12 Möglichkeiten, mit Ihrer Apple Watch gesund zu werden

Apple hat die gesundheitlichen Vorteile der Apple Watch oft mit Video-Testimonials von Menschen beworben, die sagen, dass die Smartwatch ihr Leben gerettet oder verbessert hat. Und jede neue Apple Watch hat neue Apps und Optionen eingeführt, die unter Berücksichtigung der Gesundheit entwickelt wurden.

Alle Apple Watch-Modelle enthalten einen Herzfrequenzmesser und die Health-App, um Ihr Gesundheitsprofil und Ihren medizinischen Ausweis anzuzeigen. Je nach Modell, das Sie besitzen, können Sie auch ein Elektrokardiogramm Ihres Herzrhythmus erstellen, einen Sturz erkennen und den Rettungsdienst kontaktieren, Ihren Blutsauerstoffgehalt messen und vieles mehr.

Mit jeder neuen Version von watchOS fügt Apple auch neue Funktionen hinzu, darunter Apps für Schlaf-Tracking und Händewaschen mit watchOS 7. Wenn Sie auf watchOS 8 upgraden, können Sie mehr Arten von Workouts aufzeichnen und über die Apple Wallet auf Ihren COVID-19-Impfausweis zugreifen App und entspannen Sie sich mit der Mindfulness-App. Hier sind einige Möglichkeiten, mit einer Apple Watch gesund zu werden.

1. Zeigen Sie Ihre Gesundheitsinformationen an

Über die Health-App auf Ihrem iPhone können Sie Gesundheitsinformationen über sich selbst eingeben und auf Ihrer Uhr anzeigen. Um dies einzurichten, öffnen Sie die Health-App auf Ihrem Telefon und tippen Sie auf das Profilbild in der oberen rechten Ecke.

Tippen Sie auf den Link Gesundheitsdetails , um Ihr Geschlecht, Ihre Blutgruppe und andere Daten hinzuzufügen. Tippen Sie auf den Link Medizinische ID , um Informationen zu Ihrer Krankengeschichte, Ihrem Zustand und Ihren Medikamenten einzugeben. Sie können diese Informationen auf Ihrer Uhr unter Einstellungen > Gesundheit anzeigen. Wählen Sie Gesundheitsdetails und medizinische ID aus, um die von Ihnen bereitgestellten Informationen anzuzeigen.

2. Verfolgen Sie Ihr Training

Um Workouts auf Ihrer Apple Watch aufzuzeichnen, öffnen Sie die Workout-App und wischen Sie durch die verschiedenen Workout-Typen nach unten. Tippen Sie unten auf dem Bildschirm auf „ Training hinzufügen“ , um noch mehr Typen zu finden, darunter Pilates, Tai Chi, Yoga, Tanz, Fitnessspiele, Kampfsport und Kickboxen, und tippen Sie dann auf das gewünschte Training.

Um ein bestimmtes Ziel oder Limit festzulegen, tippen Sie auf das Ellipsen-Symbol, um die gewünschte Anzahl verbrannter Kalorien, die erreichte Distanz oder die verbrachte Zeit festzulegen. Tippe auf „ Öffnen “, um mit dem Tracking zu beginnen, oder tippe einfach auf das Training selbst. Am Ende zeigt der Bildschirm Ihre Kalorien, Entfernung und andere Zahlen an. Streichen Sie nach rechts und tippen Sie auf Beenden , um die Sitzung zu beenden.

Um Ihre Aktivitäts- und Fitnessergebnisse von Ihrer Uhr abzurufen, öffnen Sie Einstellungen > Gesundheit > Gesundheitsdaten > Aktivität und tippen Sie auf eine Kategorie, z. B. Trainingsminuten, Höhenflüge, Standzeiten und Trainings.

Wenn Sie Apple Fitness+ abonniert haben, können Sie auf bestimmte Fitness+-Programme auf einer Apple Watch zugreifen, um Ihr Training und Ihre Meditationen zu steuern. Öffnen Sie die Workout-App auf Ihrer Uhr und tippen Sie oben auf das Programm Fitness+ . Tippen Sie auf das Programm, um es zu starten, oder wählen Sie das Thema unter Mehr durchsuchen aus, um vergangene Programme zu finden.

Öffnen Sie auf ähnliche Weise die Mindfulness-App auf Ihrer Uhr und tippen Sie oben auf das Programm Fitness+ . Streichen Sie durch die verschiedenen Programme und tippen Sie auf das Programm, das Sie spielen möchten.

3. Greifen Sie auf Ihre COVID-19-Impfkarte zu

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren COVID-19-Impfausweis zu Ihrem iPhone hinzuzufügen, einschließlich des Hinzufügens zur Wallet-App. So wie Sie die Informationen auf Ihrem Telefonbildschirm anzeigen können, können Sie sie auch auf Ihrer Apple Watch anzeigen.

