12 façons de retrouver la santé avec votre Apple Watch

Apple a souvent fait la promotion des avantages pour la santé de l'Apple Watch avec des témoignages vidéo de personnes qui disent que la smartwatch a sauvé ou amélioré leur vie. Et chaque nouvelle Apple Watch a introduit de nouvelles applications et options conçues pour la santé.

Tous les modèles d'Apple Watch incluent un moniteur de fréquence cardiaque et l'application Santé pour afficher votre profil de santé et votre ID médicale. Selon le modèle que vous possédez, vous pouvez également effectuer un électrocardiogramme de votre rythme cardiaque, détecter une chute et contacter les services d'urgence, mesurer votre taux d'oxygène dans le sang, etc.

Avec chaque nouvelle version de watchOS, Apple ajoute également de nouvelles fonctionnalités, notamment des applications pour le suivi du sommeil et le lavage des mains avec watchOS 7. Si vous effectuez une mise à niveau vers watchOS 8, vous pouvez enregistrer plus de types d'entraînements, accéder à votre carte de vaccination COVID-19 via le portefeuille Apple. et détendez-vous avec l'application Mindfulness. Voici quelques façons de retrouver la santé avec une Apple Watch.

1. Afficher vos informations de santé

Grâce à l'application Santé sur votre iPhone, vous pouvez saisir des informations sur votre santé et les afficher sur votre montre. Pour configurer cela, ouvrez l'application Santé sur votre téléphone et appuyez sur la photo de profil dans le coin supérieur droit.

Appuyez sur le lien Détails sur la santé pour ajouter votre sexe, votre groupe sanguin et d'autres données. Appuyez sur le lien ID médical pour entrer des informations sur vos antécédents médicaux, vos conditions et vos médicaments. Vous pouvez afficher ces informations sur votre montre sous Paramètres > Santé . Sélectionnez Détails sur la santé et ID médical pour voir les informations que vous avez fournies.

2. Suivez vos entraînements

Pour enregistrer des entraînements sur votre Apple Watch, ouvrez l'application Entraînement et faites défiler les différents types d'entraînements. Au bas de l'écran, appuyez sur Ajouter un entraînement pour trouver encore plus de types, y compris Pilates, tai-chi, yoga, danse, jeux de fitness, arts martiaux et kickboxing, puis appuyez sur celui que vous voulez.

Pour définir un certain objectif ou une certaine limite, appuyez sur l'icône représentant des points de suspension pour établir le nombre souhaité de calories brûlées, la distance parcourue ou le temps passé. Appuyez sur Ouvrir pour commencer le suivi, ou appuyez simplement sur l'entraînement lui-même. À la fin, l'écran affiche vos calories, votre distance et d'autres chiffres. Balayez vers la droite et appuyez sur Terminer pour mettre fin à la session.

Pour consulter les résultats de votre activité et de votre condition physique à partir de votre montre, ouvrez Paramètres > Santé > Données de santé > Activité et appuyez sur une catégorie, telle que Minutes d'exercice, Vols grimpés, Heures de repos et Entraînements.

Si vous êtes abonné à Apple Fitness+, vous pouvez accéder à certains programmes Fitness+ sur une Apple Watch pour guider vos séances d'entraînement et vos méditations. Ouvrez l'application Workout sur votre montre et appuyez sur le programme Fitness+ en haut. Appuyez sur le programme pour le démarrer ou sélectionnez le sujet sous Parcourir plus pour trouver des programmes antérieurs.

De même, ouvrez l'application Mindfulness sur votre montre et appuyez sur le programme Fitness+ en haut. Parcourez les différents programmes et appuyez sur celui que vous souhaitez lire.

3. Accédez à votre carte de vaccination COVID-19

Il existe plusieurs façons d'ajouter votre carte de vaccination COVID-19 à votre iPhone, notamment en l'ajoutant à l'application Wallet. Tout comme vous pouvez afficher les informations sur l'écran de votre téléphone, vous pouvez également les afficher sur votre Apple Watch.

