Organisieren Sie sich: So holen Sie das Beste aus Ihrem Fitness-Tracker heraus

Die Leute fragen mich die ganze Zeit um Rat, was der beste Fitnesstracker ist, den man kaufen kann. Ich liebe Aktivitäts-Tracker und denke, dass sie einen echten Dienst leisten können, um Menschen dabei zu helfen, ihr Fitnessniveau, ihre Gewichtsprobleme und ihren Schlaf besser zu verstehen. Sie können auch große Motivatoren für Veränderungen sein. Aber ich respektiere auch ihre Grenzen.

Fitness-Tracker, Herzfrequenzmesser, Schlaf-Tracker und mit WLAN verbundene Badezimmerwaagen lösen Gesundheitsprobleme allein nicht. Was sie tun können, ist, Informationen über Ihren Körper zu klären und zu organisieren, damit Sie einen Sinn daraus machen können.

Richtigkeit

Spielt Genauigkeit eine Rolle?

Ich habe die gleichen Studien wie alle anderen darüber gelesen, ob Fitnesstracker und die optischen Pulsmesser einiger von ihnen genau sind.

Bis zu einem gewissen Grad ist Genauigkeit nicht so wichtig. Fitness-Tracker sind nicht perfekt, aber sie müssen es auch nicht sein, um das zu bekommen, was Sie brauchen.

Sind Sie schon einmal in eine Arztpraxis gegangen und wurden von einer Krankenschwester gewogen, obwohl Sie noch angezogen waren (keuch!)? Sofern Sie nicht stark untergewichtig sind oder eine bestimmte Erkrankung haben, die eine genaue Überwachung Ihres Gewichts erfordert, ist es dem Arzt egal, ob Sie 150 Pfund oder 152 Pfund wiegen, sodass das Gewicht Ihrer Kleidung das Bild des Arztes nicht ändert Ihre allgemeine Gesundheit. Ebenso spielt es keine Rolle, ob Sie 12.000 Schritte am Tag oder 12.300 gehen. In jedem Fall befinden Sie sich immer noch im selben Stadion.

Beim Schrittzählen kommt es darauf an, Ihre Grundlinie herauszufinden und zu entscheiden, ob Sie sie beibehalten oder im Laufe der Zeit erhöhen (oder möglicherweise verringern, obwohl ich denke, dass dies eine kleine Minderheit von Menschen ist). Es spielt keine Rolle, ob ich heute 9.852 Schritte gemacht habe. Aber es spielt eine Rolle, dass ich im Durchschnitt 10.000 schaffe, und wenn mein Ziel darin besteht, im Laufe der Zeit weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen, möchte ich, dass sich dieser Durchschnitt um, sagen wir, mindestens 2.000 erhöht. Es muss um einen guten Betrag zunehmen.

Einige Fitness-Tracker betonen tatsächlich eine Art erfundenes „Punkte“-System anstelle von Schritten, und ich denke, es ist ein Versuch, die Leute davon abzuhalten, sich von der Idee der „Schritte“ ablenken zu lassen. Stattdessen verleiten die Punkte Sie dazu, über die allgemeine Bewegung und Aktivität nachzudenken. Mit der App von Misfit können Sie beispielsweise die Schrittzahlen anzeigen, wenn Sie möchten, aber sie stellt die Punkte in den Mittelpunkt. Die jetzt ausgemusterte Nike FuelBand-Tracker-Reihe tat dasselbe.

Ich habe das Punktesystem schon früher als bedeutungslos kritisiert, aber es macht deutlich, dass "Schritte" überhaupt nicht so wichtig sind. Es geht mehr darum, ob Sie Ihre Gesamtbewegung messbar von Ihrer Grundlinie steigern.

Die Genauigkeit der Ruheherzfrequenz ist ähnlich – auch hier mit der Ausnahme, dass Sie eine bestimmte Erkrankung haben, die es erfordert, dass Sie Ihre Ruheherzfrequenz genau und genau im Auge behalten. Für den Rest von uns ist eine Baseball-Figur oder -Zone jedoch gut genug, um ein Gefühl für Ihr allgemeines Fitnessniveau zu bekommen.

