Brauchen Sie eine digitale Entgiftung?

Es gibt Momente, in denen ich die sozialen Medien verlassen, meine Handys einem Rudel Wölfe vorwerfen und nie wieder an E-Mails denken möchte. Die Bequemlichkeit der „jederzeit und überall“-Technologie kann eine dunkle Seite haben, wenn wir sie unser Privatleben durchdringen lassen. Wenn Sie solche Gedanken haben, ist es vielleicht an der Zeit, eine digitale Pause einzulegen.

Nächste Woche, am 4. und 5. März, verpflichten sich die Menschen, während des National Day of Unplugging, einer Veranstaltung, bei der Menschen einen digitalen Sabbat oder eine digitale Entgiftung ausprobieren können, ihre Selbstdisziplin zu stärken und Technologie loszulassen. Bevor Sie voreilige Schlüsse darüber ziehen, was es bedeutet, den Stecker zu ziehen, werfen Sie einen Blick auf das Versprechen selbst:

„Ich verspreche, während des National Day of Unplugging am 4. und 5. März 2016 den Stecker zu ziehen. Ich verstehe, dass der wichtige erste Schritt darin besteht, so lange wie möglich den Stecker zu ziehen, auch wenn es nicht der ganze Tag ist.“

Der National Day of Unplugging wird von Reboot veranstaltet, einer Organisation, die einen digitalen Sabbat fördert. Als ich zum ersten Mal den Ausdruck „digitaler Sabbat“ hörte, war ich etwas skeptisch, was auf eine Reihe von Vermutungen zur Bedeutung dieser Wörter zurückzuführen war. Im Gespräch mit Tanya Schevitz, einer Sprecherin von Reboot und dem National Day of Unplugging, fand ich den digitalen Sabbat, wie sie ihn erklärte, viel praktischer und nuancierter, als ich angenommen hatte.

Was ist der digitale Sabbat?
Ein digitaler Sabbat ist eine regelmäßig geplante, wiederkehrende Zeit, um Technologie beiseite zu legen und mit sich selbst und anderen präsent zu sein. Während der digitale Sabbat tatsächlich vom jüdischen Sabbat inspiriert wurde (der National Day of Unplugging stammt aus einem früheren Projekt namens The Sabbath Manifesto), ist der digitale Sabbat überhaupt nicht religiös oder sogar unbedingt streng.

Bei den Prinzipien des digitalen Sabbats, wie sie im Manifest erklärt werden, geht es sowohl darum, sich selbst zu pflegen und das Leben zu genießen, als auch darum, Technologie zu vermeiden.

Was sind die Regeln eines digitalen Sabbats?
Das Wichtigste, was ich über den digitalen Sabbat von Schevitz gelernt habe, ist, dass es keine festen Regeln gibt. Ein digitaler Sabbat ist nicht unbedingt eine vollständige Loslösung von der Technologie, sondern eine Pause von der Technologie auf eine Weise, die für Sie am sinnvollsten ist.

„Unsere Mission ist es, Menschen zu ermutigen, einen digitalen Sabbat oder eine digitale Pause einzulegen, und sie zu individualisieren“, sagte Schevitz, als wir uns telefonisch unterhielten. Sie sagte, wenn es strenge Regeln gäbe, würde es niemand tun. Es muss für Sie Sinn machen und Ihnen nützen, wenn Sie es tun wollen. "Das ist Ihre Pause", sagte Schevitz.

Einige Leute nehmen sich zum Beispiel jede Nacht ein paar Stunden Zeit, sagen wir von der Zeit, wenn ihre Kinder von der Schule nach Hause kommen, bis sie ins Bett gehen, wo sie ihre Smartphones nicht benutzen. Andere Leute feiern einen digitalen Sabbat zu denselben Zeiten wie ein jüdischer Sabbat, von Sonnenuntergang am Freitag bis Sonnenuntergang am Samstag. Einige Leute wählen ihre digitale Pause vielleicht so, dass sie keine Bildschirme verwenden, es sei denn, sie sind in Gesellschaft anderer, wie beim Anschauen eines Films mit Freunden. Sie könnten das ganze Wochenende über auf mit dem Internet verbundene Geräte verzichten, es sei denn, Sie benötigen Google Maps. Was auch immer funktioniert.