Ouvrez l'application Wallet sur votre montre, faites glisser l'écran vers le bas, puis appuyez sur votre carte de vaccination. Vous verrez la carte elle-même ainsi que le code-barres à scanner. Faites glisser votre doigt vers le bas pour afficher la date d'expiration, récupérer les informations du laissez-passer et partager les détails de la vaccination par e-mail ou SMS.

4. Surveillez votre fréquence cardiaque

Avec l'application Heart Rate intégrée, vous pouvez surveiller votre fréquence cardiaque à tout moment. Ouvrez l'application et elle mesurera votre fréquence cardiaque actuelle. Tant que l'affichage de votre montre est actif, des mesures sont alors prises et affichées périodiquement pour enregistrer votre rythme.

Appuyez sur la flèche en haut à gauche et l'application affiche votre taux actuel, votre taux de repos, votre taux moyen et des taux spécifiques en fonction de vos activités. Il existe également des applications alternatives, telles que Cardiogram, Heart Analyzer, HeartWatch et Talking Heart Rate, qui offrent plus de fonctionnalités que l'option intégrée.

5. Faites un ECG

Si vous avez une Apple Watch Series 4 ou supérieure, vous pouvez passer un électrocardiogramme (ECG) pour vérifier votre rythme cardiaque. Il peut alors vous alerter s'il détecte des irrégularités, telles qu'une fibrillation auriculaire. Si vous ressentez des douleurs thoraciques ou d'autres symptômes, appelez les services d'urgence, mais si vous avez une condition connue, vous pouvez utiliser l'application pour suivre votre rythme cardiaque.

Ouvrez l'application Santé sur votre iPhone et appuyez sur Parcourir > Cœur > Électrocardiogramme , puis suivez le processus de configuration. Pour prendre un ECG avec votre Apple Watch, ouvrez l'application ECG et assurez-vous que la montre est sur le même poignet sur lequel vous avez configuré la fonction.

Maintenez votre doigt sur la Digital Crown. L'application décomptera au fur et à mesure qu'elle prendra l'ECG. Après 30 secondes, les résultats affichent votre rythme sinusal et votre fréquence cardiaque. Vous pouvez ensuite ajouter les symptômes que vous ressentez ou contacter votre médecin ou les services d'urgence si quelque chose de grave vous préoccupe.

6. Protégez votre audition

Des bruits forts et constants peuvent endommager vos oreilles et même entraîner une perte auditive. Le but de l'application Noise est de surveiller le bruit environnant et de vous avertir si les sons dépassent un niveau de sécurité.

Tout d'abord, configurez le seuil de décibels sur votre iPhone ou votre montre et activez l'option Environmental Sound Measurements pour commencer à surveiller les niveaux de bruit. À partir de là, vous pouvez définir un niveau de décibels auquel vous souhaitez être averti si le son autour de vous devient trop fort.

Votre montre vous avertira alors si le son atteint ou dépasse le niveau que vous avez défini. Vous pouvez également ouvrir manuellement l'application Noise sur votre montre pour vérifier le niveau de décibels actuel autour de vous.

7. Suivez vos cycles menstruels

L'application Cycle Tracking permet aux femmes de suivre leur cycle menstruel. Pour le configurer sur votre iPhone, ouvrez l'application Santé et appuyez sur Parcourir > Suivi du cycle > Commencer . Vous devrez ensuite entrer la date de vos dernières règles, indiquer combien de jours vos règles durent habituellement et choisir la durée typique de chaque cycle.

Vous pouvez contrôler les fonctionnalités de prédiction de période, de notifications de période, de prédiction de fenêtre fertile, de journal de fertilité et de journal d'activité sexuelle, qui peuvent toutes être utiles si vous essayez de concevoir ou d'éviter de tomber enceinte.

Pour enregistrer et surveiller vos règles, ouvrez l'application Cycle Tracking sur votre montre. Vous pouvez enregistrer votre cycle et attribuer à chaque étape une couleur différente tout en notant tous les symptômes qui l'accompagnent. Vous pouvez même afficher la durée prévue de chaque cycle.

