10 نصائح للتمرين على Apple Watch تحتاج إلى معرفتها

تريد الاستفادة القصوى من التدريبات الخاصة بك؟ يمكن أن يساعدك تطبيق Workout على Apple Watch. من تحديد أهداف التمرين وتتبعها إلى استخدام اختصار لإيقاف جلسات التمرين مؤقتًا ، ستجد الكثير من نصائح وحيل تمارين Apple Watch هنا.

تخصيص طرق عرض التمرين

يمكنك التبديل بين طرق عرض متعددة أثناء التمرين عن طريق التمرير لأعلى ولأسفل على الشاشة أو تمرير Digital Crown. تستخدم أنواع التمارين المختلفة طرق عرض مختلفة بشكل افتراضي. على سبيل المثال ، أثناء الجري ، سترى عرضًا لمناطق معدل ضربات القلب. وأثناء التنزه ، سترى مخطط ارتفاع لإظهار الارتفاع الذي اكتسبته.

يمكنك إضافة طرق عرض مختلفة إلى أي تمرين من اختيارك وتغيير المعلومات المعروضة على هذه الشاشات المختلفة.

للقيام بذلك ، قم بتشغيل تطبيق Workout ، ثم انقر فوق رمز علامة القطع "..." بجوار النشاط الذي ترغب في تعديله. من هنا ، انقر على أيقونة "القلم" بجوار هدف التمرين الذي ستستخدمه ، متبوعًا بزر "طرق عرض التمرين".

بعد ذلك ، انقر فوق "تحرير طرق العرض" لرؤية عروض التمرين المختلفة المتاحة. في الشاشة التالية ، انقر فوق رمز "القلم" في عرض التمرين لتبديل المقاييس مثل الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أو الطاقة النشطة المحروقة.

قم بالتمرير لأسفل لرؤية طرق عرض التمرين الأخرى ، ثم انقر فوق الزر "تضمين" لتبديل العرض بين تشغيل وإيقاف. يمكنك النقر على زر "إعادة الترتيب" في أسفل الشاشة وسحب الشاشات لإعادة ترتيبها.

لا يمكنك تعديل طرق عرض التمرين هذه أثناء تشغيل التمرين ، لذا تأكد من رضاك ​​عما تراه قبل أن تستقر في نزهة طويلة أو جلسة في صالة الألعاب الرياضية.

حدد أهداف التمرين

"الهدف المفتوح" هو أكثر أنواع التمارين شيوعًا ، حيث يسمح لك بالجري أو المشي أو التدريب لأطول فترة تريدها حتى تنتهي من التمرين يدويًا. ولكن إذا كنت تفضل العمل نحو هدف معين ، فيمكنك بدء تمرين موجه نحو الهدف بدلاً من ذلك.

للقيام بذلك ، انقر فوق علامة الحذف "..." بجوار نشاط التمرين الذي أنت على وشك القيام به. اعتمادًا على نوع التمرين ، سيكون لديك بعض الخيارات المختلفة المتاحة لك. وتشمل الوقت والمسافة والسعرات الحرارية (أو الكيلوجول) والمخصص.

يمكنك أيضًا اختيار "إنشاء تمرين" وإضافة المقاييس الخاصة بك.

بعض التدريبات مثل Outdoor Run لها أهداف محددة مسبقًا مثل "8x400m Repeats" أو "Pacer". اضغط على أيقونة "القلم" بجوار الهدف لتخصيصه حسب رغبتك.

استخدم (أو قم بتعطيل) الإيقاف التلقائي للتشغيل وركوب الدراجات

إذا كنت تريد أن يتوقف تمرينك تلقائيًا عند القيام بذلك ، فيمكنك تمكين هذا الإعداد عن طريق تشغيل تطبيق Watch على جهاز iPhone الخاص بك والضغط على "Workout" متبوعًا بزر "Auto-Pause".

يمكن تمكين هذا الإعداد للجري وركوب الدراجات في الهواء الطلق وهو مفيد بشكل خاص للحفاظ على أفضل الأوقات عند التدريب في البيئات الحضرية (على سبيل المثال ، حيث يتعين عليك انتظار تغيير إشارات المرور).

