Organisez-vous : comment tirer le meilleur parti de votre moniteur d'activité physique

Les gens me demandent tout le temps des conseils sur le meilleur tracker de fitness à acheter. J'adore les trackers d'activité et je pense qu'ils peuvent rendre un véritable service pour aider les gens à mieux comprendre leur niveau de forme physique, leurs problèmes de gestion du poids et leur sommeil. Ils peuvent aussi être d'excellents facteurs de motivation pour changer. Mais je respecte aussi leurs limites.

Les trackers de fitness, les moniteurs de fréquence cardiaque, les trackers de sommeil et les pèse-personnes connectés au Wi-Fi ne résolvent pas les problèmes de santé à eux seuls. Ce qu'ils peuvent faire, c'est clarifier et organiser les informations sur votre corps afin que vous puissiez y donner un sens.

précision

La précision est-elle importante ?

J'ai lu les mêmes études que tout le monde pour savoir si les trackers de fitness et les moniteurs optiques de fréquence cardiaque de certains d'entre eux sont précis.

Dans une certaine mesure, la précision n'est pas si importante. Les trackers de fitness ne sont pas parfaits, mais ils n'ont pas besoin d'être pour que vous en tiriez ce dont vous avez besoin.

Êtes-vous déjà allé au cabinet d'un médecin et avez-vous demandé à une infirmière de vous peser avec (halètement !) vos vêtements encore en place ? À moins que vous ne souffriez d'une insuffisance pondérale grave ou que vous ayez une condition médicale spécifique qui vous oblige à suivre votre poids de près, le médecin ne se soucie pas de savoir si vous pesez 150 livres ou 152 livres, de sorte que le poids de vos vêtements ne change pas l'image du médecin. votre état de santé général. De même, peu importe si vous faites 12 000 pas par jour ou 12 300. De toute façon, vous êtes toujours dans le même stade.

Avec le comptage des pas, ce qui compte, c'est de déterminer votre niveau de référence et de décider de le maintenir ou de l'augmenter au fil du temps (ou éventuellement de le diminuer, même si je pense que c'est une mince minorité de personnes). Peu importe si j'ai fait 9 852 pas aujourd'hui. Mais peu importe qu'en moyenne, j'obtienne 10 000, et si mon objectif est de rester moins assis et de bouger plus au fil du temps, je voudrais que cette moyenne augmente, disons, d'au moins 2 000. Il doit augmenter d'une bonne quantité.

Certains trackers de fitness mettent en fait l'accent sur une sorte de système de "points" inventés au lieu d'étapes, et je pense que c'est une tentative pour empêcher les gens d'être distraits par l'idée d'"étapes". Au lieu de cela, les points vous amènent à réfléchir au mouvement et à l'activité en général. L'application de Misfit, par exemple, vous permet de voir le nombre de pas si vous le souhaitez, mais elle place les points au premier plan. La gamme de trackers Nike FuelBand, désormais à la retraite, a fait la même chose.

J'ai déjà critiqué le système de points pour son insignifiance, mais cela fait comprendre que les "étapes" n'ont pas beaucoup d'importance. Il s'agit plutôt de savoir si vous augmentez votre mouvement global de manière mesurable par rapport à votre ligne de base.

La précision de la fréquence cardiaque au repos est similaire, sauf si vous souffrez d'une condition médicale spécifique qui vous oblige à surveiller de près et avec précision votre fréquence cardiaque au repos. Pour le reste d'entre nous, cependant, un chiffre ou une zone approximative est suffisant pour avoir une idée de votre niveau de forme physique général.

Si ma fréquence cardiaque au repos est de 58 battements par minute un matin et de 62 le lendemain, ça va. Ce ne sera pas la même chose tous les jours. Si un appareil me dit que ma fréquence cardiaque au repos est de 61 et qu'un autre dit 64, peu importe lequel est "correct" ou plus précis, car ils sont tous les deux raisonnablement proches. Cependant, si je prends ma propre fréquence cardiaque avec mes doigts et que je l'estime à 60 bpm, puis que j'utilise un appareil qui indique que ma fréquence cardiaque est de 85 bpm, c'est trop loin. Une de mes mesures est probablement erronée.

Dans une certaine plage, la précision des appareils de suivi de la santé personnels tels que les trackers de fitness et les moniteurs de fréquence cardiaque, qui ne sont pas réglementés par la FDA, n'a pas beaucoup d'importance. Il vous suffit de développer une idée raisonnable de ce que signifie que les nombres se situent dans la même plage. Parfois, vous pouvez deviner en regardant les options fournies par les trackers de fitness pour les objectifs que vous pouvez définir.

Avez-vous besoin d'un moniteur de fréquence cardiaque ?

La question de savoir si la fréquence cardiaque au repos est quelque chose que vous devez suivre est une toute autre question. Beaucoup de gens qui me posent des questions sur les trackers de fitness disent qu'ils en veulent un avec un moniteur de fréquence cardiaque. "D'accord. Que vas-tu faire de ton rythme cardiaque ?" je leur demande.