Wenn mein Ruhepuls an einem Morgen 58 Schläge pro Minute und am nächsten Morgen 62 beträgt, ist das in Ordnung. Es wird nicht jeden Tag gleich sein. Wenn mir ein Gerät sagt, dass meine Ruheherzfrequenz 61 beträgt und ein anderes 64, spielt es keine Rolle, welches „richtig“ oder genauer ist, weil beide ziemlich in der Nähe liegen. Wenn ich jedoch meine eigene Herzfrequenz mit meinen Fingern nehme und sie auf 60 Schläge pro Minute schätze und dann ein Gerät verwende, das anzeigt, dass meine Herzfrequenz 85 Schläge pro Minute beträgt, ist das zu weit weg. Eine meiner Messungen ist wahrscheinlich falsch.

Innerhalb eines Bereichs spielt die Genauigkeit von persönlichen Gesundheitsüberwachungsgeräten wie Fitness-Trackern und Herzfrequenzmonitoren – die nicht von der FDA reguliert werden – keine so große Rolle. Sie müssen nur ein vernünftiges Gefühl dafür entwickeln, was es bedeutet, wenn Zahlen im selben Bereich liegen. Manchmal können Sie erraten, indem Sie sich die Optionen ansehen, die Fitness-Tracker für Ziele bieten, die Sie festlegen können.

Benötigen Sie einen Pulsmesser?

Ob man den Ruhepuls überhaupt messen muss, ist eine ganz andere Frage. Viele Leute, die mich nach Fitness-Trackern fragen, sagen, dass sie einen mit einem Herzfrequenzmesser wollen. "Okay. Was wirst du mit deiner Herzfrequenz machen?" Ich frage sie.

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Fakt ist, dass man bei einem Fitnesstracker keinen optischen Pulsmesser braucht, um den Ruhepuls aufzuzeichnen. Es gibt kostenlose mobile Apps, die die Ruheherzfrequenz messen und die Daten im Laufe der Zeit protokollieren, um Ihnen einen Basisdurchschnitt zu geben. Zwei Beispiele sind Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) und Instant Heart Rate von Azumio (Android, iOS, Windows Phone).

Die Verwendung von Herzfrequenzdaten während des Trainings oder für das Training ist eine ganz andere Geschichte. Wenn Sie aktiv sind, werden Herzfrequenzinformationen wirklich wertvoll. Menschen, die beispielsweise gerade erst mit einem Fitnessplan beginnen, müssen möglicherweise prüfen, ob ihre Herzfrequenz hoch genug ist, damit die Übung ihnen zugute kommt. Andere müssen vielleicht darauf achten, ihr Herz nicht zu sehr zu belasten, wenn sie neu im Training sind. Läufer und Radfahrer steigern ihre Ausdauer durch Trainingseinheiten, die zwar nicht annähernd ihre maximale sichere Herzfrequenz erreichen, die Muskeln aber über lange Zeiträume mit einer moderaten Frequenz arbeiten lassen. Es gibt viele Möglichkeiten, Herzfrequenzdaten während des Trainings zu verwenden, aber wenn Sie einen Herzfrequenzmonitor nicht so verwenden möchten, sollten Sie sich fragen, ob Sie überhaupt einen teureren Fitnesstracker kaufen müssen, der einen hat.

Was ist der Unterschied zwischen Schritten und Aktivität?

Ich habe bereits auf den Unterschied zwischen Schrittzählung und Aktivität hingewiesen, aber es gibt noch mehr darüber zu sagen.

Wenn Sie nur versuchen, mehr von der Couch aufzustehen, ist das Schrittzählen in Ordnung. Aber wenn Sie tatsächlich vorhaben, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und zu trainieren, müssen Sie damit beginnen, Aktivitäten zu verfolgen.

Aktivität umfasst im Fitness-Tracker-Jargon Übungen und körperliche Aktivität, die Sie über einen bestimmten Zeitraum ausüben. Eine Aktivität kann eine Sitzung auf einem Ellipsentrainer oder Basketballspielen zum Spaß sein. Es kann ein flotter Spaziergang während der Mittagspause sein, aber regelmäßige Spaziergänge von Ihrem Schreibtisch zum Badezimmer zählen nicht.

Aktivität

Die nützlichsten Aktivitätstracker unterscheiden zwischen Aktivitäten und Schrittzählung. Einige von ihnen erkennen automatisch, wann Sie eine Aktivität starten und beenden, wie z. B. Fitbit Alta (129,95 $ bei Fitbit) und Misfit Ray. Diese Geräte bemerken, wenn Sie Ihren Körper mehr als normal wackeln und schubsen.

