5 Möglichkeiten, Social Media einzuschränken
Veröffentlicht: 2022-01-29„Ich kann nicht glauben, wie viel Zeit ich auf Facebook verschwende“, sagte mir ein Freund. „Es ist nicht einmal mehr so, dass da irgendetwas Gutes oder Interessantes dabei ist. Ich sollte es wirklich einfach loswerden.“ Mein Freund ist nicht allein. Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie wenig Wert aus den sozialen Medien ziehen, und dennoch nutzen sie sie weiterhin mehr als ihnen lieb ist, oft auf Kosten ihrer Produktivität und ihres geistigen Wohlbefindens.
Facebook ist nicht der einzige Übeltäter. Die Leute werfen ständig ihre Hände auf Twitter, Instagram, Snapchat, TikTok und andere Apps und Websites. Dennoch möchte nicht jeder die sozialen Medien für immer verlassen.
Sie könnten die sozialen Medien auf der Suche nach einem privateren Leben ganz verlassen oder ein Jahr lang darauf verzichten, FOMO zu minimieren und zu sehen, ob und wie Sie sich dadurch ändern. Oder Sie könnten einen ausgewogeneren Ansatz wählen und Social Media in Ihrem Leben behalten, aber besser darin werden, wie viel Zeit Sie damit verbringen. Es gibt viele Techniken und Tools, die dabei helfen.
Wenn Sie nicht bereit sind, den kalten Entzug zu beenden, können Sie die Zeit, die Sie pro Tag in sozialen Medien verbringen, begrenzen. Zum Beispiel: „Ich werde nicht mehr als 10 Minuten pro Tag auf Instagram verbringen“ oder „Ich werde nicht mehr als 15 Minuten pro Tag in allen sozialen Medien verbringen.“
Egal wie Sie es implementieren, diese Strategie ist alles andere als narrensicher. Wenn Sie Ihre Zeit begrenzen, anstatt zu kündigen, gibt es keine Garantie dafür, dass Sie nicht gegen die Regeln verstoßen, die Sie sich selbst gesetzt haben. Egal welche Art von Hindernissen du dir in den Weg stellst, du kannst sie immer umgehen.
Ja, es gibt Problemumgehungen, aber das verfehlt den Punkt. Der Punkt ist:
1) Entscheiden Sie im Voraus, welche Art von Beziehung Sie zu Social Media haben möchten.
2) Setzen Sie Regeln für sich selbst auf.
3) Schaffen Sie Hindernisse, die Ihnen eine Pause einräumen, bevor Sie von Ihren Regeln abweichen.
4) Bleiben Sie bei Ihren Absichten.
Hier sind einige der Tools und Strategien, die dabei helfen können. Denken Sie daran, dass Sie sie gleichzeitig verwenden können.
1. Verfolgen Sie die auf Social Media verbrachte Zeit
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie zu viel Zeit in sozialen Medien verbringen, aber wie viel ist zu viel? Wie viel musst du zurückschneiden? Sie können die Antworten nicht kennen, bis Sie messen, was Sie jetzt tun.
RescueTime ist eine App für alle wichtigen Plattformen, die die Zeit verfolgt, die Sie auf verschiedenen Websites und Anwendungen verbringen. Es kann auch Websites blockieren, von denen es glaubt, dass sie Sie am meisten ablenken (mehr dazu im nächsten Abschnitt). Apple begrenzt jedoch, wie viel es auf seinen Mobilgeräten verfolgen kann, sodass Sie dafür möglicherweise ein separates Tool verwenden müssen.
iOS verfügt über ein integriertes Tool namens Screen Time, das verfolgt, wie viel Zeit Sie auf Ihrem iPhone verbringen, einschließlich der genauen Anzahl von Minuten in verschiedenen Apps. Wischen Sie auf Ihrem Startbildschirm nach rechts, um eine Zusammenfassung anzuzeigen. Tippen Sie auf die Zusammenfassung, um tiefer in sie einzutauchen.
Google hat auf einigen seiner Telefone eine ähnliche Funktion namens Wellbeing. Es gibt auch andere Android-Apps von Drittanbietern. PCMag hat keine überprüft, aber Sie können nach „Phone Usage Tracker Apps“ suchen und eine finden, die für Sie funktioniert.
2. Verwenden Sie Browsererweiterungen, um Websites sozialer Netzwerke zu blockieren
Auf Desktops und Laptops ist eines der besten Tools, mit denen Sie Ihre Nutzung sozialer Medien einschränken können, eine Browsererweiterung, die den Zugriff auf von Ihnen ausgewählte Websites blockiert. Einige von ihnen verfolgen auch die Zeit auf Websites und Apps, sodass diese doppelte Aufgaben erfüllen können.
RescueTime, das ich oben erwähnt habe, hat eine Funktion für Premium-Mitglieder, die ablenkende Websites blockiert. Es heißt FocusTime und findet anhand Ihrer Vorgeschichte heraus, welche Seiten Sie ablenken. Wenn Sie FocusTime aktivieren, werden alle diese Websites für einen von Ihnen festgelegten Zeitraum blockiert. Sie können jede Website überschreiben, die die App falsch identifiziert hat. FocusTime lässt sich auch in andere Apps wie Slack integrieren, wo es Ihren Status automatisch aktualisieren kann, um die Leute wissen zu lassen, dass sie Sie nicht stören sollen.
