12 طريقة للتمتع بصحة جيدة مع Apple Watch

غالبًا ما روجت Apple للفوائد الصحية لـ Apple Watch من خلال شهادات فيديو من أشخاص يقولون إن الساعة الذكية أنقذت حياتهم أو حسنت حياتهم. وقد قدمت كل ساعة Apple Watch تطبيقات وخيارات جديدة مصممة مع مراعاة الصحة.

تشتمل جميع طرازات Apple Watch على جهاز مراقبة معدل ضربات القلب وتطبيق Health لعرض ملفك التعريفي الصحي والمعرف الطبي. اعتمادًا على النموذج الذي تمتلكه ، يمكنك أيضًا إجراء مخطط كهربية القلب لإيقاع قلبك ، واكتشاف السقوط والاتصال بخدمات الطوارئ ، وقياس مستويات الأكسجين في الدم ، والمزيد.

مع كل إصدار جديد من watchOS ، تضيف Apple أيضًا ميزات جديدة ، بما في ذلك تطبيقات تتبع النوم وغسل اليدين باستخدام watchOS 7. إذا قمت بالترقية إلى watchOS 8 ، فيمكنك تسجيل المزيد من أنواع التدريبات ، والوصول إلى بطاقة التطعيم COVID-19 الخاصة بك من خلال Apple Wallet التطبيق ، والاسترخاء مع تطبيق Mindfulness. فيما يلي بعض الطرق للتمتع بصحة جيدة باستخدام Apple Watch.

1. عرض معلوماتك الصحية

من خلال تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك ، يمكنك إدخال معلومات صحية عنك وعرضها على ساعتك. لإعداد هذا ، افتح تطبيق Health على هاتفك وانقر فوق صورة الملف الشخصي في الزاوية العلوية اليمنى.

اضغط على رابط تفاصيل الصحة لإضافة جنسك وفصيلة دمك وبيانات أخرى. انقر على رابط " المعرّف الطبي " لإدخال معلومات حول تاريخك الطبي وحالتك وأدويتك. يمكنك عرض هذه المعلومات على ساعتك ضمن الإعدادات> الصحة . حدد التفاصيل الصحية والمعرف الطبي للاطلاع على المعلومات التي قدمتها.

2. تتبع التدريبات الخاصة بك

لتسجيل التدريبات على Apple Watch ، افتح تطبيق Workout واسحب لأسفل عبر أنواع التدريبات المختلفة. في الجزء السفلي من الشاشة ، انقر فوق Add Workout للعثور على المزيد من الأنواع ، بما في ذلك Pilates و tai chi واليوغا والرقص وألعاب اللياقة البدنية والفنون القتالية والكيك بوكسينغ ، ثم انقر فوق النوع الذي تريده.

لتعيين هدف أو حد معين ، انقر فوق رمز القطع لتحديد العدد المطلوب من السعرات الحرارية المحروقة ، والمسافة التي تم تحقيقها ، أو الوقت المنقضي. اضغط على فتح لبدء التتبع ، أو اضغط على التمرين نفسه. في النهاية ، تعرض الشاشة السعرات الحرارية والمسافة والأرقام الأخرى. اسحب إلى اليمين وانقر على إنهاء لإنهاء الجلسة.

للتحقق من نتائج نشاطك ولياقتك من ساعتك ، افتح الإعدادات> الصحة> البيانات الصحية> النشاط وانقر فوق فئة ، مثل دقائق التمرين ، وتسلق الرحلات الجوية ، وساعات الوقوف ، والتدريبات.

إذا كنت مشتركًا في Apple Fitness + ، فيمكنك الوصول إلى بعض برامج Fitness + على Apple Watch لتوجيه التدريبات والتأملات. افتح تطبيق Workout على ساعتك واضغط على برنامج Fitness + في الأعلى. انقر فوق البرنامج لبدء تشغيله أو حدد الموضوع ضمن "استعراض المزيد" للعثور على البرامج السابقة.

وبالمثل ، افتح تطبيق Mindfulness على ساعتك واضغط على برنامج Fitness + في الأعلى. مرر عبر البرامج المختلفة وانقر فوق البرنامج الذي تريد تشغيله.

3. الوصول إلى بطاقة التطعيم COVID-19 الخاصة بك

هناك عدة طرق مختلفة لإضافة بطاقة تطعيم COVID-19 إلى جهاز iPhone الخاص بك ، بما في ذلك إضافتها إلى تطبيق Wallet. مثلما يمكنك عرض المعلومات على شاشة هاتفك ، يمكنك أيضًا عرضها على Apple Watch.

