هل تحتاج إلى التخلص من السموم الرقمية؟

هناك لحظات أرغب فيها في ترك وسائل التواصل الاجتماعي ، وإلقاء هاتفي المحمول على مجموعة من الذئاب ، وعدم التفكير في البريد الإلكتروني مرة أخرى. يمكن أن يكون لراحة التكنولوجيا "في أي وقت وفي أي مكان" جانب مظلم عندما نتركها تتغلغل في حياتنا الشخصية. إذا وجدت نفسك تراودك هذه الأنواع من الأفكار ، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ استراحة رقمية.

في الأسبوع المقبل ، في 4 و 5 مارس ، يتعهد الناس بتعزيز انضباطهم الذاتي والتخلي عن التكنولوجيا خلال اليوم الوطني لفصل الكهرباء ، وهو حدث يتيح للأشخاص تجربة يوم السبت الرقمي أو التخلص من السموم الرقمية. قبل القفز إلى استنتاجات حول ما يعنيه "فصل" ، ألق نظرة على التعهد نفسه:

"أتعهد بفصل الطاقة خلال اليوم الوطني لفصل الكهرباء في 4-5 مارس 2016. أفهم أن الخطوة الأولى المهمة هي فصل الطاقة لأطول فترة ممكنة ، حتى لو لم يكن اليوم كاملاً."

يتم تشغيل اليوم الوطني لفصل الكهرباء عن طريق Reboot ، وهي منظمة تروج لسبت رقمي. عندما سمعت لأول مرة عبارة "السبت الرقمي" ، كنت متشككًا بعض الشيء حيال ذلك ، بسبب عدد من الافتراضات حول ما تعنيه هذه الكلمات. أثناء حديثي مع تانيا شفيتز ، المتحدثة باسم Reboot واليوم الوطني لفصل الكهرباء ، وجدت أن السبت الرقمي كما أوضحته أكثر عملية ودقة مما كنت أفترضه.

ما هو السبت الرقمي؟
السبت الرقمي هو وقت مجدول بشكل منتظم ومتكرر لوضع التكنولوجيا جانباً والتواجد مع نفسك والآخرين. في حين أن السبت الرقمي كان مستوحى بالفعل من السبت اليهودي (اليوم الوطني لفصل التيار ينبع من مشروع سابق يسمى بيان السبت) ، فإن السبت الرقمي ليس دينيًا على الإطلاق أو حتى صارمًا بالضرورة.

تتعلق مبادئ السبت الرقمي كما هو موضح في البيان برعاية نفسك والاستمتاع بالحياة بقدر ما تتعلق بتجنب التكنولوجيا.

ما هي قواعد يوم السبت الرقمي؟
أهم شيء تعلمته عن السبت الرقمي من شفيتز هو أنه لا توجد قواعد صارمة وسريعة. السبت الرقمي ليس بالضرورة انفصالًا تامًا عن التكنولوجيا ، بل هو استراحة من التكنولوجيا بطريقة تجعلك أكثر منطقية.

قال شفيتز عندما تحدثنا عبر الهاتف: "مهمتنا هي تشجيع الناس على أخذ إجازة رقمية أو استراحة رقمية ، وإضفاء الطابع الفردي عليها". قالت إذا كانت هناك قواعد صارمة ، فلن يفعلها أحد. يجب أن يكون منطقيًا بالنسبة لك وأن يفيدك إذا كنت ستفعل ذلك. قال شفيتز: "هذه هي استراحتك ".

على سبيل المثال ، بعض الناس يخصصون بضع ساعات كل ليلة ، لنقل من وقت عودة أطفالهم إلى المنزل من المدرسة حتى يذهبون إلى الفراش ، حيث لا يستخدمون هواتفهم الذكية. ويحتفل أشخاص آخرون بالسبت الرقمي في نفس ساعات يوم السبت اليهودي ، من غروب شمس الجمعة إلى غروب شمس السبت. قد يختار بعض الأشخاص فاصلتهم الرقمية لتكون تلك التي لا يستخدمون فيها أي شاشات ، إلا إذا كانت بصحبة آخرين ، كما هو الحال في مشاهدة فيلم مع الأصدقاء. قد تتخلى عن الأجهزة المتصلة بالإنترنت طوال عطلة نهاية الأسبوع ، إلا إذا كنت بحاجة إلى خرائط Google. أي شيء يعمل.