8. Détecter une chute

L'Apple Watch Series 4 ou supérieure est livrée avec une fonction de sécurité utile appelée Fall Detection. Si vous faites une chute brutale qui vous rend inconscient ou incapable de bouger, votre montre peut automatiquement appeler les services d'urgence.

Pour le configurer sur votre iPhone, ouvrez l'application Watch et appuyez sur l'onglet Ma montre . Balayez vers le bas et appuyez sur SOS d'urgence , puis activez Détection de chute . Vous pouvez choisir de le garder allumé tout le temps ou seulement pendant les entraînements. Si vous tombez, la montre le détectera et affichera une alerte. Si vous ne répondez pas, la montre touchera votre poignet, déclenchera une alarme, puis avertira les services d'urgence.

9. Suivez votre sommeil

Avec watchOS 7, Apple a enfin dévoilé son propre tracker de sommeil. L'application peut vous aider à vous préparer au sommeil, vous indiquer combien de temps vous avez réellement dormi pendant la nuit et révéler votre rythme de sommeil sur une période donnée. Pour le configurer, ouvrez l'application Santé sur votre iPhone. Balayez vers le bas l'écran Résumé et appuyez sur le bouton Commencer pour Configurer le sommeil. Suivez les instructions pour définir vos différents objectifs et horaires.

Portez votre montre au lit et vous pourrez ensuite activer le suivi du sommeil directement depuis votre iPhone ou depuis l'application Sleep de votre montre. Le lendemain matin, vérifiez les données de sommeil sur votre iPhone pour voir combien de temps vous avez dormi.

10. Lavez-vous les mains pendant 20 secondes

Face à la pandémie de COVID-19, les experts recommandent de se laver les mains pendant 20 secondes pour empêcher la propagation des germes. Apple a ajouté une minuterie de lavage des mains dans watchOS 7, qui détecte quand vos mains sont sous l'eau courante et vous donne une minuterie.

Activez le rappel de lavage des mains directement sur votre montre en accédant à Paramètres > Lavage des mains et en activant l'interrupteur pour la minuterie de lavage des mains. Si vous parvenez à atteindre 20 secondes, vous êtes récompensé par un "Nice One".

11. Mesurez votre niveau d'oxygène dans le sang

Un niveau d'oxygène sanguin constamment bas pourrait être un signe de problèmes respiratoires ou pulmonaires. Avec une Apple Watch Series 6 ou supérieure exécutant watchOS 7 ou une version ultérieure, vous pouvez mesurer votre niveau à l'aide d'une application et d'un oxymètre intégrés, qui vous indiquent si vous obtenez suffisamment d'oxygène pour votre cerveau.

Pour configurer ce capteur, ouvrez l'application Watch sur votre iPhone, accédez à Paramètres et sélectionnez Oxygène sanguin . Assurez-vous que l'interrupteur pour les mesures d'oxygène sanguin est activé. Vous pouvez également contrôler le moment où le capteur prend des lectures de fond en activant ou en désactivant En mode veille et En mode théâtre .

Pour prendre une nouvelle mesure, ouvrez l'application Blood Oxygen sur votre montre et appuyez sur le bouton Démarrer pour commencer l'analyse. Le capteur démarre avec un compte à rebours de 15 secondes, puis affiche le pourcentage de votre taux d'oxygène dans le sang, qui devrait normalement se situer entre 95 % et 100 %.

Pour de meilleurs résultats, assurez-vous que votre montre n'est pas trop basse sur votre poignet et que le bracelet est bien ajusté mais confortable. Vous devez également garder votre main et votre poignet immobiles pendant la lecture.

12. Détendez-vous avec l'application Mindfulness

Faites une petite pause dans la routine quotidienne grâce à l'application Mindfulness de votre Apple Watch. L'application propose deux modes différents pour vous aider à vous concentrer sur quelque chose lorsque vous avez besoin de vous détendre ou simplement de rediriger votre esprit. Le mode réflexion vous demande de penser à quelque chose dans votre vie - un souvenir, une idée, une émotion - et de ruminer dessus pendant une minute ou plus. Le mode Respirer vous invite à inspirer et expirer pendant une minute pour essayer de soulager votre esprit et votre corps.