あなたが成功するために必要な技術を完備した、私たちの13のトップ新年の決議を試してみてください
公開: 2022-01-291月に人生の一部をリセットするために、新年の抱負を愛する必要はありません。 喫煙をやめたり、もっと運動したりするために特定の時間を待たなければならない理由はまったくありませんが、正月にいくつかの変更を加えることを約束するための心理的なフックがあることは間違いありません。 特に荒れた2020年の後、2021年の始まりは、いくつかの変更を加える絶好の時期のように感じます。 以下は、2021年に行う変更の13の提案です。それらは3つのグループに分けられます：あなたの心に良い、あなたの体に良い、そしてあなたのキャリアに良い。
あなたの心に良い
治療を開始します。 もしあなたがセラピーの恩恵を受けるなら（そして誰が正直にそうしないのですか？）、オンラインセッションは今までになく簡単にサインアップしてそれを試すことができるようになりました。 オンライン療法は低コストである傾向があり、時には保険でカバーされます。 多くのサービスでは、モバイルデバイスまたはコンピューターのいずれかを使用して接続できます。 あなたとあなたのセラピストがかみ合わない場合、あなたは不快な対立をすることなく新しいものを要求することができます。 最もよく知られているサービスには、Doctor on Demand、Better Help、Talkspace、およびMDLiveがあります。 まだトークセラピーの準備ができていない場合は、不安やうつ病に関連する症状や感情を追跡するためのアプリ、Moodpathもあります。
瞑想するどのようにして瞑想し、それを実践として維持することを学びますか？ 瞑想アプリは両方を行います。 それらのほとんどは、初心者向けの指導と、毎日何分間練習しているかのログを含むガイド付き瞑想を提供します。 一部のアプリには、簡単なタイマーを使用して練習を追跡するサイレント瞑想セッションと、自然のサウンドスケープまたはホワイトノイズを使用する時間指定のセッションがあります。
チェックする価値のあるいくつかのアプリは、Headspace、Meditation Studio、Ten Percent Happier、InsightTimerです。 心を落ち着かせる方法についてリアルタイムのフィードバックを提供するデバイスを試してみたい場合は、Muse Sをご覧ください。瞑想中に脳波を読み取り、音声キューを使用して伝える魅力的なヘッドバンドです。あなたはあなたがどのようにやっているのか。
ジャーナル。 日記をつけることはあなたの思い出を保存するための最良の方法の1つであり、素晴らしい新年の決意です。 ジャーナリングに不慣れで、毎日書くことを忘れないようにするためのサポートが必要な場合、またはプロンプトでガイドが必要な場合は、実際の紙を使用する優れたアプリや方法がいくつかあります。
たとえば、Five Minute Journal（$ 24.95）は人気のある紙の日記で、積極性に焦点を当てた毎日の執筆プロンプトを提供します。 AndroidおよびAppleモバイルデバイス用のアプリバージョンもあります。 もう1つのアプリはDayOne（Android、Appleモバイルデバイス、macOS用）で、忙しい人に最適です。 必要に応じてフリーフォームを作成したり、ガイダンスが必要なときにテンプレートに記入したりできます。 ジュリアキャメロンのTheArtist's Wayを読んだことがあるなら、アプリのモーニングページが好きかもしれません（アプリはキャメロンと提携していません）。 モーニングページは、クリエイティブタイプの間で人気のあるジャーナリングテクニックです。 それはあなたの心にあるものについての3つの完全なページのための手書きを書くことを含みます。 あなたはあなたがする必要があるタスクを書くか、家族との議論について口を開くことができます。 目的は、1つの巨大な脳のダンプであなたの心から混乱を取り除くことです。 アプリのバージョンでは、代わりに1日あたり500語を口述することをお勧めします。
言語を学ぶ。 心を刺激する別の方法は、別の言語を学習または実践することです。 最近の市場には非常に多くの優れた語学学習アプリがあり、1日数分を費やさない理由はほとんどありません。 Duolingoは、初心者から中級レベルの学習者まで、市場で最も優れた無料アプリです。 選択した言語についてはDuolingoのストーリー機能を、スペイン語、フランス語、英語についてはDuolingoポッドキャストをご覧ください。
Rosetta Stoneもトップピックであり、座って1日30〜60分間の学習に集中したい場合は優れていますが、Duolingoは短期間の学習に最適です。 Rosetta Stoneを試したことがあり、指導スタイルに関係がない場合は、代わりにFluenzを試してください。 中級から上級の学生は、Yabla（ビデオで学ぶため）とRypeをチェックしてください。Rypeは、ビデオ通話でセッションを教えるチューターを見つけるのに役立ちます。
手話は口頭言語ではないため、別の方法で教える必要があります。 アメリカ手話を学ぶためのいくつかのサービスをテストしましたが、これまでで最高のものはSign ItASLです。
あなたの体に良い
