Stonewalling: Was es ist und wie Sie Ihre Beziehung retten können

Du hast wahrscheinlich schon den Begriff „Stonewalling“ gehört, aber was genau bedeutet er, wenn es um Beziehungen geht? Hier ein kleiner Hintergrund:

Der klinische Psychologe John Gottman prägte den Begriff „die vier Reiter“, der weithin verwendet wird, um Paare in „apokalyptischen“ Zuständen zu beschreiben oder die auf eine Scheidung zusteuern. Die vier Reiter sind Kritik, Verachtung, Abwehr und Mauern. Jede dieser Kommunikationsherausforderungen und -reaktionen kann zu großen Problemen in Ihren Beziehungen führen , ob romantisch oder nicht. Während die ersten drei ziemlich selbsterklärend sind, gibt es oft eine Menge Unsicherheit darüber, was Stonewalling eigentlich beinhaltet.

Folgendes passiert: Wenn jemand abblockt, schaltet er komplett ab und blendet Gespräche aus. Wenn Ihr Partner Sie blockiert, wird er während eines Streits oder Konflikts möglicherweise völlig still. Es ist fast so, als würden sie alles ausblenden, was Sie sagen, während sie alle Ihre Bedenken kategorisch abtun.

Also, warum sollte jemand auf Stonewalling zurückgreifen? Normalerweise ist es die Reaktion eines Partners auf „psychologische Überflutung“. Sie bauen eine metaphorische Mauer zwischen sich und ihrem Partner auf, wenn sie sich überfordert fühlen, um Konflikte zu vermeiden. Unnötig zu sagen, dass es unglaublich ungesund ist. Es kann dazu führen, dass sich Partner frustriert, entlassen und nervös fühlen. Meistens ist Stonewalling ein unbeabsichtigter Abwehrmechanismus. In anderen Fällen wird es als eine Art verbaler Beleidigung angesehen, wenn der Stonewaller es benutzt, um zu manipulieren oder seinem Partner das Gefühl zu geben, unbedeutend zu sein.

Wenn Sie in einer Beziehung mit einem Stonewaller sind, hier sind ein paar Tipps , die Sie verwenden können, um die Kommunikation in Ihrer Beziehung zu verbessern:

Bitten Sie um eine Pause während Konflikten

Ein wichtiger Grund für das Blockieren ist das Gefühl, während eines Konflikts überwältigt zu sein. Es ist natürlich, während eines Streits manchmal abzuschalten, aber das macht es nicht zur besten Option. Wenn Sie spüren, dass Ihr Partner Sie ausblendet, schlagen Sie eine Gesprächspause vor. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Gedanken und Emotionen zu sammeln, und greifen Sie die Diskussion erneut auf, wenn Sie beide in der richtigen Einstellung sind.

Denken Sie daran, dies bedeutet nicht, dass Sie sich von dem Argument lösen und es unter den Teppich kehren! (Das verursacht eine ganze Reihe neuer Probleme!) Es ist wichtig, immer wieder zum Gespräch zurückzukehren und eine Lösung zu finden.

Bestätigen Sie, dass Sie nicht der „Reparaturer“ in der Beziehung sind

Wenn Ihr Partner ständig mauert, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass es Ihre Aufgabe ist, Konflikte anzusprechen oder anzusprechen, wenn sie entstehen, weil Sie bezweifeln, dass Ihr Partner dies tun wird. Ja, es ist zwar notwendig, über Probleme zu sprechen, aber es ist nicht Ihre Aufgabe, sie jedes Mal zu initiieren.

Versuchen Sie, sich nicht als „Fixer“ in Ihrer Beziehung zu betrachten. All diese einseitigen Bemühungen werden Sie schließlich dazu bringen, Ihren Partner zu ärgern, was letztendlich jede Chance, zusammen zu bleiben, zunichte macht. Der Stonewaller muss sein Verhalten anerkennen und daran arbeiten, eine Änderung vorzunehmen, um das Gleichgewicht in der Beziehung wiederherzustellen.

Mit Empathie führen

Obwohl das Blockieren Ihres Partners nie Ihre Schuld ist, sollten Sie dennoch verstehen, dass es oft eine Reaktion auf extreme Kritik oder Verachtung im Sinne von John Gottman ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie einen Streit mit Kritik oder Abwehr beginnen, hat Ihr Partner möglicherweise das Gefühl, dass Sie „hinter ihm her sind“.

