScanWatch le fait également, bien qu'elle soit toujours en cours d'examen par la FDA au moment d'écrire ces lignes. Pour une option simple et peu coûteuse, nous aimons le Fitbit Inspire 2 ; c'est l'un des rares trackers de fitness intelligents que vous pouvez porter sur votre ceinture ou votre soutien-gorge avec un accessoire clip (vendu séparément).
Vous voulez en savoir plus sur ce qui se passe dans la technologie du fitness ? Consultez notre guide ultime de la technologie de la santé et du fitness.
Gérez votre poids. Un pèse-personne intelligent fait une énorme différence dans le suivi de votre poids, en particulier sur le long terme. N'importe qui peut se souvenir d'un chiffre de la balance aujourd'hui, mais quel était-il il y a cinq ans, et a-t-il beaucoup fluctué entre-temps ? Les balances intelligentes enregistrent automatiquement votre poids et d'autres données biométriques, comme la masse osseuse et le pourcentage d'eau, dans une application où elles le tracent ensuite sur un graphique au fil du temps. Même si vous ne pensez pas qu'il y ait une raison de surveiller votre poids maintenant, l'information peut être utile aux médecins et aux équipes de soins de santé plus tard.
Bien sûr, se peser n'est pas une résolution du Nouvel An aussi populaire que manger mieux pour améliorer sa santé. Les applications et programmes de perte de poids, comme WeightWatchers (maintenant appelé WW) et Noom vous donnent des informations et des conseils nutritionnels, sans parler du soutien émotionnel et psychologique.
Cuisinez à la maison. Décider de manger plus sainement et trouver le temps de magasiner et de préparer ses repas à la maison sont deux choses différentes. Les services de livraison de repas peuvent faire le travail difficile pour vous. Tout d'abord, ils réduisent les réponses possibles à "qu'est-ce qu'on mange?". Deuxièmement, ils expédient les ingrédients directement à votre porte afin que vous n'ayez pas à magasiner. Troisièmement, ils mesurent et parfois même épluchent et hachent les composants du repas. Vous vous retrouvez avec un repas sain et frais cuisiné plus ou moins à partir de zéro, tout en réduisant considérablement le temps que cela prend.
Avant d'essayer les kits de repas, j'étais un grand sceptique, estimant qu'ils étaient trop chers et qu'ils ne seraient pas aussi nutritifs qu'ils le prétendaient. Ce n'est tout simplement pas vrai, bien que vous deviez trouver le service adapté à vos besoins et à vos goûts alimentaires. Pour ma famille, Hungryroot a été un excellent choix. C'est un service qui livre des courses et leur propose des recettes, que vous pouvez choisir de suivre ou non. Green Chef était un autre favori personnel. Si vous avez besoin d'aide pour des petits-déjeuners et des déjeuners sains mais rapides, Splendid Spoon et DailyHarvest ont d'excellentes options.
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Bon pour votre carrière
Apprendre ou maîtriser une compétence. Pour tous ceux dont la devise est "n'arrêtez jamais d'apprendre", peut-être que l'une de vos résolutions est d'apprendre ou de maîtriser une compétence. Ou peut-être voulez-vous simplement convertir une partie de votre temps libre en temps d'apprentissage. (Bien fait, ils sont identiques.) Peu importe ce que vous choisissez d'apprendre, la recherche de 2014 montre que consacrer du temps et des efforts à maîtriser quelque chose , même si cela n'a aucun rapport avec le travail d'une personne, finit par bénéficier à sa performance à travail.
Les sites d'apprentissage en ligne donnent à chacun la possibilité de se plonger dans pratiquement n'importe quel sujet. Si vous recherchez un développement professionnel ou des compétences logicielles, LinkedIn Learning propose une grande sélection de cours vidéo de style conférence. Le site s'appelait auparavant Lynda.com, qui avait une réputation fabuleuse pour l'enseignement de Photoshop et d'autres logiciels liés au design en particulier. La Khan Academy propose des cours gratuits dans des matières académiques telles que l'algèbre et l'économie. Se perfectionner en mathématiques et en sciences de base n'a jamais fait de mal à personne. Khan a également d'autres matières généralement couvertes dans les lycées américains, notamment l'éducation civique, l'histoire et même la préparation au LSAT.
