كيفية استخدام Alexa لمساعدتك على النوم

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فإن تطبيقات التأمل هي دائمًا خيار. ولكن إذا كان لديك جهاز يدعم Alexa ، فيمكنك أيضًا تحويله إلى مساعد للنوم. ضع جهاز Alexa بالقرب من السرير وانتقل إلى المهارات التي من شأنها تشغيل أصوات مهدئة أو تقديم تأملات نوم موجهة أو تشغيل موسيقى مريحة أو إخبارك بقصة ما قبل النوم.

افتح تطبيق Alexa على جهازك المحمول. اضغط على أيقونة المزيد في أسفل اليمين وحدد المهارات والألعاب من الشريط الجانبي. انقر فوق رمز البحث في الجزء العلوي الأيمن وابحث عن "النوم" للعثور على مجموعة من المهارات التي تحفز على النوم. الآن دعنا نلقي نظرة على بعض المهارات المحددة لمساعدتك في سعيكم للحصول على ليلة نوم هانئة.

أصوات النوم من Sleep Jar

تقدم Sleep Sounds مجموعة من الأصوات المختلفة المصممة لتهدئك للنوم. اختر من بين مجموعة واسعة ، بما في ذلك المطر ، والقطار ، والصراصير ، والرياح ، والاستحمام ، ودقات الرياح ، والحوت ، والشلال ، والبحيرة ، وطيور النورس. (توجد قائمة كاملة على Amazon.com وموقع Sleep Sounds ؛ قم بإرسالها إلى تطبيق Alexa عن طريق قول "Alexa ، اسأل Sleep Sounds للحصول على قائمة.")

لسماع صوت معين ، قل "Alexa ، اسأل Sleep Sounds عن [اسم الصوت] ،" مثل "Alexa ، اسأل Sleep Sounds عن موجات المحيط" أو "Alexa ، اسأل Sleep Sounds عن الموقد." ثم تقوم Alexa بتشغيل الصوت الذي اخترته. تحاول المهارة أن تبيع لك اشتراكًا مميزًا ، ولكن إذا تمكنت من تجاوز خطة التسويق ، فستجد الكثير من الأصوات المهدئة هنا.

أصوات استرخاء

على غرار أصوات النوم ، ستصدر أصوات الاسترخاء مجموعة متنوعة من الأصوات ، مثل أمواج المحيط ، وجدول هذيان ، وغابة مطيرة ، وضفادع ، وضوضاء وردية ، وأشجار عاصفة ، ومطر على خيمة ، وتقطير المياه ، وعاصفة ثلجية ، وبومة ، وزيز ، و Loons.

لمعرفة جميع الأصوات ، تحقق من صفحة Alexa الخاصة بالمهارة أو قل "Alexa ، اسأل Relaxing Sounds عن قائمة." لسماع صوت معين ، قل "Alexa ، اسأل Relaxing Sounds عن [اسم الصوت] ،" مثل "Alexa ، اسأل أصوات الاسترخاء للأوراق العاصفة" أو "Alexa ، اسأل أصوات الاسترخاء لركوب القارب." يمكنك أيضًا أن تقول "Alexa ، اسأل Relaxing Sounds للحصول على صوت عشوائي ،" للسماح للمهارة باختيار صوت.

أحلام سعيدة: أصوات وتأملات للنوم

Sweet Dreams هي مهارة تلعب إما أصواتًا أو تأملات قصيرة. للحصول على صوت ، قل "Alexa ، اطلب من Sweet Dreams تشغيل [اسم الصوت]." يمكنك سماع صوت المطر ، أو الأمواج ، أو جدول ، أو غابة ، أو واد ، أو صحراء ، أو جدول.

للحصول على تأمل قصير ، قل "Alexa ، اطلب من Sweet Dreams تشغيل [اسم التأمل]." هنا ، يمكنك اختيار تأملات مثل "النوم" و "التليين والاسترخاء" و "التنفس في الأمواج" و "مراجعة اليوم". يتم تشغيل كل تأمل لعدد معين من الدقائق ويوفر خطوات إرشادية للتنفس العميق وغيرها من الإجراءات المصممة لتهدئة عقلك وجسمك.

