Cómo realizar un seguimiento de su sueño en Apple Watch

Su Apple Watch debe ejecutar watchOS 7 para tener acceso a la aplicación Sleep. Para obtener el software más reciente, debe tener una Serie 3-6 o SE, y tener un iPhone 6s o posterior con iOS 14 o superior. Abra la aplicación Watch en su iPhone y vaya a General > Actualización de software . Se le informará que su software está actualizado o se le pedirá que descargue e instale la última actualización.

Deslice hacia abajo la pantalla Mi reloj en la aplicación Reloj y toque Suspender. Al activar el interruptor junto a Activar automáticamente, simplifica su pantalla de bloqueo y habilita el modo No molestar para relajarse antes de acostarse. Al activar Show Time, se apaga la visualización de la fecha y la hora durante las horas de sueño.

Use el interruptor junto a Seguimiento del sueño con Apple Watch para comenzar a monitorear su sueño. La opción Recordatorios de carga le indicará cuándo su reloj está completamente cargado antes de acostarse. Recomendamos activar todas estas opciones.

Toque "Abrir opciones de sueño en Salud" para abrir la aplicación Salud, donde puede activar el interruptor para el Horario de sueño. Toque el enlace Editar debajo de Horario completo y configure sus horarios habituales para irse a dormir y despertarse. También puede establecer diferentes horarios para diferentes días, como un horario para los días de semana y otro para los fines de semana.

En Detalles adicionales, toque la entrada Objetivo de sueño y establezca la cantidad de horas y minutos que espera dormir. Toque la entrada para Relajarse para seleccionar la cantidad de tiempo para relajarse antes de acostarse. Toque la entrada para Atajos de relajación para configurar los atajos que le gustaría aplicar durante la relajación. Finalmente, toque la entrada de Opciones para confirmar las opciones que configuró en la aplicación Sleep y configurar algunas más.

Abra la aplicación Sleep en su reloj (el ícono muestra una cama blanca en un círculo azul). Toca el horario, luego selecciona la hora de Despertar si deseas cambiarlo. Enciende una alarma si necesitas que te despierte a la hora adecuada. Toca la hora de Bedtime si también quieres cambiar eso.

Regrese a la pantalla principal y toque Programación completa si desea desactivar su Programación de sueño para noches específicas o para todas las noches. Aquí, también puede agregar un horario y cambiar su objetivo de sueño o el tiempo de relajación. Entonces solo usa tu reloj para ir a la cama.

A la mañana siguiente, puede consultar la aplicación Sueño en su reloj para ver cuánto durmió, o consultar la aplicación Salud en su iPhone. Con la aplicación Salud, vaya a la pantalla Explorar y seleccione la entrada para Dormir. Los gráficos de barras muestran las horas de inicio y finalización del sueño. A medida que registra varias noches de sueño, podrá ver su historial semanal o mensualmente.

Toque la barra de un día específico para ver la cantidad total de tiempo que estuvo dormido. Toque Mostrar más datos de sueño para ver cuántas noches de sueño se midieron, su objetivo de sueño, su tiempo promedio en la cama y su tiempo promedio de sueño. Vuelva a la pantalla anterior y deslícese hacia abajo para ver su frecuencia cardíaca durante el sueño.

Si está ejecutando watchOS 6 o superior, su Apple Watch ahora tiene una App Store dedicada. Eso significa que ya no tienes que descargar una aplicación en tu iPhone y tu reloj. Sin embargo, todas estas aplicaciones para dormir ofrecen una versión para iPhone a través de la cual puede ver y revisar los resultados completos de sus sesiones de sueño, por lo que es posible que prefiera visitar la tienda de aplicaciones normal de iPhone.

Para hacer esto, abra la aplicación Watch en su teléfono. Toque Descubrir > Explorar aplicaciones de reloj y seleccione el icono de búsqueda. Escriba una frase como "rastreadores de sueño" o ingrese el nombre de una aplicación específica. Toque el botón Obtener o el botón de precio para descargar e instalar la aplicación.

