Prueba nuestras 13 mejores resoluciones de Año Nuevo, completa con la tecnología que necesitarás para tener éxito

No tienes que amar las resoluciones de Año Nuevo para tomarte un momento para restablecer una parte de tu vida el primero de enero. No hay absolutamente ninguna razón por la que tenga que esperar un momento en particular para dejar de fumar o hacer más ejercicio, pero sin duda hay un gancho psicológico para comprometerse a hacer algunos cambios en Año Nuevo. Después de un 2020 particularmente difícil, el comienzo de 2021 parece un excelente momento para hacer algunos cambios. A continuación se presentan 13 sugerencias de cambios para realizar en 2021. Se dividen en tres grupos: Bueno para su mente, Bueno para su cuerpo y Bueno para su carrera.

Bueno para tu mente

Iniciar Terapia. Si se beneficiaría de la terapia (¿y quién no, sinceramente?), las sesiones en línea ahora hacen que sea más fácil que nunca inscribirse y probarla. La terapia en línea tiende a ser de bajo costo y, a veces, está cubierta por un seguro. Muchos servicios le permiten usar un dispositivo móvil o su computadora para conectarse. Si usted y su terapeuta no encajan, puede solicitar uno nuevo sin tener una confrontación incómoda. Algunos de los servicios más conocidos son Doctor on Demand, Better Help, Talkspace y MD Live. Si aún no está listo para la terapia de conversación, también está Moodpath, una aplicación para rastrear síntomas y sentimientos relacionados con la ansiedad y la depresión.

Meditar. ¿Cómo se aprende a meditar y se mantiene como práctica? Las aplicaciones de meditación hacen ambas cosas. La mayoría de ellos ofrecen meditaciones guiadas con instrucciones para principiantes, así como un registro de cuántos minutos pasa cada día practicando. Algunas aplicaciones tienen sesiones de meditación silenciosa que utilizan temporizadores simples para realizar un seguimiento de su práctica, así como sesiones cronometradas que utilizan paisajes sonoros de la naturaleza o ruido blanco.

Algunas aplicaciones que vale la pena revisar son Headspace, Meditation Studio, Ten Percent Happier e Insight Timer. Si tiene curiosidad por probar un dispositivo que le brinde información en tiempo real sobre qué tan bien logra calmar su mente, eche un vistazo a Muse S. Es una diadema fascinante que lee sus ondas cerebrales mientras medita y usa señales de audio para decirle tú cómo estás.

Diario. Llevar un diario es una de las mejores maneras de conservar sus recuerdos y una gran resolución de Año Nuevo. Si eres nuevo en el diario y necesitas ayuda para recordar escribir cada día o quieres indicaciones que te guíen, existen algunas aplicaciones y métodos excelentes para probar, algunos de los cuales usan papel real.

Por ejemplo, el Five Minute Journal ($24.95) es un popular diario en papel que le brinda indicaciones de escritura diarias enfocadas en la positividad. También hay una versión de la aplicación para dispositivos móviles Android y Apple. Otra aplicación es Day One (para Android, dispositivos móviles Apple y macOS), que es excelente para personas ocupadas. Le permite escribir de forma libre si lo desea o completar una plantilla cuando necesita orientación. Si leyó The Artist's Way de Julia Cameron, es posible que le guste Morning Pages, la aplicación (la aplicación no está afiliada con Cameron). Morning Pages es una técnica de diario popular entre los tipos creativos. Se trata de escribir a mano durante tres páginas completas sobre cualquier cosa que tenga en mente. Puede escribir tareas que necesita hacer o desahogarse sobre una discusión con un miembro de la familia. El propósito es despejar el desorden de tu mente en un volcado de cerebro gigante. La versión de la aplicación lo alienta a dictar 500 palabras por día.

Aprende un idioma. Otra forma de estimular la mente es aprendiendo o practicando un idioma diferente. Con tantas excelentes aplicaciones de aprendizaje de idiomas en el mercado en estos días, no hay excusa para no dedicar unos minutos al día. Duolingo es fácilmente la mejor aplicación gratuita del mercado tanto para principiantes como para estudiantes de nivel intermedio. Asegúrese de explorar la función Historias en Duolingo para idiomas seleccionados, así como el podcast de Duolingo para español, francés e inglés.

Rosetta Stone también es una de las mejores opciones, y es mejor si quieres sentarte y realmente concentrarte en aprender durante 30 a 60 minutos por día, mientras que Duolingo es ideal para periodos breves de aprendizaje. Si ha probado Rosetta Stone y no conecta con el estilo de enseñanza, pruebe Fluenz en su lugar. Para estudiantes de nivel intermedio a avanzado, consulte Yabla (para aprender a través de videos) y Rype, un servicio que lo ayuda a encontrar tutores que imparten sesiones a través de videollamadas.

El lenguaje de señas, debido a que no es un lenguaje hablado oralmente, debe enseñarse de manera diferente. Hemos probado algunos servicios para aprender el lenguaje de señas estadounidense y el mejor, con diferencia, es Sign It ASL.

