كن منظمًا: كيف تقرأ قصة بياناتك

عندما يتعلق الأمر بفهم أنفسنا - أجسادنا ، وصحتنا ، وحالاتنا المزاجية ، وأفعالنا - فإن الذاكرة وحدها ليست المصدر الأكثر موثوقية. نحن أفضل ، ولكن لسنا رائعين ، في تذكر ما حدث مؤخرًا من التفكير مرة أخرى في ما حدث قبل بضعة أسابيع أو سنوات. نحن نخلط بين الأيام والأحداث والناس وما قيل وما لم يقال. لكن هناك محفزات يمكن أن تساعدنا على التذكر. قد تكون ذكرى تكميلية من شخص جرب شيئًا ما معك ، أو صورة فوتوغرافية ، أو كعب تذكرة. يمكن للأشياء الصغيرة أن تثير ذكرياتنا وتسلط الضوء على صورة غامضة. تتيح لنا التكنولوجيا الوصول إلى كميات هائلة من البيانات التي يمكن أن تساعد في استكمال هذه الذكريات غير الموثوق بها. الحيلة هي تعلم كيفية تفسيرها ، وتحويل العدد الهائل من الحقائق إلى قصة يمكن أن تساعدك على فهم - وربما حتى تحسين - حياتك.

لقد أجريت مقابلة مع دكتور بول أبرامسون العام الماضي أثناء العمل على قصة حول التقنيات القابلة للارتداء وسبب أهميتها. أوضح أبرامسون كيف يستخدم بيانات متتبع اللياقة لمساعدة مرضاه. يجتمع كل منهم مع مدرب صحي يراجع بياناته مرة واحدة في الأسبوع. يقضون 30 إلى 60 دقيقة في الخوض فيها والتحدث عنها. قال لي:

"ما تعلمناه من خلال الممارسة هو أن البيانات كانت مثيرة للاهتمام ، ولكن في الواقع القصة حول البيانات أكثر إثارة للاهتمام. استخدام البيانات لتحريك ذاكرة شخص ما في إطار زمني حديث ، مثل خلال أسبوع ، كان دقيقًا للغاية في الحصول على معلومات حول ما الذي كان يحدث عند جمع البيانات ، وما تعنيه تلك البيانات ، وأيضًا ما كان يحدث في الفترات التي لم يكونوا يجمعون فيها البيانات ".

هذا مثير للاهتمام ، لكن ماذا يعني ذلك في الحياة الواقعية؟ هذه سلسلة من الأمثلة من حياتي الخاصة. لقد غادرت الهند مؤخرًا ، حيث أعيش ، لزيارة الولايات المتحدة لمدة شهر تقريبًا. في الأيام التي سبقت رحلة العودة إلى الوطن ، كنت متحمسًا للعودة إلى نمط حياتي القديم. كنت أتطلع إلى ملذات بسيطة يصعب الحصول عليها هنا ، مثل المشي على طول الأرصفة والركض في الحديقة وتناول سلطة ضخمة لتناول طعام الغداء.

لكن الرحلة كان لها بعض المفاجآت غير المتوقعة في المتجر بالنسبة لي. انتهى بي الأمر بالنوم على الأرائك لمدة أسبوع عندما تبين أن الشقة التي استأجرتها كانت أقل بكثير من مستوى النظافة الذي يمكنني تحمله. في وقت ما من الأسبوع الثاني ، ذهب جدي المريض والعجوز جدًا إلى دار رعاية المسنين في شمال نيويورك ، لذلك سافرت لرؤيته. توفي بعد فترة وجيزة ، مضيفًا رحلة أخرى غير متوقعة خارج المدينة. في طريق عودتي إلى الهند ، توقفت في لندن ، وهبطت يوم إغلاق صناديق الاقتراع بشأن خروج بريطانيا من الاتحاد الأوروبي. قضيت اليومين التاليين أتحدث إلى عدد قليل من أصدقائي المقيمين في لندن الذين يعملون في السياسة الدولية والذين أصبحت وظائفهم فجأة أقل أمانًا. بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى تشيناي مرة أخرى ، كل ما أردت فعله هو النوم بالكامل.

