كيفية تتبع نومك على Apple Watch
نشرت: 2022-01-29ياوون. الاستيقاظ والشعور بالتعب؟ هل تعتقد أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو حتى أفضل نوع من النوم؟ يمكنك اللجوء إلى iPhone للحصول على المساعدة ، ولكن قد يكون من الأفضل تتبع أنماط نومك. طريقة واحدة للقيام بذلك هي باستخدام تطبيق تعقب النوم على Apple Watch.
في الماضي ، كان عليك استخدام تطبيق تابع لجهة خارجية لمراقبة نومك وتسجيله ، لكن Apple قدمت متتبع النوم المدمج الخاص بها مع watchOS 7. يقوم المتعقب المدمج بإنجاز المهمة ، لكنه لا يحتوي على كل الميزات يلزم وجود أجراس وصفارات لتتبع وتسجيل كل جانب من جوانب نومك بشكل كامل. لهذا السبب ، قد لا تزال ترغب في تجربة تطبيق تابع لجهة خارجية لتتبع النوم للحصول على صورة أكثر اكتمالاً لأنماط نومك.
من خلال ارتداء ساعتك للنوم واستخدام تطبيق لمراقبة نومك ، يمكنك معرفة المدة التي تنام فيها أثناء الليل المعتاد وكذلك معرفة مدى عمق نومك. يمكن لهذه التطبيقات نقل النتائج إلى جهاز iPhone الخاص بك ، حيث يمكنك التحقق من نمط نومك في صباح اليوم التالي وتتبع كيفية نومك بمرور الوقت.
هل تقلق بشأن طاقة البطارية؟ لا تكن. لن تنفد بطارية Apple Watch الخاصة بك في منتصف الليل إذا أعطيتها دفعة قوية قبل النوم. قم بتوصيله بالشاحن لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم ، ويجب أن يستمر طوال الليل.
هذه التطبيقات ليست دائمًا دقيقة بنسبة 100 بالمائة. قد يشتمل الاختبار الأكثر شمولاً على طبيبك ودراسة نوم كاملة حيث سيتم توصيلك بالشاشات. ومع ذلك ، فإن أجهزة تتبع النوم هذه توفر على الأقل مكانًا جيدًا للبدء.
تطبيق النوم المدمج في Apple Watch
يجب أن تعمل Apple Watch الخاصة بك بنظام watchOS 7 لتتمكن من الوصول إلى تطبيق Sleep. للحصول على أحدث البرامج ، يجب أن يكون لديك Series 3-6 أو SE ، وأن تمتلك iPhone 6s أو أحدث يعمل بنظام iOS 14 أو أعلى. افتح تطبيق Watch على جهاز iPhone وانتقل إلى عام> تحديث البرنامج . سيتم إخبارك أن برنامجك محدث أو سيُطلب منك تنزيل آخر تحديث وتثبيته.
اسحب شاشة My Watch لأسفل في تطبيق Watch وانقر فوق Sleep. من خلال تنشيط المفتاح الموجود بجوار "التشغيل تلقائيًا" ، يمكنك تبسيط شاشة القفل وتمكين وضع "عدم الإزعاج" للراحة قبل وقت النوم. يؤدي تشغيل "وقت العرض" إلى إيقاف تشغيل عرض التاريخ والوقت أثناء ساعات النوم.
استخدم المفتاح الموجود بجوار تتبع النوم باستخدام Apple Watch لبدء مراقبة نومك. سيخبرك خيار تذكير الشحن عندما يتم شحن ساعتك بالكامل قبل النوم. نوصي بتشغيل كل هذه الخيارات.
تحرير جدول النوم الخاص بك
انقر على "فتح خيارات السكون في صحتي" لفتح تطبيق صحتي ، حيث يمكنك تشغيل مفتاح جدول النوم. اضغط على رابط تحرير تحت الجدول الكامل وقم بتعيين الأوقات المعتادة للنوم والاستيقاظ. يمكنك أيضًا تعيين أوقات مختلفة لأيام مختلفة ، مثل جدول واحد لأيام الأسبوع وآخر لعطلات نهاية الأسبوع.