Qu'en est-il des compétences créatives et des compétences physiques, telles que la peinture, la cuisine, le design, les sports, la broderie et le travail du bois ? Pour ceux-là, tournez-vous vers MasterClass et SkillShare.
Lire. La lecture peut affecter positivement les gens dans leur vie personnelle et professionnelle, de la même manière que la maîtrise d'une compétence. Un excellent moyen d'intégrer plus de livres dans votre vie est d'utiliser une liseuse. La plupart des bibliothèques disposent désormais de systèmes de prêt d'ebooks afin que l'obtention de quelque chose à lire soit facile, sans contact et n'ajoute pas de dépenses supplémentaires au prix d'un eReader. Quelques-uns des meilleurs liseuses coûtent environ 99 $, y compris le Kobo Clara HD et Amazon Kindle Paperwhite (modèle 2018), bien que vous puissiez facilement dépenser plus si vous voulez quelque chose de spécifique, comme un appareil étanche que vous pouvez emporter à la piscine ou un qui affiche mangas et romans graphiques bien.
Si les livres audio sont plus rapides, vous pouvez également les emprunter dans les bibliothèques, ainsi que les acheter ou obtenir des cadeaux d'Audible. Vous pouvez télécharger et organiser des livres audio sur votre ordinateur, les lire sur un appareil compatible Alexa ou les écouter sur un smartphone.
Faites le point sur vos outils de productivité. Être productif ne nécessite pas des dizaines d'outils. Cela nécessite les bons outils pour les tâches que vous devez accomplir. Vous disperser inutilement sur plusieurs applications fait plus de mal que de bien. La nouvelle année est le moment idéal pour faire le point sur ce que vous avez, ce que vous utilisez et ce que vous pouvez abandonner.
Par exemple, si vous utilisez plusieurs listes de tâches pour séparer les tâches professionnelles et personnelles, vous n'avez pas besoin de le faire. Les meilleures applications de liste de tâches vous permettent de créer plusieurs listes qui compartimentent les tâches personnelles, les tâches familiales, les tâches professionnelles et tout ce que vous devez gérer. Les meilleurs vous permettent également de partager des listes afin que d'autres personnes puissent vous décharger du travail, qu'il s'agisse de collègues, de colocataires ou de quelqu'un d'autre. Todoist est un favori de longue date et le choix des éditeurs parmi les applications de liste de tâches, tout comme Asana.
E-mail de révision. Le courrier électronique est un autre outil qui fait plus de mal que de bien si vous n'avez pas de stratégies pour le gérer. Pour la nouvelle année, vous pourriez reconsidérer les applications et les services que vous utilisez et soit les consolider, soit les segmenter davantage. Cela peut sembler contre-intuitif, mais si vous créez un compte de messagerie que vous n'utilisez que pour les listes de courses et de diffusion, ces messages ne seront jamais mélangés avec du courrier qui mérite votre attention. Une autre façon sérieusement sous-estimée de réparer une boîte de réception junky est de se lancer dans une frénésie de "désabonnement". Ou passez du temps à lire des techniques de gestion des e-mails ou des astuces dans Gmail pour rendre votre expérience plus efficace. Ou quittez complètement Gmail si cela ne fonctionne pas pour vous.
Élaborez et respectez un plan
La partie la plus difficile des résolutions du Nouvel An ou de tout changement d'habitude ou objectif que vous vous fixez est le suivi. Choisissez un ou deux objectifs qui comptent le plus pour vous et respectez-les. Il vaut mieux en faire un ou deux bien que de se sentir dépassé et de ne rien faire du tout.