So verbessern Sie die GPS-Tracking-Genauigkeit in Ihren Trainings-Apps

Es macht Spaß, Ihre Läufe, Fahrradtouren und andere Workouts zu verfolgen, weil Sie sehen können, wie sehr Sie sich verbessern (oder in meinem Fall kläglich nicht verbessern). Damit es effektiv ist, müssen Sie jedoch möglichst genaue GPS-Ergebnisse erhalten. Ein Fehler von 4 oder 5 Prozent kann der Unterschied zwischen einem durchschnittlichen Lauf und einer persönlichen Bestleistung sein.

Wie GPS funktioniert

Das Global Position System (GPS) ist ein sehr komplexes System. Es gibt 24 Satelliten (plus ein paar Ersatzsatelliten zu jeder Zeit), die alle 11 Stunden und 58 Minuten etwa 12.550 Meilen über der Erde in einer von sechs verschiedenen Umlaufbahnebenen umkreisen. Das sind vier Satelliten pro Umlaufbahn.

Sie sind so verteilt, dass sich überall auf der Erde immer mindestens vier Satelliten über ihnen befinden. Häufiger sind es sechs oder acht Overheads. GPS-Satelliten übertragen ständig ihre genaue Zeit, ihre Orbitalposition und den Status des Rests der Konstellation, was die Informationen sind, die GPS zum Funktionieren bringen.

Das Bodenkontrollnetz wird von der US Air Force bemannt, die alles koordiniert und sicherstellt, dass das GPS-Netz genau bleibt.

Dann ist da natürlich noch Ihr Empfangsgerät. Es sammelt Signale von allen Satelliten, zu denen es eine Verbindung herstellen kann, und verwendet die von ihnen gesendeten Informationen, um Ihre Position so genau wie möglich zu berechnen. Wenn alles gut geht, werden die Ergebnisse auf etwa 30 Fuß genau sein.

Allerdings sind nicht alle GPS-Empfänger gleich. Die Satellitensignale sind nicht besonders stark und können durch Hügel, hohe Gebäude oder sogar Baumkronen und Wolkendecken blockiert werden. Leistungsstärkere Empfänger können jedoch schwächere Signale empfangen und sich möglicherweise sogar mit mehr Satelliten verbinden.

Es ist irgendwie verrückt, das ist das System, das ich verwende, um meine einfachen 10 km am Samstagmorgen in meinem örtlichen Park zu verfolgen.

Lassen Sie Ihr GPS sperren

GPS ist auf Genauigkeit ausgelegt, nicht auf Geschwindigkeit. Es kann einige Minuten dauern, bis ein Empfänger die vier (oder mehr) Satelliten erfasst, die für die Berechnung einer genauen Position erforderlich sind. Aus diesem Grund betrügen Apps wie Google Maps ein wenig.

Während die meisten Smartphones über einen echten GPS-Empfänger verfügen, erfolgt ein Großteil ihrer Positionierung durch Assisted GPS (zumindest bis sie eine GPS-Sperre erhalten). Es trianguliert Ihre Position von der der nahe gelegenen Mobilfunkmasten und nicht nur von den Overhead-Satelliten, was viel schneller ist.

Aus diesem Grund müssen Sie beim Öffnen von Google Maps nicht ein paar Minuten warten, um herauszufinden, wo Sie sich befinden. Natürlich ist es viel ungenauer – vor allem, wenn Sie einen genauen GPS-Track wünschen.

Schalten Sie vor dem Laufen oder Radfahren das Gerät ein oder öffnen Sie die von Ihnen verwendete App und geben Sie ihm einige Minuten Zeit, um sich mit der vollständigen GPS-Konstellation zu verbinden. Nutzen Sie dies als Gelegenheit, sich zu dehnen oder aufzuwärmen.

Einige Geräte, wie die von Garmin, lassen Sie wissen, wenn sie eine gute Sperre haben. Andere, wie die Apple Watch, werden dies jedoch nicht tun – Sie müssen nur die Daumen drücken und ihnen etwas Zeit geben.

Verwenden Sie ein dediziertes GPS-Gerät

Anstatt Ihr Smartphone zu verwenden, sind hier einige Gründe, warum Sie sich vielleicht eine GPS-Laufuhr oder einen Fahrradcomputer zulegen sollten:

• Batterielebensdauer: Der Empfang von GPS-Signalen nimmt ziemlich viel Strom in Anspruch. Wenn Sie Ihr Smartphone auch zum Musikhören verwenden möchten (oder genug Ladung übrig haben, um im Notfall jemanden anzurufen), ist es besser, ein dediziertes GPS-Gerät zu haben.
• Komfort: Am Handgelenk oder am Lenker montierte GPS-Geräte sind einfacher zu bedienen als ein Smartphone, das in Ihrer Tasche, Hosentasche oder Ihrem Armband verstaut ist. Sie geben Ihnen auch Live-Updates über Ihre Geschwindigkeit und Entfernung.
• Genauigkeit: Obwohl kein Gerät zu 100 Prozent genau ist, sind es in der Regel dedizierte GPS-Geräte. Sie können auch Vorhersagealgorithmen basierend auf Ihrer Fahrradgeschwindigkeit, Schrittlänge oder Trittfrequenz verwenden, wenn sie ein Signal verlieren.
• Bessere GPS-Chips: Dedizierte Geräte verwenden in der Regel höherwertige GPS-Empfänger, die schwächere Signale empfangen können.