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Le fait est que vous n'avez pas besoin d'un moniteur de fréquence cardiaque optique sur un tracker de fitness pour enregistrer la fréquence cardiaque au repos . Il existe des applications mobiles gratuites qui mesurent la fréquence cardiaque au repos et enregistrent les données au fil du temps pour vous donner une moyenne de référence. Deux exemples sont Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) et Instant Heart Rate by Azumio (Android, iOS, Windows Phone).

L'utilisation des données de fréquence cardiaque pendant l'exercice ou pour l'entraînement est une toute autre histoire. Lorsque vous êtes actif, les informations sur la fréquence cardiaque deviennent vraiment précieuses. Les personnes qui commencent tout juste un plan de remise en forme, par exemple, peuvent avoir besoin de vérifier si leur fréquence cardiaque est suffisamment élevée pour que l'exercice leur soit bénéfique. D'autres devront peut-être faire attention à ne pas trop fatiguer leur cœur s'ils débutent dans l'entraînement. Les coureurs et les cyclistes augmentent leur endurance grâce à des entraînements qui peuvent ne pas se rapprocher de leur fréquence cardiaque maximale de sécurité, mais qui font travailler le muscle à un rythme modéré pendant de longues périodes. Il existe de nombreuses façons d'utiliser les données de fréquence cardiaque pendant l'entraînement, mais si ce n'est pas ainsi que vous prévoyez d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque, vous devriez vous demander si vous devez acheter un tracker de fitness plus cher qui en a un en premier lieu.

Quelle est la différence entre les étapes et l'activité ?

J'ai déjà fait allusion à la différence entre le comptage des pas et l'activité, mais il y a plus à dire à ce sujet.

Si vous essayez simplement de vous lever davantage du canapé, le comptage des pas est très bien. Mais si vous avez réellement l'intention d'augmenter votre fréquence cardiaque et de vous entraîner, vous devez commencer à suivre les activités.

L'activité, dans le langage des trackers de fitness, comprend l'exercice et l'activité physique que vous faites pendant un certain temps. Une activité peut être une séance sur une machine elliptique ou jouer au basket pour le plaisir. Il peut s'agir d'une marche rapide pendant votre heure de déjeuner, mais marcher périodiquement de votre bureau à la salle de bain ne compte pas.

Activité

Les trackers d'activité les plus utiles font la différence entre les activités et le comptage des pas. Certains d'entre eux reconnaissent automatiquement le début et la fin d'une activité, comme le Fitbit Alta (129,95 $ chez Fitbit) et le Misfit Ray. Ces appareils remarquent quand vous secouez et bousculez votre corps plus que la normale.

D'autres trackers vous permettent d'enregistrer manuellement une activité en appuyant sur un bouton, ce qui est préférable si vous souhaitez un contrôle précis de vos heures de départ et d'arrêt, comme le font de nombreux coureurs. Le Garmin Vivoactive (129,95 $ chez Fitbit) utilise cette méthode, comme à peu près tous les autres appareils qui sont une montre de coureur hybride et un tracker de fitness. Le Fitbit Charge HR (129,95 $ chez Fitbit) dispose également d'une minuterie de démarrage/arrêt pour les activités, même s'il ne sert pas de montre de coureur.

Vous pouvez suivre les activités sans appareil de suivi de la condition physique si vous utilisez une bonne application de suivi de la condition physique. L'un de mes favoris est Strava, et il a une fonctionnalité spéciale pour les membres Premium appelée Strava Suffer Score. Lorsque vous enregistrez une activité avec Strava et que vous portez un moniteur de fréquence cardiaque compatible (il fonctionne également avec les wattmètres de vélo), l'application calcule un score qui vous indique non seulement combien de temps vous avez travaillé, mais à quel point. Le score est basé sur les zones de fréquence cardiaque que vous avez atteintes et sur la durée pendant laquelle vous y êtes resté. C'est une façon intelligente d'utiliser les données de fréquence cardiaque et les activités pour suivre et améliorer votre condition physique. En bref, c'est beaucoup plus intelligent que de vérifier le nombre de pas quotidiens.

Pourquoi suivez-vous votre sommeil ?

Pourquoi suivez-vous votre sommeil ? C'est peut-être parce que vous êtes curieux de savoir combien vous dormez, ou peut-être parce que vous dormez mal et que vous voulez comprendre pourquoi.

Ces deux raisons sont radicalement différentes l'une de l'autre. N'importe quel ancien tracker de sommeil répondra à vos besoins si tout ce que vous voulez savoir, c'est combien d'heures et de minutes vous dormez chaque nuit. Mais si vous essayez de comprendre ce qui ne va pas avec votre sommeil, vous avez besoin de plus d'informations.

Que vous utilisiez un tracker de fitness pour mesurer le sommeil ou un appareil basé sur le lit plus élaboré, comme Sleepace RestOn ou Misfit Beddit, vous devez commencer à regarder comment les données de sommeil sont corrélées avec d'autres facteurs de votre vie. Si vous vous réveillez inutilement pendant la nuit, vous devriez également examiner vos phases de sommeil ou vos cycles de sommeil pour déterminer comment vous dormez avant d'être dérangé. Être réveillé d'un sommeil mort et être tiré d'un sommeil léger peut avoir différentes causes.

