Probieren Sie unsere 13 besten Neujahrsvorsätze aus, komplett mit der Technologie, die Sie zum Erfolg benötigen
Veröffentlicht: 2022-01-29Sie müssen Neujahrsvorsätze nicht lieben, um sich einen Moment Zeit zu nehmen, um einen Teil Ihres Lebens am 1. Januar zurückzusetzen. Es gibt absolut keinen Grund, auf eine bestimmte Zeit zu warten, um mit dem Rauchen aufzuhören oder mehr Sport zu treiben, aber es gibt zweifellos einen psychologischen Haken, wenn man sich dazu verpflichtet, an Silvester einige Änderungen vorzunehmen. Nach einem besonders rauen Jahr 2020 fühlt sich der Beginn des Jahres 2021 wie ein ausgezeichneter Zeitpunkt an, um einige Änderungen vorzunehmen. Nachfolgend finden Sie 13 Vorschläge für Änderungen, die im Jahr 2021 vorgenommen werden sollen. Sie sind in drei Gruppen unterteilt: Gut für Ihren Geist, Gut für Ihren Körper und Gut für Ihre Karriere.
Gut für Ihren Geist
Therapie starten. Wenn Sie von einer Therapie profitieren würden (und wer würde das ehrlich gesagt nicht tun?), Online-Sitzungen machen es jetzt einfacher denn je, sich anzumelden und es auszuprobieren. Die Online-Therapie ist in der Regel kostengünstig und wird manchmal von einer Versicherung übernommen. Bei vielen Diensten können Sie entweder ein mobiles Gerät oder Ihren Computer verwenden, um eine Verbindung herzustellen. Wenn Sie und Ihr Therapeut nicht zueinander passen, können Sie einen neuen anfordern, ohne eine unangenehme Konfrontation zu haben. Einige der bekanntesten Dienste sind Doctor on Demand, Better Help, Talkspace und MD Live. Wenn Sie noch nicht bereit für eine Gesprächstherapie sind, gibt es auch Moodpath, eine App zur Verfolgung von Symptomen und Gefühlen im Zusammenhang mit Angstzuständen und Depressionen.
Meditieren. Wie lernt man zu meditieren und es als Praxis aufrechtzuerhalten? Meditations-Apps können beides. Die meisten von ihnen bieten geführte Meditationen mit Anweisungen für Anfänger sowie ein Protokoll darüber, wie viele Minuten Sie jeden Tag mit dem Üben verbringen. Einige Apps haben stille Meditationssitzungen, die einfache Timer verwenden, um Ihre Praxis zu verfolgen, sowie zeitgesteuerte Sitzungen, die Naturgeräusche oder weißes Rauschen verwenden.
Ein paar Apps, die einen Besuch wert sind, sind Headspace, Meditation Studio, Ten Percent Happier und Insight Timer. Wenn Sie neugierig sind, ein Gerät auszuprobieren, das Ihnen Echtzeit-Feedback darüber gibt, wie gut Sie es schaffen, Ihren Geist zu beruhigen, werfen Sie einen Blick auf Muse S. Es ist ein faszinierendes Stirnband, das Ihre Gehirnwellen liest, während Sie meditieren, und Audio-Hinweise verwendet, um dies zu sagen du, wie es dir geht.
Tagebuch. Ein Tagebuch zu führen ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Erinnerungen zu bewahren, und ein großartiger Vorsatz für das neue Jahr. Wenn Sie neu im Journaling sind und Hilfe brauchen, um daran zu denken, jeden Tag zu schreiben, oder wenn Sie Eingabeaufforderungen benötigen, um Sie zu führen, gibt es einige großartige Apps und Methoden, die Sie ausprobieren können, von denen einige echtes Papier verwenden.
