كن منظمًا: كيف تحصل على أقصى استفادة من متتبع اللياقة الخاص بك

يسألني الناس طوال الوقت للحصول على المشورة حول أفضل جهاز لتتبع اللياقة البدنية يمكن شراؤه. أنا أحب متتبعات الأنشطة وأعتقد أنه يمكنهم تقديم خدمة حقيقية لمساعدة الأشخاص على فهم مستوى لياقتهم البدنية وقضايا إدارة الوزن والنوم بشكل أفضل. يمكن أن تكون محفزات كبيرة للتغيير أيضًا. لكني أيضا أحترم حدودهم.

أجهزة تتبع اللياقة البدنية وأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب وأجهزة تتبع النوم وموازين الحمام المتصلة بشبكة Wi-Fi لا تحل المشكلات الصحية بمفردها. ما يمكنهم فعله هو توضيح وتنظيم المعلومات المتعلقة بجسمك حتى تتمكن من فهمها.

صحة

هل الدقة مهمة؟

لقد قرأت نفس الدراسات مثل أي شخص آخر حول ما إذا كانت أجهزة تتبع اللياقة البدنية وأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الضوئية على بعضها دقيقة.

إلى حد ما ، الدقة ليست بهذه الأهمية. أجهزة تتبع اللياقة البدنية ليست مثالية ، لكنها لا تحتاج إلى أن تكون مناسبة لك للحصول على ما تحتاجه منها.

هل سبق لك أن ذهبت إلى عيادة الطبيب وكان لديك ممرضة تزن ملابسك (تلهث!)؟ ما لم تكن تعاني من نقص شديد في الوزن أو تعاني من حالة طبية معينة تتطلب منك متابعة وزنك عن كثب ، لا يهتم الطبيب إذا كان وزنك 150 رطلاً أو 152 رطلاً ، لذا فإن وزن ملابسك لا يغير صورة الطبيب عنك. صحتك العامة. وبالمثل ، لا يهم حقًا ما إذا كنت تقطع 12000 خطوة في اليوم أو 12300 خطوة. في كلتا الحالتين ، ما زلت في نفس الملعب.

مع حساب الخطوات ، ما يهم هو معرفة خط الأساس الخاص بك وتحديد ما إذا كنت تريد الحفاظ عليه أو زيادته بمرور الوقت (أو ربما تقليله ، على الرغم من أنني أعتقد أن هذه أقلية ضئيلة من الناس). لا يهم إذا حصلت على 9،852 خطوة اليوم. لكن من المهم أن أحصل في المتوسط ​​على 10000 ، وإذا كان هدفي هو الجلوس أقل والتحرك أكثر بمرور الوقت ، فأنا أرغب في زيادة هذا المتوسط ​​بمقدار 2000 على الأقل. يحتاج إلى زيادة بمقدار جيد.

تركز بعض أجهزة تتبع اللياقة البدنية في الواقع على نوع من نظام "النقاط" المصطنع بدلاً من الخطوات ، وأعتقد أنها محاولة لمنع الناس من تشتيت انتباههم بفكرة "الخطوات". بدلاً من ذلك ، تقنعك النقاط بالتفكير في الحركة والنشاط بشكل عام. يتيح لك تطبيق Misfit ، على سبيل المثال ، رؤية عدد الخطوات إذا أردت ، لكنه يضع النقاط في المقدمة وفي المنتصف. قام خط أجهزة التعقب Nike FuelBand المتقاعد الآن بنفس الشيء.

لقد انتقدت نظام النقاط من قبل لكونه بلا معنى ، لكنه يعيد حقيقة أن "الخطوات" لا تهم كثيرًا على الإطلاق. يتعلق الأمر أكثر بما إذا كنت تزيد حركتك الإجمالية بشكل قابل للقياس من خط الأساس الخاص بك.

تتشابه دقة معدل ضربات القلب أثناء الراحة — مرة أخرى باستثناء ما إذا كان لديك حالة طبية معينة تتطلب منك مراقبة معدل ضربات القلب أثناء الراحة عن كثب ودقة. بالنسبة لبقيتنا ، على الرغم من ذلك ، فإن شكل ملعب كرة قدم أو منطقة جيدة بما يكفي لغرض التعرف على مستوى لياقتك العامة.

إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو 58 نبضة في الدقيقة في صباح أحد الأيام و 62 في اليوم التالي ، فلا بأس بذلك. لن تكون هي نفسها كل يوم. إذا أخبرني أحد الأجهزة أن معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو 61 وكان جهاز آخر يقول 64 ، فلا يهم حقًا أيهما "صحيح" أو أكثر دقة لأنهما في الملعب بشكل معقول. ومع ذلك ، إذا قمت بقياس معدل ضربات القلب الخاص بي باستخدام أصابعي وقمت بتقديره عند 60 نبضة في الدقيقة ، ثم استخدمت جهازًا يقول إن معدل نبضات قلبي يبلغ 85 نبضة في الدقيقة ، فهذا بعيد جدًا. ربما يكون أحد قياساتي خاطئًا.

ضمن النطاق ، دقة أجهزة تتبع الصحة الشخصية مثل أجهزة تتبع اللياقة البدنية وأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب - التي لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء - لا تهم كثيرًا. عليك فقط أن تطور إحساسًا معقولاً بما يعنيه أن تكون الأرقام في نفس النطاق. في بعض الأحيان يمكنك التخمين من خلال النظر في الخيارات التي توفرها أجهزة تتبع اللياقة البدنية للأهداف التي يمكنك تحديدها.

هل تحتاج إلى جهاز مراقبة معدل ضربات القلب؟

ما إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أمرًا تحتاج إلى تتبعه على الإطلاق ، فهذه مسألة أخرى تمامًا. يقول العديد من الأشخاص الذين يسألونني عن أجهزة تتبع اللياقة البدنية إنهم يريدون جهازًا مزودًا بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب. "حسنًا. ماذا ستفعل بمعدل ضربات قلبك؟" أسألهم.

runtastic- ساعة

الحقيقة هي أنك لست بحاجة إلى جهاز مراقبة معدل ضربات القلب على جهاز تتبع اللياقة البدنية لتسجيل معدل ضربات القلب أثناء الراحة . هناك تطبيقات مجانية للأجهزة المحمولة تقيس معدل ضربات القلب أثناء الراحة وتسجيل البيانات بمرور الوقت لتمنحك متوسطًا أساسيًا. مثالان هما Runtastic Heart Rate Monitor (Android ، iOS) ومعدل ضربات القلب الفوري بواسطة Azumio (Android ، iOS ، Windows Phone).

يعد استخدام بيانات معدل ضربات القلب أثناء التمرين أو التدريب قصة أخرى تمامًا. عندما تكون نشطًا ، تصبح معلومات معدل ضربات القلب مفيدة حقًا. على سبيل المثال ، قد يحتاج الأشخاص الذين بدأوا للتو في خطة لياقة بدنية إلى التحقق مما إذا كان معدل ضربات قلبهم مرتفعًا بما يكفي لفائدة التمرين. قد يحتاج الآخرون إلى توخي الحذر حتى لا يجهدوا قلوبهم كثيرًا إذا كانوا جددًا في ممارسة الرياضة. يزيد العداؤون وراكبو الدراجات من قدرتهم على التحمل من خلال التدريبات التي قد لا تقترب من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الآمن ، ولكنها تجعل العضلات تعمل بمعدل معتدل لفترات طويلة من الزمن. هناك العديد من الطرق لاستخدام بيانات معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، ولكن إذا لم تكن هذه هي الطريقة التي تخطط بها لاستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، فيجب أن تتساءل عما إذا كنت بحاجة إلى شراء جهاز تعقب للياقة البدنية أكثر تكلفة يحتوي على واحد في المقام الأول.

ما الفرق بين الخطوات والنشاط؟

لقد أشرت بالفعل إلى الفرق بين عد الخطوات والنشاط ، ولكن هناك المزيد لأقوله حول هذا الموضوع.

إذا كنت تحاول النزول من الأريكة أكثر ، فإن عد الخطوات جيد. ولكن إذا كانت لديك بالفعل خطط لرفع معدل ضربات قلبك والتمارين الرياضية ، فأنت بحاجة إلى البدء في تتبع الأنشطة.

يشمل النشاط ، في لغة متتبع اللياقة البدنية ، التمارين والنشاط البدني الذي تمارسه لفترة من الوقت. قد يكون النشاط عبارة عن جلسة على آلة بيضاوية الشكل أو لعب كرة السلة من أجل المتعة. يمكن أن يكون الذهاب في نزهة سريعة خلال ساعة الغداء ، لكن المشي بشكل دوري من مكتبك إلى الحمام لا يهم.

نشاط

تفرق أدوات تتبع النشاط الأكثر فائدة بين الأنشطة وعد الخطوات. يتعرف بعضهم تلقائيًا عند بدء نشاط ما وإنهائه ، مثل Fitbit Alta (129.95 دولارًا في Fitbit) و Misfit Ray. تلاحظ هذه الأجهزة عندما تهتز وتدفع جسمك أكثر من المعتاد.