アプリでエクササイズ。 あなたの性格やライフスタイルに合った運動をする方法を見つけるのは難しいかもしれません。 感染症、悪天候、およびその他の主要な問題がテーブルからいくつかのオプションを削除する場合、それはさらに困難です。 本当に良い選択肢がいくつかあります。
ワークアウトアプリは1つの選択肢です。 自宅から参加するグループHIITクラスから、オンデマンドでプレイするストレッチセッションまで、あらゆるフレーバーとスタイルがあります。 一部のエクササイズアプリは無料であるか、無料のサービス階層があります。 一部の人は無料で厳選されたトレーニングを行っています（私はエイドリアンの30日間の無料ヨガジャーニーでヨガのファンです）。 気に入ったものを見つけてプレミアムアカウントにアップグレードしたい場合は、月額約10ドルから30ドルの支払いを期待してください。
私たちが特に気に入っているアプリには、ライブおよびオンデマンドのグループクラス用のForteがあります。 Openfit、すべての能力レベルのクラスを教える幸せで前向きなライブインストラクター向け。 AndroidとiPhoneのJillianMichaels、オンデマンドでのタフなトレーニングと食事のアイデア。 ジョンソン＆ジョンソンオフィシャル7ミニッツワークアウトアプリは、すべての能力レベルのクイックワークアウトを圧迫します。
スマートホームジム機器でエクササイズ。 ジャンプしたり、リビングルームで体重運動をしたりすることは、運動するのに完全に受け入れられる方法です。 ただし、持ち上げたい場合、または長時間のカーディオセッションを好む場合は、スマートホームエクササイズ機器を駆使することをお勧めします。 Pelotonエアロバイクは最も有名で切望されているものの1つですが、ペダルを漕ぐのが嫌なら、それが唯一の選択肢というわけではありません。 PCMagのテストでは、アナリストはNordicTrackローイングマシン（RW900）、Tempo StudioとTonalによる筋力トレーニングシステム、Pelotonによるトレッドミル、NordicTrackによる別のシステムなどを気に入っていました。
あなたの活動を追跡します。 あなたの体をケアするもう一つの素晴らしい方法は、あなたが現在どのくらいの活動をしているのかをもっと認識し、それが適切な量であるかどうかを決定することです。 FitbitブランドのデバイスやAppleWatchなどのフィットネストラッカーは、歩いたり、走ったり、寝たりする量を測定します。場合によってはそれ以上のこともあります。 最高のアクティビティトラッカーは、収集したデータを理解して行動を起こすのに役立ちます。 たとえば、特定の曜日に非常に活動的でない傾向があることがわかった場合は、活動のバランスを取り直すか、遅れている日に散歩をするように指示することで、変更を加えることができます。
多くのアクティビティトラッカーには、24時間年中無休で心拍数を追跡できる心拍数モニターも含まれています。 Apple Watchには、不整脈の可能性がある場合に警告する機能があり、WithingsのScanWatchという時計もありますが、この記事の執筆時点ではまだFDAの審査を受けています。 低コストでシンプルなオプションとして、Fitbit Inspire2が気に入っています。 これは、クリップアクセサリ（別売り）を使用してウエストバンドまたはブラセンターに着用できる数少ないスマートフィットネストラッカーの1つです。
フィットネステクノロジーで何が起こっているのかについてもっと知りたいですか？ 健康とフィットネス技術の究極のガイドをご覧ください。
あなたの体重を管理します。 スマートな体重計は、特に長期的に、体重の追跡に大きな違いをもたらします。 今日のスケールの数字は誰でも覚えていますが、5年前は何でしたか？その間に大きく変動しましたか？ スマートスケールは、体重や骨量や水分率などの他の生体認証データをアプリに自動的に記録し、アプリで時間の経過とともにグラフにプロットします。 今体重を監視する理由がないと思われる場合でも、この情報は後で医師や医療チームに役立つ可能性があります。
もちろん、自分の体重を量ることは、健康を改善するためによく食べることほど人気のある新年の決議ではありません。 WeightWatchers（現在はWWと呼ばれています）やNoomなどの減量アプリやプログラムは、感情的および心理的サポートは言うまでもなく、栄養情報とガイダンスを提供します。
自宅で調理します。 より健康的な食事をすることを決定することと、実際に家で買い物をして食事を準備する時間を見つけることは、2つの異なることです。 食事配達サービスはあなたのために大変な仕事をすることができます。 最初に、彼らは「夕食は何ですか？」への可能な答えを絞り込みます。 第二に、彼らはあなたが買い物をする必要がないようにあなたのドアに直接材料を出荷します。 第三に、彼らは食事の成分を測定し、時には皮をむいて切り刻むことさえあります。 あなたはそれが劇的にかかる時間を短縮しながら、多かれ少なかれ一から調理された健康的で新鮮な食事になります。