Si ya tiene una aplicación de seguimiento del sueño en su iPhone y desea agregarla a su reloj, vuelva a usar la aplicación Watch en su teléfono. Deslice hacia abajo la pantalla Mi reloj. En la sección Aplicaciones disponibles, toque el botón Instalar para la aplicación que desee. Luego, la aplicación se transfiere a su reloj y aparece en la sección Instalado en Apple Watch.

Por $ 3.99, AutoSleep Track Sleep on Watch rastrea y registra automáticamente su sueño durante la noche. Primero, configure la aplicación en su iPhone donde se le hacen varias preguntas para determinar su patrón de sueño. La aplicación comenzará a monitorear su sueño cuando se acueste a la hora especificada. También puede tocar manualmente el botón Apagar luces para decirle a la aplicación que se va a dormir.

A la mañana siguiente, abre la aplicación y podrás ver cuánto tiempo estuviste en la cama y cuánto dormiste. Como la aplicación registra el sueño de cada noche, realiza un seguimiento de la cantidad promedio de sueño que duerme.

En el reloj, desliza el dedo hacia abajo en la pantalla de la aplicación para ver más datos sobre tu sueño. Podrá ver la cantidad de sueño total, el sueño profundo y la calidad general del sueño, cuánto tiempo estuvo despierto durante la noche y su frecuencia cardíaca promedio durante la noche. También puede ver un historial de su sueño durante el tiempo que haya estado usando la aplicación.

Para ver aún más información, abra AutoSleep en su iPhone y deslice hacia abajo las diferentes pantallas. Aunque otras aplicaciones para dormir son gratuitas, AutoSleep vale el precio por su gran cantidad de detalles.

La almohada La aplicación puede grabar sonido durante la noche para saber si estás roncando, hablando mientras duermes o haciendo otros ruidos. La aplicación básica es gratuita, pero desbloquear todas las características y funciones requiere una suscripción de $4,49 por un mes, $9,49 por tres meses o $27,49 por un año.

Pillow también puede realizar un seguimiento de las siestas energéticas y otras breves ráfagas de descanso. Cuando esté listo para irse a la cama, active manualmente Pillow tocando el botón Inicio. La primera vez que hace esto, la aplicación le pregunta qué elementos desea rastrear, como sonidos, alarmas y siestas. Entonces Pillow comienza la cuenta regresiva de las horas y los minutos.

A la mañana siguiente, cuando te despiertes, abre la aplicación y toca el botón Detener para apagar la cuenta regresiva. También puede tocar Posponer si desea reiniciar la cuenta regresiva en algún momento.

Al final de una sesión de sueño, Pillow te indicará el número de horas que has dormido. Deslice el dedo hacia abajo en la pantalla para ver la calidad del sueño, tanto de la noche anterior como de las pasadas. Desliza más para ver cuánto tiempo pasaste en cada ciclo de sueño y cuánto tiempo estuviste en la cama en comparación con cuánto tiempo dormiste.

También puede iniciar Pillow en su iPhone para ejecutarlo desde allí o simplemente ver qué datos registra y cómo funciona con su Apple Watch.

En la configuración de Pillow en su iPhone, puede optar por sincronizar siempre los datos con la aplicación Salud, o puede sincronizarlos manualmente tocando el botón Sincronizar en la aplicación Apple Watch. Una vez que los datos se hayan sincronizado, abra la aplicación Salud y vaya a la sección de Sueño. De forma predeterminada, la aplicación muestra todos los datos de cualquier aplicación de sueño para la que haya dado permiso.

Dormir++ es una aplicación gratuita (o $ 1.99 sin anuncios) que intenta medir tanto la duración como la calidad del sueño de cada noche. En su reloj, abra la aplicación y toque el botón Iniciar noche manual cuando esté listo para acostarse. A la mañana siguiente, toque el botón Dejar de dormir para desactivar el seguimiento.

Sleep ++ analiza su patrón de sueño, le muestra la cantidad de horas que estuvo en la cama y le da un porcentaje que mide qué tan inquieto estuvo durante la noche. También puede ver su información de sueño en la aplicación para iPhone Sleep++ y optar por sincronizar los datos con la aplicación Salud.