スマートフォンやソーシャルメディアから離れる方法

プッシュ通知はまだデフォルトに設定されていますか？ Facebook、Twitter、Snapchat、Instagram、Slack、およびその他の数十のアプリから大量のメール、メッセージ、アラートを受け取っていますか？ ノイズをカットします。

スマートフォン、タブレット、デスクトップ、ラップトップなど、すべてのデバイスの通知設定に移動し、必須ではないものをすべてオフにします。 アプリアイコンの横に赤い点として表示される通知は、それらを確認するように求める視覚的な手がかりです。 良いルールの1つは、ダイレクトメッセージとメンション、つまり実際の人からのメッセージを除くすべての通知をオフにすることです。

アプリとデバイスのメーカーは、テクノロジー依存症の反発に対応し始めています。 iPhoneユーザーの場合、iOS 12にはスクリーンタイムと呼ばれる機能が含まれており、スクリーンタイムとアプリの使用状況を追跡するだけでなく、特定のアプリやアラートから制限と「ダウンタイム」をスケジュールすることができます。 使い方はこちらです。

最新バージョンのAndroidを実行している場合は、GoogleのDigitalWellbeingアプリでも同じことができます。 Digital Wellbeingは、アプリの使用状況、電話のロックを解除した頻度、受信した通知の数を分類したダッシュボードを提供します。 アプリの制限を設定したり、通知をオフにしたりすることもできます。

Center for Humane Technology（CHT）は、「カラフルなアイコンは、ロックを解除するたびに脳に輝かしい報酬を与える」と述べています。 携帯電話をグレースケールに設定することは、携帯電話のチェックを減らすように心を鍛える方法です。

iOSデバイスでは、 [設定]> [一般]> [ユーザー補助]に移動し、[ユーザー補助のショートカット]まで下にスクロールします。 [カラーフィルター]オプションをオンにすると、機能のロックが解除され、iPhoneに応じてサイドボタンまたはホームボタンをトリプルタップして、グレースケールのオンとオフを切り替えることができます。 iOS Screen Timeでは、ダウンタイム中に無視することを選択したアプリもグレー表示されます。

Androidでは、プロセスが異なる場合がありますが、 [設定]> [端末情報]で確認してください。 AndroidPieのDigitalWellbeingを使用すると、1日の制限に達すると、アプリが灰色に変わります。

CHTの詳細については、テクノロジー依存症に対するシリコンバレーの責任に関する特集記事をご覧ください。

夜間にスマートフォンを手の届くところに置いてはいけません。 スマートフォンをナイトスタンドで充電するのではなく、ベッドから離れた場所で充電するか、理想的には完全に別の部屋に置いておく必要があります。そうすれば、夜中に目が覚めたときにスマートフォンを手に取りたくなりません。 そのための最善の方法は、目覚まし時計がデバイスに関連付けられないように、別の目覚まし時計を入手することです。

その他の良いヒントには、就寝前の最後の1時間はスマートフォンを使用しないことや、iOSデバイスでf.luxやNight Shiftなどのアプリを使用して、睡眠前に心を刺激する青い光を減らすことが含まれます。 しかし、テクノロジー関連の睡眠の問題に対する最善の救済策は、スマートフォンを夜間にできるだけ遠くに置くことです。

ホーム画面の最初のアプリは何ですか？ Facebook、Twitter、Instagram、Snapchat、またはRedditは、アプリの最初の数行に表示されますか？ まず、すべてのソーシャルアプリをフォルダーに入れ、スマートフォンの最も遠いところまで追放します。 ホーム画面の最後。 あなたがそれらをチェックしたいのなら、あなたの心はそれのために働かなければならないでしょう。

代わりに、スマートフォンをツールに戻します。 カメラ、カレンダー、地図、メモ、ライドヘイリングアプリ、天気などのユーティリティアプリをホーム画面に配置します。ゲーム、ソーシャルアプリ、さらには必須ではない場合はメッセージングアプリなど、他のすべてのアプリについては、頭の中で考えてください。それらを開くために意識的な努力をしなければなりません。

最新のスマートフォンインターフェースは、可能な限り直感的に設計されているため、考えなくても使用できます。 何らかの理由でアプリを開いたかどうかを考慮しなくても、アプリをタップしてスクロールを開始するのは簡単です。 動作アーキテクチャのわずかな変更でも、一時停止して、何らかの理由でアプリを開いているかどうかを考えることができます。

iOSでは、ホーム画面から下にスワイプして検索バーを開き、目的のアプリを入力します。 もう1つの良いヒントは、[設定]メニューから[Siriと検索]に移動し、2つのオプションをオフにして、Siriの提案をオフにすることです。 Androidでは、ホーム画面の検索ボックスを使用できます。

デジタルの気を散らすものに集中して排除するのに役立つように設計されたアプリがたくさんあります。 Thriveは、ユーザーをThriveモードにして、指定した「VIP」を除くすべてのアプリ、通知、通話、テキストをブロックします。 CalmやHeadspaceなどの瞑想アプリは、ストレスを解消して心を集中させるのに役立つように設計されています。 Freedomは、設定された期間、アプリとWebサイトを一時的にブロックします。 ゲーミフィケーションでやる気を起こさせることもできます。 森は、携帯電話から離れる時間が長くなるほど、木に成長する仮想の種を植えます。

拡張機能は、FacebookやYouTubeなどのサイトをより的を絞った方法で使用するのにも役立ちます。 気晴らしのないYouTubeは、サイドバーからおすすめの動画を削除して、あなたが夢中にならないようにします。ニュースフィードEradicatorは、イベントやグループなどのユーティリティとしてのみアプリを使用したいユーザーのFacebook投稿をぼかします。 Facebook Demetricator拡張機能は、いいね、コメント、共有番号を非表示にして、フィードバックや報酬のサイクルに固執しないようにします。