食事キットを試す前は、値段が高すぎて、彼らが主張するほど栄養価が高くないと信じていたので、私は非常に懐疑的でした。 食事のニーズや好みに合った適切なサービスを見つける必要はありますが、それは単に真実ではありません。 私の家族にとって、Hungryrootはぴったりでした。 食料品を配達し、そのレシピを提案するサービスであり、フォローするかどうかを選択できます。 グリーンシェフは別の個人的なお気に入りでした。 健康的でありながら迅速な朝食と昼食についてサポートが必要な場合は、SplendidSpoonとDailyHarvestに優れたオプションがあります。
編集者からの推薦
あなたのキャリアに良い
スキルを学ぶか習得する。 「学ぶことをやめない」をモットーとする人にとって、おそらくあなたの解決策の1つは、スキルを学ぶか習得することです。 あるいは、単に余暇の一部を学習時間に変換したいだけかもしれません。 （正しく行われ、それらは同じです。）何を学ぼうと、2014年の調査によると、何かを習得するために時間と労力を費やすと、たとえそれが人の仕事とは無関係であっても、仕事。
オンライン学習サイトは、誰もが事実上あらゆる主題に飛び込む能力を提供します。 専門能力開発またはソフトウェアスキルをお探しの場合、LinkedInLearningにはビデオ講義スタイルのコースが豊富に用意されています。 このサイトは以前はLynda.comであり、特にPhotoshopやその他のデザイン関連ソフトウェアを教えることで高い評価を得ていました。 カーンアカデミーでは、代数や経済学などの学問分野で無料のレッスンを提供しています。 コアとなる数学と科学をブラッシュアップしても、誰も傷つくことはありません。 カーンはまた、公民、歴史、さらにはLSAT準備を含む、米国の高校で一般的にカバーされている他の科目を持っています。
絵画、料理、デザイン、スポーツ、針先、木工などの創造的なスキルと物理的なスキルはどうですか？ それらについては、MasterClassとSkillShareを参照してください。
読む。 読書は、スキルを習得するのとほぼ同じように、個人的な生活と仕事の生活の両方で人々にプラスの影響を与える可能性があります。 より多くの本をあなたの生活に取り入れるための素晴らしい方法は、eリーダーを使うことです。 現在、ほとんどの図書館には電子書籍を貸し出すシステムがあり、読むものを簡単に、非接触で入手でき、電子書籍リーダーの価格に加えて余分な費用を追加することはありません。 Kobo ClaraHDやAmazonKindle Paperwhite（2018モデル）など、最高の電子書籍リーダーのいくつかは約99ドルですが、プールに持っていくことができる防水デバイスやディスプレイを備えたデバイスなど、特定のものが必要な場合は簡単にもっと使うことができますマンガやグラフィックノベルも。
オーディオブックの方がスピードが速い場合は、図書館からオーディオブックを借りたり、オーディオブックを購入したり、Audibleから景品を入手したりすることもできます。 コンピューターにオーディオブックをダウンロードして整理したり、Alexa対応デバイスで再生したり、スマートフォンで聴いたりできます。
生産性向上ツールの在庫を取ります。 生産性を高めるために、何十ものツールは必要ありません。 それはあなたが成し遂げる必要があるタスクのための適切なツールを必要とします。 不必要に自分自身を複数のアプリに薄く広げることは、良いことよりも害をもたらします。 新年は、あなたが持っているもの、あなたが使用しているもの、そしてあなたが捨てることができるものを検討する絶好の機会です。
たとえば、複数のTo Doリストを使用して仕事と個人のタスクを分離する場合、その必要はありません。 最高のやることリストアプリを使用すると、個人的なタスク、家族のタスク、仕事のタスク、およびその他の管理が必要なものを区分する複数のリストを作成できます。 最高のものでは、リストを共有して、同僚、ハウスメイト、または他の誰かであるかどうかに関係なく、他の人があなたのプレートからいくつかの仕事を取り除くことができるようにすることもできます。 Todoistは、Asanaと同様に、やることリストアプリの中で長年のお気に入りであり、エディターズチョイスです。
メールのオーバーホール。 電子メールは、それを管理するための戦略がない場合、善よりも害を及ぼすもう1つのツールです。 新年には、使用するアプリやサービスを再検討し、それらを統合するか、さらにセグメント化することができます。 直感に反するように聞こえるかもしれませんが、ショッピングとメーリングリストにのみ使用する1つの電子メールアカウントを作成すると、それらのメッセージが注目に値するメールと混同されることはありません。 ジャンキーな受信トレイを修正するためのもう1つの深刻に過小評価されている方法は、「登録解除」を行うことです。 または、Gmailでメールやトリックを管理するためのテクニックを読んで、エクスペリエンスをより効率的にすることもできます。 または、Gmailが機能しない場合は、Gmailを完全に終了します。
計画を立てて固執する
新年の抱負の最も難しい部分、または実際に設定した習慣の変更や目標は、フォロースルーです。 あなたにとって最も重要な1つか2つの目標を選び、それらに固執してください。 圧倒されて何もしないよりも、1つか2つうまくやるほうがいいです。