AppleWatchで健康になる12の方法
公開: 2022-01-29Appleは、スマートウォッチが自分たちの生活を救った、または改善したと言う人々からのビデオの声で、AppleWatchの健康上の利点を宣伝してきました。 そして、新しいApple Watchはそれぞれ、健康を念頭に置いて設計された新しいアプリとオプションを導入しています。
すべてのAppleWatchモデルには、心拍数モニターと、健康プロファイルと医療IDを表示するHealthアプリが含まれています。 所有しているモデルによっては、心臓のリズムの心電図を取得したり、転倒を検出して救急隊に連絡したり、血中酸素濃度を測定したりすることもできます。
watchOSの新しいバージョンごとに、AppleはwatchOS 7での睡眠追跡や手洗い用のアプリなどの新機能も追加します。watchOS8にアップグレードすると、より多くの種類のトレーニングを記録でき、AppleWalletからCOVID-19ワクチンカードにアクセスできます。アプリ、マインドフルネスアプリでおくつろぎください。 AppleWatchで健康になるためのいくつかの方法があります。
1.あなたの健康情報を見る
iPhoneのヘルスアプリから、自分の健康情報を入力して時計で見ることができます。 これを設定するには、携帯電話でヘルスアプリを開き、右上隅にあるプロフィール写真をタップします。
[健康の詳細]リンクをタップして、性別、血液型、その他のデータを追加します。 [医療ID]リンクをタップして、病歴、状態、および投薬に関する情報を入力します。 この情報は、時計の[設定]> [ヘルス]で確認できます。 提供した情報を表示するには、[ HealthDetails ]と[ MedicalID]を選択します。
2.ワークアウトを追跡する
Apple Watchでワークアウトを記録するには、ワークアウトアプリを開き、さまざまな種類のワークアウトを下にスワイプします。 画面の下部にある[ワークアウトの追加]をタップして、ピラティス、太極拳、ヨガ、ダンス、フィットネスゲーム、武道、キックボクシングなど、さらに多くの種類を見つけてから、必要なものをタップします。
特定の目標または制限を設定するには、省略記号アイコンをタップして、必要な消費カロリー数、達成距離、または費やした時間を設定します。 [開く]をタップして追跡を開始するか、ワークアウト自体をタップします。 最後に、画面にカロリー、距離、その他の数値が表示されます。 右にスワイプし、[終了]をタップしてセッションを終了します。
時計からアクティビティとフィットネスの結果を確認するには、 [設定]> [健康]> [健康データ]> [アクティビティ]を開き、運動時間、登ったフライト、スタンド時間、トレーニングなどのカテゴリをタップします。
Apple Fitness +に加入している場合は、AppleWatchで特定のFitness +プログラムにアクセスして、ワークアウトや瞑想をガイドできます。 時計でワークアウトアプリを開き、上部にあるFitness +プログラムをタップします。 プログラムをタップして開始するか、[もっと見る]の下のトピックを選択して過去のプログラムを検索します。
同様に、時計でマインドフルネスアプリを開き、上部にあるFitness +プログラムをタップします。 さまざまなプログラムをスワイプして、再生したいプログラムをタップします。
3.COVID-19ワクチン接種カードにアクセスします
COVID-19ワクチンカードをiPhoneに追加するには、ウォレットアプリに追加するなど、いくつかの方法があります。 携帯電話の画面に情報を表示できるのと同じように、AppleWatchにも情報を表示できます。
時計でウォレットアプリを開き、画面を下にスワイプして、予防接種カードをタップします。 カード自体とスキャン用のバーコードが表示されます。 さらに下にスワイプして、有効期限を表示し、パス情報を取得し、電子メールまたはテキストで予防接種の詳細を共有します。
4.心拍数を監視します
内蔵の心拍数アプリを使用すると、いつでも心拍数を監視できます。 アプリを開くと、現在の心拍数が測定されます。 時計のディスプレイがアクティブである限り、測定値が定期的に取得および表示され、レートが記録されます。
左上の矢印をタップすると、アプリに現在のレート、安静時のレート、平均レート、およびアクティビティに基づく特定のレートが表示されます。 Cardiogram、Heart Analyzer、HeartWatch、Talking Heart Rateなど、組み込みのオプションよりも多くの機能を提供する代替アプリもあります。
5.心電図を取ります
Apple Watch Series 4以降をお持ちの場合は、心電図（ECG）を取得して心臓のリズムを確認できます。 次に、心房細動などの不規則性が見つかった場合に警告を発します。 胸の痛みやその他の症状が発生している場合は、救急隊に連絡してください。ただし、既知の状態がある場合は、アプリを使用して心臓のリズムを追跡できます。
iPhoneでヘルスアプリを開き、 [参照]> [心臓]> [心電図]をタップして、セットアッププロセスを実行します。 Apple WatchでECGを取得するには、ECGアプリを開き、時計が機能を設定したのと同じ手首にあることを確認します。