مع رحلتي ورائي ، بدأت أبحث في جميع البيانات التي جمعتها من شهر الجحيم. أنا دائمًا أقوم بإجراء الاختبار وبالتالي أرتدي العديد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية والنوم ؛ خلال تلك الرحلة كان Garmin Vivoactive (404.39 دولارًا في أمازون كندا) و Misfit Ray. أقوم بقياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة كل يومين باستخدام تطبيق Runtastic Heart Rate. أقوم بتسجيل مزاجي وأي أوجاع عامة وآلام في تطبيق لتتبع الدورة الشهرية والجنس يسمى Eve by Glow. ولدي سجل موحد لجميع الأموال التي أنفقها في تطبيق التمويل الشخصي Mint.

كان هناك الكثير من البيانات ، وتساءلت إذا كانوا يروون قصة ما حدث خلال هذا الشهر. بالإضافة إلى جميع عمليات تتبع البيانات التي أقوم بها باستخدام الأجهزة والتطبيقات ، فإنني أحافظ على تحديث التقويم الخاص بي وأكتب مجلة يومية ، مما قد يساعدني في التحقق من حقيقة ما حدث ومتى.

معدل ضربات القلب

ضغط عصبى

يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة بشكل عام بين 50 إلى 55 نبضة في الدقيقة. قبل أيام قليلة من رحلتي الأولى ، كان معدل ضربات قلبي أعلى قليلاً من المعتاد ، وفقًا للبيانات الموجودة في تطبيق Runtastic Heart Rate. بعد أسبوع من الرحلة ، كانت أعلى من 60 نبضة في الدقيقة. في اليوم التالي لعلمي أنني لن أبقى في الشقة التي كنت أخطط للبقاء فيها وأنني سأضطر إلى التحطم على الأرائك لفترة من الوقت حتى اكتشفت أين أذهب ، كان معدل ضربات قلبي أثناء الراحة 70 نبضة في الدقيقة.

لقد لاحظت بالفعل ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء حدوثه وأقرت أنه ربما كان ناتجًا عن الإجهاد. لقد بذلت جهدًا لأخذ بعض الأنفاس العميقة في أي وقت وجدت نفسي قلقة بشأن كيف أن نومي على أرائكهم كان يزعج أخواتي. كما ساعدنا أيضًا بعض الركض في فترة ما بعد الظهيرة. بعد يومين ، عاد معدل ضربات قلبي إلى طبيعته.

الخطوات مشروحة

الخمول

نشاطي الخارجي محدود عندما أكون في الهند ، وكنت أتطلع إلى المشي في الهواء الطلق أكثر خلال فترة وجودي في الولايات المتحدة. بالنظر إلى بيانات متتبع اللياقة البدنية الخاصة بي من Garmin Vivoactive ، لاحظت اختلافات كبيرة في عدد خطواتي اليومية أثناء زيارتي. من المؤكد أنني عندما قارنتها بالتقويم الخاص بي ، فإن أيام الخمول جميعها مخططة لظروف غير عادية: الرحلات الجوية ، ثمان ساعات بالسيارة في الجهة العليا من الولاية والعودة ، واليوم الذي يمر فيه اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أقصر بسبب التغيير في المناطق الزمنية ، وما إلى ذلك.

لكنني لاحظت أيضًا مقدار النشاط الإجمالي الذي حصلت عليه خلال الشهر ، مما جعل من السهل إعفاء نفسي من الأيام التي كنت فيها أقل نشاطًا. من المهم إلقاء نظرة على بيانات جهاز تتبع اللياقة البدنية بشكل إجمالي لأن الصورة الأكبر هي التي تهم أكثر من يوم واحد. ومع ذلك ، شعرت بالارتياح لرؤية أن الأيام السيئة لم تتكاثر ، كما يحدث أحيانًا خلال الأحداث المجهدة أو المؤلمة.

نايم

قلة النوم

أنا أحب Misfit Ray (404.39 دولارًا في Amazon Canada) لأسلوبه ، لكنني أيضًا ممتن لتتبع النوم الممتاز. عندما سافرت في منتصف الطريق حول العالم ، أضاف راي ملاحظة إلى ملخص نشاطي اليومي حول عدد الساعات التي اختبرتها للتو. نظرًا لأن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يمكن أن يؤثر على النوم لعدة أيام في كل مرة ، فقد كنت ممتنًا لأن تطبيق Misfit قام بتدوين ذلك من أجلي. لم أضطر حتى إلى إلقاء نظرة على التقويم الخاص بي للتحقق من أن النوم غير المعتاد حدث في يوم قفزت فيه المناطق الزمنية.

