Stonewalling: qu'est-ce que c'est et comment sauver votre relation

Vous avez probablement entendu le terme « obstruction », mais qu'est-ce que cela signifie exactement lorsqu'il s'agit de relations ? Voici un petit historique :

Le psychologue clinicien John Gottman a inventé le terme «les quatre cavaliers», largement utilisé pour décrire les couples dans des conditions «apocalyptiques» ou qui se précipitent vers le divorce. Les quatre cavaliers sont la critique, le mépris, la défensive et l'obstruction. Chacun de ces défis et réponses de communication peut causer des problèmes majeurs dans vos relations , amoureuses ou autres. Bien que les trois premiers soient assez explicites, il y a souvent beaucoup d'incertitude quant à ce qu'implique réellement l'obstruction.

Voici ce qui se passe : quand quelqu'un fait un mur de pierre, il ferme complètement et coupe les conversations. Si votre partenaire vous bloque, il peut devenir totalement silencieux pendant les disputes ou les conflits. C'est presque comme s'ils écoutaient tout ce que vous dites tout en rejetant catégoriquement toutes vos préoccupations.

Alors, pourquoi quelqu'un aurait-il recours à l'obstruction ? Normalement, c'est la réponse d'un partenaire à une "inondation psychologique". Ils construisent un mur métaphorique entre eux et leur partenaire lorsqu'ils se sentent dépassés afin d'éviter les conflits. Inutile de dire que c'est incroyablement malsain. Cela peut amener les partenaires à se sentir frustrés, rejetés et nerveux. La plupart du temps, l'obstruction est un mécanisme de défense involontaire. D'autres fois, c'est considéré comme un type de violence verbale si le tueur de pierres l'utilise pour être manipulateur ou faire en sorte que son partenaire se sente insignifiant.

Si vous êtes en couple avec un stonewaller, voici quelques conseils que vous pouvez utiliser pour améliorer la communication dans votre relation :

Demander une pause pendant les conflits

L'une des principales raisons de l'obstruction est de se sentir dépassé pendant un conflit. Il est naturel de se taire parfois pendant une dispute, mais cela n'en fait pas la meilleure option. Si vous sentez que votre partenaire commence à vous déconnecter, suggérez une pause dans la conversation. Prenez le temps de rassembler vos pensées et vos émotions et reprenez la discussion lorsque vous êtes tous les deux dans le bon état d'esprit.

N'oubliez pas que cela ne signifie pas s'éloigner de la dispute et la balayer sous le tapis ! (Cela cause un tout nouveau tas de problèmes !) Il est important de toujours revenir à la conversation et de trouver une solution.

Reconnaissez que vous n'êtes pas le "réparateur" dans la relation

Si votre partenaire fait constamment de l'obstruction, vous pouvez avoir l'impression que c'est votre travail de soulever ou de régler le conflit lorsqu'il survient parce que vous doutez que votre partenaire le fasse. Bien que, oui, il soit nécessaire de parler des problèmes, ce n'est pas votre travail de l'initier à chaque fois.

Essayez de ne pas vous considérer comme le « réparateur » de votre relation. Finalement, tout cet effort unilatéral vous amènera à en vouloir à votre partenaire, ce qui finira par faire dérailler toute chance de rester ensemble. L'obstruction doit reconnaître son comportement et s'efforcer d'apporter un changement pour rétablir l'équilibre dans la relation.

Diriger avec empathie

Bien que l'obstruction de votre partenaire ne soit jamais de votre faute, vous devez quand même comprendre qu'il s'agit souvent d'une réponse à une critique ou à un mépris extrême tels que définis par John Gottman. Si vous constatez que vous commencez une dispute par des critiques ou sur la défensive, votre partenaire pourrait avoir l'impression que vous « venez après lui ».

Essayez d'aborder le sujet avec empathie. Au lieu de pointer du doigt ce qu'il a fait de mal, exprimez vos émotions et essayez de voir les choses de son point de vue. Créer un espace empathique et sûr pour discuter de vos problèmes mènera à une meilleure discussion. Si vous voulez éviter que les obstacles ne ruinent votre relation, que vous reconnaissiez tous les deux à quel point vos actions sont préjudiciables.

Faites-vous confiance

Si vous êtes constamment victime d'obstruction, vous pourriez commencer à croire que vos sentiments ne sont pas valables ou que vous êtes irrationnel. Après tout, si vous n'obtenez aucun retour pendant une conversation, il est facile de commencer à douter de vos sentiments. Vous pouvez commencer à vous poser des questions comme : « Y a-t-il vraiment une raison d'être en colère ? ou "Est-ce que je fais exploser des choses hors de proportion?"

Plutôt que de les laisser entrer dans votre tête, faites confiance à votre instinct ! Vous savez quand vous êtes totalement déraisonnable, n'est-ce pas ? (Habituellement, du moins.) N'oubliez pas que vos intuitions et vos émotions sont valables et ont parfaitement le droit d'être entendues par votre partenaire. Avoir la conviction de vos sentiments vous incitera également à réexaminer les problèmes qui ne sont pas résolus en raison de l'obstruction.

Donner la priorité aux soins personnels

Être bloqué est frustrant, c'est le moins qu'on puisse dire. Bien que l'objectif ultime soit de résoudre les problèmes de communication avec votre partenaire, il est également nécessaire de vous concentrer sur vous . Bien que vous ne puissiez pas contrôler votre partenaire, vous pouvez contrôler votre propre comportement, et cela devrait toujours inclure le fait de prendre le temps de prendre soin de vous. Si votre partenaire ne semble pas valider vos sentiments, vous pouvez vous replier sur vous-même et réfléchir aux raisons pour lesquelles vous vous sentez comme vous le faites. Il est également utile de se tourner vers un ami ou un membre de la famille qui peut offrir des conseils d'un point de vue extérieur.

Au lieu de vous attarder sur les actions de votre partenaire, vous pouvez essayer des activités de soins personnels : pratiquer votre passe-temps préféré, faire une promenade pour vous vider la tête, tenir un journal, faire du yoga ou méditer, par exemple. Tout ce qui vous aide à vous sentir détendu et bien dans votre peau !

Parlez à un professionnel chez Relish

En fin de compte, l'obstruction constante est quelque chose qui doit être abordé dans une relation car elle empêche une communication saine et nécessaire. Si le résoudre vous-même ne semble pas vous aider, vous pouvez toujours vous tourner vers un professionnel chevronné. Il ne doit pas non plus s'agir d'une thérapie traditionnelle et coûteuse!

Si vous êtes déterminé à sauver votre relation des pièges de l'obstruction, vous pouvez envisager de vous tourner vers Relish, une application de coaching relationnel. C'est un moyen moins coûteux et plus moderne d'obtenir des conseils professionnels sur les relations. Les coachs relationnels professionnels de Relish sont formés pour vous aider à gérer les problèmes de communication dans votre relation, y compris l'obstruction et les critiques qui précipitent souvent l'obstruction. Les coachs relationnels vous aident, vous et votre partenaire, à évaluer votre relation, à fixer des objectifs et à progresser vers la réalisation de ces objectifs avec des plans gérables et réalisables.

Si l'obstruction perturbe votre relation, il y a encore une chance que vous puissiez vous en sortir ! Avec un peu de dévouement, d'autoréflexion et de meilleures compétences en communication, vous et votre partenaire pouvez vous remettre sur la bonne voie pour rétablir le bonheur que vous méritez tous les deux.