5 façons de réduire les médias sociaux
Publié: 2022-01-29"Je n'arrive pas à croire le temps que je perds sur Facebook", m'a dit un ami. "Ce n'est plus comme s'il y avait quoi que ce soit de bon ou d'intéressant là-dedans. Je devrais vraiment m'en débarrasser." Mon ami n'est pas seul. De nombreuses personnes ont le sentiment de tirer peu de valeur des médias sociaux, et pourtant elles continuent de les utiliser plus qu'elles ne le souhaiteraient, souvent au détriment de leur productivité et de leur bien-être mental.
Facebook n'est pas le seul contrevenant. Les gens lèvent la main sur Twitter, Instagram, Snapchat, TikTok et d'autres applications et sites Web tout le temps. Pourtant, tout le monde ne veut pas quitter les réseaux sociaux pour de bon.
Vous pouvez quitter entièrement les médias sociaux à la recherche d'une vie plus privée ou vous abstenir pendant un an pour minimiser le FOMO et voir si et comment vous changez en conséquence. Ou vous pouvez adopter une approche plus équilibrée et garder les médias sociaux dans votre vie, mais mieux gérer le temps que vous y consacrez. Il existe de nombreuses techniques et outils qui aident.
Si vous n'êtes pas prêt à abandonner la dinde froide, vous pouvez limiter le temps que vous passez sur les réseaux sociaux par jour. Par exemple : "Je ne passerai pas plus de 10 minutes par jour sur Instagram" ou "Je ne passerai pas plus de 15 minutes par jour sur tous les réseaux sociaux".
Quelle que soit la manière dont vous l'implémentez, cette stratégie est loin d'être infaillible. Lorsque vous limitez votre temps plutôt que d'arrêter, il n'y a aucune garantie que vous n'enfreindrez pas les règles que vous vous êtes fixées. Peu importe le type d'obstacles que vous mettez sur votre chemin, vous pouvez toujours les contourner.
Oui, il existe des solutions de contournement, mais ce n'est pas le point. Il s'agit de :
1) Décidez à l'avance du type de relation que vous souhaitez avoir avec les médias sociaux.
2) Mettez en place des règles pour vous-même.
3) Créez des obstacles qui vous font réfléchir avant de dévier de vos règles.
4) Tenez-vous en à vos intentions.
Voici quelques-uns des outils et des stratégies qui peuvent vous aider. Gardez à l'esprit que vous pouvez les utiliser simultanément.
1. Suivez le temps passé sur les réseaux sociaux
Vous avez peut-être l'impression de passer trop de temps sur les réseaux sociaux, mais c'est trop ? Combien avez-vous besoin de réduire? Vous ne pouvez pas connaître les réponses tant que vous n'avez pas mesuré ce que vous faites maintenant.
RescueTime est une application pour toutes les principales plates-formes qui suit le temps que vous passez sur différents sites et applications. Il peut également bloquer les sites qu'il juge les plus gênants pour vous (plus d'informations à ce sujet dans la section suivante). Cependant, Apple limite la quantité de suivi sur ses appareils mobiles, vous devrez donc peut-être utiliser un outil distinct pour cela.
iOS dispose d'un outil intégré appelé Screen Time qui suit le temps que vous passez sur votre iPhone, y compris le nombre exact de minutes dans différentes applications. Depuis votre écran d'accueil, balayez vers la droite pour trouver un résumé. Appuyez sur le résumé pour en savoir plus.
Google a une fonctionnalité similaire sur certains de ses téléphones appelée Wellbeing. Il existe également d'autres applications Android tierces. PCMag n'en a examiné aucune, mais vous pouvez rechercher des "applications de suivi de l'utilisation du téléphone" et en trouver une qui vous convient.
2. Utilisez les extensions de navigateur pour bloquer les sites de réseaux sociaux
Sur les ordinateurs de bureau et les ordinateurs portables, l'un des meilleurs outils que vous pouvez utiliser pour limiter votre utilisation des médias sociaux est une extension de navigateur qui bloque l'accès aux sites que vous choisissez. Certains d'entre eux suivent également le temps sur les sites et les applications, de sorte que ceux-ci peuvent faire double emploi.
RescueTime, que j'ai mentionné ci-dessus, a une fonctionnalité pour les membres premium qui bloque les sites Web distrayants. Il s'appelle FocusTime, et il détermine quels sites vous distraient en fonction de votre historique précédent. Lorsque vous activez FocusTime, il bloque tous ces sites pendant une période de temps que vous définissez. Vous pouvez remplacer n'importe quel site que l'application a identifié de manière incorrecte. FocusTime s'intègre également à d'autres applications telles que Slack, où il peut mettre à jour votre statut automatiquement pour faire savoir aux gens de ne pas vous déranger.