إيقاف التمرين مؤقتًا سريعًا باستخدام اختصار (أو تعطيله)

بشكل افتراضي ، يمكنك الضغط على Digital Crown والزر الجانبي في Apple Watch أثناء التمرين للتوقف مؤقتًا. يجب أن تشعر بنقرة لمسية على معصمك للإشارة إلى أن التمرين قد توقف مؤقتًا. ثم اضغط عليه مرة أخرى للاستئناف.

من السهل تشغيل هذا الاختصار عن طريق الخطأ ، خاصة عند استخدام القفازات أو الأشرطة عند رفع الأثقال. يمكن أن يؤدي هذا إلى فقدان نصف تمرينك ، وهو أمر محبط.

الخبر السار هو أنه يمكنك تعطيل هذا الاختصار. توجه إلى تطبيق Watch على جهاز iPhone الخاص بك ، ثم انقر فوق "Workout" وقم بإيقاف تشغيل "Press to Pause" لتعطيل الاختصار.

في المستقبل ، سيتعين عليك إيقاف التمرين مؤقتًا عن طريق التمرير سريعًا على ساعتك ثم النقر فوق الزر "إيقاف مؤقت". ومن المثير للاهتمام ، أن هذا هو نفس الاختصار المستخدم لالتقاط لقطة شاشة على Apple Watch.

استخدم قفل الماء لمنع الصنابير العرضية

قفل الماء ليس فقط للسباحة أو الاستحمام. يمكن أن تساعد الميزة التي تقفل شاشة Apple Watch في منع النقرات غير المقصودة في أي نوع من التمارين. إنه مفيد بشكل خاص عند الجري تحت المطر أو صب العرق في صالة الألعاب الرياضية الرطبة.

يمكنك الوصول إلى Water Lock عن طريق التمرير لليمين على شاشة Workout والضغط على زر "Lock" الأزرق. للخروج من Water Lock ، اضغط مع الاستمرار على Digital Crown (watchOS 9 أو أحدث) أو قم بتدوير Digital Crown في أي اتجاه (watchOS 8 أو أقدم).

منع ساعتك من التنصت عليك بشأن إنهاء التمرين

قد يكون من السهل أن تنسى أن لديك تمرينًا قيد التشغيل ، حيث تكون ميزة "تذكير إنهاء التمرين" مفيدة للغاية. لكن بعض أنواع التمارين قد تسبب لك خطأً خاطئًا بشأن إنهاء التمرين كثيرًا.

على سبيل المثال ، قد تتلقى تذكيرات عند التنقل في التضاريس الصعبة بشكل خاص عند المشي لمسافات طويلة ، حيث يتعين عليك السير ببطء ومشاهدة كل خطوة.

لإيقاف تشغيل الميزة ، قم بتشغيل تطبيق Watch على جهاز iPhone الخاص بك ، وانقر فوق "Workout" ، وقم بإيقاف تشغيل "End Workout Reminder". يمكنك أيضًا تعطيل "تذكير بدء التمرين" ، والذي قد يسألك عما إذا كنت تريد تسجيل المشي عندما تكتشف Apple Watch أنك تتحرك بوتيرة سريعة.

قم بإعداد مناطق معدل ضربات القلب المخصصة

تمت إضافة مناطق معدل ضربات القلب في watchOS 9 للمساعدة في قياس شدة التمرين عن طريق قياس المدة التي قضيتها في كل منطقة. ستحسب Apple Watch تلقائيًا هذه المناطق لك باستخدام قيم مخصصة مثل الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومتوسط ​​معدل ضربات القلب أثناء الراحة (يتم تحديثه في الأول من كل شهر).

هذا يعني أنك لست بحاجة إلى تغيير أي من هذا إذا كنت لا تريد ذلك. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل دفع نفسك بقوة أكبر في الجري ، فيمكنك ضبط المناطق يدويًا باستخدام تطبيق Watch ضمن Workout> Heart Rate Zones.

ربما يجب على معظم المستخدمين السماح لشركة Apple بالعناية بهذا الأمر ما لم يكن لديهم أهداف معينة في الاعتبار.

