Antsy bekommen? 9 Möglichkeiten, die Arbeit von zu Hause aus aufzurütteln

Jeder, der dieses Jahr neu von zu Hause aus arbeitet, hat wahrscheinlich einige Vorteile und einige Nachteile seiner neuen Situation erfahren. Da gute Nachrichten heutzutage Mangelware sind, möchte ich mich hier auf die guten Dinge konzentrieren. Die Arbeit aus der Ferne bringt einige fantastische Vorteile mit sich. Schauen wir uns an, wie wir diese Vorteile nutzen können, um unsere Routinen aufzurütteln, wenn wir das Gefühl haben, dass sie stagnieren.

Kürzlich habe ich einigen Freunden, Kollegen und Bekannten diese Frage gestellt: „Welche Veränderungen haben Sie seit dem Homeoffice vorgenommen, die sich positiv ausgewirkt haben?“

Ihre Antworten weisen auf Möglichkeiten hin, wie Sie versuchen können, Ihre Heimarbeitsroutine zu ändern, wenn sie sich langweilig, unproduktiv oder anderweitig altbacken anfühlt.

1. Überprüfen Sie zuerst Ihre Agenda

Ohne Pendelverkehr haben Sie morgens möglicherweise mehr Flexibilität in Bezug auf Zeit und Nutzung. Meine Schwester erwähnte, dass sie ihre Morgenroutine komplett und zum Besseren verändert hat. Anstatt mit der U-Bahn zu fahren, sieht sie jetzt beim Kaffee und Frühstück ihre E-Mails und To-Do-Listen durch. Sie geht dann spazieren, bevor sie sich in ihrem Arbeitstag wirklich mit irgendetwas beschäftigt. Das heißt, sie orientiert sich am Tagesprogramm und nimmt sich dann Zeit, es zu verarbeiten.

Obwohl es neu für sie ist, gibt es diese Strategie, zu überprüfen, was getan werden muss, bevor sie mit der Arbeit beginnt, schon seit langem. Es ist üblich bei Menschen, die organisiert und effizient sind, weil es Überraschungen wie vergessene Kalendertermine verhindert und eine Gelegenheit schafft, ihre Aussichten und Absichten für den Tag anzupassen.

2. Machen Sie mehr Pausen

Nicht wenige Leute haben mir gesagt, dass sich ihr Verhältnis zu Pausen dramatisch und zum Besseren verändert hat, seit sie von zu Hause aus arbeiten. Insbesondere habe ich gehört, dass die Leute häufiger Pausen machen, wenn sie sie brauchen. Dadurch können Augenbelastungen und andere Verletzungen vermieden werden. Pausen helfen auch, Burnout vorzubeugen.

Wenn Sie in einem Büro arbeiten, fühlen Sie sich leicht im Stillen verurteilt, wenn Sie zu oft oder zu lange von Ihrem Schreibtisch weggehen, und das kann die Leute davon abhalten, die Pausen einzulegen. Zu Hause ist dieser Druck möglicherweise überhaupt nicht vorhanden, was es mental einfacher macht, eine Pause einzulegen, wenn Sie eine brauchen. Der Trick ist, dass Sie es tatsächlich tun müssen . Da Sie möglicherweise weniger Unterbrechungen haben (abgesehen von Zoom-Meetings), stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie tatsächlich vergessen, Ihre Pausen einzulegen. Wenn Sie feststellen, dass dies passiert, stellen Sie Warnungen, Alarme und Erinnerungen ein – was auch immer für Sie funktioniert.

Es ist wichtig anzuerkennen, dass es für Menschen mit Betreuungspflichten wahrscheinlich bedeutet, zu Hause zu sein, dass einige (vielleicht viele) Ihrer Pausen darauf verwendet werden, Kindern, anderen Menschen oder Haustieren zu helfen. In diesem Fall könnten sich Ihre Pausen eher wie Verpflichtungen oder Ablenkungen als Momente der Entspannung anfühlen. Dies ist einer der Gründe, warum die Coronavirus-Pandemie Frauen überproportional getroffen hat, die einen überproportionalen Anteil an diesen Aufgaben haben.

3. Mehr schlafen

Wenn Sie nicht pendeln müssen und nicht so viel Zeit damit verbringen müssen, sich für den Tag präsentabel zu machen, haben Sie vielleicht ein wenig Zeit zurückgewonnen. Wenn Sie diese zusätzliche Zeit nutzen, um etwas länger zu schlafen, bravo! Unterschätzen Sie nicht die Kraft, mehr zu schlafen. Wenn Sie 25 Minuten zusätzlichen Schlaf pro Tag bekommen, sind das mehr als zwei Stunden zusätzlichen Schlaf im Laufe einer fünftägigen Arbeitswoche.

Schlaf hilft uns, uns vom Tag zu erholen, und funktioniert am besten, wenn wir wach sind. Wenn Sie in der Lage sein wollen, sich zu konzentrieren und gute Stunden Arbeit zu leisten, müssen Sie auch gute Stunden schlafen. Ausreichend zu schlafen und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, braucht Zeit, und zusätzliche 15 oder 30 Minuten pro Tag summieren sich. Für einige Ideen, wie Sie mehr und besser schlafen können, lesen Sie unseren Artikel darüber, wie Technologie Ihrem Schlaf helfen (und schaden) kann. Wir haben auch die beste Technologie für einen erholsamen Schlaf zusammengestellt.

