Avez-vous besoin d'une détox numérique ?

Il y a des moments où je veux quitter les réseaux sociaux, jeter mes téléphones portables à une meute de loups et ne plus jamais penser aux e-mails. La commodité de la technologie "n'importe quand, n'importe où" peut avoir un côté sombre lorsque nous la laissons envahir nos vies personnelles. Si vous vous retrouvez à avoir ce genre de pensées, il est peut-être temps de faire une pause numérique.

La semaine prochaine, les 4 et 5 mars, les gens s'engagent à renforcer leur autodiscipline et à abandonner la technologie lors de la Journée nationale du débranchement, un événement qui permet aux gens d'essayer un sabbat numérique ou une désintoxication numérique. Avant de sauter aux conclusions sur ce que signifie "débrancher", jetez un œil à l'engagement lui-même :

"Je m'engage à débrancher pendant la Journée nationale du débranchement les 4 et 5 mars 2016. Je comprends que la première étape importante est de débrancher aussi longtemps que possible, même si ce n'est pas toute la journée."

La Journée nationale du débranchement est organisée par Reboot, une organisation qui promeut un sabbat numérique. Lorsque j'ai entendu pour la première fois l'expression "sabbat numérique", j'étais un peu sceptique à ce sujet, en raison d'un certain nombre d'hypothèses sur la signification de ces mots. En discutant avec Tanya Schevitz, porte-parole de Reboot et de la Journée nationale du débranchement, j'ai trouvé que le sabbat numérique, comme elle l'a expliqué, était beaucoup plus pratique et nuancé que je ne l'avais imaginé.

Qu'est-ce que le sabbat numérique ?
Un sabbat numérique est un moment régulier et récurrent pour mettre de côté la technologie et être présent avec vous-même et les autres. Alors que le sabbat numérique s'est en effet inspiré du sabbat juif (la Journée nationale du débranchement découle d'un projet antérieur appelé The Sabbath Manifesto), le sabbat numérique n'est pas du tout religieux ni même nécessairement strict.

Les principes du sabbat numérique, tels qu'ils sont expliqués dans le manifeste, consistent autant à se nourrir et à profiter de la vie qu'à éviter la technologie.

Quelles sont les règles d'un sabbat numérique ?
La chose la plus importante que j'ai apprise sur le sabbat numérique de Schevitz est qu'il n'y a pas de règles strictes. Un sabbat numérique n'est pas nécessairement un détachement complet de la technologie, mais plutôt une rupture avec la technologie d'une manière qui a le plus de sens pour vous.

"Notre mission est d'encourager les gens à prendre un sabbat numérique ou une pause numérique, et à l'individualiser", a déclaré Schevitz lors de notre conversation téléphonique. Elle a dit que s'il y avait des règles strictes, personne ne le ferait. Cela doit avoir du sens pour vous et vous être bénéfique si vous voulez le faire. "C'est votre pause", a déclaré Schevitz.

Par exemple, certaines personnes réservent quelques heures chaque nuit, disons à partir du moment où leurs enfants rentrent de l'école jusqu'à ce qu'ils se couchent, où ils n'utilisent pas leur smartphone. D'autres personnes observent un sabbat numérique aux mêmes heures qu'un sabbat juif, du coucher du soleil vendredi au coucher du soleil samedi. Certaines personnes pourraient choisir que leur pause numérique soit celle où elles n'utilisent aucun écran, à moins que ce ne soit en compagnie d'autres personnes, comme pour regarder un film avec des amis. Vous pourriez abandonner les appareils connectés à Internet tout le week-end, sauf si vous avez besoin de Google Maps. Tout ce qui fonctionne.

Digital Detox ou Digital Sabbath ?
Un sabbat numérique est un peu différent d'une désintoxication numérique, même si plus j'en apprenais sur les deux termes, plus ils se ressemblaient. Comme pour le "sabbat numérique", lorsque j'ai entendu le terme "désintoxication numérique", je l'ai trouvé rebutant en raison des hypothèses que j'avais faites sur sa signification et l'utilisation abusive du mot désintoxication dans l'industrie de la santé alternative.

"Une désintoxication numérique se produit sur une période plus longue", a déclaré Schevitz. "La différence est vraiment une pause régulière par rapport à une semaine ou deux semaines de pause, ou pendant les vacances, ou une période déterminée."

Orianna Fielding, fondatrice de la Digital Detox Company, l'interprète différemment. La façon dont elle décrit une désintoxication numérique, cela ressemble plus à établir des règles et des habitudes quotidiennes sur la façon d'utiliser la technologie de manière judicieuse, et pas du tout comme s'asseoir sur une île isolée sans électricité pendant une semaine.

"Je suis un grand défenseur de la désintoxication numérique périodiquement tout au long de la journée, aussi souvent que possible, que ce soit au travail ou à la maison", m'a dit Fielding par e-mail. "De courtes périodes de débranchement peuvent également avoir un impact positif en nous aidant à faire une pause et à rétablir l'équilibre numérique-analogique dans nos vies."

Fielding, qui a également écrit Unplugged: How to Live Mindfully in a Digital World , recommande d'établir des zones sans numérique, comme la salle de bain et la chambre. Elle a ajouté que si vous utilisez votre téléphone comme réveil dans la chambre, vous devrez peut-être acheter un réveil. Elle est également maniaque de ne pas avoir de téléphone à proximité pendant les repas.

