Comment suivre votre sommeil sur Apple Watch

Votre Apple Watch doit exécuter watchOS 7 pour avoir accès à l'application Sleep. Pour obtenir la dernière version du logiciel, vous devez disposer d'une série 3-6 ou SE et posséder un iPhone 6s ou version ultérieure exécutant iOS 14 ou une version ultérieure. Ouvrez l'application Watch sur votre iPhone et accédez à Général > Mise à jour logicielle . Vous serez informé que votre logiciel est à jour ou vous serez invité à télécharger et à installer la dernière mise à jour.

Balayez vers le bas l'écran Ma montre dans l'application Watch et appuyez sur Veille. En activant le commutateur à côté de Activer automatiquement, vous simplifiez votre écran de verrouillage et activez le mode Ne pas déranger pour se détendre avant l'heure du coucher. L'activation de l'affichage de l'heure désactive l'affichage de la date et de l'heure pendant les heures de sommeil.

Utilisez le commutateur à côté de Suivre le sommeil avec Apple Watch pour commencer à surveiller votre sommeil. L'option Rappels de charge vous indiquera quand votre montre sera complètement chargée avant l'heure du coucher. Nous vous recommandons d'activer toutes ces options.

Appuyez sur "Ouvrir les options de sommeil dans Santé" pour ouvrir l'application Santé, où vous pouvez activer le commutateur pour l'horaire de sommeil. Appuyez sur le lien Modifier sous Horaire complet et définissez vos heures habituelles pour vous coucher et vous réveiller. Vous pouvez également définir des heures différentes pour différents jours, comme un programme pour les jours de semaine et un autre pour les week-ends.

Sous Détails supplémentaires, appuyez sur l'entrée pour l'objectif de sommeil et définissez le nombre d'heures et de minutes pendant lesquelles vous espérez dormir. Appuyez sur l'entrée de Détente pour sélectionner la durée de décontraction avant le coucher. Appuyez sur l'entrée Raccourcis de ralentissement pour configurer les raccourcis que vous souhaitez appliquer pendant le ralentissement. Enfin, appuyez sur l'entrée Options pour confirmer les options que vous avez définies dans l'application Sleep et pour en configurer quelques autres.

Ouvrez l'application Sleep sur votre montre (l'icône affiche un lit blanc dans un cercle bleu). Appuyez sur le programme, puis sélectionnez l'heure de réveil si vous souhaitez la modifier. Activez une alarme si vous en avez besoin pour vous réveiller au bon moment. Appuyez sur l'heure de l'heure du coucher si vous souhaitez également la modifier.

Revenez à l'écran principal et appuyez sur Horaire complet si vous souhaitez désactiver votre horaire de sommeil pour des nuits spécifiques ou toutes les nuits. Ici, vous pouvez également ajouter un horaire et modifier votre objectif de sommeil ou votre temps de relaxation. Ensuite, portez simplement votre montre au lit.

Le lendemain matin, vous pouvez consulter l'application Sommeil sur votre montre pour voir combien de temps vous avez dormi ou consulter l'application Santé sur votre iPhone. À l'aide de l'application Santé, accédez à l'écran Parcourir et sélectionnez l'entrée Sommeil. Les graphiques à barres indiquent vos heures de début et de fin de sommeil. Lorsque vous enregistrez plusieurs nuits de sommeil, vous pourrez voir votre historique sur une base hebdomadaire ou mensuelle.

Appuyez sur la barre d'un jour spécifique pour voir la durée totale de votre sommeil. Appuyez sur Afficher plus de données sur le sommeil pour voir combien de nuits de sommeil ont été mesurées, votre objectif de sommeil, votre temps moyen passé au lit et votre temps moyen de sommeil. Revenez à l'écran précédent et balayez vers le bas pour voir votre fréquence cardiaque pendant le sommeil.

Si vous utilisez watchOS 6 ou une version ultérieure, votre Apple Watch dispose désormais d'un App Store dédié. Cela signifie que vous n'avez plus besoin de télécharger une application sur votre iPhone et votre montre. Cependant, toutes ces applications de sommeil proposent une version iPhone à travers laquelle vous pouvez voir et consulter les résultats complets de vos sessions de sommeil, vous pouvez donc toujours préférer passer par l'iPhone App Store habituel.

Pour ce faire, ouvrez l'application Watch sur votre téléphone. Appuyez sur Découvrir > Explorer les applications Watch et sélectionnez l'icône de recherche. Tapez une phrase telle que "traqueurs de sommeil" ou entrez le nom d'une application spécifique. Appuyez sur le bouton Obtenir ou sur le bouton Prix pour télécharger et installer l'application.