Bueno para tu cuerpo

Ejercicio con aplicaciones. Encontrar una manera de hacer ejercicio que se adapte a su personalidad y estilo de vida puede ser un desafío. Es un desafío aún mayor cuando las enfermedades infecciosas, el mal tiempo y otros problemas importantes eliminan algunas opciones de la mesa. Realmente hay muy buenas alternativas.

Las aplicaciones de entrenamiento son una opción. Vienen en todos los sabores y estilos, desde clases grupales de HIIT a las que te unes desde casa hasta sesiones de estiramiento que juegas a pedido. Algunas aplicaciones de ejercicio son gratuitas o tienen un nivel de servicio gratuito. Algunos tienen entrenamientos seleccionados gratis (soy fanático de los viajes de yoga gratuitos de 30 días de Yoga con Adriene). Si encuentra algo que le gusta y desea actualizar a una cuenta premium, espere pagar alrededor de $ 10- $ 30 por mes.

Algunas aplicaciones que nos gustan especialmente incluyen Forte, para clases grupales en vivo y bajo demanda; Openfit, para instructores en vivo felices y positivos que imparten clases para todos los niveles de habilidad; Jillian Michaels en Android y iPhone, para entrenamientos duros a pedido e ideas para comidas; y la aplicación oficial de entrenamiento de 7 minutos de Johnson & Johnson, para realizar entrenamientos rápidos para todos los niveles de habilidad.

Ejercicio con equipo de gimnasio inteligente para el hogar. Saltar arriba y abajo y hacer ejercicios de peso corporal en tu sala de estar es una forma perfectamente aceptable de ejercitarte. Sin embargo, si le gusta levantar pesas o prefiere sesiones de cardio prolongadas, es posible que desee derrochar en algunos equipos de ejercicio inteligentes para el hogar. La bicicleta estática Peloton es una de las más conocidas y codiciadas, pero si no te gusta pedalear, no es la única opción. En las pruebas de PCMag, a nuestros analistas les encantó una máquina de remo NordicTrack (RW900), los sistemas de entrenamiento de fuerza de Tempo Studio y Tonal, una cinta de correr de Peloton, otra de NordicTrack y varias más.

Seguimiento de su actividad. Otra forma fantástica de cuidar su cuerpo es ser más consciente de la cantidad de actividad que realiza actualmente y decidir si es la cantidad correcta. Los rastreadores de actividad física, como los dispositivos de la marca Fitbit y el Apple Watch, miden cuánto caminas, corres y duermes y, a veces, más que eso. Los mejores rastreadores de actividad lo ayudan a comprender los datos que recopilan para que pueda tomar medidas. Por ejemplo, si ve que tiende a estar muy inactivo en ciertos días de la semana, puede decidir hacer un cambio ya sea reequilibrando sus actividades o haciendo un punto para hablar de un paseo en esos días cuando se retrase.

Muchos rastreadores de actividad también incluyen monitores de frecuencia cardíaca que pueden rastrear los latidos de su corazón las 24 horas del día, los 7 días de la semana. El Apple Watch tiene una función que lo alerta cuando posiblemente tenga ritmos cardíacos irregulares, y un reloj de Withings llamado ScanWatch también lo hace, aunque todavía está bajo revisión de la FDA al momento de escribir este artículo. Para una opción simple y de bajo costo, nos gusta el Fitbit Inspire 2; es uno de los pocos rastreadores inteligentes de actividad física que puede usar en la cintura o en el centro del sostén con un accesorio de clip (se vende por separado).

¿Quiere saber más sobre lo que está sucediendo en la tecnología del fitness? Consulte nuestra Guía definitiva de tecnología para la salud y el estado físico.

Controle su peso. Una báscula de baño inteligente marca una gran diferencia en el seguimiento de su peso, especialmente a largo plazo. Cualquiera puede recordar un número de la escala hoy, pero ¿cuál era hace cinco años? ¿Ha fluctuado mucho desde entonces? Las básculas inteligentes registran automáticamente su peso y otros datos biométricos, como la masa ósea y el porcentaje de agua, en una aplicación donde luego lo traza en un gráfico a lo largo del tiempo. Incluso si no cree que haya una razón para controlar su peso ahora, la información puede ser útil para los médicos y los equipos de atención médica más adelante.

Por supuesto, pesarse no es una resolución de Año Nuevo tan popular como comer mejor para mejorar la salud. Las aplicaciones y los programas para bajar de peso, como WeightWatchers (ahora llamado WW) y Noom, le brindan información y orientación nutricional, sin mencionar el apoyo emocional y psicológico.

Cocinar en casa. Decidir comer de manera más saludable y realmente encontrar tiempo para comprar y preparar comidas en casa son dos cosas diferentes. Los servicios de entrega de comidas pueden hacer el trabajo duro por usted. Primero, reducen las posibles respuestas a "¿qué hay para cenar?". En segundo lugar, envían los ingredientes directamente a su puerta para que no tenga que comprar. En tercer lugar, miden y, a veces, incluso pelan y cortan los componentes de la comida. Termina con una comida saludable y fresca cocinada más o menos desde cero, mientras reduce drásticamente el tiempo que lleva.