افتح تطبيق Wallet على ساعتك ، واسحب الشاشة لأسفل ، ثم اضغط على بطاقة التطعيم الخاصة بك. سترى البطاقة نفسها بالإضافة إلى الرمز الشريطي للمسح الضوئي. مرر سريعًا لأسفل لعرض تاريخ انتهاء الصلاحية واسترداد معلومات المرور ومشاركة تفاصيل التطعيم عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية.

4. مراقبة معدل ضربات القلب

مع تطبيق معدل ضربات القلب المدمج ، يمكنك مراقبة معدل ضربات قلبك في أي وقت. افتح التطبيق ، وسيقيس معدل ضربات قلبك الحالي. طالما أن شاشة ساعتك نشطة ، يتم أخذ القياسات وعرضها بشكل دوري لتسجيل المعدل الخاص بك.

انقر فوق السهم الموجود في الجزء العلوي الأيسر وسيعرض التطبيق معدلك الحالي ، ومعدل الراحة ، ومتوسط ​​المعدل ، والأسعار المحددة بناءً على أنشطتك. هناك أيضًا تطبيقات بديلة ، مثل Cardiogram و Heart Analyzer و HeartWatch و Talking Heart Rate ، والتي تقدم ميزات أكثر من الخيار المدمج.

5. خذ ECG

إذا كان لديك Apple Watch Series 4 أو أعلى ، فيمكنك إجراء مخطط كهربية القلب (ECG) للتحقق من إيقاع قلبك. يمكنه بعد ذلك تنبيهك إذا وجد أي مخالفات ، مثل الرجفان الأذيني. إذا كنت تعاني من أي آلام في الصدر أو أعراض أخرى ، فاتصل بخدمات الطوارئ ، ولكن إذا كانت لديك حالة معروفة ، فيمكنك استخدام التطبيق لتتبع إيقاع قلبك.

افتح تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك واضغط على تصفح> القلب> مخطط القلب الكهربائي ثم انتقل خلال عملية الإعداد. لأخذ مخطط كهربية القلب باستخدام Apple Watch ، افتح تطبيق ECG وتأكد من أن الساعة على نفس المعصم الذي قمت بإعداد الميزة عليه.

ثبّت إصبعك على Digital Crown. سيتم العد التنازلي للتطبيق لأنه يأخذ ECG. بعد 30 ثانية ، تعرض النتائج نظم الجيوب الأنفية ومعدل ضربات القلب. يمكنك بعد ذلك إضافة أي أعراض تعاني منها ، أو الاتصال بطبيبك أو خدمات الطوارئ إذا كنت قلقًا بشأن شيء خطير.

6. حماية السمع الخاص بك

يمكن أن تتسبب الأصوات العالية المستمرة في إتلاف أذنيك وحتى فقدان السمع. الغرض من تطبيق Noise هو مراقبة الضوضاء المحيطة وتحذيرك إذا كانت الأصوات أعلى من المستوى الآمن.

أولاً ، قم بإعداد عتبة ديسيبل على جهاز iPhone أو ساعتك وقم بتمكين خيار قياسات الصوت البيئي لبدء مراقبة مستويات الضوضاء. من هناك ، يمكنك تعيين مستوى ديسيبل الذي تريد أن يتم تحذيرك عنده إذا كان الصوت من حولك مرتفعًا جدًا.

ستعلمك ساعتك بعد ذلك إذا وصل الصوت إلى المستوى الذي حددته أو تجاوزه. يمكنك أيضًا فتح تطبيق Noise يدويًا على ساعتك للتحقق من مستوى الديسيبل الحالي من حولك.

7. تتبع دورات الحيض الخاصة بك

يسمح تطبيق Cycle Tracking للنساء بتتبع الدورة الشهرية. لإعداد هذا على جهاز iPhone الخاص بك ، افتح تطبيق Health وانقر على تصفح> تتبع الدورة> البدء . ستحتاج بعد ذلك إلى إدخال تاريخ آخر دورة شهرية لك ، وبيان عدد الأيام التي تستغرقها دورتك عادةً ، واختيار المدة النموذجية لكل دورة.

يمكنك التحكم في ميزات توقع الدورة الشهرية وإشعارات الدورة الشهرية والتنبؤ بفترة الخصوبة وتسجيل الخصوبة والنشاط الجنسي في السجل ، وكل ذلك يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت تحاول الحمل أو تجنب الحمل.

لتسجيل الدورة الشهرية ومراقبتها ، افتح تطبيق Cycle Tracking على ساعتك. يمكنك تسجيل دورتك وتحديد لون مختلف لكل مرحلة مع ملاحظة جميع الأعراض المصاحبة. يمكنك حتى عرض الطول المتوقع لكل دورة.

