Sie haben kein Wearable? Verfolgen Sie Ihre Gesundheit in Excel

Sie haben keinen Gesundheits-Tracker, den Sie wie einen Fitbit oder sogar eine Apple Watch umschnallen können? Sie können Fitness, Ernährung, Ernährung, Blutzucker und andere Gesundheitsdetails immer noch effektiv mit einer App protokollieren, die Sie wahrscheinlich auf Ihrem Computer haben, Microsoft Excel.

Mit praktischen Excel-Vorlagen können Sie die benötigten Gesundheitsdaten einfach eingeben. Unabhängig davon, ob Sie ein Protokoll für sich selbst führen und Ihre Fortschritte markieren möchten, eine XLSX-Datei haben, die Sie per E-Mail an Ihren Arzt senden können, oder eine druckbare Aufzeichnung für Arzttermine wünschen, Sie können Excel für die Gesundheitsverfolgung verwenden.

Hinweis: Jede Vorlage ist sowohl in der Desktop- als auch in der Webversion von Excel verfügbar, sofern nicht anders angegeben.

Protokollieren Sie den täglichen Kalorien- und Fettanteil

Mit dieser Excel-Vorlage können Sie die Anzahl Kalorien aus Fett und den Fettanteil für jedes Lebensmittel, das Sie essen, sehen. Dieser Tracker enthält einen zusammenfassenden Abschnitt der verbrauchten Kalorien und Fettkalorien sowie ein Säulendiagramm, das Fett als Prozentsatz der Kalorien anzeigt.

Geben Sie einfach Tag, Essen, Kalorien und Fett in Gramm ein und sehen Sie zu, wie die Vorlage für das tägliche Kalorien- und Fettprozentsatzprotokoll den Rest erledigt.

Zeichnen Sie Ihre Ernährung und Bewegung auf

Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, probieren Sie diese Excel-Vorlage für ein Ernährungs- und Bewegungsjournal aus. Sie haben drei Registerkarten, um Ihren Fortschritt aufzuzeichnen und anzuzeigen.

Geben Sie die Lebensmittel, die Sie essen, mit Kalorien, Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett auf der Registerkarte Ernährung ein.

Verfolgen Sie Ihre Übungen mit der Dauer und den verbrannten Kalorien auf der Registerkarte Training.

Geben Sie Ihre Start- und Enddaten und Gewichte ein und sehen Sie sich dann Analysen der Ernährungs- und Übungsblätter auf der Registerkarte „Ziele“ an. Sie sehen hilfreiche Diagramme zusammen mit einer kurzen Zusammenfassung, die Ihren Fortschritt zeigt, was es einfacher macht, Ihre Ziele zu erreichen.

Berechnen Sie die Kalorienaufnahme anhand eines Amortisationsplans

Wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, aber nicht sicher sind, wie viele Kalorien Sie dafür jeden Tag verbrauchen sollten, sehen Sie sich diesen Kalorienamortisationsplan an.

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Geben Sie oben Ihre grundlegenden Daten wie Aktivitätsniveau, aktuelles Gewicht, Alter, Größe und Zielgewicht ein. Sie sehen dann eine vollständige Tabelle mit den zu verbrauchenden Kalorien, der Anzahl, die Sie verbrennen werden, und der Anzahl der Pfunde, die Sie noch benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Gewichtsverlust verfolgen

Wenn Sie bereits einen Diätplan haben, um Ihr Zielgewicht zu erreichen, können Sie ihn mit dieser Gewichtsverlust-Tracker-Vorlage für Excel leicht verfolgen.

Geben Sie oben einfach Ihr Zielgewicht ein. Verwenden Sie dann die Tabelle, um Ihr Gewicht pro Datum aufzuzeichnen. Oben sehen Sie ein hilfreiches Diagramm, das Ihren Fortschritt pro Woche oder Monat auf einen Blick anzeigt.

Holen Sie sich einen Fitnessplan

Für die ultimative Fitnessvorlage können Sie alles von Ihrem Gewicht über die Größe Ihres Bizeps bis hin zu den Lebensmitteln, die Sie essen, verfolgen.

Diese Vorlage für einen Fitnessplan enthält sieben Registerkarten zum Nachverfolgen von allem, was mit Ihrem Training oder Ihren Trainingsroutinen zusammenhängt, zusätzlich zu Gewichtsverlust und Ernährung.

Notieren Sie die Maße für Taille, Bizeps, Hüften und Oberschenkel.

Verfolgen Sie alle Aktivitäten mit Datum, Uhrzeit, Dauer, Entfernung und verbrannten Kalorien.

