あなたの睡眠は悪夢ですか？ iPhoneを使って休息をとる方法
公開: 2022-01-29質の悪さ、一貫性のない、睡眠不足は、人生を悲惨なものにする可能性があります。 さまざまな理由が睡眠障害を引き起こしますが、それらが何であるかを理解するためのステップの1つは、一貫した就寝時間と起床ルーチンを作成することです。 そうすることで、要因を排除し、睡眠に関するデータの収集を開始して、パターン、手がかり、または単に明確な情報を探して医療専門家と共有することができます。 iOS 14の時点で、iPhoneには役立ついくつかの新しいスリープ機能があります。
iPhoneのスリープ機能は何をしますか？
これらの新しいiPhoneスリープ機能は、次の5つのことを行います。
あなたの睡眠ルーチンがどうあるべきかを決めるのを手伝ってください
就寝時に使用するアプリを制限する
寝る前に自動的に電話をサイレントモードにします
朝、目覚ましで目を覚まします
あなたが一晩あなたの電話を拾うときを含めて、あなたのルーチンを監視してください。
これらの機能が実行しないのは、何時に眠りに落ちるかを正確に把握するか、すべてのトスとターンを追跡することです。 そのレベルの詳細が必要な場合は、Apple Watchまたは他の互換性のあるフィットネストラッカーを一晩着用して睡眠を監視することで、それを取得できます。 時計やトラッカーがない場合でも、iPhoneのスリープ機能を使用できます。 必要なのはあなたの電話だけです。
初めて睡眠設定を設定するとき、アプリは設定できる各部分を案内します。 それらの3つがあります：
睡眠スケジュール：曜日ごとの就寝時刻と起床時刻
スリープモード：サイレントモードなど、スリープ中にスマートフォンで有効になる設定と、ロック画面で利用できるアプリ
ワインドダウン：就寝前のスクリーン時間を短縮し、他のポジティブな就寝時間のルーチンを奨励する方法
健康的な睡眠スケジュールを作成する方法
睡眠スケジュールを設定するには、ヘルスアプリで起動し、[睡眠]をタップまたは検索します。 次回アラームを設定したときに、時計アプリでスリープスケジュールを設定するための自動プロンプトが表示される場合もあります。 このプロンプトはHealthアプリに移動し、すべてのセットアップ手順を案内します。
どのようにそこに着いたとしても、最初のステップは、次の質問をすることによって、あなたの毎晩の睡眠を全体像の方法で考えることです：あなたは毎晩どのくらいの睡眠を取りたいですか？ 何時に起きる必要がありますか？ 何時に寝るべきですか。
画面には、設定したスリープ時間とウェイク時間を示す時計とスパナが表示されます。 それらを調整すると、合計睡眠時間が目標よりも短い場合、スパナはオレンジ色に変わります。 たとえば、目標が8時間半の睡眠であり、午前6時10分に起きる必要がある場合、午後10時の就寝時間では不十分です。 ダイヤルで遊んで、就寝時間と起床時間が総睡眠時間にどのように影響するかを確認できます。
睡眠スケジュールを設定するときは、適用する曜日を選択します。 また、スケジュールされた起床時間にアラームが必要かどうか、およびアラームが鳴ったときにスヌーズするオプションが必要かどうかを決定することもできます。
最後に、曜日ごとに異なるルーチンが必要な場合は、複数の睡眠スケジュールを作成できます。 たとえば、早朝の育児を交代で行う場合や、週に数日早く運動したい場合は、他の日とは異なる月曜日、水曜日、金曜日のルーチンを作成できます。
スリープモードの設定
次のスリープ機能はスリープモードと呼ばれます。 有効にすると、スリープモードは、スケジュールされたスリープ時間中に電話を自動的にサイレントモードにします。 それはあなたの起床時間の後に自動的にサイレントを無効にします。 これはオプションです。つまり、スリープモードではなくスリープスケジュールを使用する場合は、まったく問題ありません。
サイレントモードがオンの場合、電話をかけたい人がいない限り、通知や通話に対して電話がビープ音を鳴らしたり、呼び出し音を鳴らしたりすることはありません。 さらに、誰かが3分以内に2回電話をかけてきた場合、2回目の電話は無音になりません。 そうすれば、病院などからの真の緊急電話は、何があっても通り抜けることができます。