Bei anderen Trackern können Sie eine Aktivität manuell per Knopfdruck aufzeichnen, was besser ist, wenn Sie Ihre Start- und Stoppzeiten genau steuern möchten, wie es viele Läufer tun. Der Garmin Vivoactive (129,95 $ bei Fitbit) verwendet diese Methode, ebenso wie so ziemlich jedes andere Gerät, das eine Hybrid-Laufuhr und einen Fitness-Tracker ist. Die Fitbit Charge HR (129,95 $ bei Fitbit) hat auch einen Start-/Stopp-Timer für Aktivitäten, obwohl sie nicht gleichzeitig als Laufuhr dient.

Sie können Aktivitäten ohne ein Fitness-Tracking-Gerät verfolgen, wenn Sie eine gute Fitness-Tracking-App verwenden. Einer meiner Favoriten ist Strava, und es hat eine spezielle Funktion für Premium-Mitglieder namens Strava Suffer Score. Wenn Sie eine Aktivität mit Strava aufzeichnen und einen kompatiblen Herzfrequenzmesser tragen (er funktioniert auch mit Fahrradleistungsmessern), berechnet die App eine Punktzahl, die Ihnen nicht nur sagt, wie lange Sie trainiert haben, sondern auch wie hart. Die Punktzahl basiert darauf, welche Herzfrequenzbereiche Sie erreicht haben und wie lange Sie sich darin aufgehalten haben. Das ist eine intelligente Möglichkeit, Herzfrequenzdaten und Aktivitäten tatsächlich zu verwenden, um Ihre Fitness zu verfolgen und zu verbessern. Kurz gesagt, es ist viel klüger als die tägliche Schrittzahl zu überprüfen.

Warum verfolgst du deinen Schlaf?

Warum verfolgst du deinen Schlaf? Vielleicht liegt es daran, dass Sie neugierig sind, wie viel Sie schlafen, oder vielleicht liegt es daran, dass Sie schlecht schlafen und herausfinden möchten, warum.

Diese beiden Gründe unterscheiden sich radikal voneinander. Jeder alte Schlaf-Tracker wird Ihre Anforderungen erfüllen, wenn Sie nur wissen möchten, wie viele Stunden und Minuten Sie jede Nacht schlafen. Aber wenn Sie herausfinden wollen, was mit Ihrem Schlaf nicht stimmt, brauchen Sie mehr Informationen.

Egal, ob Sie einen Fitness-Tracker verwenden, um den Schlaf zu messen, oder ein ausgeklügelteres bettbasiertes Gerät wie Sleepace RestOn oder Misfit Beddit, Sie müssen sich damit befassen, wie Schlafdaten mit anderen Faktoren in Ihrem Leben korrelieren. Wenn Sie die ganze Nacht über unnötig aufwachen, sollten Sie sich auch Ihre Schlafphasen oder Schlafzyklen ansehen, um festzustellen, wie Sie schlafen, bevor Sie gestört werden. Aus dem Tiefschlaf geweckt und aus dem leichten Schlaf gerissen zu werden, kann unterschiedliche Ursachen haben.

Betrachten Sie Ihre Schlafdaten im Verhältnis zu den anderen Daten, die Sie aufzeichnen, wie z. B. tägliche Aktivität und Nahrungsaufnahme. Gibt es Zusammenhänge? Schläfst du nach einem Tag mit geringer Aktivität schlecht oder wälzt du dich nach einem langen Lauf vor Schmerzen in deinen Beinen hin und her? Ich kenne keine Apps, die das gut machen, aber vielleicht möchten Sie auch die Alkohol- und Koffeinaufnahme unabhängig verfolgen, wenn Sie nach Faktoren suchen, die sich auf Ihren Schlaf auswirken könnten.

Welche anderen Fitnessgeräte sollten Sie verwenden?

Wenn Sie ernsthaft daran interessiert sind, sich ein besseres und klareres Bild von Ihrer Gesundheit und Fitness zu machen, gibt es ein paar Produkte, die ich Ihnen empfehle, Ihrem Gesundheitskit für zu Hause hinzuzufügen.

Kalorienzähler . Gerade beim Abnehmen macht das Zählen von Kalorien einen großen Unterschied. MyFitnessPal ist die beste App und Website zum Kalorienzählen, die es gibt, und sie funktioniert mit den meisten Aktivitätstrackern, um die verbrauchten Kalorien mit den durch Aktivitäten verbrannten Kalorien abzugleichen. Verwenden Sie es täglich und religiös für beste Ergebnisse.