الإنفاق

الإنفاق

يختلف إنفاق المال لمدة شهر في الولايات المتحدة تمامًا عن الإنفاق في الهند ، حيث تكلفة المعيشة منخفضة جدًا. بالنظر إلى بياناتي في Mint ، كان بإمكاني بسهولة أن أرى أنني أنفقت كثيرًا على النفقات التي تم تصنيفها بشكل مباشر على أنها سفر ، مثل الرحلات الجوية والإقامة. لقد أنفقت أيضًا الكثير من المال على الطعام ، وهو أمر متوقع لأن الكثير من وجباتي تم تناولها في المطاعم.

أثناء وجودي في الولايات المتحدة ، أنفقت القليل من المال على التسوق العام والأغراض الشخصية ، وتخزين الأشياء التي لا يمكنني شراؤها عندما أكون في الهند ، ولكن ليس بالقدر الذي كنت أعتقده تقريبًا. لكن عندما نظرت في ميزانياتي ، تذكرت أنني بالفعل أعاني من ضعف في الإنفاق عندما أكون في الولايات المتحدة: المقاهي.

الدخل

إن بيانات الإنفاق جيدة جدًا في الواقع في مساعدتنا على تجميع قصة أيامنا هذه معًا. من السهل تحديد مواعيد غير معتادة للنشاط ، مثل استئجار سيارة أو إقامة في فندق ، بالإضافة إلى تغييرات طفيفة في عاداتنا ، مثل الذهاب إلى المقاهي كل يوم بدلاً من مرتين فقط في الأسبوع.

المزاج ، التأقلم ، إلخ.

المزاج والتكيف والمزيد

Eve by Glow هو تطبيق يمكن للنساء من خلاله تتبع دورات الحيض والنشاط الجنسي ، بالإضافة إلى المعلومات ذات الصلة ، مثل الدافع الجنسي ، وأنواع معينة من الألم (الثدي الرقيق ، والانتفاخ ، والتشنج ، وما إلى ذلك) ، والمزاج ، وتناول الكحول . كلما زاد استخدامه ، زادت الاتجاهات التي يكشف عنها. على سبيل المثال ، قد تميل إلى تناول الكحول أكثر في الأيام 21-25 من دورتك الشهرية ، ربما للتغلب على الهرمونات أو الألم ، وستقوم حواء بتسليط الضوء على هذا الاتجاه.

يمكن أن يكتشف بمفرده ما إذا كانت هناك أي اتجاهات فيما تختبره أو تفعله خلال مراحل مختلفة من دورتك ، لكنه يصبح أكثر فائدة عند مقارنة معلوماته ببيانات أخرى ، مثل بيانات النوم. على سبيل المثال ، معرفة أن نوم ليلة سيئة حدث في نفس التاريخ الذي عانيت فيه من التشنج لمدة أربعة أشهر متتالية هو أمر مؤكد حقًا (وقد يدفعك إلى تناول مسكن للألم بشكل استباقي قبل الذهاب إلى الفراش في التاريخ التالي عندما يُتوقع حدوث ذلك. يحدث). على أجهزة iOS ، يتيح لك Eve نقل البيانات خطوة بخطوة والنوم من أي تطبيق آخر متوافق مع Apple Health ، مما يجعل من السهل اكتشاف الارتباطات.

لقد فوجئت برؤية بياناتي الخاصة أن كمية الكحول التي أتناولها مبعثرة على مدار الشهر باستثناء نافذة مدتها أربعة أيام عندما أتناول دائمًا مشروبًا تقريبًا. خلال رحلتي التي استغرقت شهرًا في يونيو ، كان الاتجاه الوحيد الذي لاحظته هو أنني قمت بتسجيل الدخول وأنا أشعر بالتوتر أكثر من المعتاد. هذا منطقي ، بالنظر إلى الظروف.

كيفية تحويل البيانات إلى قصة

يمكن أن تساعدنا المعلومات التي نجمعها عن أنفسنا ، سواء بشكل نشط في تطبيق مالي شخصي أو تطبيق لياقة أو مجلة أو بشكل سلبي باستخدام متتبع اللياقة البدنية والنوم ، على فهم أنفسنا بشكل أفضل. عادة ما نفكر في تحليل البيانات على أنه يسلط الضوء على معلومات جديدة ، لكن في بعض الأحيان لا يفعل شيئًا أكثر من تنشيط ذاكرة تساعدنا على رؤية الماضي بشكل أكثر وضوحًا.