Einige Browsererweiterungen bieten die gleiche vorübergehende Sperrfunktion. Einer, den ich mag, heißt StrictWorkflow (kostenlos, Chrome). Es blockiert Sie von Websites, die Sie auswählen, wenn Sie sich für eine Phase konzentrierter Arbeit entscheiden, indem Sie auf das Symbol in Ihrer Browserleiste klicken.
StayFocusd ist ein weiterer guter. Damit können Sie Websites dauerhaft blockieren oder tägliche Zeitlimits für verschiedene Websites festlegen. Außerdem können Sie damit bestimmte Subdomains, bestimmte Pfade oder Seiten und sogar bestimmte Arten von Inhalten auf einer Domain, wie z. B. Videos, blockieren.
Eine andere Möglichkeit, Websites zu blockieren, besteht darin, dies über Ihren Heimrouter zu tun. Normalerweise gibt es einen Abschnitt für die Domänenfilterung. Wenn Sie eine Hauptwebsite wie Facebook.com blockieren, kann kein Webbrowser in Ihrem Netzwerk Seiten auf Facebook öffnen.
Von unseren Redakteuren empfohlen
3. Aktivieren Sie Zeitlimits in Facebook und Instagram Mobile Apps
Ab iOS 12 können Sie Zeitlimits für Apps und App-Gruppen wie soziale Netzwerke, Spiele und andere festlegen. Gehen Sie zu Einstellungen > Bildschirmzeit > App-Limits und wählen Sie die Apps oder Gruppen von Apps aus, die Sie einschließen möchten. Legen Sie dann ein tägliches Zeitlimit fest. Sie können auch anpassen, an welchen Wochentagen dies gilt.
Auch die mobilen Apps für Facebook und Instagram verfügen über eine Zeiterfassungsfunktion. Diese Funktion verfolgt, wie viele Minuten pro Tag Sie jede der Apps verwenden, und gibt Ihnen einen Tagesdurchschnitt. Es gibt auch ein optionales Zeitlimit, das Sie festlegen können, wie lange Sie pro Tag mit der App verbringen möchten. Wenn Sie das Limit erreichen, informiert Sie eine In-App-Benachrichtigung darüber.
Die Einstellung heißt Tägliche Erinnerung einstellen. Auf Instagram findest du es unter Einstellungen > Deine Aktivität > Tägliche Erinnerung festlegen. Suchen Sie in Facebook in den Einstellungen nach Ihrer Zeit auf Facebook.
Diese Einstellung hindert Sie nicht daran, auf die App zuzugreifen oder Sie sogar abzumelden. Es teilt Ihnen lediglich mit, wenn Sie das Limit erreicht haben, und verschwindet dann schnell wieder. Es macht Ihnen jedoch deutlich, wie schnell aus ein paar Minuten Social-Media-Surfen 30 werden können.
4. Halten Sie einen digitalen Sabbat ein
Anstatt Ihre Social-Media-Nutzung auf ein paar Minuten pro Tag zu beschränken, warum versuchen Sie nicht, sie jede Woche für einen bestimmten Zeitraum vollständig zu unterbrechen? Mit anderen Worten, halten Sie einen digitalen Sabbat ein.
Ähnlich wie ein religiöser Sabbat ist ein digitaler Sabbat ein Zeitraum, in dem Sie jede Woche bestimmte Dinge eliminieren, um sich auf andere zu konzentrieren. Sie könnten zum Beispiel alle sozialen Medien oder die gesamte Internetnutzung über das Wochenende eliminieren, um sich auf Familie, Entspannung und so weiter zu konzentrieren.
Bei einem digitalen Sabbat bestimmen Sie die Regeln. Sie könnten sagen: „Kein Internet von Samstag bis Sonntag, außer für Videoanrufe und GPS-Karten zur Fortbewegung.“ Oder Ihre Regel könnte lauten: „Keine Telefone oder Laptops beim Abendessen am Nachmittag und niemals im Schlafzimmer.“ Erstellen Sie Regeln, die nicht nur für Sie funktionieren, sondern auch zum gewünschten Ergebnis führen.
5. Benachrichtigungen deaktivieren
Vor nicht allzu langer Zeit hörte ich eine Statistik, dass die Mehrheit der Menschen, die ein Smartphone besitzen, die Standard-Benachrichtigungseinstellungen nicht ändern. Ich war schockiert. Jeder sollte zumindest einige Benachrichtigungen anpassen, und wenn Sie versuchen, Ihre Nutzung sozialer Medien zu verwalten, sollten Sie dies auf jeden Fall tun.
Deaktivieren Sie auf jeden Fall Audiobenachrichtigungen für Social-Media-Apps, die Ihnen Probleme bereiten. Deaktivieren Sie auch Abzeichen und Banner. Wenn Sie sich das nächste Mal bei der App oder Website anmelden, sehen Sie alle Ihre neuen Benachrichtigungen; Sie müssen sie nicht zuerst auf Ihr Telefon und dann ein zweites Mal in die App laden. Einmal reicht.
Wie werden Sie Ihre neugewonnene Zeit nutzen?
Wenn es Ihnen gelingt, die Zeit, die Sie mit Social Media verbringen, zu reduzieren, wie werden Sie Ihre neu gewonnene Zeit nutzen? Überlege dir bewusst, was du stattdessen tun möchtest, sei es konzentrierteres Arbeiten oder Entspannen ohne elektronische Geräte. Wenn Sie das benennen können, was Sie lieber tun würden, kann es Ihnen helfen, an Ihren Waffen festzuhalten.