8. كشف السقوط

تأتي Apple Watch Series 4 أو أعلى مزودة بميزة أمان مفيدة تسمى Fall Detection. إذا تعرضت لسقوط شديد يجعلك فاقدًا للوعي أو غير قادر على الحركة ، يمكن لساعتك الاتصال تلقائيًا بخدمات الطوارئ.

لإعداد هذا على جهاز iPhone الخاص بك ، افتح تطبيق Watch واضغط على علامة التبويب My Watch . اسحب لأسفل وانقر فوق Emergency SOS ، ثم قم بتمكين اكتشاف السقوط . يمكنك اختيار الاحتفاظ بها طوال الوقت أو أثناء التدريبات فقط. إذا وقعت ، فسوف تكتشفه الساعة وتعرض تنبيهًا. إذا فشلت في الاستجابة ، ستنقر الساعة على معصمك وتطلق إنذارًا ثم تبلغ خدمات الطوارئ.

9. تتبع نومك

مع watchOS 7 ، كشفت Apple أخيرًا عن متعقب النوم الخاص بها. يمكن أن يساعدك التطبيق في الاستعداد للنوم ، ويخبرك بمقدار النوم الفعلي الذي حصلت عليه أثناء الليل ، ويكشف عن نمط نومك على مدار فترة زمنية. لإعداد هذا ، افتح تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك. اسحب شاشة الملخص لأسفل وانقر على زر البدء لإعداد السكون. اتبع الإرشادات لتحديد أهدافك وجداولك الزمنية المختلفة.

ارتد ساعتك للنوم ، ويمكنك بعد ذلك تشغيل ميزة تتبع النوم مباشرة من جهاز iPhone الخاص بك أو من تطبيق Sleep على ساعتك. في صباح اليوم التالي ، تحقق من بيانات النوم على جهاز iPhone الخاص بك لمعرفة مقدار النوم الذي حصلت عليه.

10. اغسل يديك لمدة 20 ثانية

في مواجهة جائحة COVID-19 ، يوصي الخبراء بغسل يديك لمدة 20 ثانية لمنع انتشار الجراثيم. أضافت Apple مؤقتًا لغسل اليدين في watchOS 7 ، والذي يكتشف ما إذا كانت يديك تحت الماء الجاري ويمنحك مؤقتًا.

قم بتمكين تذكير غسل اليدين مباشرة على ساعتك بالانتقال إلى الإعدادات> غسل اليدين وتشغيل مفتاح مؤقت غسل اليدين . إذا وصلت إلى 20 ثانية ، فستكافأ بـ "لطيفة".

11. قياس مستوى الأكسجين في الدم

يمكن أن يكون انخفاض مستوى الأكسجين في الدم علامة على مشاكل في الجهاز التنفسي أو الرئة. مع Apple Watch Series 6 أو إصدار أحدث يعمل بنظام watchOS 7 أو إصدار أحدث ، يمكنك قياس مستواك باستخدام تطبيق مدمج ومقياس الأكسجة الذي يخبرك إذا كنت تحصل على ما يكفي من الأكسجين لدماغك.

لإعداد هذا المستشعر ، افتح تطبيق Watch على جهاز iPhone الخاص بك ، وانتقل إلى الإعدادات وحدد Blood Oxygen . تأكد من تشغيل مفتاح قياسات الأكسجين في الدم . يمكنك أيضًا التحكم في الوقت الذي يأخذ فيه المستشعر قراءات في الخلفية عن طريق تمكين أو تعطيل في وضع السكون وفي وضع المسرح .

لأخذ قراءة جديدة ، افتح تطبيق Blood Oxygen على ساعتك واضغط على زر Start لبدء الفحص. يبدأ المستشعر بعد 15 ثانية من العد التنازلي ثم يعرض النسبة المئوية لمستوى الأكسجين في الدم ، والتي يجب أن تكون عادة بين 95٪ و 100٪.

للحصول على أفضل النتائج ، تأكد من أن ساعتك ليست منخفضة جدًا على معصمك وأن الحزام مريح ولكنه مريح. يجب أن تحافظ أيضًا على ثبات يدك ورسغك أثناء القراءة.

12. استرخ مع تطبيق اليقظة

خذ استراحة سريعة من الطحن اليومي من خلال تطبيق Mindfulness من Apple Watch. يقدم التطبيق وضعين مختلفين لمساعدتك على التركيز على شيء ما عندما تحتاج إلى الاسترخاء أو مجرد إعادة توجيه عقلك. يطلب منك وضع التفكير التفكير في شيء ما في حياتك - ذكرى أو فكرة أو عاطفة - والتأمل فيه لمدة دقيقة أو أكثر. يطالبك وضع التنفس بالتنفس والزفير لمدة دقيقة لمحاولة تهدئة عقلك وجسمك.