التخلص من السموم الرقمي أم السبت الرقمي؟
يختلف يوم السبت الرقمي قليلاً عن التخلص من السموم الرقمي ، على الرغم من أنني كلما تعلمت أكثر عن المصطلحين ، كلما بدوا متشابهين. كما هو الحال مع مصطلح "السبت الرقمي" ، عندما سمعت لأول مرة مصطلح "التخلص من السموم الرقمية" ، وجدته محبطًا بسبب الافتراضات التي قدمتها حول معناها وإساءة استخدام كلمة التخلص من السموم في صناعة الصحة البديلة.

قال شفيتز: "التخلص من السموم الرقمي يحدث على مدى فترة زمنية أطول". "الفرق هو حقًا استراحة منتظمة مقابل استراحة لمدة أسبوع أو أسبوعين ، أو أثناء الإجازة ، أو فترة محددة."

تفسرها Orianna Fielding ، مؤسس شركة Digital Detox Company ، بشكل مختلف. الطريقة التي تصف بها التخلص من السموم الرقمية ، تبدو أشبه بوضع القواعد والعادات اليومية حول كيفية استخدام التكنولوجيا بشكل معقول ، وليس على الإطلاق مثل الجلوس في جزيرة نائية بدون كهرباء لمدة أسبوع.

أخبرني فيلدينغ عبر البريد الإلكتروني: "أنا مدافع كبير عن التخلص من السموم رقميًا بشكل دوري على مدار اليوم ، بقدر ما تستطيع ، سواء في العمل أو في المنزل". "يمكن أن يكون لفترات قصيرة من الفصل تأثير إيجابي أيضًا في مساعدتنا على التوقف مؤقتًا واستعادة التوازن الرقمي التناظري في حياتنا."

يوصي فيلدينغ ، الذي كتب أيضًا Unplugged: How to Live Mindful in a Digital World ، بإنشاء مناطق خالية من الرقمية ، مثل الحمام وغرفة النوم. وأضافت أنه إذا كنت تستخدم هاتفك كمنبه في غرفة النوم ، فربما تحتاج إلى شراء منبه. إنها أيضًا متمسكة بعدم وجود هواتف حولها أثناء الوجبات.

من يحتاج إلى سبت رقمي أو التخلص من السموم؟
طلبت من شيفيتز أن يخبرني عن العلامات التي تشير إلى أن الشخص قد يحتاج إلى التخلص من السموم الرقمي أو يوم السبت. قالت إن أحدهما قد يكون مفيدًا لأي شخص يشعر بالتوتر أو يشعر أن لديه مشكلة في الحفاظ على الحدود مع التكنولوجيا الخاصة به. ومن المفارقات أن التكنولوجيا هي التي تسبب التوتر في المقام الأول.

"التوقع في الوقت الحالي هو أنه يمكنك الوصول إليك دائمًا ، وأنك ستستجيب لكل رنين ، وأقرع ، وطنين ، وصافرة من هاتفك ، وهذا ليس مجرد عمل ، بل طوفان التكنولوجيا القادمة إليك: المعلومات ، رسائل البريد الإلكتروني ، وقال شيفيتز "فيسبوك وتويتر وانستغرام". "نحن جميعًا نغرق في المعلومات طوال الوقت. لا يأتي ذلك من العمل فحسب ، بل يأتي أيضًا من الأصدقاء والعائلة ومصادر الأخبار - كل منفذ.

"عندما تكون قادرًا على التخلص من السموم الرقمية ، فهذا ليس مجرد عمل ، ولكن كل ذلك. أخذ استراحة من توقع أنك ستستجيب أو أنك ستنشر باستمرار ما يحدث في حياتك - فقط أخذ استراحة من التكنولوجيا وكونك في الوقت الحاضر يحرران. الأمر لا يتعلق فقط بالعمل. إنه حقًا كل شيء. أن تكون غير متصل والقدرة على تجربة الحياة ، والقدرة على الاسترخاء دون هذا الطوفان من التكنولوجيا "، قالت.

ماذا يمكنك أن تتوقع؟
ما الفوائد التي يمكن أن تتوقعها من يوم السبت الرقمي أو التخلص من السموم؟ يتفق كل من فيلدينغ وشيفيتز على أن الفائدة الرئيسية هي تجديد الشباب.

