Cómo usar Alexa para ayudarte a conciliar el sueño

Si tiene problemas para dormir, las aplicaciones de meditación siempre son una opción. Pero si tiene un dispositivo habilitado para Alexa, también puede convertirlo en una ayuda para dormir. Coloque su dispositivo Alexa cerca de la cama y recurra a habilidades que reproducirán sonidos relajantes, ofrecerán meditaciones guiadas para dormir, reproducirán música relajante o le contarán un cuento antes de dormir.

Abra la aplicación Alexa en su dispositivo móvil. Toque el ícono Más en la parte inferior derecha y seleccione Habilidades y juegos en la barra lateral. Toque el ícono de búsqueda en la esquina superior derecha y busque "dormir" para encontrar una gran cantidad de habilidades para inducir el sueño. Ahora veamos algunas habilidades específicas para ayudarlo en su búsqueda de una buena noche de sueño.

Sonidos para dormir de Sleep Jar

Sleep Sounds ofrece una gran cantidad de diferentes sonidos diseñados para adormecerlo. Elija entre una amplia variedad, que incluye lluvia, un tren, grillos, viento, una ducha, campanas de viento, una ballena, una cascada, un lago y gaviotas. (Hay una lista completa en Amazon.com y en el sitio web de Sleep Sounds; envíela a su aplicación Alexa diciendo "Alexa, pídale a Sleep Sounds una lista").

Para escuchar un sonido específico, diga "Alexa, pídale a Sleep Sounds [nombre del sonido]", como "Alexa, pídale a Sleep Sounds las olas del mar" o "Alexa, pídale a Sleep Sounds la chimenea". Alexa luego reproduce el sonido elegido. La habilidad intenta venderle una suscripción premium, pero si puede superar el tono de marketing, encontrará muchos sonidos relajantes aquí.

Sonidos Relajantes

Similar a Sleep Sounds, Relaxing Sounds reproducirá una variedad de sonidos, como las olas del mar, un arroyo balbuceante, una selva tropical, ranas, ruido rosa, árboles ventosos, lluvia en una tienda, agua que gotea, una ventisca, un búho, cigarras, y bribones.

Para aprender todos los sonidos, consulta la página de Alexa de la habilidad o di "Alexa, pide una lista de Sonidos relajantes". Para escuchar un sonido específico, diga "Alexa, solicite Sonidos relajantes para [nombre del sonido]", como "Alexa, solicite Sonidos relajantes para hojas ventosas" o "Alexa, solicite Sonidos relajantes para un paseo en bote". También puedes decir "Alexa, pide a Sonidos Relajantes un sonido aleatorio" para que la habilidad elija un sonido.

Dulces sueños: sonidos y meditaciones para dormir

Sweet Dreams es una habilidad que reproducirá sonidos o meditaciones cortas. Para un sonido, di "Alexa, pide a Sweet Dreams que reproduzca [nombre del sonido]". Puede escuchar la lluvia, el oleaje, un arroyo, un bosque, un cañón, un desierto o un arroyo.

Para una meditación breve, diga "Alexa, pídale a Sweet Dreams que toque [nombre de la meditación]". Aquí, puede optar por meditaciones como "Dormirse", "Suavizar y relajarse", "Respirar en olas" y "Revisar el día". Cada meditación tiene una duración determinada de minutos y proporciona pasos guiados para la respiración profunda y otras acciones diseñadas para calmar la mente y el cuerpo.

duerme conmigo

La meditación del sueño guiada sleep w/ me ofrece solo una meditación, pero es relajante, completa con una voz reconfortante que lo lleva a través de la respiración profunda. Di "Alexa, juega Meditación del sueño". La meditación de 18 minutos comienza pidiéndole que se acueste y escuche el sonido de la voz de la persona. Después de pedirle que respire profundamente tres veces, la voz lo ayuda suavemente a relajarse en su búsqueda del sueño.

Meditación guiada del sueño: máxima relajación profunda

Con la habilidad Meditación guiada del sueño, una voz relajante lo ayuda a combatir el insomnio al brindarle una meditación relajante y tranquilizadora. Di "Alexa, abre Meditación guiada del sueño" para comenzar, y la habilidad finalizará por sí sola, por lo que no es necesario que la apagues manualmente ni configures un temporizador.

Dormir por la naturaleza hecho

La habilidad Sleep by Nature Made ofrece dos tipos de rutinas para ayudarlo a conciliar el sueño. Di "Alexa, abre Sleep by Nature Made". El narrador pregunta si desea una visualización o sonidos de la naturaleza. Haga su elección y se iniciará el audio. Si opta por la visualización, los sonidos de la naturaleza siguen automáticamente y duran 60 minutos.

Yoga Nidra para dormir

Yoga Nidra está diseñado más para relajarse que para dormir. Sin embargo, la habilidad Yoga Nidra para dormir puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo para ponerlo en un estado de descanso antes de dormir. Di "Alexa, abre Meditación Yoga Nidra". Una voz comienza pidiéndole que inhale y exhale mientras cuenta hacia atrás. La meditación continúa durante 20 minutos, después de los cuales te sentirás más relajado y descansado.

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Sonidos Relajantes: Música Spa

Puedes escuchar música relajante antes de irte a dormir con la habilidad Sonidos Relajantes. Di: "Alexa, pon música de spa". Alexa inmediatamente comienza a reproducir música relajante diseñada para ayudarlo a relajarse. Simplemente deja que la música suene mientras te duermes.

Música para dormir de Urban Yogi

Sleep Music de Urban Yogi es otra habilidad que tiene como objetivo ayudarlo a quedarse dormido al ofrecer música, sonidos y meditaciones relajantes. Di "Alexa, inicia Música para dormir". Alexa reproduce música y sonidos relajantes para despejar tu mente y relajar tu cuerpo en tu búsqueda del sueño.

Historias de sueño

Ya sea que sea un adulto que intenta conciliar el sueño o que tenga un niño que lucha por quedarse dormido, a veces un buen cuento para dormir puede ayudar. Con la habilidad Sleep Stories, una voz masculina o femenina te cuenta una historia diseñada para ayudarte a quedarte dormido.

Di "Alexa, reproduce Sleep Stories" y la voz comienza a narrar una historia al azar. Si no te gusta la historia actual, simplemente di "Alexa, pide a Sleep Stories que reproduzca la siguiente historia" y comenzará a reproducirse una nueva historia.

Temporizador de suspensión de Alexa

Muchas de estas habilidades seguirán reproduciéndose hasta que digas "Alexa, detente". Si no quieres que funcionen toda la noche, activa la habilidad que prefieras y luego di "Alexa, configura un temporizador de suspensión para [período de tiempo]". Por ejemplo, podrías decir "Alexa, pregunta a Sleep Sounds por las olas del mar". Cuando comience el sonido de la ola, di "Alexa, configura un temporizador de suspensión de una hora". Alexa reconocerá la solicitud y el sonido de la ola se detendrá después de 60 minutos.