النوم ث / لي

يوفر النوم مع النوم الموجه تأملًا واحدًا فقط ، ولكنه تأمل مهدئ ، يكتمل بصوت مريح يأخذك خلال التنفس العميق. قل "Alexa ، العب التأمل أثناء النوم." يبدأ التأمل لمدة 18 دقيقة بمطالبتك بالاستلقاء والاستماع إلى صوت الشخص. بعد مطالبتك بأخذ ثلاثة أنفاس عميقة ، يساعدك الصوت بلطف على الاسترخاء في سعيك للنوم.

تأمل النوم الموجه: الاسترخاء العميق المطلق

مع مهارة Guided Sleep Meditation ، يساعدك الصوت المهدئ على محاربة الأرق من خلال توفير تأمل مهدئ ومطمئن. قل "Alexa ، افتح Guided Sleep Meditation" لتبدأ ، وستنتهي المهارة من تلقاء نفسها حتى لا تحتاج إلى إيقاف تشغيلها يدويًا أو ضبط مؤقت.

صنع النوم من الطبيعة

تقدم مهارة Sleep by Nature Made نوعين من الإجراءات الروتينية لمساعدتك على النوم. قل "Alexa ، افتح Sleep by Nature Made." يسأل الراوي ما إذا كنت ترغب في تصور أو أصوات الطبيعة. حدد اختيارك ، وسيبدأ الصوت. إذا اخترت التخيل ، فستتبع أصوات الطبيعة تلقائيًا وتستمر لمدة 60 دقيقة.

يوجا نيدرا للنوم

تم تصميم Yoga Nidra للاسترخاء أكثر من النوم. ومع ذلك ، يمكن لمهارة اليوغا نيدرا للنوم أن تساعد في تهدئة عقلك وجسمك لوضعك في حالة من الراحة قبل النوم. قل "Alexa ، افتح Yoga Nidra Meditation." يبدأ الصوت بمطالبتك بالشهيق والزفير مع العد التنازلي. يستمر التأمل لمدة 20 دقيقة ، وبعد ذلك الوقت نأمل أن تشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة.

تم ترشيحها بواسطة المحررين لدينا

أفضل تقنيات النوم لجذب ZZZs الخاصة بك

كيفية منع الضوء الأزرق من إزعاج نومك

كيف يمكن للتكنولوجيا أن تساعد (وتؤذي) نومك

أصوات الاسترخاء: موسيقى سبا

يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم بمهارة أصوات الاسترخاء. قل: "Alexa ، قم بتشغيل موسيقى السبا." يبدأ Alexa فورًا في تشغيل الموسيقى الهادئة المصممة لمساعدتك على الاسترخاء. ما عليك سوى السماح بتشغيل الموسيقى وأنت تغفو.

موسيقى النوم من قبل Urban Yogi

موسيقى النوم من Urban Yogi هي مهارة أخرى تهدف إلى مساعدتك على النوم من خلال تقديم الموسيقى والأصوات والتأملات الهادئة. قل "Alexa ، ابدأ تشغيل موسيقى النوم". تلعب Alexa موسيقى وأصوات مريحة لتصفية ذهنك وإرخاء جسدك في سعيك للنوم.

قصص النوم

سواء كنت شخصًا بالغًا تحاول النوم أو لديك طفل يكافح من أجل النوم ، يمكن أن تساعدك في بعض الأحيان قصة جيدة قبل النوم. باستخدام مهارة قصص النوم ، يخبرك صوت ذكر أو أنثى قصة مصممة لمساعدتك على الانجراف.

قل "Alexa ، العب قصص النوم" ، ويبدأ الصوت في سرد ​​قصة عشوائية. إذا لم تعجبك القصة الحالية ، فقط قل "Alexa ، اطلب من Sleep Stories لتشغيل القصة التالية" وسيبدأ تشغيل قصة جديدة.

اليكسا النوم الموقت

ستستمر العديد من هذه المهارات في اللعب حتى تقول "توقف ، Alexa." إذا كنت لا تريد تشغيلها طوال الليل ، فقم بتنشيط المهارة التي اخترتها ثم قل "Alexa ، اضبط مؤقت النوم على [فترة زمنية]". على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "Alexa ، اسأل Sleep Sounds عن موجات المحيط." عندما يبدأ صوت الموجة ، قل "Alexa ، اضبط مؤقت النوم لمدة ساعة واحدة." سوف تستقبل Alexa الطلب ، وسيتوقف صوت الموجة بعد 60 الدقائق.