ضمن تفاصيل إضافية ، انقر فوق إدخال Sleep Goal وقم بتعيين عدد الساعات والدقائق التي تأمل في النوم. انقر على إدخال "الاستعداد للنوم" لتحديد مقدار الوقت اللازم للانتهاء قبل النوم. انقر فوق الإدخال الخاص بـ Wind Down Shortcuts لإعداد أي اختصارات ترغب في تطبيقها أثناء Wind Down. أخيرًا ، انقر فوق الإدخال الخاص بالخيارات لتأكيد الخيارات التي قمت بتعيينها في تطبيق السكون ولإعداد المزيد.
قم بإعداد Sleep على Apple Watch
افتح تطبيق Sleep على ساعتك (تعرض الأيقونة سريرًا أبيض في دائرة زرقاء). اضغط على الجدول ، ثم حدد وقت الاستيقاظ إذا كنت ترغب في تغييره. قم بتشغيل منبه إذا كنت بحاجة إلى واحد لإيقاظك في الوقت المناسب. اضغط على وقت النوم إذا كنت تريد تغيير ذلك أيضًا.
ارجع إلى الشاشة الرئيسية وانقر فوق الجدول الكامل إذا كنت ترغب في إيقاف تشغيل جدول النوم الخاص بك لأي ليال معينة أو كل الليالي. هنا ، يمكنك أيضًا إضافة جدول وتغيير هدف نومك أو وقت الراحة. ثم مجرد ارتداء ساعتك للنوم.
عرض بيانات النوم
في صباح اليوم التالي ، يمكنك التحقق من تطبيق Sleep على ساعتك لمعرفة مقدار النوم الذي حصلت عليه ، أو التحقق من تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك. باستخدام تطبيق Health ، انتقل إلى شاشة التصفح وحدد إدخال السكون. تُظهر الرسوم البيانية الشريطية أوقات البداية والنهاية للنوم. أثناء قيامك بتسجيل عدة ليالٍ من النوم ، ستتمكن من رؤية سجلك على أساس أسبوعي أو شهري.
اضغط على الشريط ليوم محدد لمعرفة إجمالي الوقت الذي كنت فيه نائمًا. انقر فوق إظهار المزيد من بيانات النوم لمعرفة عدد ليالي النوم التي تم قياسها وهدف نومك ومتوسط وقتك في السرير ومتوسط وقتك في النوم. ارجع إلى الشاشة السابقة واسحب لأسفل لرؤية معدل ضربات قلبك أثناء النوم.
قم بتنزيل تطبيق Sleep Tracker على Apple Watch
إذا كنت تستخدم watchOS 6 أو إصدارًا أحدث ، فإن Apple Watch لديها الآن متجر تطبيقات مخصص. هذا يعني أنك لم تعد مضطرًا إلى تنزيل تطبيق على جهاز iPhone وساعتك . ومع ذلك ، فإن جميع تطبيقات النوم هذه تقدم إصدار iPhone يمكنك من خلاله رؤية ومراجعة النتائج الكاملة لجلسات نومك ، لذلك قد لا تزال تفضل الانتقال إلى متجر تطبيقات iPhone المعتاد
للقيام بذلك ، افتح تطبيق Watch على هاتفك. انقر فوق اكتشاف> استكشاف تطبيقات الساعة وحدد رمز البحث. اكتب عبارة مثل "متتبعات النوم" أو أدخل اسم تطبيق معين. اضغط على زر Get أو زر السعر لتنزيل التطبيق وتثبيته.
إذا كان لديك بالفعل تطبيق تعقب النوم على جهاز iPhone الخاص بك وتريد إضافته إلى ساعتك ، فانتقل مرة أخرى إلى تطبيق Watch على هاتفك. اسحب لأسفل شاشة ساعتي. في قسم التطبيقات المتاحة ، اضغط على زر التثبيت للتطبيق الذي تريده. ينتقل التطبيق بعد ذلك إلى ساعتك ويظهر في القسم "مُثبت على Apple Watch".