例外の作成についてもっと話しましょう。 大切な人や子供たちからの電話を常に鳴らしたいとします。 それらを例外としてマークすることにより、それらの人々からの「通話を許可」することができます。
例外を作成する方法は、連絡先アプリでそれらをお気に入りとしてマークするか、グループを作成してから、[サイレント]の[発信元を許可]セクションに追加することです。 お気に入りをマークする最も簡単な方法は、1）電話アプリを開き、2）お気に入りをタップし、3）左上の+をタップし、4）追加する連絡先を選択することです（グループを作成する方法は次のとおりです）。 ）。
次に、[設定]> [邪魔しない]> [発信元を許可]に移動し、お気に入りまたは作成したグループのいずれかで適切な回答を選択します。
サイレントモードがアクティブになっていることをどのように判断できますか？ 月のアイコンがステータスバーに表示されます。
ウィンドダウンの設定
最後のスリープ機能はWindDownと呼ばれます。 アイデアは、あなたが睡眠の準備をするためにベッドに入る前にあなた自身にある程度の時間を与えることです。 お使いの携帯電話の場合、これは、一晩中起きているアプリではなく、睡眠に役立つアプリのみを使用してロック画面をカスタマイズすることを意味します。
必要に応じて、ロック画面に時間を表示しないようにすることもできます。
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スリープモードと同様に、ワインドダウンは完全にオプションです。 試してみたい場合は、就寝時刻の何分前に風を吹き始めたいかを決めてください。 次に、アプリのショートカットを選択してロック画面に配置します。これらのショートカットが、就寝前のルーチンの作成に役立つことを期待しています。 たとえば、ショートカットを選択してスマートライトをオフにし、瞑想アプリを起動して、ホワイトノイズアプリを開くことができます。 その他の人気のあるルーチンには、オーディオブックやポッドキャストの再生、ジャーナリングアプリでのジャーナリング、読書などがあります。
ワインドダウンを設定する方法は次のとおりです。ヘルスアプリから、[スリープ]> [完全なスケジュールとオプション]> [ワインドダウンショートカット]に移動します。 そこから、ショートカットを追加したり、既存のショートカットを削除したりできます。 残念ながら、現時点ではアイテムをドラッグアンドドロップして並べ替えることはできません。
睡眠データの読み方
これらのスリープ機能を設定すると、iPhoneは、スマートフォンを置いて持ち上げたときに基づいて、ベッドに入るときとベッドから出るときの推定を開始します。 また、夜間に携帯電話を手に取る頻度と期間も追跡します。
これらのレコードは、Healthアプリで表示できます。 ベッドで過ごした時間は青い線で表示されます。 あなたがあなたの電話を手に取ったとき、ラインのどんなギャップも示します。 時間をスクロールしてデータの履歴を表示したり、週ごとに表示を変更したり、平均就寝時間や平均睡眠時間などの他の統計情報を確認したりできます。
携帯電話のみを使用している場合（Apple Watch、フィットネストラッカー、またはその他の睡眠追跡デバイスを使用していない場合）、眠りに落ちて目が覚めたときの正確な記録はありません。 ただし、追跡および監視する場合は、これらの推定時間を手動で入力できます。 互換性のあるデバイスをお持ちの場合は、携帯電話がこれらのタイプのデータポイントを自動的にキャプチャして保存することを確認できます。
その他の睡眠補助剤
睡眠を監視し、一貫した睡眠と起床時間を作成し、就寝前の習慣を身に付けることは、多くの場合、より質の高い休息を得る最初のステップにすぎません。 それらは開始するための堅実な場所ですが、多くの人にとってはラインの終わりではないかもしれません。
また、夜間の青色光への露出を制限したり、Amazon Alexaデバイスを使用して睡眠を落ち着かせたり、睡眠テクノロジー製品を試したりすることもできます。
何よりも重要なのは、必ず医師または医療専門家と一緒に睡眠障害に対処することです。 睡眠は本当に健康の不可欠な部分であり、心臓病からうつ病まで、急性および慢性の両方の健康問題に影響を及ぼします。 睡眠時間や起床時間など、睡眠ルーチンに関する最も基本的な情報があると、医療チームとの会話が少し簡単になります。