Si vous avez déjà une application de suivi du sommeil sur votre iPhone et que vous souhaitez l'ajouter à votre montre, tournez à nouveau vers l'application Watch sur votre téléphone. Balayez l'écran Ma montre vers le bas. Dans la section Applications disponibles, appuyez sur le bouton Installer de l'application souhaitée. L'application est ensuite transférée sur votre montre et apparaît dans la section Installé sur Apple Watch.

Pour 3,99 $, AutoSleep Track Sleep on Watch suit et enregistre automatiquement votre sommeil pendant la nuit. Tout d'abord, configurez l'application sur votre iPhone où plusieurs questions vous seront posées pour déterminer votre rythme de sommeil. L'application commencera alors à surveiller votre sommeil lorsque vous vous allongerez à l'heure spécifiée. Vous pouvez également appuyer manuellement sur le bouton Lumières éteintes pour indiquer à l'application que vous allez dormir.

Le lendemain matin, ouvrez l'application et vous pourrez voir combien de temps vous êtes resté au lit et combien de temps vous avez réellement dormi. Comme l'application enregistre le sommeil de chaque nuit, elle garde une trace de la quantité moyenne de sommeil que vous obtenez.

Sur la montre, glissez vers le bas sur l'écran de l'application pour afficher plus de données sur votre sommeil. Vous pourrez voir la durée totale du sommeil, le sommeil profond et la qualité globale du sommeil, la durée pendant laquelle vous avez été éveillé pendant la nuit et votre fréquence cardiaque moyenne pendant la nuit. Vous pouvez également voir un historique de votre sommeil aussi longtemps que vous utilisez l'application.

Pour voir encore plus d'informations, ouvrez AutoSleep sur votre iPhone et balayez vers le bas les différents écrans. Bien que d'autres applications de sommeil soient gratuites, AutoSleep vaut le prix pour sa richesse de détails.

L'oreiller L'application peut enregistrer du son pendant la nuit pour savoir si vous ronflez, parlez pendant votre sommeil ou faites d'autres bruits. L'application de base est gratuite, mais le déverrouillage de toutes les fonctionnalités et fonctions nécessite un abonnement de 4,49 $ pour un mois, 9,49 $ pour trois mois ou 27,49 $ pour un an.

L'oreiller peut également suivre les siestes et autres courtes périodes de repos. Lorsque vous êtes prêt à vous coucher, déclenchez manuellement l'oreiller en appuyant sur le bouton Démarrer. La première fois que vous faites cela, l'application vous demande quels éléments vous souhaitez suivre, tels que les sons, les alarmes et les siestes. Oreiller commence alors à décompter les heures et les minutes.

Le lendemain matin, lorsque vous vous réveillez, ouvrez l'application et appuyez sur le bouton Arrêter pour désactiver le compte à rebours. Vous pouvez également appuyer sur Répéter si vous souhaitez redémarrer le compte à rebours à un moment donné.

À la fin d'une séance de sommeil, Pillow vous indiquera le nombre d'heures de sommeil. Faites glisser l'écran vers le bas pour voir la qualité du sommeil, à la fois pour la nuit précédente et les nuits passées. Balayez plus loin pour voir combien de temps vous avez passé dans chaque cycle de sommeil et combien de temps vous avez passé au lit par rapport à combien de temps vous avez dormi.

Vous pouvez également lancer Pillow sur votre iPhone pour l'exécuter à partir de là ou simplement voir quelles données il enregistre et comment il fonctionne avec votre Apple Watch.

Dans les paramètres de Pillow sur votre iPhone, vous pouvez choisir de toujours synchroniser les données avec l'application Santé, ou vous pouvez les synchroniser manuellement en appuyant sur le bouton Sync dans l'application Apple Watch. Une fois les données synchronisées, ouvrez l'application Santé et passez à la section Sommeil. Par défaut, l'application affiche toutes les données de toute application de sommeil pour laquelle vous avez donné l'autorisation.

Sommeil++ est une application gratuite (ou 1,99 $ sans publicité) qui tente d'évaluer à la fois la durée et la qualité du sommeil de chaque nuit. Sur votre montre, ouvrez l'application et appuyez sur le bouton Démarrer la nuit manuelle lorsque vous êtes prêt à vous coucher. Le lendemain matin, appuyez sur le bouton Arrêter de dormir pour désactiver le suivi.

Sleep++ analyse votre rythme de sommeil, vous indique le nombre d'heures passées au lit et vous donne un pourcentage mesurant votre degré d'agitation pendant la nuit. Vous pouvez également afficher vos informations de sommeil sur l'application iPhone Sleep ++ et choisir de synchroniser les données avec l'application Santé.