Wenn Sie kein dediziertes GPS-Gerät verwenden möchten (oder sich im Moment einfach keins leisten können), probieren Sie ein paar verschiedene Apps aus und sehen Sie, welche Ihnen die besten Ergebnisse liefert.

Ich hatte Erfolg mit iSmoothRun und Runkeeper. Sowohl Strava als auch die Fitbit-App scheinen die Distanz etwas zu überschätzen.

„Wo du trainierst“ ansehen

GPS-Signale können leicht durch überhängende Bäume oder die steilen Flanken einer Schlucht blockiert werden. Hohe Gebäude können sie auch reflektieren und die Berechnungen verwirren. Denken Sie daran, dass Ihr Empfänger mindestens vier Satelliten sehen muss, um Sie genau zu platzieren. Wenn seine Sicht auf den Himmel blockiert ist, wird es wahrscheinlich Probleme haben.

Wenn Sie einen möglichst genauen GPS-Track benötigen, beispielsweise für einen virtuellen Marathon oder um eine persönliche Bestzeit aufzustellen, dann überlegen Sie sich Ihre Route genau. Finden Sie eine schöne Open-Air-Strecke oder einen Park und laufen Sie dorthin, anstatt durch Gassen auszuweichen oder steile Hügel im Wald hinunterzustürmen.

Aktivieren Sie nach Möglichkeit sekundäre Satellitenkonstellationen

GPS ist nicht das einzige globale Navigationssatellitensystem (GNSS). Es gibt auch GLONASS (Russisch), Galileo (Europäische Union) und einige andere.

Einige Geräte, wie die Apple Watch, können Signale von diesen empfangen und verbinden sich automatisch mit dem stärksten. Andere, wie einige Garmin-Uhren, erfordern, dass Sie sekundäre Satellitenkonstellationen manuell aktivieren. Die Akkulaufzeit Ihres Geräts wird einen kleinen Einbruch erleiden, aber es ist es wahrscheinlich wert.

Verwenden Sie jedes Mal das gleiche Setup

Kein GPS-Setup ist absolut genau, aber die meisten von ihnen sind zumindest konsistent darin, wie sie Dinge verfolgen.

Meine Apple Watch zum Beispiel verwendet immer die gleichen Trittfrequenz- und Schrittlängeninformationen, um Lücken im GPS-Track zu füllen. Während der gesamte Track um ein oder zwei Prozent ausfallen kann, wird es fast immer auf die gleiche Weise ausfallen.

Wenn ich zu einer Garmin-Uhr wechseln würde, würde sie einen anderen Algorithmus verwenden, um meine Route zu glätten, sodass es schwierig wäre, sie mit meinen früheren Ergebnissen zu vergleichen. Aus diesem Grund ist es auch eine gute Idee, dieselbe App zum Protokollieren Ihrer Trainingseinheiten zu verwenden. Andernfalls wissen Sie nicht, ob Sie wirklich schneller gelaufen sind oder ob der Unterschied nur darauf zurückzuführen ist, wie die Geräte oder Dienste die Entfernung berechnet haben.

Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihr Gerät niemals aktualisieren sollten. Versuchen Sie stattdessen einfach, Ihr Setup so ähnlich wie möglich zu halten. Tragen Sie Ihre Uhr am selben Handgelenk und verfolgen Sie Dinge in derselben App mit denselben Einstellungen. Es wird Ihren Trainingsverlauf viel genauer halten.

Akzeptiere, dass es nicht perfekt sein wird

GPS-Apps sind ein wunderbares Werkzeug, um Ihr Training zu verfolgen, aber das ist auch alles, was sie sind. Legen Sie nicht zu viel Wert auf ihre Ergebnisse – insbesondere auf die Live-Tempo-Updates, die unglaublich fehleranfällig sind.

Wenn Sie 10 Sekunden langsamer waren, waren Sie vielleicht einfach langsamer. Es könnte sich aber auch um einen Tracking Error handeln. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Training zu genießen, und behandeln Sie Ihren Trainingsrekord als Bonus.

Wenn Sie wirklich wissen möchten, wie schnell Ihre 5-km-Zeit ist, gehen Sie zu einer Strecke und laufen Sie 12,5 Runden mit einer einfachen Stoppuhr – sie zeigt Ihnen genau, welches Tempo Sie gehalten haben.