Antes de probar los kits de comida, era un gran escéptico, creyendo que eran demasiado caros y que no serían tan nutritivos como decían. Simplemente no es cierto, aunque sí necesita encontrar el servicio adecuado para sus necesidades y gustos dietéticos. Para mi hogar, Hungryroot ha encajado perfectamente. Es un servicio que entrega comestibles y sugiere recetas para ellos, que puede elegir seguir o no. Green Chef fue otro favorito personal. Si necesita ayuda con desayunos y almuerzos saludables pero rápidos, Splendid Spoon y DailyHarvest tienen excelentes opciones.

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Bueno para tu carrera

Aprende o domina una habilidad. Para cualquiera cuyo lema sea "nunca dejes de aprender", quizás una de tus resoluciones sea aprender o dominar una habilidad. O tal vez simplemente quiera convertir parte de su tiempo libre en tiempo de aprendizaje. (Si se hace bien, son lo mismo). Independientemente de lo que elija aprender, la investigación de 2014 muestra que dedicar tiempo y esfuerzo para dominar algo , incluso si no está relacionado con el trabajo de una persona, termina beneficiando el desempeño de uno. trabajo.

Los sitios de aprendizaje en línea brindan a todos la capacidad de sumergirse en prácticamente cualquier tema. Si buscas desarrollo profesional o habilidades de software, LinkedIn Learning tiene una gran selección de cursos de video conferencia. El sitio era anteriormente Lynda.com, que tenía una reputación fabulosa en la enseñanza de Photoshop y, en particular, otro software relacionado con el diseño. Khan Academy tiene lecciones gratuitas sobre materias académicas, como álgebra y economía. Repasar las matemáticas básicas y las ciencias nunca hace daño a nadie. Khan también tiene otras materias típicamente cubiertas en las escuelas secundarias de EE. UU., que incluyen educación cívica, historia e incluso preparación para el LSAT.

¿Qué pasa con las habilidades creativas y las habilidades físicas, como la pintura, la cocina, el diseño, los deportes, el bordado y la carpintería? Para esos, recurra a MasterClass y SkillShare.

Leer. La lectura puede afectar positivamente a las personas tanto en su vida personal como laboral, de la misma manera que dominar una habilidad. Una excelente manera de incorporar más libros a tu vida es con un eReader. La mayoría de las bibliotecas ahora tienen sistemas para prestar libros electrónicos para que obtener algo para leer sea fácil, sin contacto y no agregue gastos adicionales además del precio de un eReader. Algunos de los mejores lectores electrónicos cuestan alrededor de $ 99, incluidos Kobo Clara HD y Amazon Kindle Paperwhite (modelo 2018), aunque puede gastar más fácilmente si desea algo específico, como un dispositivo a prueba de agua que puede llevar a la piscina o uno que muestra manga y novelas gráficas también.

Si los audiolibros son más de su agrado, también puede tomarlos prestados de las bibliotecas, así como comprarlos o obtener algunos obsequios de Audible. Puede descargar y organizar audiolibros en su computadora, reproducirlos en un dispositivo habilitado para Alexa o escucharlos en un teléfono inteligente.

Haga un balance de sus herramientas de productividad. Ser productivo no requiere decenas de herramientas. Requiere las herramientas adecuadas para las tareas que necesita realizar. Extenderse innecesariamente entre múltiples aplicaciones hace más daño que bien. El nuevo año es un buen momento para hacer un balance de lo que tienes, lo que usas y lo que puedes deshacerte.

Por ejemplo, si usa varias listas de tareas pendientes para separar el trabajo de las tareas personales, no es necesario que lo haga. Las mejores aplicaciones de listas de tareas te permiten crear múltiples listas que compartimentan las tareas personales, las tareas familiares, las tareas laborales y cualquier otra cosa que necesites administrar. Los mejores también te permiten compartir listas para que otras personas puedan quitarte algo de trabajo, ya sean compañeros de trabajo, compañeros de casa u otra persona. Todoist es una de las favoritas desde hace mucho tiempo y la elección de los editores entre las aplicaciones de listas de tareas pendientes, al igual que Asana.

Revisión de correo electrónico. El correo electrónico es otra herramienta que hace más daño que bien si no tienes estrategias para administrarlo. Para el nuevo año, puede reconsiderar qué aplicaciones y servicios usa y consolidarlos o segmentarlos aún más. Tal vez eso suene contradictorio, pero si crea una cuenta de correo electrónico que solo usa para compras y listas de correo, esos mensajes nunca se mezclarán con el correo que merece su atención. Otra forma seriamente subestimada de arreglar una bandeja de entrada chatarra es ir a una juerga de "cancelar suscripción". O dedique algún tiempo a leer sobre técnicas para administrar el correo electrónico o trucos en Gmail para que su experiencia sea más eficiente. O sal de Gmail por completo si no te funciona.

Haga y cumpla con un plan

La parte más difícil de las resoluciones de Año Nuevo o de cualquier cambio de hábito o meta que te propongas es el seguimiento. Elija uno o dos objetivos que más le importen y manténgalos. Es mejor hacer uno o dos bien que sentirse abrumado y no hacer nada.