Öffnen Sie die Wallet-App auf Ihrer Uhr, streichen Sie auf dem Bildschirm nach unten und tippen Sie dann auf Ihren Impfausweis. Sie sehen die Karte selbst sowie den Barcode zum Scannen. Wischen Sie weiter nach unten, um das Ablaufdatum anzuzeigen, Passinformationen abzurufen und Impfdetails per E-Mail oder SMS zu teilen.

4. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz

Mit der integrierten Herzfrequenz-App können Sie Ihre Herzfrequenz jederzeit überwachen. Öffnen Sie die App und sie misst Ihre aktuelle Herzfrequenz. Solange das Display Ihrer Uhr aktiv ist, werden dann regelmäßig Messungen durchgeführt und angezeigt, um Ihre Rate aufzuzeichnen.

Tippen Sie auf den Pfeil oben links und die App zeigt Ihre aktuelle Rate, Ihre Ruherate, Ihre Durchschnittsrate und spezifische Raten basierend auf Ihren Aktivitäten an. Es gibt auch alternative Apps wie Cardiogram, Heart Analyzer, HeartWatch und Talking Heart Rate, die mehr Funktionen als die integrierte Option bieten.

5. Machen Sie ein EKG

Wenn Sie eine Apple Watch Series 4 oder höher besitzen, können Sie ein Elektrokardiogramm (EKG) erstellen, um Ihren Herzrhythmus zu überprüfen. Es kann Sie dann warnen, wenn es Unregelmäßigkeiten findet, wie z. B. Vorhofflimmern. Wenn Sie Schmerzen in der Brust oder andere Symptome haben, rufen Sie den Notdienst an, aber wenn Sie eine bekannte Erkrankung haben, können Sie die App verwenden, um Ihren Herzrhythmus zu verfolgen.

Öffnen Sie die Health-App auf Ihrem iPhone und tippen Sie auf „Durchsuchen“ > „Herz“ > „Elektrokardiogramm“ , und führen Sie dann den Einrichtungsvorgang durch. Um ein EKG mit Ihrer Apple Watch zu erstellen, öffnen Sie die EKG-App und vergewissern Sie sich, dass sich die Uhr am gleichen Handgelenk befindet, an dem Sie die Funktion eingerichtet haben.

Halte deinen Finger auf der Digital Crown. Die App zählt herunter, während sie das EKG aufnimmt. Nach 30 Sekunden zeigen die Ergebnisse Ihren Sinusrhythmus und Ihre Herzfrequenz an. Sie können dann alle Symptome hinzufügen, die Sie haben, oder sich an Ihren Arzt oder Notdienst wenden, wenn Sie sich wegen etwas Ernstem Sorgen machen.

6. Schützen Sie Ihr Gehör

Dauerhafte laute Geräusche können Ihre Ohren schädigen und sogar zu Hörverlust führen. Der Zweck der Noise-App besteht darin, Umgebungsgeräusche zu überwachen und Sie zu warnen, wenn Geräusche über einem sicheren Pegel liegen.

Richten Sie zunächst den Dezibel-Schwellenwert auf Ihrem iPhone oder Ihrer Uhr ein und aktivieren Sie die Option „ Umgebungsgeräuschmessungen “, um mit der Überwachung des Geräuschpegels zu beginnen. Von dort aus können Sie einen Dezibelpegel einstellen, bei dem Sie gewarnt werden möchten, wenn der Ton um Sie herum zu laut wird.

Ihre Uhr benachrichtigt Sie dann, wenn der Ton den von Ihnen eingestellten Pegel erreicht oder überschreitet. Sie können die Noise-App auch manuell auf Ihrer Uhr öffnen, um den aktuellen Dezibelpegel um Sie herum zu überprüfen.

7. Verfolgen Sie Ihre Menstruationszyklen

Mit der Cycle Tracking App können Frauen ihren Menstruationszyklus verfolgen. Um dies auf Ihrem iPhone einzurichten, öffnen Sie die Health-App und tippen Sie auf Durchsuchen > Zyklusprotokoll > Erste Schritte . Sie müssen dann das Datum Ihrer letzten Periode eingeben, angeben, wie viele Tage Ihre Periode normalerweise dauert, und die typische Länge jedes Zyklus auswählen.

Sie können Funktionen für Periodenvorhersage, Periodenbenachrichtigungen, Fruchtbarkeitsfenstervorhersage, Fruchtbarkeit protokollieren und sexuelle Aktivität protokollieren, die alle hilfreich sein können, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden oder eine Schwangerschaft zu vermeiden.

Um Ihre Periode aufzuzeichnen und zu überwachen, öffnen Sie die Zyklusprotokoll-App auf Ihrer Uhr. Du kannst deinen Zyklus protokollieren und jedem Stadium eine andere Farbe zuweisen und dabei alle Begleitsymptome notieren. Sie können sogar die vorhergesagte Länge jedes Zyklus anzeigen.

8. Erkennen Sie einen Sturz

Die Apple Watch Series 4 oder höher verfügt über eine nützliche Sicherheitsfunktion namens Sturzerkennung. Wenn Sie einen schweren Sturz erleiden, der dazu führt, dass Sie bewusstlos werden oder sich nicht mehr bewegen können, kann Ihre Uhr automatisch den Notdienst rufen.