Zum Beispiel ist das Five Minute Journal (24,95 $) ein beliebtes Papierjournal, das Ihnen tägliche Schreibanregungen gibt, die sich auf Positivität konzentrieren. Es gibt auch eine App-Version für Android- und Apple-Mobilgeräte. Eine weitere App ist Day One (für Android, Apple-Mobilgeräte und macOS), die sich hervorragend für vielbeschäftigte Menschen eignet. Sie können frei formulieren, wenn Sie möchten, oder eine Vorlage ausfüllen, wenn Sie Anleitung benötigen. Wenn Sie The Artist's Way von Julia Cameron gelesen haben, gefällt Ihnen vielleicht Morning Pages, die App (die App ist nicht mit Cameron verbunden). Morning Pages ist eine Tagebuchtechnik, die bei Kreativen beliebt ist. Es geht darum, drei volle Seiten lang über alles zu schreiben, was Ihnen in den Sinn kommt. Sie können Aufgaben aufschreiben, die Sie erledigen müssen, oder über einen Streit mit einem Familienmitglied Luft machen. Der Zweck ist, die Unordnung in einem riesigen Brain-Dump aus Ihrem Kopf zu entfernen. Die App-Version fordert Sie auf, stattdessen 500 Wörter pro Tag zu diktieren.
Eine Sprache lernen. Eine andere Möglichkeit, den Geist zu stimulieren, besteht darin, eine andere Sprache zu lernen oder zu üben. Bei so vielen hervorragenden Sprachlern-Apps, die heutzutage auf dem Markt sind, gibt es kaum eine Entschuldigung dafür, nicht ein paar Minuten am Tag zu investieren. Duolingo ist mit Abstand die beste kostenlose App auf dem Markt für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen. Erkunden Sie unbedingt die Stories-Funktion in Duolingo für ausgewählte Sprachen sowie den Duolingo-Podcast für Spanisch, Französisch und Englisch.
Rosetta Stone ist auch eine Top-Wahl, und es ist besser, wenn Sie 30-60 Minuten pro Tag sitzen und sich wirklich auf das Lernen konzentrieren möchten, während Duolingo großartig für kurze Lernschübe ist. Wenn Sie Rosetta Stone ausprobiert haben und sich mit dem Unterrichtsstil nicht anfreunden, versuchen Sie es stattdessen mit Fluenz. Lernende mit mittlerem bis fortgeschrittenem Niveau finden Yabla (zum Lernen durch Videos) und Rype, einen Dienst, der Ihnen hilft, Tutoren zu finden, die Sitzungen per Videoanruf unterrichten.
Da Gebärdensprache keine mündlich gesprochene Sprache ist, muss sie anders gelehrt werden. Wir haben einige Dienste zum Erlernen der amerikanischen Gebärdensprache getestet und der mit Abstand beste ist Sign It ASL.
Gut für Ihren Körper
Trainieren Sie mit Apps. Es kann eine Herausforderung sein, einen Weg zu finden, sich zu bewegen, der zu Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Lebensstil passt. Es ist eine noch größere Herausforderung, wenn Infektionskrankheiten, schlechtes Wetter und andere wichtige Probleme einige Optionen vom Tisch nehmen. Es gibt wirklich sehr gute Alternativen.
Trainings-Apps sind eine Wahl. Es gibt sie in allen Geschmacksrichtungen und Stilen, von HIIT-Gruppenkursen, an denen Sie von zu Hause aus teilnehmen, bis hin zu Stretching-Sitzungen, die Sie auf Abruf spielen. Einige Trainings-Apps sind kostenlos oder haben eine kostenlose Servicestufe. Einige haben ausgewählte Workouts kostenlos (ich bin ein Fan von Yoga mit Adrienes kostenlosen 30-tägigen Yoga-Reisen). Wenn Sie etwas finden, das Ihnen gefällt, und auf ein Premium-Konto upgraden möchten, müssen Sie mit etwa 10 bis 30 US-Dollar pro Monat rechnen.
