Obstrucción: qué es y cómo salvar su relación

Probablemente haya escuchado el término "obstrucción", pero ¿qué significa exactamente cuando se trata de relaciones? Aquí hay un poco de historia:

El psicólogo clínico John Gottman acuñó el término “los cuatro jinetes”, ampliamente utilizado para describir a las parejas en condiciones “apocalípticas” o que se precipitan hacia el divorcio. Los cuatro jinetes son la crítica, el desprecio, la actitud defensiva y el obstruccionismo. Cada uno de estos desafíos y respuestas de comunicación puede causar problemas importantes en sus relaciones , románticas o de otro tipo. Si bien los primeros tres se explican por sí mismos, a menudo hay mucha incertidumbre sobre lo que realmente implica obstruir.

Esto es lo que sucede: cuando alguien se bloquea, se cierra por completo y se desconecta de las conversaciones. Si tu pareja te bloquea, es posible que se quede en silencio total durante las discusiones o los conflictos. Es casi como si estuvieran ignorando todo lo que dices mientras descartan categóricamente todas tus preocupaciones.

Entonces, ¿por qué alguien recurriría al obstruccionismo? Normalmente, es la respuesta de una pareja a la "inundación psicológica". Construyen un muro metafórico entre ellos y su pareja cuando se sienten abrumados como una forma de evitar conflictos. No hace falta decir que es increíblemente poco saludable. Puede hacer que los socios se sientan frustrados, descartados y nerviosos. La mayoría de las veces, el obstruccionismo es un mecanismo de defensa no intencional. Otras veces, se considera un tipo de abuso verbal si el obstruccionista lo usa para manipular o hacer que su pareja se sienta insignificante.

Si tiene una relación con un obstruccionista, aquí hay algunos consejos que puede usar para mejorar la comunicación en su relación:

Pida un descanso durante los conflictos

Una gran razón para obstruir es sentirse abrumado durante un conflicto. Es natural cerrarse a veces durante una discusión, pero eso no la convierte en la mejor opción. Si siente que su pareja comienza a desconectarse de usted, sugiera un descanso en la conversación. Tómese el tiempo para recopilar sus pensamientos y emociones, y vuelva a retomar la conversación cuando ambos estén en la mentalidad correcta.

¡Recuerde, esto no significa alejarse de la discusión y barrerla debajo de la alfombra! (¡Eso causa un montón de problemas completamente nuevos!) Es importante volver siempre a la conversación y encontrar una solución.

Reconozca que usted no es el "reparador" en la relación

Si su pareja está constantemente obstruyendo, puede sentir que es su trabajo mencionar o abordar el conflicto cuando surge porque duda que su pareja lo haga. Si bien, sí, es necesario hablar sobre los problemas, no es su trabajo iniciarlo todo el tiempo.

Trate de no pensar en usted mismo como el "reparador" en su relación. Eventualmente, todo ese esfuerzo unilateral lo llevará a resentirse con su pareja, lo que en última instancia descarrilará cualquier posibilidad de permanecer juntos. El obstruccionista necesita reconocer su comportamiento y trabajar para hacer un cambio para restablecer el equilibrio en la relación.

Liderar con empatía

Si bien la evasiva de su pareja nunca es su culpa, aún debe comprender que a menudo es una respuesta a la crítica o el desprecio extremos, tal como lo define John Gottman. Si descubre que está comenzando una discusión con críticas o una actitud defensiva, su pareja puede sentir que está “persiguiéndola”.

Trata de abordar el tema con empatía. En lugar de señalar lo que hizo mal, expresa tus emociones y trata de ver las cosas desde su punto de vista. Crear un espacio empático y seguro para discutir sus problemas conducirá a una mejor discusión. Si desea evitar que las obstrucciones arruinen su relación, ambos deben reconocer cómo sus acciones son perjudiciales.

Confiar en ti mismo

Si eres el receptor de las obstrucciones todo el tiempo, puedes comenzar a creer que tus sentimientos no son válidos o que estás siendo irracional. Después de todo, si no recibe ningún comentario durante una conversación, es fácil comenzar a dudar de sus sentimientos. Puede comenzar a hacerse preguntas como: "¿Hay realmente alguna razón para estar enojado?" o “¿Estoy exagerando las cosas fuera de proporción?”.

En lugar de dejar que se metan en tu cabeza, ¡ confía en tu instinto ! Sabes cuando estás siendo totalmente irrazonable, ¿verdad? (Por lo general, al menos). Recuerda que tus intuiciones y emociones son válidas y tienen todo el derecho de ser escuchadas por tu pareja. Tener convicción en sus sentimientos también lo inspirará a volver a abordar los problemas que no se resuelven debido a la evasiva.

Priorizar el autocuidado

Ser obstruido es frustrante, por decir lo menos. Si bien el objetivo final es resolver los problemas de comunicación con su pareja, también es necesario concentrarse en usted . Aunque no puedes controlar a tu pareja, puedes controlar tu propio comportamiento, y eso siempre debe incluir tiempo para el cuidado personal. Si tu pareja no parece validar tus sentimientos, puedes volverte hacia ti mismo y reflexionar sobre por qué te sientes así. También es útil recurrir a un amigo o familiar que pueda ofrecer consejos desde una perspectiva externa.

En lugar de insistir en las acciones de su pareja, puede probar algunas actividades de cuidado personal: participar en su pasatiempo favorito, salir a caminar para despejarse, escribir un diario, hacer yoga o meditar, como algunos ejemplos. ¡Cualquier cosa que te ayude a sentirte relajado y bien contigo mismo!

Hable con un profesional en Relish

Al final del día, el obstruccionismo constante es algo que debe abordarse en una relación porque impide una comunicación sana y necesaria. Si solucionarlo por su cuenta no parece ayudar, siempre puede recurrir a un profesional experimentado. ¡Tampoco tiene que ser una terapia tradicional y costosa!

Si está decidido a salvar su relación de las trampas de la obstrucción, puede considerar recurrir a Relish, una aplicación de entrenamiento de relaciones. Es una forma menos costosa y más moderna de obtener asesoramiento sobre relaciones profesionales. Los entrenadores de relaciones profesionales de Relish están capacitados para ayudarlo a navegar por los problemas de comunicación en su relación, incluidas las obstrucciones y las críticas que a menudo precipitan las obstrucciones. Los entrenadores de relaciones lo ayudan a usted y a su pareja a evaluar su relación, establecer metas y avanzar hacia el logro de esas metas con planes manejables y factibles.

Si las obstrucciones están plagando su relación, ¡todavía existe la posibilidad de que pueda superarlo! Con algo de dedicación, autorreflexión y mejores habilidades de comunicación, usted y su pareja pueden volver a encarrilarse para restablecer la felicidad que ambos se merecen.