Versuchen Sie, sich dem Thema mit Empathie zu nähern. Anstatt darauf hinzuweisen, was sie falsch gemacht haben, drücken Sie Ihre Gefühle aus und versuchen Sie, die Dinge aus ihrer Sicht zu sehen. Die Schaffung eines empathischen und sicheren Raums, um Ihre Probleme zu besprechen, wird zu einer besseren Diskussion führen. Wenn Sie verhindern möchten, dass Mauern Ihre Beziehung ruinieren, müssen Sie beide erkennen, wie schädlich Ihre Handlungen sind.

Vertraue dir selbst

Wenn du die ganze Zeit auf der Empfängerseite des Mauerns bist, beginnst du vielleicht zu glauben, dass deine Gefühle nicht gültig sind oder du irrational bist. Denn wenn man während eines Gesprächs kein Feedback bekommt, fängt man leicht an, an seinen Gefühlen zu zweifeln. Vielleicht stellen Sie sich Fragen wie: „Gibt es wirklich einen Grund, wütend zu sein?“ oder "Blase ich die Dinge überproportional auf?"

Vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl , anstatt sie in Ihren Kopf eindringen zu lassen ! Du weißt, wann du völlig unvernünftig bist, richtig? (Normalerweise zumindest.) Denken Sie daran, dass Ihre Intuitionen und Emotionen gültig sind und jedes Recht haben, von Ihrem Partner gehört zu werden. Von Ihren Gefühlen überzeugt zu sein, wird Sie auch dazu inspirieren, Probleme, die aufgrund von Blockaden nicht gelöst werden, neu anzugehen.

Priorisieren Sie die Selbstfürsorge

Gemauert zu sein ist frustrierend, um es gelinde auszudrücken. Während die Lösung von Kommunikationsproblemen mit Ihrem Partner das ultimative Ziel ist, ist es auch notwendig, sich auf Sie zu konzentrieren . Obwohl Sie Ihren Partner nicht kontrollieren können, können Sie Ihr eigenes Verhalten kontrollieren, und das sollte immer beinhalten, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen. Wenn dein Partner deine Gefühle nicht zu bestätigen scheint, kannst du dich nach innen wenden und darüber nachdenken, warum du dich so fühlst, wie du es tust. Es ist auch hilfreich, sich an einen Freund oder ein Familienmitglied zu wenden, der Ratschläge von außen geben kann.

Anstatt sich mit den Handlungen Ihres Partners zu beschäftigen, können Sie einige Selbstpflegeaktivitäten ausprobieren: Ihr Lieblingshobby ausüben, einen Spaziergang machen, um den Kopf frei zu bekommen, Tagebuch führen, Yoga oder Meditation, um nur einige Beispiele zu nennen. Alles, was Ihnen hilft, sich entspannt und gut in Ihrer Haut zu fühlen!

Sprechen Sie mit einem Experten bei Relish

Letztendlich ist konsequentes Blockieren etwas, das in einer Beziehung angegangen werden muss, weil es eine gesunde, notwendige Kommunikation verhindert. Wenn es nicht hilft, es alleine anzugehen, können Sie sich immer an einen erfahrenen Fachmann wenden. Es muss auch keine traditionelle, teure Therapie sein!

Wenn Sie entschlossen sind, Ihre Beziehung vor den Fallstricken des Stonewalling zu retten, können Sie sich an Relish wenden, eine Beziehungscoaching-App. Es ist eine kostengünstigere, modernere Art, professionelle Beziehungsberatung zu erhalten. Die professionellen Beziehungscoaches bei Relish sind geschult, um Ihnen bei der Bewältigung von Kommunikationsproblemen in Ihrer Beziehung zu helfen, einschließlich Blockaden und der Kritik, die oft Blockaden auslösen. Die Beziehungscoaches helfen Ihnen und Ihrem Partner, Ihre Beziehung zu bewerten, Ziele zu setzen und diese Ziele mit überschaubaren, umsetzbaren Plänen zu erreichen.

Wenn deine Beziehung von Blockaden geplagt wird, besteht immer noch eine Chance, dass du sie überwinden kannst! Mit etwas Engagement, Selbstreflexion und verbesserten Kommunikationsfähigkeiten können Sie und Ihr Partner wieder auf den richtigen Weg kommen, um das Glück wiederherzustellen , das Sie beide verdienen.