Fügen Sie die Lebensmittel hinzu, die Sie essen, einschließlich Kalorien, Fett, Cholesterin, Natrium und andere Nährwertangaben.

Überprüfen Sie dann die Registerkarte Weight Tracker, die die anderen Blätter zusammenfasst und Ihnen einen klaren Überblick über den Fortschritt Ihres Fitnessplans gibt.

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Verfolgen Sie Ihren Blutzucker

Wenn Sie Ihren Blutzucker im Auge behalten müssen, können Sie diese praktische Blutzucker-Tracker-Vorlage verwenden, um Ihre Daten in Excel zu protokollieren.

Tragen Sie Datum, Uhrzeit und Blutzuckerspiegel in die Tabelle ein. Sie sehen dann einen laufenden Durchschnitt in der Spalte auf der rechten Seite zusammen mit einem nützlichen Liniendiagramm für Ihren aufgezeichneten Fortschritt. Sie können den Tracker bei Bedarf einfach für Ihren nächsten Arzttermin ausdrucken.

Protokollieren Sie Ihren Blutdruck und Ihre Glukose

Verwenden Sie zum Aufzeichnen von Druck und Glukose diese Blutdruck- und Glukose-Tracker-Vorlage.

Geben Sie links das Datum, die Uhrzeit und das Ereignis ein. Geben Sie dann Ihre Blutdruck- und Glukosewerte rechts ein.

Der Glukosebereich zeigt den Wert und den Status automatisch für eine schnelle Übersicht an. Sie können auch die Skalenwerte oben an Ihre speziellen Bedingungen anpassen.

Für einen Bonus können Sie auf der rechten Seite Notizen einfügen, was für außergewöhnliche Levels hilfreich ist.

Führen Sie ein Medikationsprotokoll

Wenn Sie Medikamente für sich selbst oder für sich und Ihre Familie nachverfolgen müssen, macht ein einfacher Protokollierungsprozess den Unterschied. Hier sind zwei Medikamentenprotokolle, die ideal für Einzelpersonen und Familien sind.

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Protokoll der Basismedikation

Für Ihre eigene Protokollierung bietet Ihnen dieses Basis-Medikationsprotokoll alle Stellen, die Sie für vollständige Details benötigen. Fügen Sie den Medikamentennamen, Start- und Stoppdaten, Dosierungen mit Zeiten und spezielle Anweisungen hinzu.

Sie können auch den verschreibenden Arzt und seine Telefonnummer, eventuelle Nebenwirkungen, die Nachfüllnummer und die Telefonnummer der Apotheke angeben. Dies ist perfekt für diejenigen, die viele Rezepte verfolgen müssen.

Protokoll der Familienmedikation

Mit einer Registerkarte für jede Person in diesem Medikationsprotokoll können Sie Medikamente, Dosierungen, Häufigkeiten und Tageszeiten für jedes Familienmitglied einfach auflisten. Sie können auch Bemerkungen oder Notizen pro Medikament hinzufügen.

Verfolgen Sie die Gesundheit Ihres Haustieres

Vielleicht ist der Gesundheits-Tracker, den Sie brauchen, für Ihr pelziges Familienmitglied. Mit diesem Tiergesundheitsprotokoll können Sie Impfungen, Medikamente und bekannte Erkrankungen nachverfolgen. Sie können auch Tierarztbesuche mit vollständigen Details zu durchgeführten Tests, Diagnosen, verschriebenen Maßnahmen und Medikamenten und mehr protokollieren.

Wenn Sie mehr als ein Haustier haben, kopieren Sie das Originalblatt auf eine andere Registerkarte, bevor Sie die Details eingeben. Sie können die Registerkarte dann mit dem Namen Ihres Haustieres umbenennen. Machen Sie dasselbe für jedes Haustier in Ihrem Haushalt, um eine praktische Aufzeichnung der Gesundheitsgeschichte aller zu erhalten.

Hinweis: Das Tiergesundheitsprotokoll ist nur für die Excel-Desktopversion verfügbar, nicht für das Internet.

Selbst wenn Sie ein Fitness-Tracking-Gerät tragen oder eine Gesundheits-Tracking-App verwenden, enthält es möglicherweise nicht alle Kategorien, die Sie benötigen. Mit diesen Excel-Vorlagen könnte die Gesundheitsverfolgung nicht einfacher sein. Wenn Sie Daten kombinieren möchten, können Sie Ihre Daten bei den meisten Fitness-Trackern außerdem als CSV-Datei oder einen anderen Dateityp exportieren, den Sie einfach in Excel importieren können.

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