Digital Detox oder digitaler Sabbat?
Ein digitaler Sabbat unterscheidet sich ein wenig von einer digitalen Entgiftung, obwohl sie sich umso ähnlicher anhörten, je mehr ich über die beiden Begriffe erfuhr. Als ich den Begriff „digitale Entgiftung“ zum ersten Mal hörte, fand ich ihn, als ich ihn zum ersten Mal hörte, aufgrund der Annahmen, die ich über seine Bedeutung und den Missbrauch des Wortes Entgiftung in der alternativen Gesundheitsbranche machte, abstoßend.

„Eine digitale Entgiftung findet über einen längeren Zeitraum statt“, sagte Schevitz. „Der Unterschied ist wirklich eine regelmäßige Pause gegenüber einer einwöchigen oder zweiwöchigen Pause oder während des Urlaubs oder einer bestimmten Zeit.“

Orianna Fielding, Gründerin der Digital Detox Company, interpretiert es anders. So wie sie Digital Detox beschreibt, klingt das eher nach dem Etablieren von Alltagsregeln und -gewohnheiten für einen sinnvollen Umgang mit Technik, und keineswegs wie das Sitzen auf einer abgelegenen Insel ohne Strom für eine Woche.

„Ich bin ein großer Befürworter der digitalen Entgiftung, den ganzen Tag über, so oft wie möglich, ob bei der Arbeit oder zu Hause“, sagte Fielding mir per E-Mail. „Kurze Unterbrechungen des Aussteckens können sich auch positiv auswirken, indem sie uns helfen, eine Pause einzulegen und die digital-analoge Balance in unserem Leben wiederherzustellen.“

Fielding, der auch Unplugged: How to Live Mindfully in a Digital World geschrieben hat, empfiehlt die Einrichtung digitalfreier Zonen wie Badezimmer und Schlafzimmer. Sie fügte hinzu, dass Sie vielleicht einen Wecker kaufen müssen, wenn Sie Ihr Telefon als Wecker im Schlafzimmer verwenden. Sie ist auch ein Verfechter dafür, dass sie während der Mahlzeiten keine Telefone in der Nähe hat.

Wer braucht einen digitalen Sabbath oder Detox?
Ich bitte Schevitz, mir die Anzeichen zu nennen, dass eine Person möglicherweise eine digitale Entgiftung oder einen Sabbat benötigt. Sie sagte, dass beide gut für jeden sein könnten, der sich gestresst fühlt oder der das Gefühl hat, dass er ein Problem hat, Grenzen mit seiner Technologie einzuhalten. Ironischerweise ist es meist die Technik, die den Stress überhaupt erst verursacht.

„Die Erwartung im Moment ist, dass Sie immer erreichbar sind, dass Sie auf jedes Klingeln, Klingeln, Summen und Piepen Ihres Telefons reagieren, und das ist nicht nur Arbeit, sondern die Flut von Technologie, die auf Sie zukommt: Informationen, E-Mails, Facebook, Twitter, Instagram“, sagte Schevitz. „Wir alle sind ständig mit Informationen überflutet. Das kommt nicht nur von der Arbeit, sondern auch von Freunden, Familie, Nachrichtenquellen – aus allen Kanälen.

„Wenn Sie in der Lage sind, eine digitale Entgiftung zu machen, ist es nicht nur Arbeit, sondern all das. Eine Pause machen von der Erwartung, dass Sie antworten oder dass Sie ständig posten, was in Ihrem Leben vor sich geht – einfach eine Pause machen Technologie und im Moment zu sein ist befreiend. Es geht nicht nur um die Arbeit. Es ist wirklich alles. Unplugged zu sein und das Leben erleben zu können und sich ohne diese Flut von Technologie entspannen zu können", sagte sie.

Was können Sie erwarten?
Welche Vorteile können Sie von einem digitalen Sabbat oder Detox erwarten? Sowohl Fielding als auch Schevitz stimmen darin überein, dass der Hauptnutzen die Verjüngung ist.