إذا كان بإمكاني أن أكون مهووسًا للحظة: فهناك نموذج نظري يسمى Hobfoll's Conservation of Resources غالبًا ما يُستشهد به في أبحاث الإنتاجية. يقول بشكل أساسي أن لدى الأشخاص موارد داخلية نستخدمها لإنجاز العمل ، والتعامل مع الصعوبات ، والتعامل بشكل عام مع ضغوطات الحياة. على مدار اليوم ، بينما نعمل ونتعامل مع الحياة ، يتم استنفاد هذه الموارد. نحتاج إلى فترات راحة (استراحات الغداء ، وعطلة نهاية الأسبوع ، والعطلات) للسماح لمواردنا الداخلية بالتجديد. إذا لم نأخذ استراحة من التكنولوجيا مطلقًا ، فمن المحتمل أننا لا نمنح مواردنا الداخلية فرصة للبناء مرة أخرى ، وهو ما يفسر سبب شعور الأشخاص الذين لا يأخذون قسطًا من الراحة بالتوتر. كما أنه يفسر سبب شعور الناس بالانتعاش والانتعاش بعد التخلص من السموم الرقمية أو السبت.

وضع Fielding الأمر على هذا النحو: "يمنحك فصل الأجهزة الرقمية الخاصة بك لفترة من الوقت ، مهما كانت قصيرة ، فرصة للبحث وإعادة الاتصال بنفسك ومع من حولك بطريقة حقيقية ، واستعادة التوازن من خلال منحك الفرصة تمهل ، أحادي المهمة ، والأهم من ذلك ، تذكر أن هناك "أنت" بحياة تتجاوز شاشة بقياس بوصتين ".

قال شفيتز إن الوافدين الجدد قد يشعرون بعدم الارتياح عند تجربة يوم السبت الرقمي أو التخلص من السموم. "لقد اعتدنا أن نكون متصلين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يشعر الناس بالقلق حيال عدم الاتصال ، لكنهم يشعرون أيضًا أنهم بحاجة إلى شيء ما ، وأنهم بحاجة إلى إجراء تغيير لأنهم مدمنون على التكنولوجيا وغارقة في الاتصال المستمر."

كيف تبدأ

1. تعيين القواعد الأساسية
قبل أن تأخذ استراحة من التكنولوجيا ، ضع بعض القواعد الأساسية. قال شيفيتز: "من السهل جدًا التقاط الهاتف أو تشغيل الكمبيوتر والتنقل عبر Facebook أو البدء في إرسال الرسائل النصية أو الاتصال". اعرف قبل أن تبدأ من أين سترسم الخط.

2. أخبر الناس عندما يتعذر الوصول إليك
تأكد من إخبار الناس عندما يتعذر الوصول إليك. لا يعني عدم اتصالك بالإنترنت أنه لا يمكنك التواصل عندما تكون غير متصل بالإنترنت ومتى ستعود.

3. أخبر الشخصيات المهمة عن كيفية الوصول إليك
يمكنك (ويجب) أن تظل في متناول الأشخاص المهمين جدًا. تأكد من أن الأشخاص الرئيسيين يعرفون أفضل طريقة للاتصال إذا كانت هناك حالة طارئة. قد يتصلون بهاتفك بدلاً من إرسال رسائل نصية أو بريد إلكتروني إليك ، أو ربما تطلب منهم الاتصال بهاتف شخص ما يكون معك عادةً.

4. تطوير عادة للمكان الذي تضع فيه هاتفك
اختر مكانًا مخصصًا للاحتفاظ بهاتفك أثناء استراحة التكنولوجيا كتذكير بعدم النظر إليه دون داع. يشير أيضًا وضع الهاتف بعيدًا إلى العائلة والأصدقاء أنك تهتم بهم ، وليس الشاشة. تحب Fielding تبديل هاتفها إلى وضع الطائرة وتركه داخل حقيبة يدها. تبيع Reboot أكياس النوم الخاصة بالهواتف المحمولة والتي تعمل بمثابة تذكير لترك الهاتف وشأنه.

5. أخذ التعهد
4-5 مارس هو اليوم الوطني لفصل الكهرباء. يمكنك أخذ هذا التعهد وإعطاء أول فرصة للتكنولوجيا الخاصة بك. هناك أحداث مباشرة لليوم الوطني لفصل الكهرباء في لوس أنجلوس وسان فرانسيسكو يمكن لأي شخص حضورها لمعرفة المزيد وتجربة استراحة رقمية مع الآخرين. اعلم قبل أن تذهب أنه سيُطلب منك فحص هاتفك الذكي عند الباب.