Um dies auf Ihrem iPhone einzurichten, öffnen Sie die Watch-App und tippen Sie auf die Registerkarte Meine Uhr . Streichen Sie nach unten und tippen Sie auf SOS-Notruf , aktivieren Sie dann die Sturzerkennung . Sie können wählen, ob Sie es die ganze Zeit oder nur während des Trainings eingeschaltet lassen möchten. Wenn Sie stürzen, erkennt die Uhr dies und zeigt eine Warnung an. Wenn Sie nicht reagieren, tippt die Uhr auf Ihr Handgelenk, gibt einen Alarm aus und benachrichtigt dann den Rettungsdienst.

9. Verfolgen Sie Ihren Schlaf

Mit watchOS 7 hat Apple endlich seinen eigenen Schlaftracker vorgestellt. Die App kann Ihnen helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten, Ihnen zu sagen, wie viel Schlaf Sie tatsächlich während der Nacht bekommen haben, und Ihr Schlafmuster über einen bestimmten Zeitraum aufzudecken. Um dies einzurichten, öffnen Sie die Health-App auf Ihrem iPhone. Streichen Sie auf dem Zusammenfassungsbildschirm nach unten und tippen Sie auf die Schaltfläche „ Erste Schritte “, um den Schlafmodus einzurichten. Befolgen Sie die Anweisungen, um Ihre verschiedenen Ziele und Zeitpläne festzulegen.

Tragen Sie Ihre Uhr im Bett und Sie können die Schlafaufzeichnung direkt von Ihrem iPhone oder von der Schlaf-App auf Ihrer Uhr aus aktivieren. Überprüfen Sie am nächsten Morgen die Schlafdaten auf Ihrem iPhone, um zu sehen, wie viel Schlaf Sie bekommen haben.

10. Waschen Sie Ihre Hände 20 Sekunden lang

Angesichts der COVID-19-Pandemie empfehlen Experten, sich 20 Sekunden lang die Hände zu waschen, um die Ausbreitung von Keimen zu verhindern. Apple hat in watchOS 7 einen Handwasch-Timer hinzugefügt, der erkennt, wenn Ihre Hände unter fließendem Wasser stehen, und Ihnen einen Timer gibt.

Aktivieren Sie die Erinnerung zum Händewaschen direkt auf Ihrer Uhr, indem Sie zu Einstellungen > Händewaschen gehen und den Schalter für den Händewasch- Timer einschalten. Wenn Sie es bis zu 20 Sekunden schaffen, werden Sie mit einem „Nice One“ belohnt.

11. Messen Sie Ihren Blutsauerstoffgehalt

Ein konstant niedriger Sauerstoffgehalt im Blut kann ein Zeichen für Atemwegs- oder Lungenprobleme sein. Mit einer Apple Watch Series 6 oder höher, auf der watchOS 7 oder höher ausgeführt wird, können Sie Ihren Pegel mithilfe einer integrierten App und eines Oximeters messen, die Ihnen mitteilen, ob Sie genug Sauerstoff in Ihr Gehirn bekommen.

Um diesen Sensor einzurichten, öffnen Sie die Watch-App auf Ihrem iPhone, gehen Sie zu Einstellungen und wählen Sie Blutsauerstoff . Stellen Sie sicher, dass der Schalter für Blutsauerstoffmessungen eingeschaltet ist. Sie können auch steuern, wann der Sensor Hintergrundmessungen durchführt, indem Sie „ Im Schlafmodus“ und „ Im Theatermodus“ aktivieren oder deaktivieren.

Um eine neue Messung vorzunehmen, öffnen Sie die Blutsauerstoff-App auf Ihrer Uhr und tippen Sie auf die Schaltfläche „ Start “, um mit dem Scan zu beginnen. Der Sensor beginnt mit einem 15-Sekunden-Countdown und zeigt dann den Prozentsatz Ihres Blutsauerstoffgehalts an, der normalerweise zwischen 95 % und 100 % liegen sollte.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, stellen Sie sicher, dass Ihre Uhr nicht zu tief an Ihrem Handgelenk sitzt und dass das Armband eng anliegt, aber bequem ist. Außerdem sollten Sie während des Lesens Ihre Hand und Ihr Handgelenk ruhig halten.

12. Entspannen Sie sich mit der Achtsamkeits-App

Gönnen Sie sich mit der Achtsamkeits-App Ihrer Apple Watch eine kurze Pause vom Alltagstrott. Die App bietet zwei verschiedene Modi, mit denen Sie sich auf etwas konzentrieren können, wenn Sie sich entspannen oder einfach nur Ihre Gedanken umlenken müssen. Der Reflexionsmodus fordert Sie auf, über etwas in Ihrem Leben nachzudenken – eine Erinnerung, eine Idee, eine Emotion – und eine Minute oder länger darüber nachzudenken. Der Atemmodus fordert Sie auf, eine Minute lang ein- und auszuatmen, um zu versuchen, Ihren Geist und Körper zu entspannen.