MyFitnessPal

Intelligente Waage . Die besten Personenwaagen sind jetzt mit Wi-Fi und Bluetooth ausgestattet, wodurch sie Ihre Wägungen direkt an eine App senden können, damit Sie sie einfach verfolgen können. Bei Verwendung in Verbindung mit einem Fitness-Tracker und einer Kalorienzähl-App können Sie im Laufe der Zeit Korrelationen zwischen Ihrer Bewegung, Ihrer Ernährung und Ihrem Gewicht erkennen. Der Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (abgebildet), eine unserer Empfehlungen der Redaktion, misst auch Ihre Ruheherzfrequenz durch Ihre Füße, sodass Sie einen zusätzlichen Datenpunkt aus diesem herausholen.

Withings-Skala

Eine weitere Empfehlung der Redaktion, die QardioBase, hat einen Schwangerschaftsmodus, der alle bioelektrischen Impedanzfunktionen deaktiviert (schlecht für Babys und Herzschrittmacher) und die Zahl auf der Waage durch ein fröhliches Gesicht ersetzt. Das ist eine erstaunliche Funktion für Frauen, die ihr Gewicht während ihrer Schwangerschaft verfolgen und mit einem Gesundheitsdienstleister teilen möchten, sich aber nicht jeden Tag mit Zahlen beschäftigen wollen.

tempraq

Intelligentes Thermometer . Ein intelligentes Thermometer ist für die tägliche Überwachung nicht erforderlich, aber wenn jemand krank wird, insbesondere Säuglinge und Kinder, ist es großartig, eines zu Hause zu haben. Smarte Thermometer kommen in der Regel in Form eines Pflasters daher, das die Körpertemperatur im Auge behält und einen Hausmeister über ein verbundenes Smartphone auf Veränderungen hinweist.

Ein Beispiel ist das TempTraq. Es ist ein Einwegverband mit einem Thermometer im Inneren und einer Batterie, die 24 Stunden hält. Sie tragen es auf den Körper eines kranken Kindes in der Nähe der Achselhöhle auf. Erreicht die Temperatur des Kindes eine bestimmte Marke, die Sie einstellen können, benachrichtigt Sie die App. Mir gefällt auch, dass es den Verlauf der Temperatur des Kindes speichert. Wenn Sie also einen Arzt aufsuchen müssen, haben Sie eine klare Aufzeichnung, einschließlich Zeitstempel, die Sie leicht teilen können.

Auch hier brauchen Sie nicht immer ein intelligentes Thermometer, aber wenn ein Baby krank wird, ist es wunderbar, eines zur Hand zu haben.

Holen Sie es sich zusammen

Wenn Sie mehr Geräte hinzufügen, um Ihre Gesundheit zu verfolgen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie mit ein paar verschiedenen Apps und nicht mit einem zentralen Ort zum Anzeigen Ihrer Gesundheitsdaten konfrontiert sind. Das kann es schwierig machen, Korrelationen zwischen verschiedenen Metriken zu erkennen.

Es hilft, Geräte des gleichen Herstellers zu verwenden. Zum Beispiel ist die intelligente Waage Polar Balance für sich allein in Ordnung, aber wenn sie mit einem Polar Fitness-Tracker und einem Pulsmesser gekoppelt ist, bietet sie viele sinnvolle Ratschläge, wie Sie Ihren Lebensstil ändern können, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Außerdem können Sie Ihr Gewicht, Ihre tägliche Aktivität, Ihren Schlaf und Ihr Training auf einer einzigen Oberfläche sehen.

Sie können unterschiedliche Daten mit einigen Apps von Drittanbietern wie Apple Health und Microsoft Healthvault zusammenführen. Bei beiden können Sie auch zusätzliche Daten eingeben, z. B. Blutuntersuchungsergebnisse eines Arztes.

Wenn Sie langfristig über Tracking nachdenken, ist es sinnvoll, Technologie dort einzusetzen, wo es möglich ist, anstatt nur im Kopf oder in einem Notizbuch zu tracken. Die Technologie hilft uns, Fehler durch manuelle Aufzeichnungen zu reduzieren und Trends im Laufe der Zeit zu erkennen. Es kann uns warnen, wenn wir ausrutschen, und uns personalisierte Vorschläge machen, wie wir wieder auf Kurs kommen.