Wenn ich für einen Moment nerdig werden darf: Es gibt ein theoretisches Modell namens Hobfolls Conservation of Resources, das oft in der Produktivitätsforschung zitiert wird. Es besagt im Wesentlichen, dass Menschen über interne Ressourcen verfügen, die wir nutzen, um Arbeit zu erledigen, mit Schwierigkeiten fertig zu werden und im Allgemeinen mit den Stressoren des Lebens umzugehen. Im Laufe des Tages, während wir arbeiten und uns mit dem Leben auseinandersetzen, werden diese Ressourcen erschöpft. Wir brauchen Pausen (Mittagspause, Wochenende, Feiertage), damit sich unsere internen Ressourcen wieder auffüllen können. Wenn wir nie eine Pause von der Technologie machen, geben wir unseren internen Ressourcen möglicherweise keine Gelegenheit, sich wieder aufzubauen, was erklären würde, warum sich Menschen, die keine Pause machen, gestresst fühlen. Es würde auch erklären, warum sich Menschen nach einer digitalen Entgiftung oder einem Sabbat erfrischt und belebt fühlen.

Fielding drückte es so aus: „Wenn Sie Ihre digitalen Geräte für einen noch so kurzen Zeitraum ausstecken, haben Sie die Möglichkeit, nach oben zu schauen, sich wieder mit sich selbst und den Menschen um Sie herum zu verbinden und das Gleichgewicht wiederherzustellen, indem Sie die Möglichkeit dazu haben verlangsamen, Uni-Aufgabe, und am wichtigsten, denken Sie daran, dass es ein 'Du' mit einem Leben gibt, jenseits eines 2-Zoll-Bildschirms."

Neuankömmlinge könnten sich unwohl fühlen, wenn sie zum ersten Mal einen digitalen Sabbat oder eine Entgiftung versuchen, sagte Schevitz. „Wir sind daran gewöhnt, rund um die Uhr angeschlossen zu sein. Die Leute haben Angst davor, den Stecker zu ziehen, aber sie haben auch das Gefühl, dass sie etwas brauchen, dass sie etwas ändern müssen, weil sie von der Technologie abhängig und von der ständigen Konnektivität überwältigt sind.“

Wie man anfängt

1. Legen Sie Grundregeln fest
Bevor Sie eine Pause von der Technologie einlegen, legen Sie einige Grundregeln fest. „Es ist einfach zu einfach, zum Telefon zu greifen oder den Computer einzuschalten und durch Facebook zu scrollen oder mit dem Schreiben von SMS oder Anrufen zu beginnen“, sagte Schevitz. Wissen Sie, bevor Sie beginnen, wo Sie die Grenze ziehen werden.

2. Sagen Sie den Leuten, wenn Sie nicht erreichbar sind
Stellen Sie sicher, dass Sie den Leuten sagen, wann Sie nicht erreichbar sein werden. Nur weil Sie nicht online sind, heißt das nicht, dass Sie nicht kommunizieren können, wann Sie offline sind und wann Sie wieder da sind.

3. Teilen Sie den VIPs mit, wie sie Sie erreichen können
Sie können (und sollten) dennoch für sehr wichtige Personen erreichbar sein. Stellen Sie sicher, dass Schlüsselpersonen wissen, wie sie sich im Notfall am besten melden können. Sie rufen möglicherweise dein Telefon an, anstatt dir eine SMS oder E-Mail zu senden, oder vielleicht bittest du sie, das Telefon von jemandem anzurufen, der normalerweise bei dir ist.

4. Entwickeln Sie eine Gewohnheit für den Ort, an dem Sie Ihr Telefon ablegen
Wählen Sie einen speziellen Ort, um Ihr Telefon aufzubewahren, während Sie sich in einer Technologiepause befinden, als Erinnerung daran, nicht unnötig darauf zu schauen. Wenn Sie Ihr Telefon weglegen, signalisieren Sie auch Familie und Freunden, dass Sie ihnen Aufmerksamkeit schenken, nicht einem Bildschirm. Fielding schaltet ihr Telefon gerne in den Flugmodus und lässt es in ihrer Handtasche. Reboot verkauft Handy-Schlafsäcke, die daran erinnern, das Telefon in Ruhe zu lassen.

5. Nehmen Sie das Versprechen
Der 4. bis 5. März ist der National Day of Unplugging. Sie können das Versprechen annehmen und Ihrer ersten technologischen Verschnaufpause eine Chance geben. Es gibt Live-Events zum National Day of Unplugging in Los Angeles und San Francisco, an denen jeder teilnehmen kann, um mehr zu erfahren und gemeinsam mit anderen eine digitale Pause zu erleben. Denken Sie daran, dass Sie an der Tür aufgefordert werden, Ihr Smartphone zu überprüfen, bevor Sie gehen.