Quelques extensions de navigateur offrent la même fonction de blocage temporaire. Celui que j'aime bien s'appelle StrictWorkflow (gratuit, Chrome). Il vous bloque les sites que vous choisissez chaque fois que vous optez pour une phase de travail ciblé en cliquant sur l'icône dans la barre de votre navigateur.
StayFocusd est un autre bon. Il vous permet de bloquer des sites de manière permanente ou de définir des limites de temps quotidiennes pour différents sites. Il vous permet également de bloquer des sous-domaines spécifiques, des chemins ou des pages spécifiques, et même certains types de contenu sur un domaine, tels que des vidéos.
Une autre façon de bloquer les sites Web consiste à le faire via votre routeur domestique. Généralement, il y a une section pour le filtrage de domaine. Si vous bloquez un site Web principal, tel que Facebook.com, aucun navigateur Web de votre réseau ne pourra ouvrir de pages sur Facebook.
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3. Activez les limites de temps dans les applications mobiles Facebook et Instagram
À partir d'iOS 12, vous pouvez définir des limites de temps pour les applications et les groupes d'applications, tels que les réseaux sociaux, les jeux et autres. Accédez à Paramètres > Temps d'écran > Limites d'applications et sélectionnez les applications ou groupes d'applications que vous souhaitez inclure. Ensuite, fixez-vous une limite de temps quotidienne. Vous pouvez également personnaliser les jours de la semaine auxquels il s'applique.
Les applications mobiles pour Facebook et Instagram ont également une fonction de suivi du temps. Cette fonctionnalité suit le nombre de minutes par jour d'utilisation de chacune des applications et vous donne une moyenne quotidienne. Il a également une limite de temps facultative que vous pouvez définir pour combien de temps vous souhaitez passer sur l'application par jour. Lorsque vous atteignez la limite, une notification intégrée à l'application vous en informe.
Le paramètre s'appelle Définir un rappel quotidien. Sur Instagram, c'est sous Paramètres> Votre activité> Définir un rappel quotidien. Dans Facebook, recherchez Votre temps sur Facebook dans les paramètres.
Ce paramètre ne vous empêche pas d'accéder à l'application ni même de vous déconnecter. Il vous indique simplement quand vous avez atteint la limite, puis disparaît rapidement. Cependant, cela vous fait prendre conscience de la rapidité avec laquelle quelques minutes de navigation sur les réseaux sociaux peuvent se transformer en 30 minutes.
4. Observez un sabbat numérique
Plutôt que de limiter votre utilisation des réseaux sociaux à quelques minutes par jour, pourquoi ne pas essayer de les couper complètement pendant une période définie chaque semaine ? En d'autres termes, observez un sabbat numérique.
Semblable à un sabbat religieux, un sabbat numérique est une période hebdomadaire pendant laquelle vous éliminez certaines choses pour vous concentrer sur les autres. Par exemple, vous pouvez éliminer tous les médias sociaux ou toute utilisation d'Internet pendant le week-end pour vous concentrer sur la famille, la détente, etc.
Avec un sabbat numérique, vous pouvez inventer les règles. Vous pourriez dire : "Pas d'Internet du samedi au dimanche, à l'exception des appels vidéo et des cartes GPS pour se déplacer". Ou votre règle pourrait être : "Pas de téléphone ou d'ordinateur portable pour le dîner de l'après-midi et jamais dans la chambre". Établissez des règles qui non seulement fonctionnent pour vous, mais qui vous donnent également le résultat souhaité.
5. Désactiver les notifications
Il n'y a pas longtemps, j'ai entendu une statistique selon laquelle la majorité des personnes qui possèdent un smartphone ne modifient pas les paramètres de notification par défaut. J'ai été choqué d'embrayage-mes-perles. Tout le monde devrait ajuster au moins certaines notifications, et si vous essayez de gérer votre utilisation des médias sociaux, vous devriez certainement le faire.
Désactivez certainement les notifications audio pour les applications de médias sociaux qui vous causent des problèmes. Désactivez également les badges et les bannières. La prochaine fois que vous vous connecterez à l'application ou au site Web, vous verrez toutes vos nouvelles notifications ; vous n'avez pas besoin de les obtenir d'abord sur votre téléphone, puis une deuxième fois dans l'application. Une fois fera l'affaire.
Comment utiliserez-vous votre nouveau temps ?
Si vous parvenez à réduire le temps passé sur les réseaux sociaux, comment allez-vous utiliser votre nouveau temps ? Soyez intentionnel quant à ce que vous aimeriez faire à la place, qu'il s'agisse de travailler avec une plus grande concentration ou de vous détendre sans appareils électroniques. Lorsque vous pouvez nommer la chose que vous préférez faire, cela peut vous aider à vous en tenir à vos armes.