تتيح لك أجهزة التتبع الأخرى تسجيل نشاط يدويًا عن طريق الضغط على زر ، وهو أفضل إذا كنت تريد تحكمًا جيدًا في أوقات البدء والإيقاف ، كما يفعل العديد من المتسابقين. يستخدم Garmin Vivoactive (129.95 دولارًا في Fitbit) هذه الطريقة ، كما يفعل إلى حد كبير أي جهاز آخر هو ساعة عداء هجين ومتعقب للياقة البدنية. يحتوي Fitbit Charge HR (129.95 دولارًا في Fitbit) أيضًا على مؤقت بدء / إيقاف للأنشطة ، على الرغم من أنه لا يتضاعف كساعة عداء.

يمكنك تتبع الأنشطة بدون جهاز تتبع اللياقة البدنية إذا كنت تستخدم تطبيقًا جيدًا لتتبع اللياقة البدنية. أحد الأشياء المفضلة لدي هو Strava ، وله ميزة خاصة لأعضاء Premium تسمى Strava Suffer Score. عند تسجيل نشاط باستخدام Strava وارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب متوافق (يعمل أيضًا مع عدادات قوة الدراجة) ، يحسب التطبيق النتيجة التي لا تخبرك فقط بالوقت الذي قمت فيه بالتمرين ولكن بمدى صعوبة ذلك. تعتمد النتيجة على مناطق معدل ضربات القلب التي وصلت إليها والمدة التي مكثت فيها. هذه طريقة ذكية لاستخدام بيانات وأنشطة معدل ضربات القلب لتتبع لياقتك وتحسينها. باختصار ، إنه أكثر ذكاءً بكثير من التحقق من عدد الخطوات اليومية.

لماذا تتبع نومك؟

لماذا تتبع نومك؟ ربما يكون السبب هو أنك تشعر بالفضول بشأن مقدار نومك ، أو ربما لأنك تنام بشكل سيئ وترغب في معرفة السبب.

هذان السببان يختلفان بشكل جذري عن بعضهما البعض. سوف يلبي أي متتبع نوم قديم احتياجاتك إذا كان كل ما تريد معرفته هو عدد الساعات والدقائق التي تنام فيها كل ليلة. ولكن إذا كنت تحاول اكتشاف الخطأ في نومك ، فأنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات.

سواء كنت تستخدم جهاز تعقب للياقة البدنية لقياس النوم أو جهازًا أكثر تفصيلاً يعتمد على السرير ، مثل Sleepace RestOn أو Misfit Beddit ، فأنت بحاجة إلى البدء في النظر في كيفية ارتباط بيانات النوم بعوامل أخرى في حياتك. إذا كنت تستيقظ بدون داع طوال الليل ، يجب أن تنظر أيضًا إلى مراحل نومك أو دورات نومك لتحديد كيفية نومك قبل أن تشعر بالانزعاج. الاستيقاظ من سبات ميت والنزوع من النوم الخفيف يمكن أن يكون لهما أسباب مختلفة.

انظر إلى بيانات نومك فيما يتعلق بالبيانات الأخرى التي تسجلها ، مثل النشاط اليومي وتناول الطعام. هل هناك ارتباط؟ هل تنام بشكل سيئ بعد يوم من قلة النشاط ، أم أنك تتقلب وتتحول من ألم في ساقيك بعد مسافة طويلة؟ لا أعرف أي تطبيقات تقوم بذلك بشكل جيد ، ولكن قد ترغب أيضًا في تتبع تناول الكحول والكافيين بشكل مستقل عند البحث عن العوامل التي يمكن أن يكون لها تأثير على نومك.

ما هي أجهزة اللياقة البدنية الأخرى التي يجب عليك استخدامها؟

إذا كنت جادًا في الحصول على صورة أفضل وأكثر وضوحًا لصحتك ولياقتك ، فهناك بعض المنتجات التي أوصي بإضافتها إلى مجموعة أدوات الصحة المنزلية الخاصة بك.

عداد السعرات الحرارية . لفقدان الوزن على وجه الخصوص ، يُحدث حساب السعرات فرقًا كبيرًا. MyFitnessPal هو أفضل تطبيق وموقع إلكتروني لحساب السعرات الحرارية ، وهو يعمل مع معظم متتبعات النشاط لموازنة السعرات الحرارية المستهلكة مقابل السعرات الحرارية المحروقة من خلال الأنشطة. استخدمه يوميًا ودينياً للحصول على أفضل النتائج.