Examinez vos données de sommeil par rapport aux autres données que vous enregistrez, telles que l'activité quotidienne et l'apport alimentaire. Existe-t-il des corrélations ? Dormez-vous mal après une journée de faible activité, ou vous tournez-vous et vous retournez-vous à cause de douleurs dans les jambes après une longue course ? Je ne connais aucune application qui le fasse bien, mais vous pouvez également suivre indépendamment la consommation d'alcool et de caféine lorsque vous recherchez des facteurs susceptibles d'avoir un effet sur votre sommeil.

Quels autres appareils de fitness devriez-vous utiliser ?

Si vous souhaitez vraiment obtenir une image meilleure et plus claire de votre santé et de votre forme physique, je vous recommande d'ajouter quelques produits à votre kit de santé à domicile.

Compteur de calories . Pour perdre du poids en particulier, compter les calories fait une énorme différence. MyFitnessPal est la meilleure application et le meilleur site Web de comptage de calories, et il fonctionne avec la plupart des trackers d'activité pour équilibrer les calories consommées par rapport aux calories brûlées lors des activités. Utilisez-le quotidiennement et religieusement pour de meilleurs résultats.

MyFitnessPal

Balance intelligente . Les meilleurs pèse-personnes sont désormais équipés du Wi-Fi et du Bluetooth, ce qui leur permet d'envoyer vos pesées directement à une application afin que vous puissiez les suivre facilement. S'il est utilisé en conjonction avec un tracker de fitness et une application de comptage des calories, vous pourrez voir des corrélations au fil du temps entre la quantité d'exercice que vous faites, la quantité de nourriture que vous mangez et votre poids. L'analyseur corporel intelligent Withings (WS-50) (illustré), l'un des choix de nos éditeurs, prend également votre fréquence cardiaque au repos à travers vos pieds, de sorte que vous obtenez un point de données supplémentaire à partir de celui-ci.

balance withings

Un autre choix des éditeurs, la QardioBase, a un mode grossesse qui désactive toutes les fonctions d'impédance bioélectrique (mauvaises pour les bébés et les stimulateurs cardiaques) et remplace le nombre sur la balance par un visage heureux. C'est une fonctionnalité étonnante pour les femmes qui souhaitent suivre leur poids pendant leur grossesse à partager avec un fournisseur de soins de santé, mais qui ne veulent pas se laisser prendre à regarder les chiffres tous les jours.

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Thermomètre intelligent . Un thermomètre intelligent n'est pas nécessaire pour le suivi quotidien, mais quand quelqu'un tombe malade, en particulier les nourrissons et les enfants, il est bon d'en avoir un chez vous. Les thermomètres intelligents se présentent généralement sous la forme d'un pansement adhésif qui surveille la température corporelle et alerte un gardien des changements via un smartphone connecté.

Un exemple est le TempTraq. C'est un pansement jetable avec un thermomètre à l'intérieur et une batterie qui dure 24 heures. Vous l'appliquez sur le corps d'un enfant malade près de l'aisselle. Si la température de l'enfant atteint une certaine marque, que vous pouvez définir, l'application vous avertit. J'aime aussi le fait qu'il enregistre l'historique de la température de l'enfant, donc si vous finissez par devoir consulter un médecin, vous avez un dossier clair, y compris les horodatages, qui est facile à partager.

Encore une fois, vous n'avez pas besoin d'un thermomètre intelligent tout le temps, mais quand un bébé tombe malade, c'est merveilleux d'en avoir un sous la main.

Faire ensemble

Au fur et à mesure que vous ajoutez plus d'appareils pour suivre votre santé, vous constaterez peut-être que vous êtes coincé avec quelques applications différentes plutôt qu'un seul endroit centralisé pour consulter vos données de santé. Cela peut rendre difficile la détection de corrélations entre différentes mesures.

Il est utile d'utiliser des appareils du même fabricant. Par exemple, la balance intelligente Polar Balance est suffisante en soi, mais lorsqu'elle est associée à un tracker de fitness Polar et à un moniteur de fréquence cardiaque, elle fournit de nombreux conseils utiles sur la façon de changer votre style de vie pour atteindre vos objectifs de fitness. De plus, vous pouvez voir votre poids, votre activité quotidienne, votre sommeil et vos entraînements dans une seule interface.

Vous pouvez extraire des données disparates avec certaines applications tierces, telles que Apple Health et Microsoft Healthvault. Les deux vous permettent également de saisir des données supplémentaires, telles que les résultats des tests sanguins d'un médecin.

Lorsque vous pensez au suivi à long terme, il est logique d'utiliser la technologie là où c'est possible, plutôt que de simplement suivre dans votre tête ou dans un cahier. La technologie nous aide à réduire les erreurs d'enregistrement manuel et à repérer les tendances au fil du temps. Il peut nous alerter lorsque nous dérapons et nous donner des suggestions personnalisées pour nous remettre sur la bonne voie.