قم بإعداد AutoSleep
مقابل 3.99 دولارات أمريكية ، يقوم AutoSleep Track Sleep on Watch تلقائيًا بتعقب وتسجيل نومك أثناء الليل. أولاً ، قم بإعداد التطبيق على جهاز iPhone الخاص بك حيث يتم طرح عدة أسئلة لتحديد نمط نومك. سيبدأ التطبيق بعد ذلك في مراقبة نومك عندما تستلقي في الوقت المحدد. يمكنك أيضًا النقر يدويًا على زر Lights Off لإخبار التطبيق أنك ستنام.
تتبع البيانات مع AutoSleep
في صباح اليوم التالي ، افتح التطبيق وستتمكن من معرفة المدة التي قضيتها في السرير ومدة نومك بالفعل. نظرًا لأن التطبيق يسجل نوم كل ليلة ، فإنه يتتبع متوسط مقدار النوم الذي تحصل عليه.
على الساعة ، اسحب لأسفل على شاشة التطبيق لعرض المزيد من البيانات حول نومك. ستكون قادرًا على عرض مقدار النوم الكلي ، والنوم العميق ، والجودة العامة للنوم ، ومدة استيقاظك أثناء الليل ، ومتوسط معدل ضربات القلب أثناء الليل. يمكنك أيضًا الاطلاع على سجل نومك طالما كنت تستخدم التطبيق.
لرؤية المزيد من المعلومات ، افتح AutoSleep على iPhone الخاص بك واسحب لأسفل على الشاشات المختلفة. على الرغم من أن تطبيقات النوم الأخرى مجانية ، إلا أن AutoSleep تستحق الثمن نظرًا لوفرة التفاصيل.
اقامة الوسادة
الوسادة يمكن للتطبيق تسجيل الصوت أثناء الليل لمعرفة ما إذا كنت تشخر أو تتحدث أثناء نومك أو تصدر أصواتًا أخرى. التطبيق الأساسي مجاني ، لكن يتطلب فتح جميع الميزات والوظائف اشتراكًا بقيمة 4.49 دولارًا أمريكيًا لمدة شهر ، أو 9.49 دولارًا أمريكيًا لمدة ثلاثة أشهر ، أو 27.49 دولارًا أمريكيًا لمدة عام.
يمكن للوسادة أيضًا تتبع فترات القيلولة وغيرها من فترات الراحة القصيرة. عندما تكون جاهزًا للنوم ، قم بتشغيل وسادة يدويًا بالنقر فوق زر البدء. في المرة الأولى التي تقوم فيها بذلك ، يسألك التطبيق عن العناصر التي تريد تتبعها ، مثل الأصوات وأجهزة الإنذار والقيلولة. ثم تبدأ الوسادة في العد التنازلي للساعات والدقائق.
في صباح اليوم التالي عندما تستيقظ ، افتح التطبيق واضغط على زر إيقاف لإيقاف العد التنازلي. يمكنك أيضًا النقر فوق غفوة إذا كنت تريد إعادة بدء العد التنازلي في وقت ما.
تتبع البيانات مع وسادة
في نهاية جلسة النوم ، ستخبرك الوسادة بعدد ساعات نومك. اسحب لأسفل على الشاشة لترى نوعية النوم في الليلة السابقة والليالي الماضية. مرر سريعًا لمعرفة مقدار الوقت الذي تقضيه في كل دورة نوم وطول المدة التي قضيتها في السرير مقابل المدة التي كنت فيها نائمًا.
يمكنك أيضًا تشغيل وسادة على جهاز iPhone الخاص بك لتشغيلها من هناك أو فقط معرفة البيانات التي تسجلها وكيف تعمل مع Apple Watch.
في إعدادات وسادة على جهاز iPhone الخاص بك ، يمكنك اختيار مزامنة البيانات دائمًا مع تطبيق Health ، أو يمكنك مزامنتها يدويًا عن طريق النقر فوق الزر Sync في تطبيق Apple Watch. بعد مزامنة البيانات ، افتح تطبيق Health وانتقل إلى قسم السكون. بشكل افتراضي ، يعرض التطبيق جميع البيانات من أي تطبيق للنوم قمت بمنحه الإذن.