MyFitnessPal

مقياس ذكي . تأتي أفضل موازين الحمام الآن مزودة بشبكات Wi-Fi و Bluetooth ، مما يتيح لها إرسال وزنك مباشرة إلى أحد التطبيقات حتى تتمكن من تتبعها بسهولة. إذا تم استخدامه جنبًا إلى جنب مع متتبع اللياقة البدنية وتطبيق عد السعرات الحرارية ، فستتمكن من رؤية الارتباطات بمرور الوقت بين مقدار التمرين الذي تمارسه ومقدار ما تأكله ومقدار وزنك. محلل الجسم الذكي Withings (WS-50) (معروض) ، أحد خيارات المحررين لدينا ، يأخذ معدل ضربات قلبك أثناء الراحة من خلال قدميك أيضًا ، حتى تحصل على نقطة بيانات إضافية من ذلك.

مقياس ويثينجس

خيار محرر آخر ، QardioBase ، لديه وضع حمل يعطل جميع ميزات المعاوقة الكهربائية الحيوية (سيئة لكل من الأطفال وأجهزة تنظيم ضربات القلب) ويستبدل الرقم الموجود على المقياس بوجه سعيد. هذه ميزة رائعة للنساء اللواتي يرغبن في تتبع وزنهن أثناء الحمل لمشاركتها مع مقدمي الرعاية الصحية ، لكن لا يرغبن في الانشغال بالنظر إلى الأرقام كل يوم.

تمبتراق

ميزان حرارة ذكي . مقياس الحرارة الذكي ليس ضروريًا للتتبع اليومي ، ولكن عندما يمرض شخص ما ، وخاصة الرضع والأطفال ، فمن الرائع أن يكون لديك واحد في منزلك. عادة ما تأتي موازين الحرارة الذكية على شكل ضمادة لاصقة تراقب درجة حرارة الجسم وتنبه القائم بالرعاية بالتغييرات عبر هاتف ذكي متصل.

مثال على ذلك هو TempTraq. إنها ضمادة يمكن التخلص منها مع ميزان حرارة بالداخل وبطارية تدوم 24 ساعة. تضعه على جسم طفل مريض بالقرب من الإبط. إذا وصلت درجة حرارة الطفل إلى درجة معينة ، والتي يمكنك ضبطها ، فإن التطبيق يخطرك. يعجبني أيضًا أنه يحفظ تاريخ درجة حرارة الطفل ، لذلك إذا انتهى بك الأمر إلى زيارة الطبيب ، فلديك سجل واضح ، بما في ذلك الطوابع الزمنية ، فمن السهل مشاركته.

مرة أخرى ، لست بحاجة إلى مقياس حرارة ذكي طوال الوقت ، ولكن عندما يمرض الطفل ، من الرائع أن يكون لديك واحد في متناول اليد.

الحصول عليها معا

عند إضافة المزيد من الأجهزة لتتبع صحتك ، قد تجد أنك عالق في بعض التطبيقات المختلفة بدلاً من مكان مركزي واحد للاطلاع على بياناتك الصحية. يمكن أن يجعل ذلك من الصعب تحديد الارتباطات بين المقاييس المختلفة.

إنه يساعد في استخدام الأجهزة من نفس الشركة المصنعة. على سبيل المثال ، الميزان الذكي Polar Balance مناسب تمامًا من تلقاء نفسه ، ولكن عند إقرانه بجهاز تتبع اللياقة البدنية Polar ومراقب معدل ضربات القلب ، فإنه يوفر الكثير من النصائح المفيدة حول كيفية تغيير نمط حياتك للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك رؤية وزنك ونشاطك اليومي ونومك وتدريباتك كلها في واجهة واحدة.

يمكنك سحب بيانات متباينة مع بعض تطبيقات الجهات الخارجية ، مثل Apple Health و Microsoft Healthvault. كلاهما يتيح لك إدخال بيانات إضافية ، مثل نتائج فحص الدم من الطبيب.

عندما تفكر في التتبع على المدى الطويل ، فمن المنطقي استخدام التكنولوجيا حيثما كان ذلك ممكنًا ، بدلاً من مجرد التتبع في رأسك أو في جهاز كمبيوتر محمول. تساعدنا التكنولوجيا في تقليل الأخطاء من التسجيل اليدوي وتحديد الاتجاهات بمرور الوقت. يمكن أن ينبهنا عندما ننزلق ويقدم لنا اقتراحات مخصصة لكيفية العودة إلى المسار الصحيح.