Einige Apps, die uns besonders gefallen, sind Forte für Live- und On-Demand-Gruppenkurse; Openfit, für glückliche, positive Live-Trainer, die Kurse für alle Leistungsstufen unterrichten; Jillian Michaels auf Android und iPhone, für harte Workouts auf Abruf und Essensideen; und die offizielle 7-Minuten-Workout-App von Johnson & Johnson, um schnelle Workouts für alle Leistungsstufen einzupressen.
Trainieren Sie mit Smart Home Fitnessgeräten. Auf und ab zu springen und Körpergewichtsübungen in Ihrem Wohnzimmer zu machen, ist eine absolut akzeptable Art zu trainieren. Wenn Sie jedoch gerne heben oder ausgedehnte Cardio-Sitzungen bevorzugen, sollten Sie sich vielleicht ein paar Smart-Home-Trainingsgeräte leisten. Das Peloton Heimtrainer ist eines der bekanntesten und begehrtesten, aber wenn Sie nicht gerne in die Pedale treten, ist es kaum die einzige Option. Bei den Tests von PCMag waren unsere Analysten von einem NordicTrack-Rudergerät (RW900), Krafttrainingssystemen von Tempo Studio und Tonal, einem Laufband von Peloton, einem weiteren von NordicTrack und mehreren anderen begeistert.
Verfolgen Sie Ihre Aktivität. Eine weitere fantastische Möglichkeit, sich um Ihren Körper zu kümmern, besteht darin, sich bewusst zu werden, wie viel Aktivität Sie derzeit haben, und zu entscheiden, ob es die richtige Menge ist. Fitness-Tracker wie Geräte der Marke Fitbit und die Apple Watch messen, wie viel Sie gehen, laufen und schlafen, und manchmal mehr. Die besten Aktivitätstracker helfen Ihnen, die gesammelten Daten zu verstehen, damit Sie Maßnahmen ergreifen können. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie an bestimmten Tagen der Woche dazu neigen, sehr inaktiv zu sein, könnten Sie sich entscheiden, eine Änderung vorzunehmen, indem Sie entweder Ihre Aktivitäten neu ausbalancieren oder an den Tagen, an denen Sie zurückbleiben, einen Spaziergang machen.
Viele Aktivitätstracker enthalten auch Herzfrequenzmesser, die Ihren Herzschlag rund um die Uhr verfolgen können. Die Apple Watch verfügt über eine Funktion, die Sie warnt, wenn Sie möglicherweise unregelmäßigen Herzrhythmus haben, und eine Uhr von Withings namens ScanWatch tut dies auch, obwohl sie zum Zeitpunkt dieses Schreibens noch von der FDA überprüft wird. Für eine kostengünstige und einfache Option gefällt uns der Fitbit Inspire 2; Es ist einer der wenigen intelligenten Fitness-Tracker, die Sie mit einem Clip-Zubehör (separat erhältlich) an Ihrem Hosenbund oder in der Mitte Ihres BHs tragen können.
Möchten Sie mehr darüber erfahren, was in der Fitnesstechnologie passiert? Sehen Sie sich unseren ultimativen Leitfaden für Gesundheits- und Fitnesstechnologie an.
Verwalten Sie Ihr Gewicht. Eine intelligente Personenwaage macht einen großen Unterschied bei der Verfolgung Ihres Gewichts, insbesondere auf lange Sicht. Heute kann sich jeder eine Zahl aus der Waage merken, aber welche war das vor fünf Jahren und hat sie sich seitdem stark verändert? Intelligente Waagen zeichnen Ihr Gewicht und andere biometrische Daten wie Knochenmasse und Wasseranteil automatisch in einer App auf, die sie dann über die Zeit in einem Diagramm darstellt. Auch wenn Sie glauben, dass es keinen Grund gibt, Ihr Gewicht jetzt zu überwachen, können die Informationen später für Ärzte und Gesundheitsteams nützlich sein.
