Ist Ihr Schlaf ein Albtraum? So verwenden Sie Ihr iPhone, um sich besser auszuruhen

Schlechte Qualität, inkonsequenter und unzureichender Schlaf können das Leben zur Qual machen. Während eine Vielzahl von Gründen Schlafprobleme verursachen, ist einer der Schritte, um herauszufinden, was sie sind, eine konsistente Schlafens- und Aufwachroutine zu schaffen. Auf diese Weise können Sie damit beginnen, Faktoren zu eliminieren und Daten über Ihren Schlaf zu sammeln, um nach Mustern, Hinweisen oder einfach nur klaren Informationen zu suchen, die Sie mit einem Arzt teilen können. Ab iOS 14 verfügt das iPhone über einige neue Schlaffunktionen, die helfen können.

Was machen die Schlaffunktionen des iPhones?

Diese neuen iPhone-Schlaffunktionen machen fünf Dinge:

• Hilft Ihnen bei der Entscheidung, wie Ihre Schlafroutine aussehen sollte

• Schränken Sie ein, welche Apps Sie vor dem Schlafengehen verwenden

• Versetzen Sie Ihr Telefon automatisch in den Nicht-Stören-Modus, bevor Sie schlafen

• Lassen Sie sich morgens mit einem Wecker wecken

• Überwachen Sie Ihre Routine, auch wenn Sie Ihr Telefon über Nacht abheben.

Was diese Funktionen nicht tun, ist, genau herauszufinden, wann Sie einschlafen, oder jede Bewegung zu verfolgen. Wenn Sie diese Detailgenauigkeit wünschen, können Sie sie erhalten, indem Sie über Nacht eine Apple Watch oder andere kompatible Fitnesstracker tragen, um Ihren Schlaf zu überwachen. Wenn Sie keine Uhr oder keinen Tracker haben, können Sie trotzdem die Schlaffunktionen des iPhones verwenden. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Telefon.

Wenn Sie Ihre Schlafpräferenzen zum ersten Mal einrichten, führt Sie die App durch alle Teile, die Sie einrichten können. Es gibt drei davon:

1. Schlafplan: Ihre Schlafens- und Weckzeiten für verschiedene Wochentage

2. Schlafmodus: Welche Einstellungen Ihr Telefon aktiviert, während Sie schlafen, wie z. B. „Nicht stören“, und welche Apps auf Ihrem Sperrbildschirm verfügbar sind

3. Entspannung: Möglichkeiten, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu reduzieren und andere positive Schlafenszeitroutinen zu fördern

So erstellen Sie einen gesunden Schlafplan

Um einen Schlafplan einzurichten, starten Sie in der Health-App und tippen Sie entweder auf oder suchen Sie nach Schlaf. Wenn Sie das nächste Mal einen Wecker stellen, sehen Sie möglicherweise auch eine automatische Aufforderung zum Einrichten eines Schlafplans in der Uhr-App. Diese Eingabeaufforderung leitet Sie zur Health-App weiter und führt Sie dann durch alle Einrichtungsschritte.

Wie auch immer Sie dorthin kommen, der erste Schritt besteht darin, über Ihren nächtlichen Schlaf in einem Gesamtbild nachzudenken, indem Sie sich folgende Fragen stellen: Wie viel Schlaf möchten Sie jede Nacht bekommen? Um wie viel Uhr musst du aufstehen? Wann solltest du ins Bett gehen?

Auf dem Bildschirm sehen Sie eine Uhr und einen Schraubenschlüssel, die die von Ihnen eingestellten Schlaf- und Weckzeiten anzeigen. Während Sie sie anpassen, wird der Schraubenschlüssel orange, wenn die Gesamtschlafzeit unter Ihrem Ziel liegt. Wenn Sie beispielsweise achteinhalb Stunden schlafen möchten und um 6:10 Uhr aufstehen müssen, reicht eine Schlafenszeit um 22:00 Uhr nicht aus. Sie können mit dem Zifferblatt spielen, um zu sehen, wie sich Ihre Schlafens- und Aufwachzeit auf Ihre Gesamtschlafzeit auswirkt.

Wenn Sie Ihren Schlafplan festlegen, wählen Sie aus, an welchen Wochentagen er gelten soll. Sie können auch entscheiden, ob Sie zu Ihrer geplanten Weckzeit geweckt werden möchten und ob Sie die Schlummerfunktion aktivieren möchten, wenn es klingelt.

Schließlich können Sie mehrere Schlafpläne erstellen, wenn Sie unterschiedliche Routinen für verschiedene Wochentage benötigen. Wenn Sie sich beispielsweise bei der frühmorgendlichen Kinderbetreuung abwechseln oder an einigen Tagen in der Woche früh Sport treiben möchten, können Sie eine Montag-Mittwoch-Freitag-Routine erstellen, die sich von den anderen Tagen unterscheidet.

Schlafmodus einrichten

Die nächste Schlaffunktion heißt Schlafmodus. Wenn aktiviert, versetzt der Schlafmodus Ihr Telefon während Ihrer geplanten Schlafzeit automatisch in den Modus „Nicht stören“. Es deaktiviert „Nicht stören“ automatisch nach Ihrer Weckzeit. Es ist optional, dh wenn Sie den Schlafplan und nicht den Schlafmodus verwenden möchten, ist das völlig in Ordnung.

Wenn „Nicht stören“ aktiviert ist, piept, klingelt oder summt Ihr Telefon bei Benachrichtigungen oder Anrufen nur, wenn Sie jemanden erreichen möchten. Wenn Sie innerhalb von drei Minuten zweimal angerufen werden, wird der zweite Anruf nicht stummgeschaltet . So kommt ein echter Notruf, etwa aus einem Krankenhaus, in jedem Fall durch.