رشح قائمة تشغيل التمرين

يمكنك ترشيح قائمة تشغيل لبدء التشغيل متى بدأت تمرينًا ، بافتراض أنك لا تستمع بالفعل إلى الموسيقى أو الوسائط الأخرى. يمكنك ضبط قائمة التشغيل بالانتقال إلى تطبيق Watch على جهاز iPhone وتحديد قائمة تشغيل بالنقر على "Workout Playlist".

إذا كنت ترغب في ربط قائمة تشغيل بنوع تمرين معين ، فسيتعين عليك استخدام تطبيق Shortcuts على جهاز iPhone الخاص بك.

قم بتشغيل Shortcuts ، ثم اضغط على علامة التبويب "Automation" ، متبوعة بأيقونة "+". بعد ذلك ، اضغط على زر "إنشاء أتمتة شخصية". حدد "Apple Watch Workout" كمحفز ، واختر "Workout Type" ، وتأكد من تمكين "Starts".

أضف إجراء "تشغيل الموسيقى" وحدد قائمة تشغيل من مكتبتك. يمكنك أيضًا اختيار محطة من "راديو" أو تحديد ألبوم معين.

أخيرًا ، قم بتعطيل مفتاح التبديل "اسأل قبل التشغيل" ، ثم اضغط على "تم" لحفظ التشغيل الآلي.

إخفاء الإخطارات وتبديل الوجوه بالتركيز

من السهل استخدام أوضاع التركيز لإخفاء الإشعارات والمشتتات الأخرى أثناء التمرين. يتوفر تطبيق Fitness Focus جاهز للاستخدام ضمن الإعدادات> التركيز على جهاز iPhone الخاص بك.

ما عليك سوى النقر على "+" واختيار "اللياقة" من القائمة ، متبوعًا بـ "تخصيص التركيز" على الشاشة التي تظهر. سيضيف هذا محفزًا للتبديل إلى Fitness Focus عندما تبدأ تمرينًا على ساعتك.

يمكنك إضافة تطبيقات أو جهات اتصال معينة إلى القائمة البيضاء حتى تستمر في تلقي الإشعارات أثناء التمرين. سيتم تسليم أي إشعارات تتلقاها في ملخص عند إنهاء التمرين.

يمكنك أيضًا استخدام التركيز لتغيير وجه الساعة كلما بدأت التمرين. توجه إلى الإعدادات> التركيز> اللياقة البدنية على جهاز iPhone الخاص بك واستخدم الزر "اختيار" الذي يظهر في قسم "تخصيص الشاشات" أسفل الصفحة.

يمكنك أيضًا اختيار تركيبة شاشة القفل والشاشة الرئيسية هنا ، مما يتيح لك تغيير الأدوات التي تظهر على شاشة قفل iPhone أثناء التمرين.

إخفاء التدريبات التي لا تستخدمها (أو أضف تمارين جديدة)

قد يكون النقر بالخطأ على نوع التمرين الخاطئ مزعجًا لأنك ستحتاج إلى إنهاء التمرين وبدء آخر. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تسجيل النوع الخاطئ من التمرين إلى تتبع غير دقيق. هناك حل بسيط: قم بإزالة أنواع التمارين التي لا تستخدمها أبدًا من ساعتك.

افتح قائمة التمرين وانتقل إلى قائمة أنواع التمارين حتى تجد النوع الذي تريد التخلص منه. الآن اسحب لليسار واضغط على الزر "X" لإزالته من القائمة.

يمكنك إضافته مرة أخرى أو البحث عن أنواع أخرى من التمارين باستخدام زر "إضافة تمرين" في أسفل القائمة. العديد منها عبارة عن ملصقات لأنواع مختلفة من التدريبات. المشي لمسافات طويلة ، على سبيل المثال ، هو تصنيف للمشي في الهواء الطلق ، ولكنه يتضمن طرق عرض مختلفة للتمرين (بما في ذلك رسم بياني للارتفاع المكتسب) بشكل افتراضي.

المزيد من نصائح Apple Watch

يمكن أن تقوم Apple Watch بأكثر من مجرد تتبع تمارينك. على سبيل المثال ، إنها أداة مفيدة للمشي لمسافات طويلة ورائعة لتتبع صحة القلب.

تحقق من مراجعة Apple Watch SE (2022) ومراجعة Apple Watch Series 8. أو اكتشف الميزات الرائعة في Apple Watch Ultra.