Natürlich ist das Wiegen kein so beliebter Neujahrsvorsatz wie eine bessere Ernährung zur Verbesserung der Gesundheit. Apps und Programme zur Gewichtsabnahme wie WeightWatchers (jetzt WW genannt) und Noom geben Ihnen Ernährungsinformationen und -anleitungen, ganz zu schweigen von emotionaler und psychologischer Unterstützung.
Zuhause kochen. Sich für eine gesündere Ernährung zu entscheiden und tatsächlich die Zeit zu finden, zu Hause einzukaufen und Mahlzeiten zuzubereiten, sind zwei verschiedene Dinge. Essenslieferdienste können die harte Arbeit für Sie erledigen. Zuerst grenzen sie die möglichen Antworten auf „Was gibt es zum Abendessen?“ ein. Zweitens liefern sie Zutaten direkt an Ihre Haustür, damit Sie nicht einkaufen müssen. Drittens messen sie die Bestandteile der Mahlzeit ab und schälen und hacken sie manchmal sogar. Am Ende haben Sie eine gesunde und frische Mahlzeit, die mehr oder weniger von Grund auf zubereitet wird, während Sie die dafür benötigte Zeit drastisch verkürzen.
Bevor ich Essenssets ausprobierte, war ich ein großer Skeptiker, weil ich glaubte, sie seien überteuert und nicht so nahrhaft, wie sie behaupteten. Es ist einfach nicht wahr, obwohl Sie den richtigen Service für Ihre Ernährungsbedürfnisse und Ihren Geschmack finden müssen. Für meinen Haushalt hat Hungryroot hervorragend gepasst. Es ist ein Service, der Lebensmittel liefert und Rezepte dafür vorschlägt, denen Sie folgen können oder nicht. Green Chef war ein weiterer persönlicher Favorit. Wenn Sie Hilfe bei einem gesunden, aber schnellen Frühstück und Mittagessen benötigen, haben Splendid Spoon und DailyHarvest ausgezeichnete Optionen.
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Gut für Ihre Karriere
Lerne oder meistere eine Fähigkeit. Für alle, deren Motto "nie aufhören zu lernen" lautet, ist es vielleicht einer Ihrer Vorsätze, eine Fähigkeit zu erlernen oder zu beherrschen. Oder vielleicht möchten Sie einfach einen Teil Ihrer Freizeit in Lernzeit umwandeln. (Richtig gemacht, sie sind ein und dasselbe.) Egal, was Sie lernen möchten, Untersuchungen aus dem Jahr 2014 zeigen, dass es der eigenen Leistung zugute kommt, wenn Sie Zeit und Mühe investieren, um etwas zu meistern, selbst wenn es nichts mit der Arbeit einer Person zu tun hat arbeiten.
Online-Lernseiten geben jedem die Möglichkeit, in praktisch jedes Thema einzutauchen. Wenn Sie nach beruflicher Weiterentwicklung oder Softwarekenntnissen suchen, bietet LinkedIn Learning eine große Auswahl an Kursen im Stil von Videovorträgen. Die Website war früher Lynda.com, die einen fabelhaften Ruf hatte, insbesondere Photoshop und andere designbezogene Software zu lehren. Die Khan Academy bietet kostenlosen Unterricht in akademischen Fächern wie Algebra und Wirtschaftswissenschaften. Das Auffrischen der Kernmathematik und Naturwissenschaften hat noch niemandem geschadet. Khan hat auch andere Fächer, die normalerweise an US-Highschools behandelt werden, darunter Staatsbürgerkunde, Geschichte und sogar LSAT-Vorbereitung.
Was ist mit kreativen Fähigkeiten und körperlichen Fähigkeiten wie Malen, Kochen, Design, Sport, Handarbeit und Holzbearbeitung? Wenden Sie sich für diese an MasterClass und SkillShare.