Lassen Sie uns mehr darüber sprechen, Ausnahmen zu machen. Angenommen, Sie möchten, dass Anrufe von Ihrem Lebensgefährten und Ihren Kindern immer klingeln. Sie können Anrufe von diesen Personen "zulassen", indem Sie sie als Ausnahmen markieren.

Sie können Ausnahmen erstellen, indem Sie sie entweder in Ihrer Kontakte-App als Favoriten markieren oder eine Gruppe erstellen und sie dann zum Abschnitt „Anrufe zulassen von“ von „Nicht stören“ hinzufügen. Am einfachsten können Sie Favoriten markieren, indem Sie: 1) die Telefon-App öffnen, 2) auf Favoriten tippen, 3) auf das + oben links tippen und 4) die Kontakte auswählen, die Sie hinzufügen möchten (hier erfahren Sie, wie Sie eine Gruppe erstellen ).

Gehen Sie dann zu Einstellungen > Nicht stören > Anrufe zulassen von und wählen Sie die entsprechende Antwort aus, entweder Favoriten oder die von Ihnen erstellte Gruppe.

Woran erkennt man, dass „Nicht stören“ aktiv ist? In der Statusleiste wird ein Mondsymbol angezeigt.

Wind Down einrichten

Die letzte Schlaffunktion heißt Wind Down. Die Idee ist, sich etwas Zeit zu nehmen, bevor Sie ins Bett gehen, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Für Ihr Telefon bedeutet dies, dass Sie Ihren Sperrbildschirm nur mit Apps anpassen, die Ihnen beim Schlafen helfen, und nicht mit Apps, die Sie die ganze Nacht wach halten.

Sie können die Uhrzeit auch auf Ihrem Sperrbildschirm ausblenden, wenn Sie möchten.

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Wie der Schlafmodus ist auch der Ruhemodus völlig optional. Wenn Sie es ausprobieren möchten, entscheiden Sie einfach, wie viele Minuten vor dem Schlafengehen Ihre Entspannung beginnen soll. Dann wählen Sie Verknüpfungen für Apps aus, die auf Ihrem Sperrbildschirm angezeigt werden sollen, in der Hoffnung, dass sie Ihnen helfen, eine Vor-Bett-Routine zu erstellen. Sie können beispielsweise eine Verknüpfung auswählen, um Ihre intelligenten Lichter auszuschalten, eine Meditations-App zu starten und eine App für weißes Rauschen zu öffnen. Andere beliebte Routinen sind das Abspielen von Hörbüchern oder Podcasts, das Führen von Aufzeichnungen in einer Journaling-App und das Lesen.

So richten Sie die Entspannung ein: Gehen Sie in der Health-App zu Schlaf > Vollständiger Zeitplan & Optionen > Shortcuts zur Entspannung. Von dort aus können Sie eine Verknüpfung hinzufügen oder eine vorhandene entfernen. Frustrierenderweise können Sie derzeit keine Elemente ziehen und ablegen, um sie neu anzuordnen.

So lesen Sie Ihre Schlafdaten

Sobald Sie diese Schlaffunktionen eingerichtet haben, beginnt Ihr iPhone zu schätzen, wann Sie ins Bett gehen und wann Sie aus dem Bett aufstehen, basierend darauf, wann Sie Ihr Telefon ablegen und abheben. Es verfolgt auch, wie oft und wie lange Sie Ihr Telefon während der Nacht abheben.

Sie können diese Aufzeichnungen in der Health-App anzeigen. Die im Bett verbrachte Zeit wird als blaue Linie angezeigt. Alle Lücken in der Linie werden angezeigt, wenn Sie Ihr Telefon abheben. Sie können durch die Zeit blättern, um den Verlauf Ihrer Daten anzuzeigen, die Ansicht von Woche zu Monat ändern und in andere Statistiken wie die durchschnittliche Zeit im Bett und die durchschnittliche Schlafzeit eintauchen.

Wenn Sie nur Ihr Telefon verwenden (keine Apple Watch, Fitness-Tracker oder andere Schlafüberwachungsgeräte), haben Sie keine genaue Aufzeichnung darüber, wann Sie eingeschlafen und aufgewacht sind. Sie können diese geschätzten Zeiten jedoch manuell eingeben, wenn Sie sie verfolgen und überwachen möchten. Wenn Sie über ein kompatibles Gerät verfügen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Telefon diese Art von Datenpunkten automatisch erfasst und speichert.

Andere Schlafmittel

Die Überwachung des Schlafs, die Schaffung konsistenter Schlaf- und Wachzeiten und die Entwicklung positiver Zubettgehgewohnheiten sind oft nur die ersten Schritte, um mehr und qualitativ hochwertigere Erholung zu erreichen. Sie sind ein solider Ausgangspunkt, aber für viele Menschen sind sie möglicherweise nicht das Ende der Fahnenstange.

Sie können auch versuchen, die Blaulichtbelastung nachts zu begrenzen, ein Amazon Alexa-Gerät zu verwenden, um Sie in den Schlaf zu wiegen, und Schlaftechnologieprodukte ausprobieren.

Am wichtigsten ist, dass Sie Ihre Schlafprobleme unbedingt mit einem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft besprechen. Schlaf ist wirklich ein integraler Bestandteil der Gesundheit und wirkt sich sowohl auf akute als auch auf chronische Gesundheitsprobleme aus, von Herzerkrankungen bis hin zu Depressionen. Die grundlegendsten Informationen über Ihre Schlafroutine, wie Schlaf- und Wachzeiten, können dazu beitragen, diese Gespräche mit Gesundheitsteams ein wenig einfacher zu machen.