4. Schreiben Sie Ihre To-Do-Liste anders

Jodi Harris ist eine Personal Coach, die ihr Geschäft seit mehreren Jahren von zu Hause aus führt. Sie erzählte mir, dass sie bei ihrem Wechsel vom Büroalltag in die Selbständigkeit von zu Hause aus eine kleine Veränderung vorgenommen habe, die einen großen positiven Effekt hatte. Sie hörte auf, eine tägliche To-Do-Liste zu schreiben, und erstellte stattdessen eine wöchentliche Liste.

Dies, sagte sie, habe ihr geholfen, anders darüber nachzudenken, wie sehr sie Aufgaben und Termine verschieben könnte, damit sie zusammenarbeiten. Eine tägliche To-Do-Liste war zu restriktiv.

Wenn Sie mit Ihrer Fähigkeit, von zu Hause aus zu arbeiten, an eine Wand stoßen, versuchen Sie, die Art und Weise, wie Sie Ihre To-Do-Liste schreiben, zu ändern. Sie könnten es mit einer wöchentlichen Liste versuchen, oder Sie könnten eine andere Methode ausprobieren, um Ihre Aufgaben insgesamt zu organisieren – zum Beispiel von der Führung von Listen auf die Verwendung einer Kanban-Tafel umsteigen.

5. Ändern Sie Ihre Arbeitszeiten

Sich festen Arbeitszeiten zu widmen, kann eine tolle Angewohnheit sein. Wenn Sie jedoch schon eine Weile von zu Hause aus arbeiten und Ihre Routine aufrütteln müssen, ist die Änderung Ihrer Arbeitszeiten sicherlich eine Möglichkeit, dies zu tun.

Wenn Sie Ihre eigenen Stunden festlegen können, können Sie Ihren ganzen Tag um eine oder zwei Stunden in beide Richtungen verschieben oder den Tag anders aufteilen. Was passiert, wenn Sie frühmorgens zwei Stunden arbeiten und dann zwei Stunden Yoga machen und eine heiße Dusche nehmen, bevor Sie sich wieder an die Arbeit machen? Wie würde es sich anfühlen, eine Stunde früher als jetzt mit der Arbeit aufzuhören und nach dem Abendessen eine Stunde Zeit zum Abschluss zu haben? Denken Sie daran, dass die von Ihnen vorgenommene Änderung nicht dauerhaft sein muss. Wenn sie also für Sie nicht funktioniert, können Sie jederzeit zu Ihrem vorherigen Zeitplan zurückkehren. Haben Sie jedoch keine Angst, mit Ihren Stunden zu experimentieren, wenn Sie eine Änderung benötigen.

6. Beseitigen Sie die Unentschlossenheit zur Mittagszeit

Näher an Ihrem persönlichen Kühlschrank zu arbeiten, kann ein Schmerzpunkt sein, aber es ermöglicht Ihnen auch, während der Arbeit anders zu essen. Wenn Sie früher im Büro zu Mittag gegessen haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie viel Geld sparen, wenn Sie zu Hause essen. Die Entscheidung, was und wann gegessen wird, kann jedoch manchem die Energie rauben. Was können Sie also an Ihren Mittagsgewohnheiten ändern, während Sie von zu Hause aus arbeiten?

Mein Partner, der seit Mitte März von zu Hause aus arbeitet, hat festgestellt, dass es ihm wirklich hilft, sich nicht mit dem Essen zu beschäftigen, wenn er die Entscheidung darüber, was er isst und wann er isst, aufhebt. Er macht jeden Tag das gleiche Mittagessen und jeden Tag zur gleichen Zeit. Es ist immer ein Sandwich auf geröstetem Brot, und während er an einem Tag Truthahn und am nächsten Roastbeef verwendet, bleiben die anderen Beläge und Gewürze normalerweise gleich. Er muss nicht darüber nachdenken und weiß genau, wie viel von jedem Artikel er kaufen muss, wenn wir Lebensmittel einkaufen. Diese Taktik ist großartig, wenn Sie Probleme mit dem Essen zu Hause haben.

Wenn du mehr Abwechslung bevorzugst und dich nicht von der Mittagspause erdrückt fühlst, dann kannst du von zu Hause aus mit neuen Lebensmitteln experimentieren, was so ein Vorteil ist. Für diejenigen, die Probleme haben, wählen Sie jedoch eine Zeit und ein Essen für das Mittagessen und halten Sie sich daran. Essenspakete können eine großartige Option für diejenigen sein, die finden, dass die Planung im Voraus weniger stressig ist, als sich im Moment zu entscheiden. Der Bonus ist, dass Sie einige Mahlzeiten einarbeiten können, für deren Zubereitung Sie sonst möglicherweise keine Zeit hätten. Die Smoothies und Suppen von Daily Harvest sind ausgezeichnete gesunde Optionen, und die Suppen von Ramen Hero sind ebenfalls eine Überlegung wert – wenn Ihnen die zusätzliche Geld- und Kalorienzufuhr nichts ausmacht.