Lesen. Lesen kann Menschen sowohl in ihrem Privat- als auch in ihrem Berufsleben positiv beeinflussen, ähnlich wie es das Erlernen einer Fertigkeit tut. Eine großartige Möglichkeit, mehr Bücher in Ihr Leben zu bringen, ist ein eReader. Die meisten Bibliotheken verfügen jetzt über Systeme zum Ausleihen von E-Books, sodass das Lesen einfach und kontaktlos ist und keine zusätzlichen Kosten zum Preis eines E-Readers hinzukommen. Einige der besten eReader kosten rund 99 US-Dollar, darunter Kobo Clara HD und Amazon Kindle Paperwhite (Modell 2018). Sie können jedoch leicht mehr ausgeben, wenn Sie etwas Bestimmtes möchten, z. B. ein wasserdichtes Gerät, das Sie in den Pool mitnehmen können, oder eines, das angezeigt wird Manga und Graphic Novels gut.
Wenn Hörbücher mehr Ihre Geschwindigkeit sind, können Sie diese auch aus Bibliotheken ausleihen, sie kaufen oder sich ein paar Werbegeschenke von Audible schnappen. Sie können Hörbücher auf Ihren Computer herunterladen und organisieren, sie auf einem Alexa-fähigen Gerät abspielen oder auf einem Smartphone anhören.
Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Produktivitätswerkzeuge. Um produktiv zu sein, sind nicht Dutzende von Tools erforderlich. Es erfordert die richtigen Tools für Aufgaben, die Sie erledigen müssen. Sich unnötig auf mehrere Apps zu verteilen, schadet mehr als es nützt. Das neue Jahr ist eine großartige Zeit, um eine Bestandsaufnahme dessen zu machen, was Sie haben, was Sie verwenden und was Sie wegwerfen können.
Wenn Sie beispielsweise mehrere Aufgabenlisten verwenden, um berufliche und persönliche Aufgaben zu trennen, müssen Sie dies nicht tun. Mit den besten To-Do-Listen-Apps können Sie mehrere Listen erstellen, die persönliche Aufgaben, Familienaufgaben, Arbeitsaufgaben und alles andere, was Sie verwalten müssen, aufteilen. Die besten lassen Sie auch Listen teilen, damit andere Leute Ihnen etwas Arbeit abnehmen können, egal ob es sich um Kollegen, Mitbewohner oder jemand anderen handelt. Todoist ist ein langjähriger Favorit und die Wahl der Redaktion unter den To-Do-Listen-Apps, ebenso wie Asana.
E-Mail überarbeiten. E-Mail ist ein weiteres Tool, das mehr schadet als nützt, wenn Sie keine Strategien für die Verwaltung haben. Für das neue Jahr könnten Sie überdenken, welche Apps und Dienste Sie verwenden, und sie entweder konsolidieren oder weiter segmentieren. Das klingt vielleicht kontraintuitiv, aber wenn Sie ein E-Mail-Konto erstellen, das Sie nur für Einkaufs- und Mailinglisten verwenden, werden diese Nachrichten niemals mit E-Mails vermischt, die Ihre Aufmerksamkeit verdienen. Ein weiterer stark unterschätzter Weg, um einen unordentlichen Posteingang zu reparieren, besteht darin, sich auf eine „Abbestell-Tour“ zu begeben. Oder verbringen Sie einige Zeit damit, sich über Techniken zur Verwaltung von E-Mails oder Tricks in Google Mail zu informieren, um Ihre Erfahrung effizienter zu gestalten. Oder beenden Sie Google Mail ganz, wenn es für Sie nicht funktioniert.
Machen Sie einen Plan und halten Sie sich daran
Der schwierigste Teil der Neujahrsvorsätze oder wirklich jeder Änderung von Gewohnheiten oder Zielen, die Sie sich setzen, ist das Durchhalten. Wählen Sie ein oder zwei Ziele, die Ihnen am wichtigsten sind, und bleiben Sie dabei. Es ist besser, ein oder zwei davon gut zu machen, als sich überfordert zu fühlen und gar nichts zu tun.