デジタルクラウンに指を置きます。 アプリはECGを取得するときにカウントダウンします。 30秒後、結果には洞調律と心拍数が表示されます。 次に、発生している症状を追加するか、深刻な問題が心配な場合は医師または救急隊に連絡してください。
6.聴覚を保護します
一貫した大きな音は耳を傷つけ、難聴につながることさえあります。 Noiseアプリの目的は、周囲のノイズを監視し、音が安全なレベルを超えている場合に警告することです。
まず、iPhoneまたは時計でデシベルしきい値を設定し、環境音測定オプションを有効にして、騒音レベルの監視を開始します。 そこから、周囲の音が大きくなりすぎた場合に警告するデシベルレベルを設定できます。
サウンドが設定したレベルに達するか超えると、時計から通知されます。 時計のノイズアプリを手動で開いて、周囲の現在のデシベルレベルを確認することもできます。
7.月経周期を追跡する
Cycle Trackingアプリを使用すると、女性は月経周期を追跡できます。 iPhoneでこれを設定するには、Healthアプリを開き、 [参照]> [サイクルトラッキング]> [はじめに]をタップします。 次に、最後の期間の日付を入力し、期間が通常何日続くかを示し、各サイクルの一般的な長さを選択する必要があります。
月経予測、月経通知、月経ウィンドウ予測、対数出産、および対数性行為の機能を制御できます。これらはすべて、妊娠したり妊娠を避けたりする場合に役立ちます。
月経を記録して監視するには、時計でCycleTrackingアプリを開きます。 サイクルを記録し、付随するすべての症状に注意しながら、各ステージに異なる色を割り当てることができます。 各サイクルの予測される長さを表示することもできます。
8.転倒を検出する
Apple Watch Series 4以降には、落下検知と呼ばれる便利な安全機能が搭載されています。 意識を失ったり、動けなくなったりするような激しい転倒をした場合、時計は自動的に緊急サービスに電話をかけることができます。
iPhoneでこれを設定するには、Watchアプリを開き、[マイウォッチ]タブをタップします。 下にスワイプして[ EmergencySOS ]をタップし、[ FallDetection ]を有効にします。 あなたはそれを常にまたはトレーニングの間だけ保つことを選ぶことができます。 転倒すると、時計がそれを検出してアラートを表示します。 応答しない場合、時計は手首を軽くたたき、アラームを鳴らしてから、緊急サービスに通知します。
9.睡眠を追跡する
watchOS 7で、Appleはついに独自の睡眠トラッカーを発表しました。 このアプリは、睡眠の準備をしたり、夜間に実際にどのくらいの睡眠をとったかを知らせたり、一定期間の睡眠パターンを明らかにしたりするのに役立ちます。 これを設定するには、iPhoneでヘルスアプリを開きます。 [概要]画面を下にスワイプし、[スリープの設定]の[開始]ボタンをタップします。 指示に従って、さまざまな目標とスケジュールを設定します。
時計をベッドに装着すると、iPhoneから直接、または時計のスリープアプリから睡眠追跡をオンにできます。 翌朝、iPhoneの睡眠データをチェックして、どのくらいの睡眠が取れたかを確認します。
10.手を20秒間洗います
COVID-19のパンデミックに直面して、専門家は細菌が広がるのを防ぐために20秒間手を洗うことを勧めています。 AppleはwatchOS7に手洗いタイマーを追加しました。これは、手が流水にさらされていることを検出し、タイマーを提供します。
[設定]> [手洗い]に移動し、手洗いタイマーのスイッチをオンにして、時計で直接手洗いリマインダーを有効にします。 20秒まで到達すると、「ナイスワン」がもらえます。
11.血中酸素濃度を測定します
一貫して低い血中酸素濃度は、呼吸器または肺の問題の兆候である可能性があります。 WatchOS7以降を実行しているAppleWatch Series 6以降では、組み込みのアプリと酸素計を使用してレベルを測定できます。これにより、脳に十分な酸素が供給されているかどうかがわかります。
このセンサーを設定するには、iPhoneでWatchアプリを開き、[設定]に移動して[血液酸素]を選択します。 血液酸素測定のスイッチがオンになっていることを確認します。 スリープモードとシアターモードで有効または無効にすることで、センサーがバックグラウンド読み取りを行うタイミングを制御することもできます。
新しい測定値を取得するには、時計でBlood Oxygenアプリを開き、 [スタート]ボタンをタップしてスキャンを開始します。 センサーは15秒のカウントダウンで開始し、血中酸素濃度のパーセンテージを表示します。これは通常95％から100％の間である必要があります。
最良の結果を得るには、時計の手首が低くなりすぎないようにし、バンドがぴったりで快適であることを確認してください。 また、読書中は手と手首を動かさないでください。
12.マインドフルネスアプリでくつろぐ
Apple Watchのマインドフルネスアプリを使って、毎日の仕事から少し休憩してください。 このアプリは、リラックスしたり、心を向け直したりする必要があるときに、何かに集中するのに役立つ2つの異なるモードを提供します。 リフレクトモードでは、人生の中で何か（記憶、アイデア、感情）について考え、1分以上反芻するように求められます。 呼吸モードでは、心と体を楽にするために1分間息を吸ったり吐いたりするように求められます。