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7. Kleiden Sie sich für den Anlass

Viele Leute haben mir gesagt, dass sie es lieben, sich leger anziehen zu können, während sie von zu Hause aus arbeiten. PCMag-Chefredakteur Jeffrey L. Wilson erwähnte, dass es ihm merklich angenehmer geworden sei, den ganzen Tag barfuß zu sein. Andere sagen, dass es sich nicht nur besser anfühlt, Pyjamas oder locker sitzende Kleidung zu tragen, sondern sie auch glücklich macht.

Wenn Sie jedoch mit Ihrem Leben von der Arbeit von zu Hause aus in Schwierigkeiten sind, kann das Ändern Ihrer Outfits auch dazu beitragen, Ihre Einstellung zu ändern. Einige Menschen fühlen sich selbstbewusster, wenn sie ein arbeitsgerechtes Outfit, Schuhe und alles anziehen. In ähnlicher Weise finden manche Menschen, dass das Anziehen zu einer bestimmten Tageszeit ihnen hilft, sich auch daran zu gewöhnen, zu einer bestimmten Zeit mit der Arbeit zu beginnen. Probieren Sie es vor Ihrem nächsten Meeting oder für telefonische oder videobasierte Vorstellungsgespräche aus. Sie können Ihre schönen Schuhe ausziehen, wenn es vorbei ist.

8. Passen Sie Ihren Arbeitsbereich an

In einem Büro können wir Möbel, Beleuchtung, Temperatur, Nähe zu Fenstern und andere Elemente des Arbeitsbereichs nicht immer auswählen. Zu Hause haben Sie vielleicht kein Büro und können nicht alle neuen Möbel für Ihren Arbeitsplatz kaufen, aber Sie können Ihren Arbeitsbereich auf andere Weise anpassen, um Ihren Tag aufzuhellen.

Überprüfen Sie zunächst, ob Ihr Platz ergonomisch bequem und sicher ist. Ein Ergonomieexperte, den ich interviewt habe, erklärte, dass Sie alltägliche Gegenstände im ganzen Haus verwenden können, wie z. B. ein kleines Kissen zur Lendenwirbelstütze, um Ihre Einrichtung zu verbessern. Zu Hause können Sie auch Kerzen oder aromatische Diffusoren hinzufügen, die in einer gemeinsamen Büroumgebung normalerweise nicht willkommen sind. Bringen Sie ein paar Topfpflanzen mit, um Ihre Stimmung zu verbessern und die Luft zu reinigen. Die viel zitierte Clean Air Study der NASA nennt mehrere gewöhnliche Zimmerpflanzen, die die Raumluft gut reinigen.

Fragen Sie außerdem Ihren Arbeitgeber, ob er die Kosten übernehmen kann, wenn Sie etwas zum bequemen Arbeiten benötigen, z. B. eine Maus, eine Tastatur oder einen Monitor. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Unternehmen ein Budget für Verbrauchsmaterialien haben – fragen Sie!

9. Strecken, Musik spielen, lesen

Eine Realität in einem Büro ist, dass Sie ständig von anderen gesehen werden: Ihren Kollegen, Ihrem Chef, dem Leiter der Organisation, den Praktikanten. In diesen gemeinsam genutzten Räumen gibt es bestimmte Dinge, die Menschen eher nicht tun, weil es schlecht aussehen könnte. Wenn Sie zum Beispiel ein Buch nehmen und für 10 an Ihrem Schreibtisch lesen, könnte jemand zu dem Schluss kommen, dass Sie nachlassen, anstatt eine notwendige Pause zu machen, indem Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht.

In der Gemütlichkeit von zu Hause ist es viel einfacher, Aktivitäten nachzugehen, die uns Spaß machen, um eine kurze Pause einzulegen. Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie sich. Spielen Sie ein Instrument oder tanzen Sie ohne Kopfhörer zu Musik. Diese Art von Pausen bereichern nicht nur unser Leben, sondern können uns auch einen dringend benötigten mentalen Schalter geben, damit wir, wenn wir zur Arbeit zurückkehren, ein Problem mit anderen Augen sehen oder neue Ideen haben.

Weitere Tipps für das Arbeiten von zu Hause aus

Wenn Sie neu in der Fernarbeit sind oder sich noch anpassen müssen, lesen Sie meine anderen Tipps für die Arbeit von zu Hause aus. Einige von ihnen sind spezifisch für das Leben in einer COVID-19-Welt, in der Kinder, Partner und Mitbewohner möglicherweise auch bei Ihnen zu Hause sind und Sie möglicherweise keine Optionen für sekundäre Arbeitsorte wie Cafés und Co-Working Spaces haben. Andere Tipps gelten für das Arbeiten aus der Ferne zu jeder Zeit. Es kann eine Weile dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben, und es hilft, von Zeit zu Zeit bei sich selbst nachzusehen, um zu beurteilen, was funktioniert und was nicht.