Qui a besoin d'un sabbat numérique ou d'une cure de désintoxication ?
Je demande à Schevitz de me dire les signes qu'une personne pourrait avoir besoin d'une désintoxication numérique ou d'un sabbat. Elle a dit que l'un ou l'autre pourrait être bon pour quiconque se sent stressé ou qui a le sentiment d'avoir du mal à maintenir des limites avec sa technologie. Ironiquement, c'est généralement la technologie qui cause le stress en premier lieu.

"En ce moment, on s'attend à ce que vous soyez toujours joignable, à ce que vous répondiez à chaque sonnerie, tintement, bourdonnement et bip de votre téléphone, et ce n'est pas seulement du travail, mais le déluge de technologie qui vous tombe dessus : informations, e-mails, Facebook, Twitter, Instagram", a déclaré Schevitz. "Nous sommes tous constamment surchargés d'informations. Cela ne vient pas seulement du travail, mais aussi des amis, de la famille, des sources d'information, de tous les points de vente.

"Lorsque vous êtes capable de suivre une cure de désintoxication numérique, ce n'est pas seulement du travail, mais tout cela. Faire une pause dans l'attente que vous répondrez ou que vous publierez constamment ce qui se passe dans votre vie - juste une pause dans La technologie et être dans l'instant est libérateur. Ce n'est pas seulement une question de travail. C'est vraiment tout. Être débranché et pouvoir faire l'expérience de la vie et pouvoir se détendre sans ce déluge de technologie », a-t-elle déclaré.

À quoi pouvez-vous vous attendre ?
Quels bénéfices pouvez-vous attendre d'un sabbat numérique ou d'une détox ? Fielding et Schevitz conviennent que le principal avantage est le rajeunissement.

Si je peux devenir ringard un instant : il existe un modèle théorique appelé Hobfoll's Conservation of Resources souvent cité dans la recherche sur la productivité. Il dit essentiellement que les gens ont des ressources internes que nous utilisons pour faire le travail, faire face aux difficultés et, en général, gérer les facteurs de stress de la vie. Tout au long de la journée, alors que nous travaillons et faisons face à la vie, ces ressources s'épuisent. Nous avons besoin de pauses (pause déjeuner, week-end, vacances) pour permettre à nos ressources internes de se reconstituer. Si nous ne prenons jamais de pause technologique, il est possible que nous ne donnions pas à nos ressources internes l'occasion de se reconstituer, ce qui expliquerait pourquoi les personnes qui ne prennent pas de pause se sentent stressées. Cela expliquerait également pourquoi les gens se sentent rafraîchis et ravivés après une désintoxication numérique ou un sabbat.

Fielding l'a dit ainsi : "Se débrancher de vos appareils numériques pendant une période de temps, aussi courte soit-elle, vous donne une chance de lever les yeux, de vous reconnecter avec vous-même et ceux qui vous entourent de manière réelle, et de rétablir l'équilibre en vous donnant la possibilité de ralentissez, uni-tâche, et surtout, rappelez-vous qu'il y a un "vous" avec une vie, au-delà d'un écran de deux pouces."

Les nouveaux arrivants peuvent se sentir mal à l'aise lorsqu'ils essaient pour la première fois un sabbat numérique ou une cure de désintoxication, a déclaré Schevitz. "Nous avons l'habitude d'être branchés 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Les gens ont peur de se débrancher, mais ils ont aussi l'impression qu'ils ont besoin de quelque chose, qu'ils doivent faire un changement parce qu'ils sont accros à la technologie et submergés par une connectivité constante."

Comment commencer

1. Établissez des règles de base
Avant de vous éloigner de la technologie, établissez quelques règles de base. "Il est tout simplement trop facile de décrocher le téléphone ou d'allumer l'ordinateur et de faire défiler Facebook ou de commencer à envoyer des SMS ou à appeler", a déclaré Schevitz. Sachez avant de commencer où vous allez tracer la ligne.

2. Dites aux gens que vous n'êtes pas joignable
Assurez-vous de dire aux gens quand vous allez être injoignable. Ce n'est pas parce que vous n'êtes pas en ligne que vous ne pouvez pas communiquer quand vous serez hors ligne et quand vous serez de retour.

3. Dites aux VIP comment vous joindre
Vous pouvez (et devriez) toujours être joignable pour des personnes très importantes. Assurez-vous que les personnes clés connaissent la meilleure façon d'entrer en contact en cas d'urgence. Ils pourraient appeler votre téléphone plutôt que de vous envoyer des SMS ou des e-mails, ou peut-être que vous leur demanderez d'appeler le téléphone de quelqu'un qui est habituellement avec vous.

4. Développez une habitude pour savoir où vous mettez votre téléphone
Choisissez un endroit dédié pour garder votre téléphone pendant que vous êtes en pause technologique afin de vous rappeler de ne pas le regarder inutilement. Le fait de ranger votre téléphone signale également à votre famille et à vos amis que vous faites attention à eux, pas à un écran. Fielding aime passer son téléphone en mode avion et le laisser dans son sac à main. Reboot vend des sacs de couchage pour téléphones portables qui rappellent de laisser le téléphone tranquille.

5. Prenez l'engagement
Les 4 et 5 mars est la Journée nationale du débranchement. Vous pouvez prendre l'engagement et donner une chance à votre premier répit technologique. Il y a des événements en direct pour la Journée nationale du débranchement à Los Angeles et à San Francisco auxquels tout le monde peut assister pour en savoir plus et vivre une rupture numérique avec les autres. Sachez avant de partir qu'il vous sera demandé de vérifier votre smartphone à la porte.